Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Kalda tõmme
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Kangi
Algpositsioon
Aseta kang enda ette põrandale. Hoia jalad õlgade laiuselt. Kummardu ja haara kang umbes sama laialt. Märkus: Kui sul on alaseljaprobleeme, ära seda harjutust tee.
Peamine liikumine
Hoides põlvi kergelt kõverdatud, tõstke kang üles, kuni teie kere on põrandaga paralleelne.
Pane tähele: Selja kaitsmiseks ole äärmiselt ettevaatlik, soorita harjutust õigesti ja ära pinguta raskusega üle.
Lõplik positsioon
Tõmba kang otse rinnale ja seejärel langeta see. Ära lase kangil põrandat puudutada.
[ 1 ]