Vabanege oma kõhu rasvakortsudest

Allolev treeningkava on suunatud teie suurimatele lihasgruppidele, et põletada rasva ja kiirendada ainevahetust. Tehke neid harjutusi ringtreeninguna, liikudes ühelt harjutuselt teisele ilma puhkuseta. Tehke kaks või kolm ringtreeningut, puhates iga harjutuse järel 60 sekundit. Tehke neid harjutusi 3 päeva nädalas, puhates treeningute vahel üks päev.

Hantlipressid

Seisa kergelt kõverdatud jalgadega, hoia käes hantleid põlvede kõrgusel, selg kõverdatud. Aja end järsu liigutusega sirgu, tõstes hantlid rinnale. Tõuse varvastele ja seejärel "viska" hantlid kiiresti üle õlgade, küünarnukid üles tõstetud. Tõsta hantlid pea kohalt kõrgemale, seejärel langeta need ja naase algasendisse. Tee 6-8 kordust.

T-riba kätekõverdused

Hoia käes kahte kerget hantlit, peopesad vastamisi, ja võta sisse kätekõverduse algasend. Traditsioonilises kätekõverduse asendis, ülemises asendis, tõsta üks hantel üles, pöörates oma torso samas suunas. Nägu endast eemale, käed sirged. (Su keha peaks moodustama T-kujulise kuju.) Naase algasendisse ja korda harjutust, seekord tõstes vastaskätt. Tee 8-10 kordust.

Pööratud väljaasted ja kõverdused

Seisuasend, sirged käed hantlitega. Astu tagasi ja painuta jalg 90-kraadise nurga all. Tagasi astudes too hantlid õlgadele. Langeta käed, naastes algasendisse. Korda harjutust, seekord teise jalaga kükke tehes. Tee iga jalaga 6-9 kordust.

Kere pöörded istuvas asendis

Istu kõverdatud jalgadega. Haara hantli otstest ja hoia seda rinna ees. Tõsta jalad põrandalt üles ja rista need nii, et tasakaalustaksid end tuharatel, kallutades end kergelt tahapoole. Pööra torso küljelt küljele, püüdes hantlitega põrandat puudutada. Tee 8–10 pööret igas suunas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]