Vabanege kõhu rasvkoostistest
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Allpool esitatud treeningprogramm tugevdab suurimaid lihasrühmi, mis võimaldab teil põletada rasva ja kiirendada ainevahetust. Kas need harjutused on ringikujulised väljaõpped ilma puhkerežiimita liikumiseks ühest treeningust teise. Tehke kaks või kolm ringi, puhkeb 60 sekundit pärast iga. Kas need harjutused toimuvad 3 päeva nädalas, puhkuse vahel üks päev treeningu vahel.
Vajutage hantlid
Alaline asetus, jalad veidi painutatud, korja paari hantelit ja hoidke neid põlvede tasemel, selga painutatud. Sirge sirgendamine, tõsta hantele oma rinnale. Tõsta sokid, siis kiiresti "viska" hantlid õlgadele, küünarnukid kõrgendatud. Tõstke oma pead alla hantlid, seejärel langetage need ja pöörake tagasi algasendisse. Tehke 6-8 kordust.
T-kujuline push-ups
Võta paar kerge hantlid, palmid vaatavad üksteist ja võtavad esialgse positsiooni push-ups. Tavapäraste pingutusprobleemide läbiviimisel tõsta üks hantel üles, keerates rinda samas suunas. Nägu avaneb, käed on sirged. (Teie keha peaks kujunema tähega T). Naaske algasendisse ja korrake, seekord tõstes vastassuunda. Tehke 8-10 kordust.
Tagasi rünnakute ja painde
Püsine positsioon, sirgjooned hantele. Võtke samm tagasi ja painutage suu 90 kraadi nurga all. Võttes sammu tagasi, pane hantele oma õlad. Alumised käed naasevad algasendisse. Korda liikumist, see teeb teise jalaga lunge. Tehke 6-9 reps iga jalaga.
Torso istuval kohal
Asetage istumine, jalad painutatud. Haarake hantlite otsad ja hoidke seda rinna ees. Tõmmake jalad põrandast välja ja ristige need nii, et tasakaalus tuharad, kergelt kõrvalekalded tagasi. Pöörake keha küljelt küljele, püüdes puutuda hantele põrandale. Tehke 8 kuni 10 pööret igas suunas.
[