Laktatsiooni toitumine

Lapse jaoks ei ole rinnapiima peamine kasu mitte ainult selle kogus, vaid ka kvaliteet. Rinnapiima valgusisaldus ei sõltu toitumisest, kuid rasvade ja süsivesikute sisaldus võib sõltuda ema toidusedelist.

Imetamise aegne toitumine peaks olema tervislik ja andma naise kehale vajalikke aineid, kuna sel perioodil vajab ema keha neid kõige rohkem.

Samuti on oluline, et naise toitumine oleks mitmekesine ja koosneks köögiviljadest, puuviljadest, piimatoodetest, piimast ja lihast.

Kuid te ei tohiks teatud toite üle süüa ega kuritarvitada, kuna lisaks kasulikele ainetele võivad rinnapiima kaudu lapse kehasse sattuda ka kahjulikud ained, mis võivad esile kutsuda koolikuid, suurenenud gaaside teket ja allergilisi reaktsioone lapsel (mesi, tsitrusviljad, šokolaad, suitsutatud toidud, vürtsikad toidud jne).

Samuti peaksite vältima kondiitritoodete ja viinamarjade liialdamist, kuna sellised toidud põhjustavad soolestikus käärimist ja häirivad peristaltikat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Toitumise olemus imetamise ajal

Rinnapiima peetakse vastsündinu ideaalseks toiduks ja tänaseni pole eksperdid suutnud luua piimasegu, mis suudaks rinnapiima täielikult asendada.

Emapiim sisaldab kõiki lapse kasvu ja arengu jaoks kõige olulisemaid aineid, see sisaldab spetsiaalseid valke, mis aitavad moodustada immuunsust ja vähendavad allergiliste reaktsioonide, nakkushaiguste, diabeedi riski ning ennetavad laste rasvumise teket.

Vastsündinute arenemata seedesüsteem saab rinnapiimaga kergesti hakkama ja sellisel toitumisel on ka kasulik mõju seisundile (füsioloogiline, emotsionaalne jne).

Imetamine on kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka emale, kuna see soodustab kiiremat taastumist pärast sünnitust. Toitmise ajal toodab naise keha spetsiaalset hormooni - oksütotsiini, mis taastab emaka toonuse ja parandab vereringet.

Vaid 2% naistest ei ole loomupäraselt võimelised rinnaga toitma ning piima kogus ega kvaliteet ei sõltu rinna kujust ega suurusest.

Piisava koguse piima saamiseks, mis on toiteväärtuselt hea ja naisele kasulik, on imetamise ajal soovitatav spetsiaalne dieet.

Toitumine kaalulanguse eesmärgil imetamise ajal

Kohe pärast lapse sündi on peaaegu võimatu kaalust alla võtta. Esimese 2-3 kuu jooksul ei saa oma toitumist piirata, kuna keha vajab taastumiseks jõudu.

Kaalu järkjärguliseks langetamiseks peate pöörama erilist tähelepanu õigele toitumisele ja kergele (nii palju kui võimalik) füüsilisele koormusele.

Imetamise dieet on vajalik mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka vajaliku koguse piima tootmiseks koos kõigi toitainetega.

Söötmise ajal range dieet on välistatud, sel juhul sobivad sagedased (5-6 korda päevas) toidukorrad portsjonites kuni 250 g. Peate jooma päevas piisavas koguses vett (kuni 2 liitrit päevas), samuti värskelt pressitud mahlad, piimatee, ürtide (apteegitilli) keedised ja infusioonid.

On hädavajalik tarbida piima ja kääritatud piimatooteid, kuid ainult rasvavabu või madala rasvasisaldusega tooteid.

Samuti ärge unustage puu- ja köögivilju, mis aitavad kiirendada kaalulanguse protsessi, parandavad seedesüsteemi ja annavad kehale päevaks energiat. Eelistada tuleks kala ja putru.

Toitumisalane teave: peate eemaldama toidust (või vähendama seda nii palju kui võimalik) rasvased, suitsutatud, soolased, vürtsikad toidud, samuti tooted, mis võivad lapsel allergiat esile kutsuda, ning asendama maiustused osaliselt kuivatatud puuviljadega.

Imetava naise ligikaudne menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöögiks: täisteraleib või röstsai, jogurt, kodujuust.
• Enne lõunat võite süüa puuviljasalatit ja juua see piimaga teed.
• Lõunaks: kala- või köögiviljasupp, salat värskete köögiviljadega, keedetud muna, värskelt pressitud porgandimahl.
• Pärastlõunaseks suupisteks salat juustu ja kliidileivaga.
• Õhtusöögiks köögiviljapada, puuviljad, mahl või tee.

[ 6 ], [ 7 ]

Toitumine laktatsiooni suurendamiseks

Mõnel juhul ei pruugi lapsel olla piisavalt emapiima ja imetamise suurendamiseks võite proovida oma toitumist kohandada.

