Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Ohutu harjutus seljalihastele
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Sellel harjutusel on piirav jõud: teie rindkere surutakse vastu pinki, mistõttu on raskuste tõstmiseks hoogu peaaegu võimatu kasutada. Seetõttu langeb suurim koormus sihtlihastele – teie romboidsetele lihastele.
Eelised
Tüüpilised harjutused eiravad romboidlihaseid. Kui palju ülakeha surumist (massi) teete võrreldes tõmbeharjutustega (väga vähe)? Selle ülaselja keskel asuva lihase arendamine tasakaalustab teie treeningprogrammi ja aitab parandada teie üldist vormisolekut.
Kuidas seda teha
Võta kätte rasked hantlid ja lama kõhuli pingil. Aseta hantlid põrandale. Too need rinnale, pigista abaluud sekundiks kokku; ülaltpoolt vaadatuna meenutab kere nahkhiire tiibu.
Ekspertnõuanded
See on õrn liigutus – raskused peaksid liikuma üles ja alla ainult 15 cm. Mida kõrgemale sa käsi tõstad, seda rohkem peaksid abaluud kokku suruma. Tee 4-5 seeriat 5 kordust.
[