Laminaria kaalulangus

Laminaaria kuulub pruunvetikate klassi. Teda tuntakse ka kui "merevetikat". See on mitmeaastane saprofüüt laiade paelataoliste lehtedega, mis elab 4–10 meetri sügavusel. Laminaaria kolooniad on tihedalt juurdunud kivisele merepõhjale, moodustades tihedalt põimunud võsasid. Leviala on Must meri, Põhjameri ja Kaug-Ida meri. Teda iseloomustab hea ellujäämine muutuvates keskkonnatingimustes. See on kõige puhtam, looduslikult steriilne toode.

Laminaariat on inimesed toiduna kasutanud juba pikka aega. See sisaldab suures koguses organismile kasulikke aineid: mikro- ja makroelemente, vitamiinikomplekse, joodiühendeid. Kuivatamisel ei kaota see oma kasulikke omadusi. Tööstuslikult või käsitsi korjatud merevetikaid kasutatakse toidu-, farmaatsia- ja kosmeetikatööstuses.

[ 1 ]

Näidustused kelp kaalulangus

Laminaria eristub oma võime poolest avaldada kompleksset mõju kogu inimkehale. See reguleerib paljusid ainevahetusprotsesse rakulisel tasandil. Tänu oma ainulaadsele koostisele suurendab merevetikas immuunsust, küllastab organismi oluliste toitainetega, eemaldab strontsiumi, raskmetalle ja toksiine, aktiveerib kudede regeneratsiooni operatsioonijärgsel perioodil, noorendab nahka, mõjutades epidermise sügavaid kihte, ning on võimas antioksüdant.

Laminaariat kasutatakse laialdaselt dietoloogias. Vetikad aitavad normaliseerida käärimist ja seedimist, vähendada tselluliidi nähtavust ning küllastada keha joodi ja mineraal- ja vitamiiniühendite kompleksidega.

Lisaks söömisele ja toidulisandina tarvitamisele on merevetikatel aktiivne toime ka välispidiselt manustatuna. Tervete merevetikaribadega mähised olid populaarsed isegi iidsete kreeklaste seas. Iidsetel aegadel märgiti, et mähiseprotseduurid viivad kehamahu vähenemiseni, tselluliidimoodustiste kadumiseni ja naha noorendamiseni.

[ 2 ]

Annustamine ja manustamine

Farmaatsiatööstus toodab mitmesuguseid ravimeid, mis põhinevad kuivatatud või toores pruunvetisel.

Kasutatakse terveid taimseid materjale või purustatud taimseid materjale.

Merevetikad on saadaval erinevates ravimvormides:

• Hakitud rohi 150 g pakendites;
• Laminaria tablettidena 0,5 g, pakendatud 30, 60, 90 tükki pudelitesse;
• Laminaria eliksiir tumedates klaaspurkides mahuga 30 ml.
• Laminaria forte. Kapslid nr 90, mis sisaldavad elamiini (merevetikate kontsentraat) ja tšagat (kaseseen);
• Toidulisand Evalar Laminaria. Blisterpakend sisaldab 100 tabletti 0,2 g.
• Laminaria Gel Forte. Toidulisand on saadaval 500 g purkides, mis sisaldavad pruunvetika kontsentraati, fuksiat (meritamme vetikat) ja bioflavonoidi dihüdrokvertsetiini (võimas loodusliku päritoluga antioksüdant). Geel sisaldab olulisi mikroelemente, vitamiine, bioaktiivsete ainete komplekse, mis soodustavad tervise paranemist, tugevdavad immuunsüsteemi, normaliseerivad ainevahetusprotsesse, aitavad kaasa kaalu langetamisele ning eemaldavad organismist toksilisi ühendeid, mürgiseid aineid ja radionukliide.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kuiv pruunvetikas kaalulanguseks

Kuivatatud pruunvetikat kasutatakse aktiivselt kaalulangusele suunatud meetmete kompleksis. Merevetikate kuivatamine ei vähenda nende mõju inimkehale. Laminariat kasutatakse välispidiselt (mähistena, koorimistena, maskidena) ja tarbitakse koos toiduga.

