Säärelihase valu

Säärevalu tekib kõige sagedamini aktiivsuse muutuse ajal või vahetult pärast seda, näiteks pikamaajooksu ajal. Kuigi terminit "säärevalu" kasutatakse sageli, ei ole see spetsiifiline meditsiiniline diagnoos, vaid mitmesuguste haigusseisundite sümptom. Kust säärevalu pärineb ja mis on selle põhjused?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Säärevalu levinumad põhjused

Säärevalu on väga levinud. See võib mõjutada inimese reaktsioone ja elukvaliteeti, eriti spordiga tegelevate inimeste puhul. Säärevalu põhjustab lihaste, kõõluste ja sääreluud katva õhukese koekihi turse või põletik.

Selle valu levinud põhjus on ülekoormus liigsest aktiivsusest või treeningust, mille puhul inimene ei anna endale aega kahjustatud ja ülekoormatud kudede paranemiseks või taastamiseks.

Sageli võib säärelihaste aistingute järsk muutus olla põhjustatud sellistest tegevustest nagu:

• Aeroobne tantsimine
• Sõjaväeline väljaõpe
• Pikkade vahemaade läbimine, matkamine mägedes

Lampjalgsus või väga jäik jalavõlv võivad põhjustada valu sääres, kui inimene liigub palju ja sageli ning ei puhka.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Muud sääreluu valu põhjused:

Jala väliskülje krooniline turse ja põletik. See võib treeningu ajal põhjustada jala tuimust ja kohmakust.

Luumurrud põhjustavad tavaliselt teravat valu 1 või 2 cm põlve all.

Säärevalu põhjused ja riskifaktorid

Säärevalu võib olla põhjustatud mitmesugustest seisunditest, sealhulgas kompartmentsündroomist (lihaste suurenenud rõhk treeningu tagajärjel), kõõlusepõletikust (kõõlusepõletikust), müosiidist (lihasepõletikust), lihasrebendist või periostiidist (luu väliskihi põletik).

[ 9 ], [ 10 ]

Alternatiivsed valu kohad

Säärevalu võib esineda sääre esiosas. Valu võib lokaliseeruda sääreluu, sääreluu suure luu, siseserva piirkonnas.

Valu võib tunda ka eesmise sääreluu valu piirkonnas või lokaliseeruda tagumises sääreluu piirkonnas.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Säärevalu sümptomid

Säärevalu - sääre kõõluste ja lihaste põletik - on tavaliselt põhjustatud raskest füüsilisest koormusest.

Sääreluu katab luuümbris ja sääreluud koosnevad ka pehmete kudede, närvilõpmete ja veresoonte rühmast. Vahetult pahkluu kohal ja põlve all aitavad lihaste kõõlused luuümbrise külge kinnituda. Kui sääreluud on ülekoormatud, võib valu kiirguda luuümbrisesse, kõõlustesse, lihastesse, sääreluusse või säärelihaste nelja sidekoega kaetud osakonda (nn fastsiasse). Kui sääreluud korduvalt üle pingutada, võivad need piirkonnad muutuda põletikuliseks ja valulikuks.

Säärevalu on sageli põhjustatud hooajalistest vigastustest, mis tekivad tavaliselt intensiivse füüsilise tegevuse ajal pärast pikka pausi. See võib tekkida ka kõval pinnal spordi (näiteks tennise) mängimise tagajärjel. Eriti kui olete oma treeningjalatsi stiili muutnud kergema vastu, treeningu intensiivsust oluliselt suurendanud või teinud märkimisväärselt palju füüsilist koormust.

Sääre esiosa valu võib olla põhjustatud jala esiosa tõstmisel abistavate lihaste või kõõluste vigastusest, mis põhjustab valu jala esiosas. Sääre tagaosa valu (valu, mis kiirgub selga ning sääre ja pahkluu siseküljele) võib olla põhjustatud jala võlvi toetavate ja stabiliseerivate lihaste pinguldusest.

On väga oluline eristada sinikast tingitud säärelihase valu luumurrust (või võib see olla ka väike mõra sääreluus), mis tekib aeglaselt korduva stressi ja jala füüsilise mõju tagajärjel. Valu sümptomid tekivad treeningu ajal ja hõlmavad äkilist, põletavat valu.

Erinevalt teistest säärevalu staadiumitest, kus valu on tunda jala erinevates piirkondades, saab luumurru korral täpselt kindlaks määrata valu allika. Kerge kuni mõõduka treeningu staadiumi korral, kui jalal pole traumaatilist vigastust, vaibub valu kohe pärast treeningu lõppu ja jalg paraneb täielikult piisava puhkuse korral umbes kuu aega.

Luumurdude valu tuleks võtta tõsiselt, seega kui kahtlustate luumurdu, nihestust või verevalumit, peaksite enne mis tahes spordialaga jätkamist konsulteerima arstiga.

Valu olemus sääres

Säärevalu iseloomustab valu sääre esiosas ja külgedel, mis tekib ja süveneb füüsilise aktiivsuse ajal. Samuti võib esineda sääre hellust ja turset ümbritsevasse koesse kogunenud vedeliku tõttu. Säärevalu on jooksjate seas levinud probleem.

Milliseid küsimusi peaks arstilt säärevalu kohta küsima

• Kui kaua saab jääkotte kasutada?
• Kui kaua sääreluu paranemine aega võtab?
• Milliseid harjutusi te soovitaksite?

