Harjutused fiiberballi jaoks laiale tagasele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tehke 1-3 komplekti 10-12 kordust iga harjutuse ajal, kuid mitte lõõgastage jalgade ja tuharade lihaseid ja laske 45-60 sekundit lähenemiste vahel. Asetage pall seest 50-70 cm kaugusele, et saaksite oma jalgu seinale puhata. Kasutage dumbbells 1-2,5 kg jaoks. Algajad peavad tegema ainult esimest liikumist, enne kui nad asetsevad kõrgel plokil; kogenud raskused võivad sooritada esimesi kahte liigutust; spetsialistid - kõik kolm.
"Cobra" kasutamine fikboolis
Pane oma kõhuga koerale, tõmmake hantlid ja langetage põrandale, peopesad ees. Võtke oma käed tagasi, kuni need asetsevad kehaga samal joonel, ühendage terad kokku. Kinnitage 2-3 sekundit, seejärel langetage dumbbells.
Armee pinguti vajutage fikseeritult
Pane oma kõhtule purkkoele, tõmmake hantlid ja hoidke neid õlgadel, peopesad vaadates maha. Suruge oma käed otse teie ette. Fix, seejärel naase algseisukohta.
Traktori kombinatsioon fitballil
Pange oma kõhuga ette fiiberballi ja tõmmake hantlid, käed tõmmatakse ette 45 kraadi nurga all põrandast. Tõmmake rinnale hantlid, seejärel lükake käed külgedele välja. Lõpuks võtke oma käed tagasi ja vajutage tuulekülgede külge kinnitatud hantlid. Tagasi lähtepositsioonile. See on üks kordus.
[