Visiooniharjutused

Silmaharjutused on väga olulised mitte ainult nägemise taastamiseks, vaid ka selle säilitamiseks, samuti paljude silmahaiguste ennetamiseks.

Nagu statistika näitab, on igal kolmandal inimesel maailmas halb nägemine. Mõnede nägemisprobleemide (astigmatism, lühinägelikkus, kaugnägelikkus) korral saab aga kõike spetsiaalse võimlemise abil korrigeerida.

Kuid väärib märkimist, et nägemine ei halvenenud ühe päevaga ja taastumine võtab samuti kaua aega.

[ 1 ]

Kas nägemist on võimalik harjutustega taastada?

Nägemise taastamiseks on mitmeid viise, sealhulgas mitte-kirurgilisi meetodeid.

Iidsetel aegadel kasutasid inimesed nägemise säilitamiseks spetsiaalset harjutuste komplekti.

Tänapäeval on teadlaste, teadlaste ja arstide ühiste jõupingutuste abil välja töötatud ja täiustatud nägemise taastamise harjutusi, mis on oma tõhusust korduvalt tõestanud.

Nägemislanguse peamine põhjus on silmade liikumatus (prillide kandmisel, ühes suunas keskendumist nõudval viisil töötamisel jne), mis põhjustab suutmatust silmamuna kõverust ühtlaselt jaotada fokuseerimiseks.

Tavaliselt piisab terava ja selge maailmataju taastamiseks regulaarselt mitmest silmaharjutusest. Harjutuste tegemine on eriti oluline prillikandjatele, kuna prillid muudavad silmad liikumatuks, mis viib lõpuks veelgi suurema nägemiskaotuseni.

Üks kuulus Ameerika silmaarst William Bates, kes töötas välja ravimivaba meetodi nägemise taastamiseks, oli huvitatud küsimusest, miks indiaanlased säilitasid suurepärase nägemise kuni vanaduseni. Jälgides ühe Ameerika indiaanihõimu elu, märkis ta, et nad hakkasid perioodiliselt tegema arusaamatuid silmaliigutusi. Nagu selgus, olid sellised liigutused omamoodi silmade võimlemine. Oma tähelepanekute põhjal töötas William Bates välja spetsiaalsed harjutused, mis aitasid taastada normaalse nägemise.

Nägemisharjutusi tuleks teha silmi liigselt pingutamata, vastasel juhul võib see nägemist veelgi halvendada ja põhjustada silmavalu. Harjutuste tegemist tuleks alustada kerge seeriaga, raskendades harjutusi järk-järgult. Sellisel juhul tuleks rangelt kinni pidada soovitatud korduste arvust ja pöörata tähelepanu oma tunnetele. Tasub märkida, et harjutusi tuleks teha regulaarselt, siis toimub nägemise taastamise protsess kiiremini.

[ 2 ]

Harjutused nägemise parandamiseks

Silmaharjutused, regulaarne treening aitavad nägemist parandada.

Pilgutamine aitab silmalihaseid lõdvestada: pilguta tugevalt 5–10 sekundit ja sulge silmad kiiresti.

Harjutust tuleks korrata 2-3 korda.

Siin on veel mõned harjutused, mis aitavad leevendada silmade pinget ja parandada nägemist:

• Silmade sulgemine ja avamine: sulgege silmad tihedalt 2-3 sekundiks ja seejärel avage need järsult. Harjutust tuleks korrata 10-15 korda.
• Silmaliigutus: vaata vasakule, siis paremale (pea paigal). Harjutust tehes pead suunama pilgu kõige kaugematesse punktidesse. Harjutust korratakse 10-15 korda (võid teha ka sarnast harjutust, suunates pilku üles ja alla).
• Ringliigutused: liiguta pilku ringis ilma pead liigutamata (nagu eelmises harjutuses, tuleks proovida vaadata kõige kaugemaid punkte). Harjutust korratakse 10–15 korda.

Harjutused nägemise taastamiseks

Tänapäeva inforohkes maailmas vajavad meie silmad hädasti puhkust.

Nägemisharjutused on suunatud peamiselt silmalihaste lõdvestamisele.

