Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõukejõu vardal kalle
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Esialgses kaldega varras tõmbab kõige laiemat seljaosa lihaseid. See harjutus hõlmab ka suurt ümmargust lihast, tagumist luustikku, bicepsi ja käsivarsi. Selleks peaks see harjutus olema osa treeningust. Tehke kolm komplekti 8-12 kordust. Tüdrukute tüüpiline viga seisneb selles, et nad tõstavad liiga rasket massi, mille tulemusena kasutavad nad raskuste tõstmiseks tõukefunktsiooni; nende torso langetab umbes 45 kraadi põrandast laskumisfaasis ja mõnikord tõuseb kõrgemasse faasi 70-80 kraadi. Kuidas teate, kas teete harjutust õigesti? Kui tunnete liikumist trapetsi lihas, siis on tõenäoliselt liiga sirge ja liiga kõrge tõus.
Kuidas teostada treeningut õigesti
- Jalad on õla laiused, bar on põrandal teie ees
- Võtke bändi haaret ülevalt (palmid vaatad sind) käed 5-8 cm rohkem kui õlgade laius
- Tõmmake oma kõhtu, painutage oma põlvi veidi, painutage vöökohast edasi, kuni teie torso on 45 kraadi nurga all
- Hoidke oma selja otse (hoides looduslikku painutamist alaseljale), pea silm peal
- Tooge riba rinna põhja. Kinnitage, seejärel langetage aeglaselt riba, et sirgendada käsi.