Harjutused lülisamba hernia jaoks: tõhusad kompleksid

Harjutused songaketta jaoks - lülivaheketta välimise kiulise membraani rebend ja selle tuuma nihkumine seljaaju kanali luumenisse - on selle patoloogia ravi lahutamatu osa.

Selgroolüli songa harjutuste komplekt tuleb valida vastavalt sellele, millises selgroo osas on ketas kahjustatud ja kui märkimisväärne on selle eend. Arvestada tuleb sellega, et emakakaela-, rindkere- ja nimmelülide liikuvus on erinev. Pealegi on see erinevatel inimestel erinev... Lisaks ei sobi kõik harjutused selgroolüli songa eemaldamise korral.

Loe edasi, et teada saada, millised harjutused on herniated diski puhul kõige tõhusamad ja kuidas neid teha.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tõhusad harjutused seljaaju songa korral

Herniated ketta tõhusad harjutused on harjutused, mille eesmärk on tugevdada selja, alaselja (nimmekolmnurk) ja kaela sügavaid ja pindmisi lihaseid.

Arvatakse, et lihaste ja nende sidemete tugevdamise abil pakume selgroole usaldusväärset tuge nn lihaskorseti kujul. Kui sellel "korsetil" on piisav arengutase, siis pole vaja muretseda selgroo ja selle lülidevaheliste ketaste stabiilsuse pärast.

Kaasaegses vertebroloogias (ortopeedia osa, mis tegeleb selgroo patoloogiatega) on aga levinud arvamus, et selgroo lihaskorseti tugevuse suurendamisega suureneb oluliselt surve selle tugisegmentidele - lülidevahelistele ketastele ja fasettliigeste - eriti staatiliste kehaasendite ja märkimisväärse lihaspinge korral. Mõned vertebroloogid soovitavad lülidevaheliste songade ennetamiseks ja probleemide lahendamiseks universaalset meetodit - regulaarset rahulikus (promenaadi) tempos kõndimist kuni kaks tundi järjest.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Harjutused nimmelülide ketta herniatsiooni korral

Selleks, et nimmelülide songa harjutused (nagu ka kõik selle patoloogia harjutused mis tahes lokaliseerimisel) oleksid kasulikud, peate need tingimata oma raviarsti ja treeningteraapia spetsialistiga kokku leppima. Seda reeglit ei tohiks rikkuda - teie enda hüvanguks.

Nimmepiirkonna lülisamba lülisamba songa harjutuste kompleks tehakse peamiselt selili lamades. Selleks tuleb põrandale asetada võimlemismati või pikuti kolmeks volditud villatekk.

Harjutus I:

Lähteasend: lama selili, käed sirged keha külgedel, jalad sirged. Pingutades mõlema jala labajalgu, tõmba need säärte poole (enda poole), samal ajal kaela pingutades püüa lõug võimalikult rinnale lähedale tuua. Hoia seda asendit 5 sekundit ja väljahingamisel naase aeglaselt algasendisse. Korda 8-10 korda.

Harjutus II:

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Jalgu põrandalt tõstmata ja kätele toetumata tõstke sissehingates aeglaselt pead ja ülaselga, hoidke poosi paar sekundit ja sama aeglaselt (väljahingates) naaske algasendisse. Pärast iga kordust tehke 5 sekundiline paus. Minimaalne korduste arv on 5, maksimaalne 15.

Harjutus III:

Lähteasend on sama, aga jalad on põlvedest kõverdatud. Sissehingamisel tõsta vaagen põrandalt lahti, hoides ülakeha abaluude, kaela ja kukla peal. Hoia asendit paar sekundit ja väljahingamisel naase algasendisse. Korduste arv – 5.

Harjutus IV:

Lähteasend on sama, aga käed pea taha. Jalad tuleb ükshaaval põlvedest painutada ja proovida neid võimalikult rinnale lähedale tuua. Jalgade painutamisel hinga sisse, sirutamisel välja. Korduste arv - 10 (iga jalg).

Harjutus V:

Lama selili, käed ja jalad sirged. Tõsta parem jalg ja vasak käsi (sissehingamisel) samaaegselt üles, hoia poosi paar sekundit ja langeta see aeglaselt väljahingamisel. Tee sama liigutust vasaku jala ja parema käega. Korduste koguarv – 10.