Saate oma silmadele peopesadega imelise puhkuse anda: sulgege silmad kätega (peate peopesade sisekülge õrnalt silmadele suruma, et valgus sisse ei satuks, vältides samal ajal tugevat survet). Selles asendis peate veetma paar minutit ja täielikult lõõgastuma (võite harjutust teha rahustava muusika saatel).

Nägemise taastamiseks on erinevaid harjutuste komplekte, kuid iga harjutuse sooritamisel tuleb jälgida oma heaolu (ebameeldivate aistingute, väsimuse või ülepinge korral tuleb harjutus lõpetada). Harjutuste tegemisel on peamine reegel, et silmad ei tohiks olla üleväsinud. Enne silmaharjutuste tegemist tuleb sisse võtta mugav asend, lõõgastuda ning aeglaselt ja sügavalt hingata.

Esimene harjutus: vii pilk ninajuurele (fikseeri pilk mõneks sekundiks ja seejärel vii see tagasi normaalsesse asendisse). Korda harjutust 2-3 korda.

Teine harjutus: liigutage silmi (pea jääb paigale) külgedele (vasakule - paremale, kõige äärmuslikumatesse punktidesse). Harjutust tuleks teha aeglaselt, sissehingamisel liigutage silmi ühelt küljelt teisele, hoidke hinge kinni ja fikseerige pilk äärmuslikus punktis. Harjutust korratakse 2-3 korda, silmalihaseid ei tohiks üle pingutada.

Harjutus kolm: silmade ringliikumine. Vaadake alla, seejärel hingake aeglaselt sisse ja joonistage poolring silmadega paremale ja üles, hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel joonistage poolring silmadega vasakule ja alla, hoidke seda asendit paar sekundit alumises punktis (seejärel korrake harjutust vastupidises suunas: vasakule - üles - paremale - alla).

Harjutust korratakse 2-3 korda mõlemale poole, silmad ei tohiks üle väsida.

Neljas harjutus: sissehingamisel vaadake oma ninaotsa, hoidke seda asendit paar sekundit, väljahingamisel vaadake otse ette (kuni äärmise punktini). Korda harjutust 2-3 korda.

Viies harjutus: asetage ese (sõrm, pliiats jne) silmadest 30 cm kaugusele, sissehingamisel keskenduge esemele ja väljahingamisel vaadake äärmuslikku punkti (hoidke hinge kinni, fikseerides samal ajal pilku). Korda harjutust 2-3 korda.

Harjutus kuus: kata kinnised silmad sõrmedega ja hinga sügavalt sisse 2-3 korda.

Regulaarne treening aitab taastada nägemist ja ennetada olemasolevate silmahaiguste (lühinägelikkus, astigmatism jne) süvenemist. Haiguste algstaadiumis saab selliste harjutuste abil nägemise peaaegu täielikult taastada.

Harjutused lühinägelikkuse nägemiseks

Müoopia on kaasasündinud või omandatud silmahaigus, mille korral kaugel asuvad objektid on halvasti eristatavad. Müoopia korral langeb kujutis võrkkesta ees olevale tasapinnale (normaalse nägemise korral asub kujutis võrkkesta kindlal tasapinnal).

Lühinägelikkuse põhjuseks on silma pikkuse ja optilise süsteemi võimsuse erinevus; mida suurem on erinevus, seda raskem on haigus.

Silmaarstid eristavad kolme tüüpi lühinägelikkust: nõrk, mõõdukas ja kõrge.

Haigus on hästi ravitav, kuid ravi edukus sõltub suuresti inimesest endast.

Lühinägelikkuse nägemise korrigeerimisel on eriti olulised spetsiaalsed nägemisharjutused. Selline treening aitab säilitada ja parandada patsiendi nägemist. Tasub märkida, et nägemise taastamise protsess võtab aega – mida kaugemale on haigus arenenud, seda kauem taastumine aega võtab.