Iga päev peaks naine sööma kääritatud piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja liha.

On vaja nii palju kui võimalik piirata selliseid tooteid nagu šokolaad, pähklid, kohv, tsitrusviljad, mesi, vürtsikad toidud (sh küüslauk, sibul), mis ei ole mitte ainult tugevad allergeenid, vaid võivad ka piima maitset halvendada.

Piimatootmise suurendamiseks peaks imetamisdieet sisaldama teatud tooteid, mis seda soodustavad. Esiteks on need tee, taimeteed, porgandimahl, dieetlihapuljongid, kääritatud piimatooted (kodujuust, kääritatud küpsetatud piim), arbuus, tatar, kaerahelbed, männipähklid, kreeka pähklid, mandlid (piiratud koguses, kuna lapsel on võimalik allergia või suurenenud gaaside teke).

Näiteks hommikusöögiks võid süüa kaerahelbepudru kuivatatud aprikooside ja mõne kreeka pähkliga. 3-4 päeva pärast on piima oluliselt rohkem.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Toitumine laktatsiooni parandamiseks

Esiteks tasub öelda, et imetamine sõltub tarbitud vedeliku hulgast - imetav naine peab jooma vähemalt 2 liitrit vett. Piima maitset ja kvaliteeti saab parandada ka värskete porgandi-, sõstar-, tee- (must, roheline) ja ürtide (apteegitill, sidrunmeliss, pune) mahladega.

Piima kvaliteedi parandamiseks mõeldud imetamisdieet peab tingimata sisaldama kaerahelbeid, mis parandab ka vereringet ja normaliseerib vererõhku.

Kaerahelvestest saab teha mitte ainult putru, vaid ka erinevaid küpsetisi - küpsiseid, muffineid (võib kasutada ka kaerajahu).

Küüslauk võib piima maitset rikkuda ja laps võib keelduda söömast, kuid väikestes kogustes aitab see parandada imetamisprotsessi. Küüslauku saab lisada valmisroogadele, näiteks lihale või salatitele.

Porgand on beetakaroteeni ja süsivesikute allikas, mis soodustavad piimatootmist. Oma toidusedelisse võid lisada värskelt pressitud porgandimahla või porgandisalatit.

Mõned pähklid päevas aitavad parandada piima kvaliteeti ja muuta selle lapsele toitainerikkamaks. Need sisaldavad rasvu ja antioksüdante, parem on eelistada tooreid või kergelt röstitud pähkleid, ilma soola, vürtside ja muude maitseaineteta.

Seesamiseemned parandavad ka imetamist. Neid saab lisada salatitesse, puistata küpsetistele või segada suhkruga ja süüa magustoiduna.

Kõige tõhusam viis imetamise parandamiseks on salati söömine. Tilli või peterselliga saab valmistada maitsva ja tervisliku salati, maitsestada seda hapukoore või õliga ja soovi korral lisada seesamiseemneid.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tatar dieet imetamise ajal

Imetamise ajal soovitavad arstid järgida teatud dieeti, mis on rikas valkude, köögiviljade ja puuviljade poolest. Teraviljadest on parem eelistada tatart, riisi ja maisi.

Tatra dieet on väga range ja seda tuleb järgida kaks nädalat. Dieedi ajal võib süüa ainult aurutatud tatart (vala 1 tass tatart 2 tassi keeva veega, jäta üleöö seisma), välistada täielikult sool, suhkur, õli. Päeva jooksul tuleb õhtul valmistatud tatra kogus ära süüa 5-6 annusena, lubatud on juua mitte rohkem kui 1 liiter keefirit (madala rasvasisaldusega), samuti tuleks juua 2 liitrit vett päevas.

Tatar dieet aitab kaotada lisakilosid (kuni 10 kilogrammi kahe nädala jooksul).

Kuid hoolimata naise soovist oma figuur korda saada, on selline dieet imetamise ajal vastunäidustatud.

Emapiima toiteväärtused sõltuvad suuresti tema toitumisest ja tatar annab ema kehale vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente, kuid selline kahe nädala pikkune dieet võib kahjustada mitte ainult ema habrast keha, vaid ka last.

[ 14 ], [ 15 ]

Imetamise dieedi menüü

Alates esimestest toitmispäevadest on soovitatav suurendada tarbitava vedeliku kogust (umbes 2–2,5 liitrini).

Toitumine imetamise ajal esimese 10 päeva jooksul:

• pudrud ja dieetsupid tatra-, riisi-, maisirühma ja kaerahelbedest
• tailiha
• küpsetatud õunad, banaanid
• kibuvitsa keetmine, kuivatatud puuviljade kompott.

Seejärel lisage järk-järgult kodujuust, keefir, jogurt, juust, keedetud kala, munad, pasta (piiratud koguses),

Alates ühest kuust võite menüüsse lisada omatehtud moosi, kuivatatud puuvilju, pähkleid, köögivilju ja puuvilju (toorelt).

