Kreatiin

Fosforreatiin (kreatiin) on aine, mis akumuleerub lihastes; see tarnib fosfaati ATP-le ja seega taastus ATP-d kiirelt anaeroobse lihase kontraktsiooni ajal. See sünteesitakse maksa sees arginiinist, glütsiinist ja metioniinist; toitumisallikad on piim, veiseliha ja mõned kalaliigid.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodünaamika

• Suureneb energia suure jõu füüsilise koormamise jaoks.
• Suureneb lihasmass.

Teoreetiline alus

Kreatiin (Cr) või metüülguanidiiniäädikhape on amiin, mis koosneb kolmest aminohappest (glütsiin, arginiin ja metioniin). KrF ja adenosiintrifosfaat (ATP) annavad suurema osa energiast lühikese maksimaalse füüsilise koormuse jaoks.

Keskmine kreetaine kogus skeletilihas on 125 mmol kg-1 kuiva lihasmassi kohta ja on vahemikus 90-160 mmol kg-1 kuiva lihasmassi kohta. Ligikaudu 60% lihaste kreatiinist on KrF kujul. Kreatiini osakaalu KrF-s võib saada toidust kreatiinist (peamiselt lihatoodetest) või sünteesida aminohapete glütsiinist ja arginiinist. Lihaste kreatiin täiendatakse 2 grammi päevas pärast selle pöördumatut muutmist kreatiniiniks. CRF esinemine on suure võimsuse lühiajalise füüsilise koormuse juures väga oluline, kuna KrF ammendumine inhibeerib ATP resünteesi soovitud kiirusega. Teoreetiliselt ergogenic toime CRP jms vahenditega seisneb võimes CRP refosforilirovat adenosiindifosfaati (ADP) jaoks resünteesi ATP käigus anaeroobsed ainevahetust. Kreatiini lisandeid kasutatakse ATF-KrF-i energiasüsteemist eraldatud kiiruse ja võimsuse suurendamiseks.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Uurimistulemused

Greenhaff märkida, et tarbimine 20-25 grammi päevas kreatinmonogidrata (4-5 annuses 5 g) 5-7 päeva võib saada 20% taseme tõstmine kreatiin lihases, millest umbes 20% on CRP. Pärast seda manustatavat annust peaks annus 2-5 g ööpäevas toetama kõrgendatud kreatiini taset.

Korruse lisamise mõju sportlikule jõudlusele on läbi viidud arvukalt uuringuid. Volek et al. Uuriti Kr lisandite mõju lihaste jõudlusele korduvate suure intensiivsusega harjutuste ajal resistentsuse ületamisel. Kreatiini ja platseebot saanud rühmad tegid masinast pingutuspressi ja hüppasid pikki, painutavad oma jalgu. Üritused viidi läbi kolm korda (T1, T2 ja T3), mille intervall oli 6 päeva. Enne T1 testi ei saadud lisaaineid. T1 ja T2 intervallis võtsid mõlemad rühmad platseeborühma. T2 ja T3 vahelise intervalliga sai üks rühm 25 grammi kreatiini (5 annust 5 grammi) päevas ja teine saavutas platseebo. Kreatiini toidulisandid tõstsid märkimisväärselt tippvõimsust kogu viie seeria hüppe korral ja parandasid märkimisväärselt kordusi viie seeria pingutuspresside abil masinast. Teadlased jõudsid järeldusele, et sportlased, kes teostavad füüsilist koormust koos resistentsuse ületamisega, saavad kasu kreatiini lisanditest, sest need võimaldavad treenida intensiivsemalt.

Täiendavad uuringud on kinnitanud Cr ergogeenset toimet erinevatele harjutustele, mis vajavad suurt võimsust. Creatine täiendus olid seotud suurenenud tugevus harjutusi ületada vastupanu naiste istudes ja mängijad, suurendada maksimaalse võimsuse sprint jooksulint, paranemist täitmist ühekordse ja korduva lühike tõmblused, suurendades jalgrattaga aega ammendumine.