Müoopia korral on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi:

1. Pilguta silmi kiiresti kuus sekundit, seejärel tee lühike paus ja korda harjutust (kokku 2-3 kordust).
2. Sulgege silmad tihedalt 4-5 sekundiks, seejärel avage silmad 4-5 sekundiks (tee 5-8 kordust).
3. Siruta käsi enda ette ja koonda pilk sõrmeotstele (käsi on täpselt näo keskel). Hakka kätt aeglaselt lähemale tooma, hoides pilku sõrmeotstel, kuni pilt hakkab kahekordistuma (tee 5-8 kordust).
4. Kolme sõrmega vajuta kergelt silmalaugudele, hoia paar sekundit ja eemalda sõrmed (tee 4-5 kordust).
5. Liiguta pilku aeglaselt alt üles ja tagasi. Silmi liigutades peaks pea paigale jääma (tee 6-10 kordust).
6. Tehke ringikujulisi liigutusi, silmad esmalt vasakule, seejärel paremale (tee 3-6 kordust).
7. Liiguta pooleldi painutatud käsi küljele, jälgi pilguga sõrme, liiguta kätt aeglaselt vasakule (samal ajal kui pilk on suunatud sõrmele, pea on liikumatu), tee 8-10 kordust.

Harjutused kaugnägelikkuse nägemiseks

Kaugnägelikkus on nägemishäire, mille korral inimene ei suuda näha lähedal asuvaid objekte. See häire on tingitud pildi kaugele teravustamisest (normaalse nägemise korral teravneb pilt võrkkestale).

Keskmist kaugnägelikkuse astet iseloomustab asjaolu, et lähedal asuvat objekti vaadates vastab pilt ligikaudu normaalsele, kuna akommodatsioonisilma lihas on pinges. Progressiivse haiguse korral ei ole enam võimalik näha objekte mitte ainult lähedal, vaid ka kaugel.

Kaugnägelikkuse korral kasutatakse nägemise korrigeerimiseks nägemisharjutusi. Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult kodus, vaid ka õues või tööpausi ajal, kuid ühe tingimusega: silmaharjutusi tuleks teha enne sööki ja vähemalt 2 korda päevas. Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt, silmi üle koormamata.

Nägemisharjutused kaugnägelikkuse korral:

1. Istu maha ja siruta üks käsi ette, kergelt kõverdatuna (sõrmeotsad peaksid olema silmadest 40-50 cm kaugusel). Tee sõrmega aeglaselt ringjaid liigutusi, keskendudes pilgule sõrmele (pea jääb paigale). Korda harjutust teise käega, kirjeldades sõrmega ringi teises suunas (korrata 8-12 korda).
2. Istu maha, vaata ette, siruta käsi silmadega paralleelselt ette (kaugus peaks olema 30 cm). Keskendu pilk kaugele punktile, seejärel sõrmeotstele (korrata 5-10 korda).
3. Istu maha, vaata enda ette, keera pea küljele, samal ajal pead pöörates pead pilku liigutama, seejärel keera pea uuesti sirgeks ja korda harjutust teises suunas (korrata 7-10 korda mõlemas suunas).
4. Silmaliigutused vasakule - paremale, üles - alla, päripäeva ja vastupäeva, ka kaugnägelikkuse korral on soovitatav vaheldumisi pilku suunata lähedale ja kaugele asuvatele objektidele.

Kui teil on kaugnägelikkus ainult ühes silmas, peaksite harjutuste tegemise ajal katma terve silma käega. Sellisel juhul peaksite harjutusi tegema seni, kuni nägemine ühtlustub.

Harjutuste efektiivsus ilmneb ainult regulaarse treeningu korral. Esimeste paranemiste korral ei saa harjutustest loobuda, oluline on harjutusi jätkata kuni nägemise täieliku taastumiseni (siis on soovitatav teha harjutusi ennetamiseks).

[ 3 ], [ 4 ]

Nägemisharjutused lastele

Esimese kaheteistkümne eluaasta jooksul lapse nägemisorganid arenevad jätkuvalt. Sel perioodil on laste silmad tohutu koormuse all (arvutid, telefonid, televiisorid, pikaajaline lugemine halvas valguses või ebamugavas asendis jne) ning nad puutuvad kokku ka väliste negatiivsete teguritega (infektsioonid, vigastused jne).

