Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõus kalle
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Baar
Esialgne positsioon
Asetage baar põrandale teie ees. Lehitsed laiali laiali. Liigutage baar umbes sama laiusega ja võtke seda. Märkus: kui teil on alajäsemega probleeme, ärge tehke seda.
Põhiline liikumine
Kergelt painutatud põlved tõstavad riba, kuni torso on põrandaga paralleelselt.
Märkus. Tagasi kaitsmiseks, olge võimalikult ettevaatlik, tehke seda õigesti ja ärge ületage selle massi.
Lõplik positsioon
Tõmmake risttõstuk sirge rinnakorvi külge, seejärel langetage seda. Ärge laske vardal põrandat puudutada.
[1]