Engelhardt jt Vaadanud läbi triatloni spetsialiseerunud sportlaste kreatiini lisamise mõju. Pärast 20 grammi kreatiini või platseebot võtmist 5 päeva jooksul testiti sportlaste vastupidavust (30-minutiline tsükkel) 15-sekundiliste intervallidega jalgrattaga ja 45-sekundilise puhkeajaga. Tulemused näitasid, et lisandid suurendasid oluliselt (18% võrra) võimsust, kuid ei mõjutanud vastupidavust.

Siiski ei ole kõik uuringud näidanud positiivseid tulemusi. Mõnedes katsetes ei näinud kreatiini toidulisandid isegi minimaalset ergogeenset mõju jerkide tugevusele ja jõudlusele. Kreatiin oli ka vastupidavuse treenimisel ebaefektiivne.

Kreatiini lisandid ilmselt suurendavad ka lahja massi. Kas lahja massi suurenemine tuleneb täiustatud valgusünteesist või vedelikupeetusest? Enamik teadlasi näitavad kehakaalu suurenemist 0,7-1,6 kg pärast lühiajalist toidulisandit. Kreidor jt uuris kogu kehakaalu võrreldes mängijate kehas kogutud veekogusega täiskasvanu 28 päeva jooksul ja sportlaste kontrollrühma. Kreatiniinirühm suurendas kogu kehakaalu keskmiselt 2,42 kg ja ei suurendanud oluliselt vee mahtu. Kreatiini lisamise mõju määramiseks valgu sünteesile ja vedelikupeetusele on vaja täiendavaid uuringuid.

Fosforreatiini (kreatiini) väidetav toime 

Arvatakse, et kreatiin parandab füüsilist ja sportlikku vormi ja vähendab väsimust. Mõned uuringud näitavad, et kreatiin on efektiivne, suurendades koormust, sooritades lühikese maksimaalse jõupingutuse (näiteks sprint, treening). Selle terapeutiline kasutamine fosforülaasi (2. Tüüpi glükogeense) lihasfaktori puudulikkuse ja korotiidi ja võrkkesta atroofia korral on tõestatud; Esialgsed andmed näitavad ka võimalikud kõrvaltoimed Parkinsoni tõve ja amüotroofse lateraalskleroosi korral.

Annustamine ja manustamine

Paljud raportid näitavad, et kreatiini toidulisandid tõid kaasa lihaste krampide suurenemise, lihaste ja kõõluste venitus, lihaste kahjustused ja traumajärgse taastumise edasilükkamine. Kuid uuringutes, mis hindasid väljaõppinud sportlasi pingeliste treeningute ajal, puuduvad andmed selliste kõrvaltoimete kohta.

Hirm, et kreatiini lisandid võivad anda täiendavat koormat neerudele ja maksale, ei kinnitatud tervete inimeste poolt uuritud kreatiini annuste kasutamisel. Kreatiini võtmise ainus dokumenteeritud kõrvaltoime on kehakaalu suurenemine.

Andmed kreatiini pikaajalise kahjutu toime kohta puuduvad. Komitee konkurentsi ja tervishoiualaste aspektidega sport HCCA algatatud uuringud pikaajalise täiendamine, samuti eelsoodumus mõned inimesed on negatiivsed kõrvalmõjud.

Praegu on soovitatav annus 20-25 g päevas 5-7 päeva, seejärel 5 g päevas. Kui puudub vajadus täiendavate lisaainete tarbimise väljapuhastumine perioodi kreatiin saavutada oma normaalse taseme lihases kestab umbes 4 nädalat.

[17], [18], [19], [20]

Kõrvalmõjud Kreatiin

Kreatiin võib põhjustada kaalutõusu, mis võib olla tingitud suurenenud lihasmassist ja seerumi kreatiniinisisalduse nähtavast suurenemisest. Samuti on teatatud seedetrakti väikestest sümptomitest, dehüdratsioonist, elektrolüütide tasakaaluhäiretest ja lihaste krampidest.

[15], [16]