Spetsiaalsed nägemisharjutused aitavad võidelda halveneva nägemise probleemiga; need mitte ainult ei taasta nägemist, vaid takistavad ka teatud patoloogiate teket.

Väikeste laste puhul on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

1. Pärast pikka teleka vaatamist, kui teie silmad on punased ja väsinud, peate kiiresti pilgutama ja seejärel silmalauge mõneks sekundiks tihedalt pigistama.
2. Sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt, seejärel avage need ja vaadake kaugusesse.
3. Jälgi silmade ees sirutatud sõrme (liiguta sõrme üles, alla, külgedele).
4. Tehke silmadega ringikujulisi liigutusi (võite neid ka küljelt küljele liigutada).
5. Masseeri õrnalt nimetissõrmedega suletud silmi.

Selliseid silmaharjutusi tuleks lapsega teha iga päev, korrates iga harjutust 4-5 korda. Parim aeg tundide tegemiseks on õhtu. See kompleks sobib hästi lastele alates kaheaastasest.

Vanematele lastele, kes juba koolis käivad, on välja töötatud palju komplekse nägemise parandamiseks ja korrigeerimiseks. Aja jooksul muutub laste silmade koormus suuremaks. Tänapäeva lapsed istuvad sageli arvuti ees, vaatavad televiisorit, loevad palju vastavalt kooli õppekavale. Lapse silmad väsivad kiiresti ja nägemine halveneb, sel juhul võite pakkuda lapsele ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad silmalihaseid lõdvestada ja nägemist parandada.

Kooliealised lapsed peavad kõigepealt silmadest pinget eemaldama: istudes toolil, sulgege silmad peopesadega. Harjutuse sooritamisel on oluline mitte silmalaugudele vajutada.

Selles asendis peate paar minutit istuma.

Kui teie silmad on väsinud, pilgutage kiiresti üks kuni kaks minutit, seejärel sulgege silmalaud tihedalt ja masseerige silmi õrnalt nimetissõrmedega.

Silmade treenimiseks soovitame järgmist harjutust: kalluta käsi ette, vaata keskendunult ühele sõrmele, seejärel vaata mis tahes objektile, mis asub kaugemal kui kolm meetrit, ja pööra pilk tagasi oma sõrmele. See harjutus aitab sul õppida nägema võrdselt hästi nii kaugele kui ka lähedale.

Samuti võite oma tegevuste jaoks kasutada akent: kleepige klaasile väike kleebis (läbimõõduga mitte üle 5 mm), koondage oma pilk sellele punktile ja seejärel vaadake midagi aknast väljapoole (nii kaugele kui võimalik), püüdes näha kõiki detaile.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovi nägemisharjutused

Vladimir Georgievitš Ždanov on teadlane ja avaliku elu tegelane, kes propageerib halbade harjumusteta elu, aga ka Batesi meetodil põhinevaid looduslikke nägemise taastamise meetodeid koos Šitško meetodi täiendustega. V. G. Ždanov viib läbi kursusi, kus pakub metoodilisi materjale nägemise taastamise kohta ja erinevaid vitamiinilisandeid, mida ta soovitab abiteraapiana.

Ždanovi meetodi järgi nägemisharjutusi on soovitatav teha pikka aega, olenemata sellest, kas on paranemist või mitte. Meetodi efektiivsus sõltub treeningu õigsusest ja regulaarsusest.

Vladimir Ždanov on välja töötanud mitmesuguseid nägemise taastamise harjutuste komplekte, mis aitavad vabaneda erinevatest oftalmoloogilistest häiretest: väsimusest kuni tõsisemate haigusteni (astigmatism, lühinägelikkus jne).

Iga harjutusliik on mõeldud ühe oftalmoloogilise probleemi lahendamiseks.

Lühinägelikkuse korral soovitab V. Ždanov kasutada abimaterjale.

Harjutuse jaoks vajate kahte tabelit, mis sisaldavad trükitud teksti (kus iga sõna on kirjutatud uuele reale ja erineb kirjasuuruse poolest - suurest väikeseni) ja erineva suurusega (esimene on kolme albumilehe suurune, teine on nagu väike märkmik).