Kehamahtude vähendamiseks, naha seisundi parandamiseks ja tselluliidist vabanemiseks on tõhusad merevetikatega mähised. Selliseid protseduure saab läbi viia mitte ainult ilusalongides või SPA-salongides. Mähiseid on võimalik teha ka kodus. Pruunvetika kasutamine võimaldab eemaldada naharakkudest liigset niiskust (kaotab tursed), parandada ainevahetusprotsesse epidermises (nahk puhastub, muutub elastsemaks ja siledamaks), normaliseerida kudede trofismi sügavates kihtides ja aktiveerida naha vereringet, mis viib tselluliidi vähenemiseni ja saledama siluetini.

Tselluliidimoodustiste mahu vähendamiseks ja nahatooni parandamiseks kasutatakse kuuma ja külma mähisteid. Need tehakse pärast põhjalikku naha puhastamist koos koorimisega. Kogu keha mähiste tegemiseks on vaja 400–600 g kuiva merevetikatallit, mis on leotatud 3–5 liitris vees. Vetikamähiste standardkuur koosneb 8–10 protseduurist, mis viiakse läbi 3–5 nädala jooksul.

Kuumad mähised. Enne mähimist leotatakse pruunvetikat 30 minutit vees, mille temperatuur ei tohiks ületada 60 °C. Protseduur põhineb naha pinnale "kasvuhooneefekti" tekitamisel. Pärast pruunvetika pealekandmist probleemsetele piirkondadele mähkige keha kilesse ja seejärel tekki. Soojendava efekti võimendamiseks võite kasutada termotekki või SPA-kapslit. See põhjustab veresoonte maksimaalset laienemist ja suurendab vere mikrotsirkulatsiooni intensiivsust naha sügavates kihtides. Aktiivne vereringe viib tselluliidikihtide vähenemiseni ja nahapinna silumiseni, avatud pooride kaudu vabaneb keha mürgistest ainetest. See ravimeetod on vastunäidustatud inimestele, kellel on esinenud pindmisi või sügavaid veenilaiendeid.

Külmad mähised. Enne mähkimisprotseduuri tuleks kuivatatud vetikas niiskusega immutatud olla. Selleks leotage vetikat toatemperatuuril vees 1 tund. Pärast vetika pealekandmist probleemsetele piirkondadele mähkige keha toidukilesse ilma teki sisse mässimata. See protseduur aitab nahka küllastada kasulike mineraalühenditega, tugevdab väikeseid veresooni ja kapillaare ning on efektiivne mitmetes kaalulangetusmeetmetes. Külmad mähised sobivad tselluliidi tekkeks, naha lõtvuse korral kiire kaalulanguse ajal, ainevahetusprotsesside parandamiseks ja naha turgori suurendamiseks. Protseduur annab hea tulemuse kroonilise jalgade väsimuse korral, mis on seotud alajäsemete vere mikrotsirkulatsiooni häirega. Külmadel vetikamähistel ei ole vastunäidustusi, välja arvatud individuaalne allergiline reaktsioon joodiühenditele.

Sooja ja külma mähise protseduuri kestus varieerub 0,5 kuni 1 tund. Merevetikamähise ajal saab mängida meeldivat lõõgastavat muusikat. Pärast protseduuri annab kehale ergutava jahe dušš.

Laminaariat saab toidule lisada. Merevetikad vähendavad tõhusalt näljatunnet, kiirendavad rasvade töötlemise protsessi, parandavad kudede ainevahetusprotsesse ning aitavad keha vitamiinide ja mineraalidega küllastada. Kuna laminaarial on madal kalorsus, saab seda tarbida üsna suurtes kogustes. Merevetikate lisamine kõrge kalorsusega toitudele aitab vähendada organismi sattuvate lipiidide hulka.

