Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Pangapress
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kangiga küürutamine treenib peamiselt laia seljalihast. See treenib ka suurt rindkerelihast, tagumisi deltalihaseid, biitsepsit ja küünarvarsi. Seetõttu peaks see olema osa teie treeningust. Tee kolm seeriat 8–12 kordust. Levinud viga, mida poisid teevad, on liiga raskuste tõstmine, mis paneb nad raskuste tõstmiseks kasutama tõukeliigutust; nende torso langeb langetamisfaasis põrandast umbes 45 kraadi ja tõuseb tõstmisfaasis mõnikord 70–80 kraadi. Kuidas sa tead, kas sa teed seda õigesti? Kui tunned trapetslihase liikumist, seisad tõenäoliselt liiga sirgelt ja tõstad kangist liiga kõrgele.
Kuidas harjutust õigesti sooritada
- Jalad õlgade laiuselt, kang põrandal teie ees
- Haara kang ülekäepidemega (peopesad enda poole), käed 5-8 cm õlgadest laiemalt harkis.
- Tõmba kõht sisse, painuta kergelt põlvi ja kummardu vöökohast ette, kuni torso on põranda suhtes 45-kraadise nurga all.
- Hoia selg sirge (säilitades alaselja loomuliku kumeruse) ja pea ettepoole suunatud.
- Too kang alumisele rinnale. Hoia seda asendit ja seejärel langeta kang aeglaselt, kuni käed on sirged.