Lihaskiudude tüübid ja energia salvestamise teed treeningu jaoks

Lihaskiude on mitut tüüpi. I tüüpi ehk aeglaselt tõmbuvatel lihaskiududel on suhteliselt aeglane kokkutõmbumiskiirus. Nad kasutavad valdavalt aeroobseid ainevahetusradasid ja sisaldavad palju mitokondreid, milles on palju aeroobsete energiatootmisradade jaoks vajalikke ensüüme (st Krebsi tsükli ja elektronide transpordiahela ensüümid), ning neil on suurem kapillaartihedus, mis varustab neid hapniku ja energiasubstraatidega ning eemaldab jääkaineid, näiteks piimhapet.

Rohkemate I tüüpi lihaskiududega sportlastel on kõrgem vere laktaadilävi, kuna nad saavad püruvaati Krebsi tsüklisse kiiremini vabastada ja neil muundub vähem püruvaati piimhappeks, mistõttu nad saavad kauem sooritust teha ja neil on pikem aeg väsimuseni.

II tüüpi ehk kiirelt tõmblevatel lihaskiududel on suhteliselt kiire kokkutõmbumiskiirus ja võime toota kiiresti anaeroobset energiat. Need jagunevad kategooriatesse, millest kaks on hästi määratletud. II tüüpi lihaskiududel on suur kokkutõmbumiskiirus ning üsna hästi arenenud aeroobsed ja anaeroobsed energiatootmissüsteemid. II tüüpi lihaskiud on kiireimad ja glükolüütilisemad. Enamik tegevusi nõuab kiirelt tõmblevate ja aeglaselt tõmblevate lihaskiudude kombinatsiooni, mis on võimelised suhteliselt aeglasteks lihaskontraktsioonideks koos aeg-ajalt esinevate lühikeste kiirete lihaskontraktsioonide puhangutega.

Koormused, mis nõuavad suurema hulga II tüüpi kiudude kaasamist, näiteks sprint ja intensiivne kõndimine, sõltuvad üsna tugevalt akumuleeritud süsivesikute varudest. Need koormused on seotud glükogeenivarude kiirema ammendumisega. Aeglaselt ja kiiresti kokkutõmbuvate lihaskiudude suhe sõltub peamiselt geneetilisest eelsoodumusest. Inimestel on keskmiselt 45–55% lihaskiududest aeglaselt kokkutõmbuvad. Treeningud võivad aga mõjutada lihaskiudude tüüpide jaotust. Sportlastel, kes tegelevad peamiselt aeroobset energiavarustust vajavate spordialadega (pikamaajooks), moodustavad aeglaselt kokkutõmbuvad kiud 90–95% töötavatest lihastest.

Toidu keemiliste sidemete energia salvestub rasvade ja süsivesikute kujul ning vähemal määral valkude kujul. See energia kandub ATP-le, mis kannab selle otse seda vajavale rakustruktuurile või ühendile.

ATP energia ülekandeks saab kasutada kolme erinevat süsteemi: fosfageen-, anaeroob-glükolüütilist ja aeroobset. Fosfageensüsteem kannab energiat üle kiiremini, kuid selle maht on väga piiratud. Anaeroob-glükolüütiline süsteem suudab energiat samuti suhteliselt kiiresti üle kanda, kuid selle raja produktid vähendavad raku pH-d ja piiravad selle kasvu. Aeroobne süsteem kannab energiat üle aeglasemalt, kuid on suurima produktiivsusega, kuna see saab energia substraatidena kasutada süsivesikuid või rasvu. Kõiki neid süsteeme saab samaaegselt kasutada erinevates keharakkudes ning rakukeskkond ja energiavajadus määravad eelistatud energiaülekande süsteemi.

• Hapniku ja energiasubstraatide kättesaadavus
• kaks olulist tegurit rakulises keskkonnas.

Lihaskiudude tüüp ja selle iseloomulikud omadused on lihasrakkude energiaülekandesüsteemi määramisel võtmetegurid. Toitumise muutmine ja treening võivad muuta rakukeskkonda ning avaldada sügavat mõju energiaülekandesüsteemi toimivusele ja energiasubstraadi varudele.