Laminaaria on väärtuslik toode, mis on rikas aminohapete ja mikroelementide poolest. Soovitud kaalu ja vormide atraktiivsuse saavutamisel ei ole laminaaria peamine vahend, vaid mängib vaid abistavat rolli meetmete kompleksis. Ainult dieedis määratud laminaaria koguse igapäevane tarbimine ei vii kaalulanguseni. On vaja teada ja järgida tehnikat, tänu millele hakkavad vetikad rasva põletama. Kaalulangetuseks mõeldud laminaariat tuleks kasutada järgmiselt:

• Ärge ületage soovitatavat päevast annust (300 g). Dieedi kestus ei ole pikem kui nädal. Dieedikuuri võib korrata mitte varem kui 1 kuu pärast. Selle reegli järgimine hoiab ära joodi üledoosi organismis.
• Ärge kasutage toidupoodides ostetud pruunvetikasalateid, kuna need sisaldavad suures koguses toidulisandeid, stabilisaatoreid ja emulgaatoreid, millel on organismile negatiivne mõju.
• Järgige merevetikate õiget ettevalmistamist. Valage 2 spl kuivatatud pruunvetikatele 1 klaas jahedat vett ja laske 12 tundi seista. Kurnake vesi ja keetke merevetikaid soolases vees 20 minutit. Seejärel kurnake vesi uuesti ja valage peale soe keedetud vesi, laske keema minna ja keetke 20 minutit. Korrake 3 korda.
• Sporditegevused on kohustuslikud.
• On vaja vähendada toidu kalorisisaldust.
• Toit võetakse väikeste portsjonitena.
• Hea ööuni aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele.

Need reeglid on asjakohased mitte ainult dieedi järgimisel, vaid ka pruunvetikat sisaldavate preparaatide kasutamisel.

Merevetikaid sisaldavaid roogasid on üsna palju, seega ei ole 7-päevane dieet koormav.

Marineeritud kelfi salat. Koostisosad: marineeritud kelf (500 g), hiina kapsas (100 g), porgand (150 g), õun (100 g), paprika (200 g).

Ettevalmistus. Merevetikate marineerimiseks tuleb neid keeta veerand tundi ja vesi kurnata; keeta 500–800 ml puhast vett 1 spl soola ja 2 spl suhkruga ning loorberilehega, pärast keetmist tõsta tulelt ja lisada 2 spl 9% äädikat; võtta kaheliitrine purk, panna merevetikad sinna sisse ja valada marinaad peale; lasta 24 tundi seista. Riivi või köögikombaini abil hakkida õun ja porgand. Lõika paprika väikesteks ribadeks. Sega salati koostisosad hoolikalt läbi, pane salati kaussi ja vala marinaad peale. Valmis roog on mõeldud 3 toidukorraks.

Merevetikas redise ja seesamiseemnetega. Salati koostisosad: pruunvetika lehed (250 g), redis (50 g), sibul (50 g), seesam (10 g), sinepiseemned (10 g), suhkur (10 g), oliiviõli (30 ml), sojakaste (15 ml), riisiäädikas (15 ml), sool, jahvatatud must pipar.

Valmistamine. Koori sibul ja lõika rõngasteks. Puista peale suhkur ja püreesta kergelt, lisa äädikas. Riivi redis jämeda riiviga. Sega ettevalmistatud ja hakitud kelp, sibul ja redis. Eraldi kausis sega sinepiseemned, sojakaste ja oliiviõli. Maitsesta salat saadud seguga. Serveeri valmis roog lauale, unustamata seesamiseemneid peale puistata.

Kana- ja pruuni merevetika supp. Salati valmistamiseks võta 50 g kanakoiba, 15 g merevetikapulbrit, 50 g porgandit, 30 g sibulat, 5 värsket muna, ürte (petersell, rohelise sibula suled), jahvatatud musta pipart, soola.

Ettevalmistus. Pese sink, koori, pane kastrulisse, vala peale puhas jahe vesi ja keeda (45 min). Kurna saadud puljong ja lisa pruunvetikas. Keeda 20 minutit alates keemisest. Eemalda kanaliha kontidelt ja lõika ribadeks. Riivi porgandid jämedalt, haki sibul kuubikuteks ja hauta köögiviljad pannil. Haki rohelised peeneks. Tõsta köögiviljad ja liha keldrisse, puista kergelt soolaga. Lase segul keema tõusta, vala hulka toored munad. Tõsta pliidilt. Enne serveerimist puista peale rohelisi.

Kuivatatud merevetikatest valmistatud road, aga järgides pruunvetika kaalulangetamise reegleid, võivad nädalaga kaotada 5-6 kg. Kui merevetikate lõhna suhtes on talumatust, siis loodusliku toote asemel võib kasutada selle baasil valmistatud tablette.