Harjutamiseks tuleb sulgeda üks silm (võib kasutada läätsedeta prille ja katta pool silmast paksu musta lapiga), seista lauast sellises kohas, kus esimesel real olev sõna (kirjutatud suurima kirjaga) on selgelt nähtav, samal ajal kui teisel real olev sõna on veidi halvemini nähtav. Teist tabelit (väiksemat) tuleb käes hoida. Esmalt loe suure tabeli esimesel real olev sõna, seejärel liiguta pilk väiksema tabeli esimesele sõnale (korrata mitu korda). Pärast seda loe teise tabeli teine sõna (väiksem) ja liiguta pilk suure tabeli teisele sõnale, kus pead püüdma kirjutatud sõna selgelt näha (harjutust korratakse, kuni kogu tabel on mõlema silma jaoks valmis).

See harjutus võimaldab silmadel teravustamisel mitte pingutada. V. Ždanov selgitab harjutuse efektiivsust sellega, et tuttavad sõnad kaugelt võimaldavad suurendada nägemisteravust.

Kaugnägelikkuse korral on soovitatavad järgmised harjutused:

1. Aseta nimetissõrm silmade kõrgusele 2-3 cm kaugusele (harjutuse sooritamisel peaks pilk olema suunatud kaugusesse). Liiguta nimetissõrme kiiresti küljelt küljele, seejärel liiguta sõrm silmadest 20 cm kaugusele vasakule, seejärel vii sõrm tagasi silmade juurde ja liiguta seda paremale.
2. Siruta käsi ette (pöial üles, peopesa rusikas), koonda pilk pöidlale, pilguta mitu korda, too käsi silmadele 15 cm lähemale, pilguta mitu korda ja vii käsi tagasi eelmisesse asendisse.
3. Harjutuse mõte on selles, et käe lähenedes silmalihased pingestuvad ja eemaldudes lõdvestuvad (silmade kaldus lihased aktiveeruvad).

Strabismuse korral hõlmavad tunnid harjutuste komplekti, mis aitab tugevdada ja vähendada silmalihaste pinget, samuti küünlaga solaariumist.

Hea viis pingete maandamiseks on kätega silmade soojendamine – silmade soojendamine käte soojusega. Harjutuse tegemiseks sulge silmad risti asetatud peopesadega (silmade avamisel ei tohiks valgus sõrmede vahelt läbi tungida). Istu selles asendis paar minutit. Harjutuse ajal võid meenutada midagi meeldivat, see ainult suurendab harjutuse efektiivsust.

Küünla peal solaariumimine - harjutuse jaoks on vaja küünalt, pimedas ruumis tuleb küünal lauale asetada (selle saab asendada sarnase kumaga valgusallikaga). Ruumis ei tohiks olla muid valgusallikaid peale nende, mis on teie paigaldatud. Teie pilk, ilma küünlale keskendumata, peaks olema suunatud teie ette, pöörates pead kiiresti külgedele (küünal peaks jääma perifeersesse nägemisulatusse).

Lihaste tugevdamiseks peate tegema koormusi otse kissitavale silmale, soovitatav on sulgeda terve või katta see tumeda materjaliga. Lihtne harjutus, mis nõuab peeglit, suurendab vajalike lihaste koormust: suunake pilk oma peegeldusele ja pöörake pead eri suundades.

Astigmatismi silmaharjutused on suunatud silmalihaste lõdvestamisele. Pinge vähendamiseks on soovitatav lugeda eredas valguses. Kui tekst hakkab "hõljuma", on vaja teha kätega katsumist. Peopesaga katsumise regulaarne vaheldumine lugemisega võimaldab silmade pinget peaaegu täielikult kõrvaldada.

