Südamevalu

Vaimset valu nimetatakse ka vaimse keha valuks. Mõnikord on see ohtlikum kui füüsilised haigused, sest see põhjustab häireid kõigi siseorganite töös ja toob kaasa talitlushäireid kogu organismi toimimises. Lisateavet vaimse valu kohta

[ 1 ]

Mis on vaimne valu?

See on vaimne seisund, mis ei ole seotud keha funktsioonide häiretega. Vaimne häire viib vaimse valuni. Siis öeldakse: "Mu hing valutab." Vaimne valu tekib siis, kui oleme mõne sündmuse või meile lähedase inimese pärast väga mures.

Vaimne valu võib inimest kummitada, kui tema ideed ei vasta tegelikkusele. Enamik meie kogemustest, mis viivad depressioonini (sageli pikaajalised ja püsivad), tulenevad meie ajus kujunenud mustritest ning reaalsus on täiesti erinev sellest, mida me ootasime. See viib pettumuse ja vaimse valuni.

Kuidas vaimset valu kogetakse?

Inimene võib kogeda vaimset valu avalikult – ja see on hea, sest emotsioonid väljenduvad ja aja jooksul hääbuvad. Või kogeb inimene vaimset valu salaja ja mõnikord, kannatades, ei taha ta seda endale tunnistada. Siis vabaneb ta vaimsest valust mitmel viisil. Vaimne valu kandub teadlikust tundest alateadvusse. Inimene arvab, et ta enam ei kannata, aga see pole nii. Tegelikult kasutab ta meetodeid:

• valu vältimine
• vastupanu valule, kandes selle alateadvusse

Kui inimene on altim oma tundeid ja tegusid demonstreerima, siis hakkab ta otsima väljapääsu vaimsest valust, ta saab konsulteerida tuttavate, sõpradega või otsida päästet probleemi juure eemaldamises. Näiteks vaimset valu põhjustavad suhted lastega – siis otsib inimene võimalusi nendega ühise keele leidmiseks.

Vältimismeetod seisneb selles, et inimene lihtsalt ei tunnista probleemi olemasolu, ütleb, et temaga on kõik korras ja ei tunnista isegi endale, et tal on millegi pärast süda paha. Siis jääb vaimne valu alles, aga see läheb implitsiitsesse, alateadlikku vormi ja sellest seisundist on väga raske vabaneda, see piinab inimest palju kauem kui probleemi avalik tunnistamine ja sellest rääkimine.

Varjatud vaimne valu

Selline valu võib kesta aastaid, muutes inimese iseloomu, tegusid ja mõjutades tema suhteid teistega - sugulaste, kolleegidega. Vaimse valuga inimene võib hakata oma ellu meelitama negatiivseid inimesi, muuta tutvuste taset või keelduda neist sootuks, lakates inimestega suhtlemast.

Vaimne valu ei lase inimesel luua, hästi, hingega töötada, see muudab isegi inimese iseloomu. Samal ajal ei pruugi ta isegi aru saada, mis temaga toimub.

Mõned olukorrad võivad inimesele meelde tuletada seda, mis talle aastaid tagasi emotsionaalset valu tekitas. Kuid inimene, kes on oma emotsioonid aastaid tagasi alateadvusse surunud, võib pärast filmistseeni vaatamist nutta ja muretseda, saamata aru, mis temaga toimub.

Sellistel juhtudel, kui te ise ei suuda vaimse valuga toime tulla, vajate psühhiaatri, psühholoogi või lihtsalt lähedase abi, kes suudab teid kuulata ja mõista.

Edwin Shneidmani "Vaimne valu"

Psühholoog Shneidman andis vaimse valu kohta järgmise definitsiooni: "See ei ole üldse nagu füüsiline või kehaline valu. Vaimne valu on kogemus, mida inimene tunneb indiviidina. Vaimne valu on valu inimese enda ainulaadse inimliku mina pärast."

Vaimne valu tekib kannatuste, piinade, melanhoolia ja segadusena. Vaimset valu tekitavad lein, üksindus, süütunne, häbi, alandus, hirm millegi paratamatu ees – surm, vananemine, füüsiline haigus.

Shneidmani sõnul on vaimne valu inimese jaoks sama reaalne kui iga teine reaalne sündmus: „Kui inimene kogeb vaimset valu, ei tekita selle introspektiivne reaalsus temas mingeid kahtlusi.“

Ära lase vaimsel valul tagasi tulla

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et depressioonis oleme vaid veerand tundi, ülejäänud aja loome ise oma vaimset valu, pikendame ja süvendame seda.