Harjutus VI:

Lama kõhuli, jalad sirged, käed küünarnukist kõverdatud põrandal keha lähedal. Toeta peopesad põrandale, hinga sisse ja tõsta pea ja selg põrandalt lahti, kaardu selg, visates pea taha. Hinga välja ja naase algasendisse. Korduste arv - 10.

Harjutused emakakaela lülisamba song-ketta korral

Need lülisamba lülidevahelise diski harjutused keskenduvad emakakaela piirkonnale ning peaksid aitama longus collil, longus capitis'el, scalene'i lihastel ja sternocleidomastoideus'el muutuda painduvamaks ja hõlbustama kõigi seitsme emakakaelalüli tööd.

Harjutus I:

Seistes või istudes (kumb on teile mugavam) sirutage õlad ja keerake sujuvalt pead vaheldumisi vasakule-otse-paremale ja seejärel vastupidises järjekorras, suurendades järk-järgult pöörete amplituudi. Tehke harjutust 10 korda.

Harjutus II:

Lähteasend on sama, aga nüüd tuleks aeglaselt ja sujuvalt pead ette kallutada, tuues lõua võimalikult lähedale rangluude vahelisele lohule. Seejärel tuleb pead aeglaselt tõsta (sisse hingates). Korduste arv on 10-15.

Harjutus III:

Eelmiste harjutuste algasendit muutmata tuleb sisse hingata ja pea sujuvalt tahapoole kallutada ning samal ajal lõug üles sirutada. Välja hingates naase sujuvalt algasendisse. Korda 10 korda.

[ 8 ], [ 9 ]

Harjutused rindkere lülisamba songa korral

Arvestades, et rindkere lülisammas on vähem liikuv, on selle asukohaga ketta songa korral tehtavate harjutuste komplekt üsna tagasihoidlik.

Harjutus I:

Istu toolil, siruta selg ja pane käed pea taha, samal ajal sisse hingates sujuvalt tahapoole painuta, püüdes selgroogu tihedalt tooli seljatoe vastu suruda. Välja hingates painuta ülakeha ette ja siruta aeglaselt. Korduste arv – 5.

Harjutus II:

Lähteasend: lamades selili (aseta selja alla pehme padi, et rinda tõsta), käed sirged mööda keha, jalad sirged. Sissehingamisel painuta sujuvalt tahapoole, väljahingamisel pöördu aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arv: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovski harjutused seljaaju songa korral

Meditsiiniteaduste doktor Sergei Bubnovsky on kinesioteraapia autor - lihasluukonna terapeutiliste harjutuste kompleks.

Bubnovski harjutused selgroolüli songa korral on mõeldud kõigile lülivaheketastele ja nende verevarustuse parandamiseks. Mõned harjutused kordavad eespool kirjeldatud harjutusi, seega anname järgmise:

• Lähteasend: neljakäpakil, käed sirged, toetudes peopesadele. Sissehingamisel kaarduge sujuvalt selga, kallutades pead lõua poole; väljahingamisel naaske algasendisse; sissehingamisel kaarduge selga ja tõstke pea üles; väljahingamisel naaske uuesti algasendisse. Korduste arv: 15-20.
• Lähteasend on sarnane. Sissehingamisel, käsi küünarnukkidest painutamata, kummardu ette, kandes keharaskuse ülakehale. Väljahingamisel naase sujuvalt algasendisse. Korda vähemalt 20 korda.

Dikuli harjutused selgroo songa korral

Lihaskorseti tugevdamiseks soovitavad paljud arstid teha Dikuli harjutusi song-ketta korral.

Harjutus I:

Lähteasend: lamades selili, sirged jalad koos, käed külgedele laiali (peopesad allapoole).

Kere ülaosa jääb liikumatuks, tõsta parem puus ja keera see aeglaselt vasakule, jalgu lahutamata. Hoia seda asendit 5 sekundit ja naase aeglaselt algasendisse. Sarnast liigutust tehakse vasaku puusaga paremale. Korda 5 korda mõlemas suunas.

Harjutus II:

Lähteasend on sama, mis eelmisel harjutusel, samuti jääb ülakeha liikumatuks. Jalgu põrandalt tõstmata tehke külgsammud mõlemas suunas, hoides neid paar sekundit äärmises paremas ja vasakus asendis. Korrake mõlemas suunas 6-8 korda. See harjutus on eriti kasulik nimmepiirkonna lülidevahelise songa korral.

