Harjutused alaseljale
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tagasi kallakud
Positsioon istub, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal. Keha on sirge, õlad tõmmatakse tagasi, käed tõmmatakse paremale põrandaga paralleelselt. Inhaleeri ja tõmmake kõhtu. Langetage seljaosa, ümardage selg, samal ajal surudes oma lõua rinnale. Lõpeta, tehes 2/3 põrandale. Väljaheitmine ja tagasi algasendisse. Aja jooksul saate põrandale tagasi langetada.
Sokid venitatavad
Pange oma selga ja lase oma käed oma peas ära. Tõsta jalad üles, kuni jalad on põrandaga paralleelsed.
Vajutage põranda alumist osa tagasi ja lõigake õlad maha põrandast. Varbad vaatenurga allapoole, langetage parem jalg nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite põrandast seljatugi tõstma. Pöörake algasendisse ja korrake oma vasaku jalaga.
Tõstke üles tõusnud jalaga
Vastuvõtke alumisel positsioonil käepidemetele, käed ühel joonel õlgadega. Jalad reie laiuses. Tehke käepidemetega käepidemed otse. Siis tõsta oma vasaku jala nii kõrgele kui võimalik. Ärge pühkige oma jalgu, kuni te täieliku tõukejõu täites pääseksite rinda püsti. Ärge painutage oma selga. Muutke oma jalgu iga kord, kui kordate.
[