Seetõttu on oluline vaimset valu mitte tagasi tuua. Vaimse valu tagasitulekut soodustavad sarnased olukorrad, mis viisid vaimse valu seisundini. Olles uuesti sattunud halba olukorda, on oluline sellest lahkuda või vähemalt reageerida teisiti, et vältida vaimse valu kordumist.

[ 2 ]

Kuidas vaimsest valust vabaneda?

Vaimse valu vabanemiseks on üks viis selle põhjuse kõrvaldamine. Kui vaimse valu põhjusteks on inimese käitumine, tema suhtumine sinusse, sinu konfliktid kellegagi, siis pead need põhjused kõrvaldama, mitte oma emotsioonidega nendega seoses töötama.

Näiteks kui sul on tööl probleeme ülemusega, mis põhjustavad sulle emotsionaalset valu, peaksid tegelema oma suhtega temaga, mitte sellega, kuidas sa sellesse suhtud. See tähendab emotsionaalse valu põhjuse kõrvaldamist: ühise keele leidmist ülemusega või töölt lahkumist – võib-olla pole see sinu tee.

Kui hingelise valu põhjuseks on olukord, mida enam muuta ei saa (näiteks lähedase surm või haigus), tasub tegeleda oma emotsioonide ja reaalsustajuga. Kogenud psühholoog saab sellega aidata, kui ise hakkama ei saa.

Kuidas toime tulla kellegi või millegi kaotuse südamevaluga?

See on väga raske. Psühholoogiline rehabilitatsioon pärast näiteks lähedase kaotust võtab aega kuus kuud kuni aasta. Ja alles siis saab hakata teise inimesega armusuhet looma, soovitavad psühholoogid. Vastasel juhul lähete samasse ringi ja teete samu vigu.

Kaotuse emotsionaalse valuga toimetulekuks pead esiteks endale tunnistama, et see olukord on juba juhtunud. See leevendab sinu seisundit ja avab tee valule. Teiseks pead sa valuperioodi üle elama, mõistusele tulema. Ära kiirusta sellega.

Ja siis pead sa endale uue tuleviku looma ilma selle inimese või nende asjaoludeta. Näiteks ilma lähedase või lemmiktööta. Ehita kõik detailselt üles, et saaksid ette kujutada, „mis ja kuidas sinuga juhtub, kui see kõik kaob“. Enamasti saab pärismaailm tõesti selliseks, nagu sa endale oma kujutlusvõimes lood.

Ära aja emotsionaalset valu teiste emotsioonidega segamini

Vaimne valu võib tegelikult peituda teiste maskide taha. Seetõttu võib seda segi ajada näiteks viha, pahameele või pettumusega. See tähendab, et tegelikult kogete teisi emotsioone ja nendest vabanemise viisid on erinevad. Psühholoog või psühhoterapeut aitab teil mõista, mida te kogete ja kuidas neid tundeid pehmendada või muuta.

Kuidas vabaneda vaimsest valust lihtsate meetoditega?

On mitu viisi, kuidas esmalt vaimne valu tuimestada ja seejärel täielikult eemaldada.

1. Leia inimene või inimesed, kellel läheb sinust halvemini. Ja hakka neist hoolima. See tähendab, et sa suunad oma tähelepanu millelegi muule ega mõtle nii palju oma kogemustele. Need võivad olla lastekodust pärit lapsed, naabermajast pärit vanaproua või varjupaigast võetud kassipoeg.
2. Õppige sügav hingamine selgeks pika sissehingamise ja lühikese väljahingamisega. Õige hingamine aitab teie keha rakkudel taastuda, närvisüsteem tugevneb ja aja jooksul kaob vaimne valu.
3. Võta endale reegliks öelda iga päev vähemalt ühele inimesele midagi toredat. Teiste positiivsed emotsioonid kanduvad sulle edasi.
4. Maga korralikult, sest une ajal taastuvad paljud keha funktsioonid, sealhulgas närvirakkude töö.
5. Lihaspingete leevendamine. Kui me muretseme, siis meie lihased tõmbuvad kokku ja tekivad lihaspinged. Neid saab leevendada tantsimise, treenimise, sörkjooksu, kätekõverduste ja mis tahes muu füüsilise tegevusega. Võite lihtsalt jalutada – vähemalt pool tundi päevas.
6. Registreeru massaažikursustele. Massaaž aitab eemaldada ka lihasblokke ja -klambreid ning annab hea tuju. Vaimne valu väheneb palju niipea, kui lased positiivsuse oma hinge.