Uued väljaanded
Christian Slateri keerdkäigud.
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kahekordista oma tulemused
Näitleja Christian Slateri treener Michael George paneb teda iga treeningu ajal tegema 10-minutilist kõhulihaste harjutust. Ja kuigi nad teevad erinevaid harjutusi, on see nende lemmik. See on George'i leiutis (nagu te arvata võis) ja see tugevdab samaaegselt nii kald- kui ka ülakõhulihaseid.
Kuidas seda teha:
- Lama selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal.
- Aseta vasak käsi pea taha nii, et sõrmed puudutaksid kergelt vasaku kõrva taga olevat kukalt ja aseta parem käsi kõhule.
- Siruta vasak jalg ja tõsta see põrandast umbes 3 cm kõrgusele.
- Seejärel too vasak küünarnukk parema põlve poole, tõstes pea ja õlad põrandalt.
- Soorita 2 seeriat 15–25 kordust mõlemale poolele.