[ 7 ], [ 8 ]

Laminaria tablettidena kaalulanguseks

Laminarial on omadus veega kokkupuutel muutuda läbipaistvaks viskoosseks aineks. Saadud geelil on lahtistav toime, mis aitab vähendada kehakaalu ilma dieeti oluliselt piiramata.

Farmaatsiatööstus toodab pruunvetikatest tablette, mida kasutatakse kaalulangetuseks. Juhendi järgi võetavad tabletid aitavad tõhusalt vähendada tselluliiti kõhul, tuharatel ja reitel.

Toode toimib järgmiselt: kõrge joodisisaldus stimuleerib kilpnääret. Hormoonid aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse, mis viib kaalulanguseni. Tootjad väidavad, et pruunvetikatablettide abil saab kuus kaotada 15 kg. Tablettide võtmisel ärge unustage tervislikku eluviisi – jalutuskäike värskes õhus, liikumist ja igapäevast rutiini.

Kelpi sisaldavatel tablettidel on sarnane farmakokineetika ja farmakodünaamika.

Farmakodünaamika. Toode toimib järgmiselt: kõrge joodisisaldus stimuleerib kilpnääret stimuleerivate hormoonide tootmist. Need aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse, mis viib kaalulanguseni.

Farmakokineetika. Laminaria tablette kehakaalu langetamiseks võetakse suu kaudu. Seedetraktis imenduvad toimeained aktiivselt süsteemsesse vereringesse. Ravimi toimeained metaboliseeruvad maksas. Need erituvad väljaheite ja uriiniga.

Laminaria tablette saab toota ainult ühe komponendi (Laminaria Evalar) baasil või koos teiste looduslike koostisosadega (Laminaria forte).

Laminaria Evalar

Laminaria Evalari tablettide toimeained on: Laminaria polüsahhariidid, aminohapped, mitmesugused vitamiinikompleksid (A, B, C, E, D), joodiühendid (200 mcg), naatrium, mangaan, broom jne. Toidulisand on saadaval tableti kujul. 0,2 g tabletid on pakendatud fooliumkattega plastblisterpakenditesse. 100 või 200 tabletti sisaldavad blisterpakendid on pakendatud ühte originaalkarpi.

Ravim aitab alandada vererõhku, omab lahtistavat, skleroosivastast, kilpnäärmevastast ja kolesterooli alandavat toimet. Evalari terapeutiline toime tuleneb joodiühendite sisaldusest. Jood on vajalik hormooni türoksiini sünteesiks. Türoksiin koguneb kilpnäärme kudedesse. Selle toime on teiste hormoonidega võrreldes kõige pikem. Türoksiin stimuleerib kogu organismi kasvu ja arengut. Türoksiini vabanemise mehhanismi kilpnäärmest verre reguleerib selle hulk veres. See hormoon normaalses kontsentratsioonis aitab suurendada valkude omastamist, aktiveerida ensüüme, parandada fosfori, Fe ja kaltsiumi imendumist. Ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu toimub kaalulangus. Tablettide lahtistav toime aitab kaasa kaalulangusele. Lahtistav toime saavutatakse tänu pruunvetika polüsahhariidide võimele ärritada soole limaskesta retseptoreid, mis viib soolestiku motoorika suurenemiseni ja ummikute kõrvaldamiseni.

Kasutamisnäidustused:

Seda kasutatakse bioloogiliselt aktiivse toidulisandina hüpertüreoidismi, hüpotüreoidismi, Gravesi tõve (türeotoksikoosi), roojamisraskuste, enterokoliidi korral. Enne ravimi kasutamist on vajalik spetsialisti konsultatsioon (endokrinoloog või terapeut).

Ravimil on vastunäidustused - ülitundlikkus merevetikate suhtes, neerude funktsionaalsed häired, ägeda ja kroonilise maksakahjustuse korral, alla 14-aastased lapsed, raseduse või imetamise perioodid.

Kõrvaltoimete hulka kuuluvad allergilised reaktsioonid ja soolestiku talitlushäired.

Laminaria tablette kasutatakse kaalulanguseks järgmisel viisil:

1-2 tabletti pärast sööki kolm korda päevas klaasi vedelikuga. Standardne ravikuur on 7-14 päeva. Korda 1 kuu pärast.