Batesi harjutused nägemise taastamiseks

William Bates on kuulus oftalmoloog. Pärast viit aastat arstina töötamist märkas ta, et kõik tema patsiendid, kellele määrati prillid, mitte ainult ei taastunud, vaid halvenesid märkimisväärselt. Arstina oli Bates sellest väga ärritunud ning pühendas kolmkümmend aastat uurimispraktikale ja teadustööle, mille põhjal töötas välja süsteemi, mis aitab nägemist taastada. Bates töötas välja silmaharjutused enam kui saja aasta jooksul, kuid keegi pole suutnud leiutada tõhusamat viisi nägemise parandamiseks. Kuid vaatamata arvukatele positiivsetele arvustustele patsientidelt, kes Batesi meetodi abil suutsid oma nägemist kui mitte täielikult taastada, siis märkimisväärselt parandada, on ametlik meditsiin selliste ravimeetodite suhtes skeptiline.

Batesi nägemisharjutused on suunatud silmalihaste lõdvestamisele ja tugevdamisele.

Silmalihaste lõdvestamine on kõige tõhusam viis kätega katsumine.

Enne harjutuse tegemist tuleb peopesad soojendada (hõõruda neid üksteise vastu) ja seejärel silmad õrnalt katta, ilma paar minutit vajutamata. Valgus ei tohiks sõrmede vahelt läbi tungida. Kui silme ette ilmub tume väli, tähendab see, et lihased on täielikult lõdvestunud. Igasugune pimestamine, heledad laigud jne silme ette viitab silmade tugevale ülestimulatsioonile, sel juhul on soovitatav ette kujutada pimedust.

Harjutuse lõpus peate käed eemaldama (silmad jäävad suletuks) ja tegema silmadega ringikujulise liigutuse külgedele, üles ja alla ning seejärel pilgutama paar sekundit. Enamik patsiente märgib, et pärast harjutust ilmub nende silmadesse selgus.

Palmingut saab teha igal ajal, kui silmad on väsinud; korduste arv pole piiratud.

William Bates ka nägemise, vaimse kujutamise ja mälestuste taastamise harjutuste kompleksis. Arsti sõnul aitavad meeldivatele asjadele mõtlemine silmalihaseid lõdvestada. Võite ette kujutada valget paberilehte, millele te mõttes joonistate või kirjutate, mida iganes soovite.

Solarisatsioon – harjutuste sooritamiseks on vaja valgusallikat. Dr Bates oli päikeseprillide vastu. Ta uskus, et eredal päikesevalgusel on silmadele kasulik mõju. Harjutust saab teha ka küünla või lambiga, kuid päikesevalgus on kõige efektiivsem.

Selle harjutuse tegemiseks peate seisma akna ees ja pöörama pead vasakule ja paremale (teie pilk ei ole suunatud valgusallikale).

Lihaste lõdvestamiseks on soovitatav teha kiikumist. Harjutus põhineb liikuvate objektide uurimisel.

Selleks tuleb seista akna või ukse ees (peamine on see, et näeksid selgelt erinevatel kaugustel asuvaid objekte, näiteks lähedal asuvat posti, kaugel asuvat puud). Aseta jalad õlgade laiusele ja kiiguta keha sujuvalt eri suundades (raskuskese kandub ühelt jalalt teisele). Harjutuse ajal hakkab tunduma, et paremale kallutades hakkab lähedal asuv objekt (antud juhul post) liikuma vasakule, samal ajal kui ületad puud (kauget objekti) ja vastupidi. Sellised liigutused peaksid olema tähelepanu keskpunktis. Seejärel tuleb silmad sulgeda ja kiikumist jätkates ette kujutada objektide ristumist, seejärel need uuesti avada ja liikumist jälgida.

Norbekovi nägemisharjutused

Alternatiivmeditsiini praktiseerija Mirzakarim Norbekov pakub nägemise taastamiseks spetsiaalset meetodit, mis põhineb idamaade ravitsejate praktikal ja tänapäevastel saavutustel.

Norbekovi ravi põhineb psühholoogilistel aspektidel. Ta usub, et inimene peaks kõigepealt lõpetama enda haigeks ja nõrgaks pidamise ning vabanema enesekindluse puudumisest.

Norbekov ei pea omaenda nägemise taastamise meetodit siiski terapeutiliseks, ta liigitab selle treeningprogrammiks, kuigi see hõlmab lisaks enesehüpnoosi põhimõtetele ka füüsilisi harjutusi, millest enamik on võetud Batesi nägemise taastamise meetodist, mida on aastate jooksul testitud. Nägemisharjutused aitavad tegelikult vabaneda paljudest nägemisorganite haigustest.