Helistage oma arstile, kui

• Isegi kui olete juba säärevalu ravi saanud, peate võib-olla pöörduma arsti poole, kui:
• Valu jätkub ja on püsiv isegi pärast puhkust.
• Sa pole kindel, kas sinu valu on põhjustatud sääreluuvigastusest
• Teie seisund ei parane pärast kodust ravi mitu nädalat

[ 14 ], [ 15 ]

Säärevalu ravi

Kui valu on tugev või kahtlustate luumurdu, pöörduge läbivaatuseks arsti poole. Pärast küsimustiku täitmist ja füüsilise läbivaatuse tegemist võib arst soovitada röntgenülesvõtet, et otsida sääreluude pragusid, mis on luumurru tunnus.

Kui krooniline valusündroom lokaliseerub sääres, on suure tõenäosusega tegemist kahjustatud lihaspiirkonna kokkusurumisega. Kompressioonisündroomi korral võib välja kirjutada põletikuvastaseid ravimeid, raskematel juhtudel võib soovitada operatsiooni.

Eneseabi säärevalu korral

Esimeste valu tunnuste ilmnemisel sääre piirkonnas peate jalgade liigutamise lõpetama. Valu käes liikumine ainult halvendab seisundit ja viib selle süvenemiseni.

Esmalt masseerige piirkonda jääga, et vähendada põletikku ja ärritust. Jää toimib kiiresti toimiva põletikuvastase ainena.

Valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks võib arst soovitada ibuprofeeni võtmist ajakava järgi.

Sääreluu murdude või muude vigastuste korral ei tohiks seda piirkonda esmalt kuumutada. Sääreluu valu võib olla põhjustatud põletikulistest protsessidest ja kuumus ärritab valulikku piirkonda veelgi.

Vigastustest tingitud sääreluude paranemisaeg võib olla vaid kaks kuni kolm nädalat (kui te vähendate ravi ja kasutate agressiivseid enesehooldusmeetmeid) ja mõnel juhul võib valu vaibumiseks kuluda 12–14 nädalat.

Kodune hooldus säärevalu korral

Alustage sääreluu paranemisprotsessi 2–4-nädalase puhkusega.

Puhka igasugusest füüsilisest tegevusest (välja arvatud igapäevaste tegevuste puhul kõndimine) vähemalt 2 nädalat. Säärelihaste koormuse leevendamiseks võid proovida kergeid harjutusi, näiteks ujumist või jalgrattasõitu.

2–4 nädala pärast, kui valu on kadunud, võite uuesti füüsiliselt tööle hakata. Suurendage oma aktiivsuse taset aeglaselt. Kui valu taastub, lõpetage treenimine kohe. Enne ja pärast iga treeningut tehke soojendus- ja venitusharjutusi.

Kandke valulikule säärepiirkonnale kaks korda päevas 20 minutiks jääd või külma kompressi. Abiks võivad olla ka käsimüügis olevad valuvaigistid.

Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga sobivate jalanõude ja ortopeediliste tugitaldade kandmise kohta.

Kui teil on luumurd, pöörduge viivitamatult arsti poole. Enamik luumurdudega patsiente peaks kasutama karke ja vältima igasugust füüsilist aktiivsust.

Küsimused, mida arst võib säärevalu kohta küsida, võivad hõlmata järgmist:

Haiguspildi aeg

1. Millal algas valu teie sääremarjas?
2. Kas see oli kogu selle aja pidev?

Valu olemus sääres

1. Kirjelda valu.
2. Kas see on terav valu?
3. Kas teil on jalas tuimus ja kipitus?
4. Kas teie jalg on treeningu ajal kohmakaks muutunud?

Valu lokaliseerimine

1. Kas valu mõjutab mõlemat jalga või ainult ühte?
2. Kus täpselt jalas valu tunned?

Leevendavad tegurid

1. Kui kaua sa oled valu tundnud?
2. Kas sa suurendasid oma treeningkava või treeningkava enne säärevalu tekkimist?
3. Võib-olla muutsite enne säärevalu tekkimist oma treeningtüüpi?

Eneseabi tegurid

1. Mida te valu leevendamiseks tegite? Milliseid ravimeid te võtsite?
2. Kui hästi teie tooted aitasid?
3. Millised sümptomid teil algselt olid ja kuidas need pärast iseravimist muutusid?

Säärevalu operatsioon võib olla vajalik harvadel juhtudel, kui säärevalu ei kao isegi pikaajalise ravi järel.

Säärevalu ennetamine

Säärevalu saab vältida mõne ettevaatusabinõuga.

Vaheta välja või paranda oma treeningjalatsid – need peaksid kaitsma sinu kannasid. Vali hästiistuvad jalanõud, mis on valmistatud niiskust imavast materjalist, eriti esijala ja kanna piirkonnas.

Pea meeles, et sinu jooksujalatsid võivad kaotada suure osa oma lööke neelavatest omadustest juba pärast 500 km jooksu.

Enne sörkjooksu tehke soojendust – esmalt kõndige ja seejärel suurendage järk-järgult sörkjooksu kiirust.

Kui teie pulss on kõrgenenud ja higistate kergelt, peatuge ja venitage säärelihaseid, tehes jalalihase venituse. Üks viis pingul säärelihaste ja Achilleuse kõõluste venitamiseks pärast soojendust on kõndida aeglaselt kontsadel 100–200 meetrit.

Jooksma või jalutama minnes kõnni või jookse mustusel, rohul või kummist rajal, et minimeerida säärevigastusi.

Aeroobikatundi tehes veenduge, et põrand oleks puidust ja maapinnast veidi kõrgemal, et vähendada hüppamise ja tantsimise ajal tekkivate põrutuste ja löökide mõju.

Kui teil on treeningu ajal oma seisundi kohta küsimusi või muresid, pidage nõu oma arstiga.