Üleannustamine põhjustab jodismi, mida iseloomustab peaaegu kõigi limaskestade turse ja kahjustus. Esineb konjunktiviit, pisaravool, rinorröa, hüpersalivatsioon ja kõhulahtisus. Kui jodismi põhjustanud ravimite või toodete tarvitamine lõpetada, kaovad sümptomid 1-2 päeva jooksul.

Hoida ravimit kuivas ja lastele kättesaamatus kohas temperatuuril kuni 25 °C. Kõlblikkusaeg on 3 aastat.

Laminaria forte kaalulanguse jaoks

Toimeaine – kapslid. Üks plastpurk sisaldab 90 kapslit. Üks kapsel sisaldab 0,35 g loodusliku päritoluga toimeaineid – kuivatatud pruunvetikat, pässikut ja bioflavonoidi dihüdrokvertsetiini.

Ravimit kasutatakse kilpnäärmehaiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks. Toimeained aitavad pärssida kasvaja arengut, normaliseerida seedetrakti motoorikat ning aitavad eemaldada radionukliide ja toksiine.

Merevetikas on väärtuslik toidutoode, mis sisaldab kergesti seeditavat joodi, mikro- ja makroelemente, orgaanilisi aineid, aminohappeid, fruktoosi, vitamiinikomplekse ja valguühendeid, mis stimuleerivad rakkude puhastumist ja uuenemist. Laminaria forte peatab joodipuuduse tekke, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis ja parandab soolestiku peristaltikat. Mannitool on orgaaniline aine, mis aktiveerib soolestiku peristaltikat, algiinhape eemaldab raskmetalle ja alandab kolesterooli taset. Lisaks merevetikate kasutamisele meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse seda aktiivselt ka kaalulangetamise meetmete kompleksis. Laminaria takistab liigsete kalorite sattumist organismi toidust. See blokeerib aktiivselt tselluliidi teket ja stimuleerib nende imendumist, mis aitab siluda nahapinda.

Laminaria Forte pikaajaline kasutamine põhjustab keha üleküllastumist joodiga ja probleeme kilpnäärmega.

Teine selle preparaadi koostisosa on kaseseen (chaga). Sellel on antibakteriaalne ja antiseptiline toime, see suurendab immuunsust, parandab ainevahetusprotsesse organismis, normaliseerib soolestiku tööd ja tõstab organismi toonust.

Kuna mõlemal koostisosal on võime reguleerida organismis ainevahetusprotsesse, kasutatakse ravimit edukalt lisakomponendina kehakaalu normaliseerimiseks.

Kasutusmeetod kaalulangetuseks: 1 tablett üks kord päevas 7 päeva jooksul. Seejärel lõpetage toote võtmine 1 kuuks. Tervisekuuri korratakse kolm korda. Ravimit ei soovitata kasutada raseduse, imetamise ajal, alla 14-aastastele lastele ega maksa- või neeruprobleemidega inimestele. Kilpnäärmehaigusega patsiendid peaksid enne ravikuuri alustamist konsulteerima endokrinoloogiga.

Laminaria forte ei vaja erilisi säilitamistingimusi (pimedas, kuivas, lastele kättesaamatus kohas, kus õhutemperatuur ei ületa 25 °C).

Kelpi sisaldavaid preparaate saab toota ka pulbri kujul.

[ 9 ]

Laminaria pulber kaalulanguseks

Kuivatatud ja pulbriks jahvatatud pruunvetikas aitab vähendada kehamahtusid. Koorijad, mähised ja pruunvetikatega dieet on tõhusad võitluses lisakilode vastu.

Koorija retsept. Sega 2-3 supilusikatäit merevetikapulbrit 0,5 tassi linaseemneõliga. Kuumuta segu mikrolaineahjus ja lase tõmmata. Lisa meresoola, kuni õli enam ei voola. Lisa 10 tilka apelsini eeterlikku õli. Hoida tihedalt suletud purgis. Kasuta toodet enne vanni võtmist.

Laminaria mähis:

Klassikaline mähis. Vala 5 spl merevetikapulbrit veega ja lase 1 tund tõmmata. Kurna segu ja kanna jääk probleemsetele kehapiirkondadele. Protseduuri aeg: 60 min.