Harjutus III:

Lähteasend: lamades selili, jalad õlgade laiuselt, käed rinnal risti. Alakeha jääb liikumatuks, ülemine osa on sujuvalt (libistades mööda põrandat) külgedele kallutatud. Iga kord maksimaalse paremale ja vasakule kallutamise punktis tehke 3-4 sekundiline paus. Korduste arv - 3 mõlemas suunas.

Joogaharjutused selgroo songa korral

Herniated ketta joogaharjutusi tehakse lamades, mis on anatoomilisest seisukohast kõige sobivam.

Harjutus I:

Lähteasend: lamades kõhuli, sirged jalad koos, käed piki keha välja sirutatud. Sissehingamisel tõstke pea, õlad ja rindkere põrandalt, pärast pausi (väljahingamisel) langetage need sujuvalt. Minimaalne korduste arv on 5, maksimaalne 15 (kolmes seerias).

Harjutus II:

Lähteasend: kõhuli lamades, sirged jalad koos, käed ette sirutatud. Tõsta samaaegselt jalad (ilma põlvi painutamata) ja käed üles, hoia seda asendit paar sekundit ja langeta aeglaselt jäsemeid. Korduste arv - 5-10 (5-sekundiliste pausidega).

Harjutus III:

Lähteasend: lamades selili, jalad põlvedest koos kõverdatud. Sissehingamisel tõstke kõverdatud jalad üles, haarake kätega sääred ja suruge need reite tagaosa vastu, samal ajal surudes selgroogu vastu põrandat. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutus IV:

Lähteasend: lamades selili, sirged jalad koos, käed piki keha välja sirutatud. Painuta jalg põlvest ja tõsta see kõhule, samaaegselt tõsta pead ja siruta end kõverdatud põlveni. Hoia poosi 15 sekundit. Pärast algasendisse naasmist lõdvesta selja- ja kaelalihaseid. Seejärel tee sama teise jalaga. Korda iga jalaga 3-4 korda.

[ 12 ], [ 13 ]

Harjutused pärast songa ketta eemaldamist

Arstid ütlevad, et pärast songa eemaldamist on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad pärast operatsiooni taastusravi. Siin on mõned neist harjutustest.

Harjutus I:

Lähteasend: lamades selili, painutage põlvi ja ajage jalad laiali. Ilma õlavöötme põrandalt tõstmata painutage paremat põlve vasaku kanna suunas, naaske algasendisse. Tehke sama vasaku põlvega parema kanna suunas. Korda iga jalaga 5 korda.

Harjutus II:

Lähteasend: lamades selili, sirged jalad koos, käed külgedele laiali, peopesad ülespoole. Ilma torso põrandalt tõstmata siruta vasak käsi parema peopesani ja vaheta kätt. Korda iga käega 5 korda.

Harjutus III:

Lähteasend: kõhuli lamades, sirged jalad koos, käed küünarnukkidest kõverdatud, lõug kätel. Rõhku varvastele pannes ja kõhu- ja tuharalihaseid pingutades tõsta parem põlv põrandalt, hoides jalga sirgena. Naase algasendisse, soorita harjutust vasaku jalaga. Korda iga jalaga 3-5 korda.

[ 14 ]

Keelatud harjutused seljaaju songa korral

Selgroo songa korral on absoluutselt keelatud hüppamine, hüppamine ja raskustega harjutused. Samuti on songa puhul vastuvõetamatud kõik järsud liigutused (näiteks käte ja jalgade kiigutamine) või kiire harjutuste tempo.

Keha painutamine seistes ja harjutused, mille puhul oluline osa kehakaalust kandub ühele jalale (näiteks küljele kükitamine), on ebasoovitavad.

Ja kõiki harjutusi ilma eranditeta song-ketta jaoks ei saa läbi viia ilma valusündroomi leevendamata.

Nagu füsioteraapia spetsialistid on märkinud, tuleks selgroosonga korral regulaarselt ja pikka aega teha korralikult valitud individuaalset harjutuste komplekti. Kuid vaba ja valutu liikumise tagamiseks tasub seda teha.

[ 15 ]