Uued väljaanded
Topeltpöörded ristatud liikumisega
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
- Topeltkrõps ristsuunalise liikumisega
See harjutus treenib nii üla- kui ka alakõhulihaseid ja kaldlihaseid. Lama selili, jalad kõverdatud, jalad põrandal, pea ja kael lõdvestunud ning käed pea taga. Tõsta alakõhulihastega mõlemad jalad üles, tuues põlved vasaku õla poole.
Samal ajal tõsta ülakõhulihastega vasakut õlga ja too see parema põlve poole. Hoia seda asendit 1 sekund. Langeta jalad ja torso algasendisse ning korda harjutust teisel küljel.
Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
[ 1 ]