Laminaria ja ravimuda. Sega võrdsetes kogustes peloid (ravimuda) ja merevetikapulber. Lisa veidi sooja vett ja lase pool tundi paisuda. Sega hoolikalt läbi ja kanna saadud mass probleemsetele kohtadele. Mähi need toidukilesse ja seejärel sooja lappi. 1 tunni pärast pese mähisegu kehalt maha.

Laminaaria mee ja eeterlike õlidega. Vala 2 supilusikatäit kuiva pruunvetikat, mis on purustatud pulbriks või ostetud apteegist, sooja veega peale. Sulata samal ajal mesi. Kui mesi on väga kuum, jahuta see 40–45 °C-ni. Sega sulatatud mesi ühe munakollasega. Vahusta korralikult läbi, lisa 10 tilka sidruni- või apelsini eeterlikku õli ja 20 tilka kampriõli. Seejärel lisa pruunvetikas. Enne kasutamist kurna see eelnevalt, et segu ei tuleks liiga vedel. Kanna saadud segu paksu kihina „apelsinikoorega“ nahapiirkondadele. Mähi keha toidukilesse ja kata tekiga. Pärast protseduuri (½–1 tund) võta soe dušš ja määri nahka tselluliidivastase kreemiga. Seda mähist soovitatakse, kui ei ole meeallergiat ega probleeme kilpnäärmega.

Soovitud efekti saavutamiseks viiakse mähkimisprotseduure läbi kuuridena. Üks ravikuur on 8-10 protseduuri. Mähkimist tehakse iga 2-3 päeva tagant. Ravi ajal on vaja hoolikalt jälgida epidermise seisundit ja oma heaolu. Esimeste tervise halvenemise või allergiliste reaktsioonide ilmnemisel tühistatakse protseduur kohe.

Arvustused neilt, kes on kaalust alla võtnud

Analüüsides kaalulangetuseks pruunvetika kasutamise kohta jäänud arvustusi, võib märkida, et selleks otstarbeks sobivad nii kuivatatud kui ka värsked vetikad. Supermarketites salatite kujul müüdavad vetikad ei sobi, kuna need sisaldavad ebavajalikke toidulisandeid, mille tulemusel hävivad kasulikud toitained - vitamiinid, mikroelemendid, aminohapped. Pruunvetika tarbinud inimesed hoiatavad selle liigse tarbimise eest. Negatiivseteks tagajärgedeks võivad olla organismi üleküllastumine joodiühenditega ja kilpnäärme probleemid. Mõõdukalt on kõik hea. Pruunvetika mis tahes kujul võtmisel on vaja järgida päevakava, magada piisavalt, jalutada värskes õhus ja teha kohustuslikku liikumist.

Arstide arvustused

Arstidel ja toitumisspetsialistidel puudub ühtne arvamus pruunvetika kaalulangetusvõime kohta. Enamik arste usub, et vetikad on organismile kasulikud juba väikestes kogustes kui toiduaine, mida tuleks regulaarselt oma toidusedelisse lisada. Vaidlused tekivad dieedi osas, mis põhineb pruunvetikate suures koguses tarbimisel. Enamik arste kaldub arvama, et ilma toodete kalorsuse vähendamise ja treeninguta ei anna dieet oodatud tulemust. Sellest hoolimata aitab pruunvetikate tarbimisega seotud dieet parandada enesetunnet ja meeleolu.

Bioaktiivsete lisandite osas on arstid seisukohal, et toidulisanditel on inimkehale positiivne mõju, kuid ülekaaluprobleemide lahendamisel on need vaid abivahend.

Arstid ja ravimtaimede spetsialistid hindavad kaalulangetuseks mõeldud kelpmähiseid kõige positiivsemalt. Mähiseid soovitatakse kindlasti kasutada, kui soovite öelda hüvasti rasvaladestustega ning vabaneda tselluliidist ja venitusarmidest.

Juba iidsetest aegadest oleme saanud teadmisi merevetikate positiivsest mõjust keha tervisele. Laminaariat kaalulangetamiseks saab kasutada osana kaalu langetamise meetmetest, kuid see ei garanteeri koheseid tulemusi. Dieedi või mähiste, koorimiste ja vannide kasutamine avaldab kehale positiivset mõju ning inimene tunneb end rõõmsameelse, noore ja õnnelikuna.

[ 10 ]