Hoolimata asjaolust, et programmi autor väidab, et harjutuste ja sisemise hoiaku abil on võimalik ületada isegi selliseid tõsiseid ja pöördumatuid nägemishäireid nagu glaukoom, katarakt, kollatähni degeneratsioon, nägemisnärvi atroofia, väheneb harjutuste efektiivsus antud juhul praktiliselt nullini.

Norbekovi süsteemile tuleb iga päev eraldada umbes tund. Enne harjutuste alustamist tuleb õlad sirgeks ajada, laialt naeratada ja end positiivse energiaga laadida.

Norbekovi harjutuste komplekt jaguneb mitmeks tüübiks: nägemistelgede levitamiseks, erinevate nägemislihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks.

Nägemisharjutused Norbekovi meetodi abil:

1. Tehke silmadega ringikujulisi liigutusi üles ja alla, vasakule ja paremale.
2. Keskendu oma pilk sõrmele, liiguta kätt aeglaselt ninaotsale lähemale ja kaugemale (su pilk peaks järgnema sõrmele). Seejärel vaata oma ninaotsa, siis vasakule, uuesti ninaotsale ja paremale.
3. Kleepige klaasile väike kleebis (postmargi suurune). Klaasist 25 cm kauguselt vaadake kordamööda kleebist ja aknast välja (peate valima eseme, mis on aknast võimalikult kaugel).
4. Keskendu oma pilk nina lähedal asuvatele sõrmedele, seejärel aja sõrmed laiali, vasak silm jälgib vasakul pool asuvat sõrme ja parem silm paremal pool asuvat sõrme.
5. Sage pilgutamine, silmade sulgemine peopesadega (palmimine).

Lisaks silmaharjutustele töötas Norbekov välja ainulaadse tehnika nimega "silmade hingamine", mida on peaaegu võimatu iseseisvalt omandada (ainult autori läbiviidavatel eritreeningutel). Erilist tähelepanu pööratakse ka harjutustele, mis kasutavad Norbekovi väljatöötatud tabeleid.

Programmi autor märgib, et harjutuste efektiivsuse tagamiseks on vaja mediteerida ja tegeleda enesehüpnoosiga. Samuti toob autor välja positiivse suhtumise, edusse uskumise ja sihikindluse peamise rolli nägemise taastamisel.

Tasub öelda, et Norbekovi meetodil on vastunäidustused: epilepsia, alkohol, narkomaania, vaimuhaigused, rasedus, samuti ei ole soovitatav süsteemi harjutada inimestel, kes on põdenud insulti või südameatakki, kuna tundidel on tugev mõju vaimsele ja emotsionaalsele seisundile, muutes oluliselt inimese maailmavaadet.

Lisaks pole selle meetodi kahjutuse kohta mingeid tõendeid, mõned eksperdid peavad Norbekovi arenguid sektantlikeks. Kuid hoolimata sellest ei eita ametlik meditsiin silmaharjutuste kasulikkust ja tõhusust, samuti positiivse suhtumise olulist rolli ravi ajal.

Nägemise harjutuste komplekt

Nägemisharjutused on tänapäevastes tingimustes eriti olulised, kuna tänapäeval on valdava enamuse töö ühel või teisel määral seotud arvutiga.

Töö ajal on soovitatav teha regulaarselt pause, mille jooksul saate teha mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad teie nägemist säilitada:

