Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõuked lihastugevuse saavutamiseks
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kangiga kätekõverdused
Hea: Kere stabiliseerimiseks; haardejõuks Võta sisse klassikaline kätekõverdusasend, aga aseta käed kangile (kasuta kangi, mis veereb eemale, kui sul pole kindlat haaret). Tee kätekõverdusi, pidades meeles, et üks kohmakas liigutus võib panna lõualuu põrandale kukkuma.
Vahelduvad kätekõverdused
Hea: Kõhulihaste tugevdamiseks; õlgade stabiliseerimiseks Võta sisse klassikaline kätekõverdusasend, varvaste all rätik. Liiguta peopesasid mööda põrandat nii, nagu liigutaksid käsi. Kõnni läbi toa ja seejärel tee liigutus vastupidises suunas. Hoia selg kogu liigutuse vältel sirge.
Plüomeetrilised kätekõverdused
Hea: Ülakeha jõu arendamiseks. Seisa pehmel matil või treeningmatil klassikalises kätekõverdusasendis. Tõuse kätega põrandalt lahti ja tõuse üles, kuni käed põrandalt lahkuvad. Maandu kätele ja korda harjutust kiires tempos.
Kätekõverdused keti abil
Hea: Ülakeha tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks Mähi 2 ketti ümber kätekõverdusvarda. Ketid peaksid rippuma põrandast 15–20 cm kõrgusel. Kinnita kettide otstesse kas võimlemisrõngad või sirge kang. Haara rõngastest või kangist ja tee nende peal kätekõverdusi. Ole ettevaatlik, et mitte vigastada oma õlalihaseid.
[