Vitamiinid aju jaoks

Nagu iga teine organ, vajab ka aju vitamiine. Võib-olla isegi rohkem, sest aju kipub väsima ja üle pingutama. Eriti intellektuaalse töö ajal. Milliseid vitamiine vajab aju tervise ja tõhusa töö jaoks?

Kõige populaarsemad vitamiinid aju jaoks

Nende vitamiinide hulka kuuluvad:

• C-vitamiin (nii foolhape kui ka askorbiinhape)
• A-vitamiin
• E-vitamiin
• B-vitamiinid

Teadlased eristavad 13 tüüpi vitamiine, mis on kasulikud ajutegevusele.

A-vitamiin koos beetakaroteeniga

Need kaks vitamiini võitlevad koos vabade radikaalide – ainete, mis käivitavad meie kehas vananemisprotsessi – mõjuga. Need kaks vitamiini aitavad parandada ka hapniku ainevahetust organismis. See parandab verevoolu, veri küllastub paremini toitainetega ja kannab ajju nende rikkalikuma kokteili.

A-vitamiin koos beetakaroteeniga aitab hoida närvirakke ja närvikimpe tervena.

Enamikku neist vitamiinidest võib leida toidust. A-vitamiini leidub suures koguses kalades (eriti ookeanikalades, rasvastes sortides) ja ka maksas. Beetakaroteeni on muidugi hea saada porgandist, kapsast, kõrvitsast, peedist.

Kui lisate need tooted oma toidusedelisse, on teie aju vähem väsinud ja kurnatud ning töötab paremini.

B-vitamiinid parema ajutegevuse jaoks

Vitamiin B1 ehk tiamiin mõjub väga hästi ajukoorele. See aitab ajul võidelda vananemisega, hävitades vabu radikaale ja püsides heas vormis.

Kui inimene on alkoholiga liialdanud, aitab tiamiin samuti toime tulla, neutraliseerides kahjulike alkoholikomponentide mõju. Ja siis suudavad ajurakud paremini toime tulla alkoholi üledoosist tingitud stressiga.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamiin B3 ehk niatsiin

See on asendamatu, kui inimene peab tegema palju intellektuaalset tööd. Näiteks ajakirjanikud, arstid ja loomingulised inimesed peaksid sama hästi kui kaks korda teadma, et B3-vitamiin aitab toime tulla aju ülekoormusega.

Tiamiin aitab stressirohkete olukordadega hästi toime tulla, tähelepanu koondada ja mälu paraneb. Tänu tiamiinile tungib hapnik paremini verre ja verevool küllastab aktiivsemalt siseorganeid, sealhulgas aju, kasulike ainetega.

Tänu suurele hapnikuhulgale, mis verd täidab, suureneb ka hemoglobiini tase veres. Inimene tunneb end rõõmsamana ja valmis uuesti töötama.

Vitamiin B6 ehk püridoksiin hea ajutegevuse jaoks

See vitamiin aitab suurendada õnnehormoonide endorfiini, serotoniini, aga ka norepinefriini ja dopamiini tootmist. Selleks, et inimene suudaks stressile normaalselt reageerida ja tal oleks tugevam psüühika, on vaja B6-vitamiini.

Vitamiin B12 ehk tsüanokobalamiin

Seda vitamiini määravad arstid väga sageli, kui on vaja võidelda selliste keeruliste haigustega nagu dementsus, halb keskendumisvõime, mäluprobleemid ja muud psühholoogilised protsessid.

C-vitamiin või askorbiinhape

Selleks, et aju töötaks väga kiiresti ja ei keelduks teid keerulistes olukordades, mis nõuavad kohest otsuste langetamist, vajate nn askorbiinhapet. See tähendab C-vitamiini.

See vitamiin parandab ajus ja närvirakkudes neuronite seisundit. C-vitamiini puudusega on intellektuaalne töö väga raske, seega hoolitsege selle vitamiini piisava annuse eest.

E-vitamiin või tokoferool

Su aju on sulle E-vitamiini eest väga tänulik. Ajurakkude aktiivsena hoidmiseks ja rakumembraanide tervena hoidmiseks, tarbi E-vitamiini.

Ravi efektiivsemaks muutmiseks on vaja E-vitamiini kasutada koos teise vitamiiniga – C-vitamiiniga, millest me just rääkisime. Selle vitamiini allikaks on päevalilleseemned, munad, pähklid (kreeka pähklid).

Selleks, et aju töötaks nagu kell, on oluline meeles pidada, et vitamiinide üledoos on sama vastuvõetamatu kui nende puudus. Seetõttu konsulteerige arstiga, et arvutada välja teile optimaalne annus.