1. Ninaga joonistamine - aitab lõdvestada mitte ainult silmalihaseid, vaid ka kaelalihaseid. Harjutust sooritatakse mugavas asendis (lamades või istudes). Peate silmad sulgema ja seejärel hakkama joonistama lillede, majade, figuuride jms abil (võite ka sõnu kirjutada). Harjutuse sooritamisel peate ette kujutama, mida te joonistate.
2. Peopesadega surumine – aitab lõdvestada väsinud lihaseid. Silmad tuleks sulgeda soojade peopesadega (ilma tugeva surveta). Harjutuse ajal tuleb silmi lõdvestada ja mõelda meeldivatele asjadele.
3. Kaheksa – joonista silmadega (horisontaalselt) ümberpööratud kaheksa, püüdes joonistada võimalikult suure numbri. Harjutust tehakse esmalt vasakule, seejärel paremale. Pärast harjutust tuleb tugevalt pilgutada.
4. Pimeda mehe bluff – sulge silmad mõneks sekundiks tihedalt, seejärel hoia neid paar sekundit lahti (soovi korral võid pilgutada ka pärani silmadega).
5. Massaaž – masseeri sõrmeotstega kergelt silmalauge välisnurkadest sisenurkadeni ja tahapoole (hingamine peaks olema ühtlane ja sügav), pärast masseerimist sulge silmad mõneks sekundiks peopesadega.
6. Silmade liikumine erinevates suundades ja ringides aitab tugevdada nägemisorganite erinevaid lihaseid.

[ 7 ]

Tõhusad nägemise harjutused

Silmaharjutused on väga kasulikud juhtudel, kui nägemise kaotuse põhjuseks on silmalihaste nõrkus. Regulaarse treeninguga lihased järk-järgult toonusesse lähevad ja nägemine taastub:

1. Harjutus "pilguheited", mille jaoks vajate suure kirjaga silti. Asetage silt kaugusele, kust kiri on udune. Keskenduge oma pilku sildile ja hakake pilgutama. Vahepeal muutub kiri selgeks, algul toimub see sekundi murdosa jooksul, kuid aja jooksul ulatub selge kirja helk mitme sekundini, millest alates võite pilgutada veidi harvemini. Harjutust tuleb teha vähemalt 30 minutit päevas.
2. Sihtmärk – harjutust saab teha jalutuskäigul, vaadates erinevaid objekte (puud, linnud jne). Keskenduge oma pilku objektile ja pilgutage mitu korda, et saada selge pilt. Aja jooksul suudate pilgutades valida mitu sihtmärki.
3. Kudumine võrguga - harjutuse jaoks vajate puud, mille ees peate intensiivselt pilgutama ja selge pildi välgatusi "püüdma", samal ajal kui peate oma pilku puu ühelt küljelt teisele liigutama, kududes seda vaimselt võrguga.
4. Kiikumine – suuna pilk kaugele objektile ja kiiguta pead õrnalt küljelt küljele või üles-alla.
5. Detailid - tänaval tuleb valida üsna suur reklaamtahvel (plakat), vajadusel selguse huvides veidi pilgutada. Pärast seda tuleb hoolikalt uurida kõiki sildil olevaid väikeseid detaile, ilma et peaks liiga palju pead ega silmi raputama. Väikese teksti lugemisel võib selgema pildi saamiseks pilgutada.

[ 8 ]

Harjutused nägemise ennetamiseks

Nägemisprobleemide ja mõnede häirete tekke vältimiseks on soovitatav iga päev teha spetsiaalseid nägemisharjutusi; vaid paar minutit päevas aitab säilitada terveid silmi kuni vanaduseni:

1. Pilgu abil tõmmake horisontaaljoon vasakult paremale, seejärel paremalt vasakule.
2. Vaata üles nii kõrgele kui võimalik ja siis alla.
3. Kirjelda oma pilguga ringi, esmalt ühes suunas, seejärel teises.
4. Sulgege silmad tihedalt ja pilgutage pool minutit.
5. Tõmba oma pilguga diagonaaljoon.

Silmaharjutused on oluline osa silmade ennetamisest ja tervisest.

Silmade koormuse vähendamiseks (eriti pikaajalisel arvuti taga töötamisel) peate iga tunni või kahe tagant pilku arvutimonitorilt kaugele suunama (näiteks aknast välja vaatama), sulgema silmad kaheks-kolmeks minutiks ja tegema paar lihtsat harjutust nägemisorganite lihaste tugevdamiseks.

Lastele on nägemise säilitamise soovitused samad, ainult arvuti taga töötamisest tuleks teha paus iga 40–45 minuti järel vähemalt 10–15 minutit.

[ 9 ], [ 10 ]