Alates 3. elukuust tutvustatakse köögiviljamahlasid, pärl otra ja hirssi, värsket sibulat ja piiratud koguses mett (teega).

Täispiim on alla kuue kuu vanustele lastele vastunäidustatud.

Näidismenüü võiks olla järgmine:

• Hommikusöögiks kaerahelbed või tatar keedetud vasikalihaga, roheline tee moosiga
• Suupisteks võite süüa kodujuustu kuivatatud puuviljade, banaani või kompotiga.
• Lõunaks: paastuaja supp, hautatud küülik köögiviljaraguuga, õun, kibuvitsapuljong.
• Suupisteks võite süüa keedetud vutimune, keedetud peeti taimeõliga, kääritatud küpsetatud piima või keefirit.
• Õhtusöögiks makaronid juustuga, küpsetatud kala, pirn või õun.
• Enne magamaminekut võite juua keefirit või jogurtit kuivade küpsistega.

Imetamise dieedi retseptid

Köögiviljahautis kõrvitsaga:

• 500 g kõrvitsat, 1 porgand, 1 sibul, roheline paprika, 2 väikest tomatit, seller, rohelised, rafineeritud päevalilleõli.

Pese ja koori ettevalmistatud köögiviljad, haki kõrvits, sibul, tomatid, paprika ja seller peeneks ning riivi porgandid.

Prae sibul ja porgand õlis, seejärel ülejäänud köögiviljad, vala peale 200-300 ml vett ja hauta tasasel tulel kuni valmis, lisa veidi soola. Serveerimisel puista peale ürte.

Fooliumis küpsetatud kala:

• Lahja kala (nt merluus), sibul, porgand, hapukoor, sool.

Haki sibul peeneks, riivi porgandid.

Aseta kala fooliumile, puista kergelt soola, pintselda hapukoorega, pane peale porgandiga segatud sibul, keera ettevaatlikult kokku ja küpseta umbes pool tundi 180–2000 °C juures.

Imetav dieet on vajalik nii naisele kui ka tema lapsele. Õige ja täisväärtuslik toitumine aitab teil mitte ainult pärast sünnitust taastuda, väljaheiteid normaliseerida (lõppude lõpuks, nagu teate, tekivad paljudel naistel raseduse ajal väljaheitega probleemid), vaid annab ka teie lapsele esimestest päevadest alates kõige kasulikumat toitu - teie piima.

[ 16 ]

Mida sa süüa tohid?

Imetamise ajal peaks toitumine, nagu juba mainitud, olema suunatud sellele, et ema keha toodaks piisavas koguses piima, tagades samal ajal, et see oleks toitev ja eelistatavalt maitsev.

Üldiselt on aktsepteeritud, et rinnaga toitmise ajal võib ohutult süüa rohelist toitu, kollaseid toite tuleks süüa piiratud koguses ja punaseid toite tuleks täielikult vältida.

Imetamise ajal on lubatud:

• puder (kaerahelbed, hirss, pärl oder, tatar, riis jne)
• rohelised (till, petersell, salat), sibulad roogades (värsked alles kolme kuu pärast)
• munad (eelistatavalt vutimunad)
• supid dieedipuljongil
• kala
• pähklid (välja arvatud pistaatsiapähklid ja maapähklid)
• köögiviljad (värsked, küpsetatud, hautatud, keedetud)
• leib pole värske, kliidega
• mahe kõva juust
• vuti-, küüliku-, kalkuni-, kana-, vasikaliha- ja tailiharoad
• keefir, kääritatud küpsetatud piim, naturaalne jogurt, kodujuust
• puuviljad
• pasta (piiratud koguses)
• Alates 3 kuu vanusest võib ema oma toidusedelisse mett lisada.
• Värskelt pressitud mahla võib juua kolme kuu pärast, alustades väikesest kogusest.
• kompott, kibuvitsa infusioon, taimeteed (piparmünt, sidrunmeliss, kummel, pärn), roheline või nõrk must tee.

Mida ei tohiks süüa?

Toitumine imetamise ajal on lapse nõuetekohase arengu oluline osa, rinnapiim parandab seedimisprotsessi ja tugevdab vastsündinu immuunsust.

Lapse edasine tervis sõltub ema õigest toitumisest.

Sel perioodil on vastunäidustatud süüa:

• kanamunad
• mereannid
• mesi
• kakao, šokolaad
• seened
• eksootilised puuviljad (kiivi, ananass), granaatõunad, maasikad, kirsid, vaarikad, tsitrusviljad,
• kuumad kastmed, marinaadid, marineeritud kurgid, suitsutatud liha, vürtsikad road
• konservid, värvainetega tooted
• redis, redis, hapukapsas, suluguni juust, fetajuust
• kaunviljad (võib järk-järgult kasutusele võtta kuue kuu pärast)
• gaseeritud joogid, kvas
• alkohol