Kõrgusehirm

Mis on kõrgusekartuse nimi? Paanilist kõrgusekartust nimetatakse akrofoobiaks. Ühelt poolt kaitseb sind kukkumise ja purunemise ohu eest absoluutselt loomulik ellujäämisinstinkt. Miks omandab see mõnedel inimestel valusa varjundi?

Hirm ilmneb isegi väikesel kõrgusel, on tunne, nagu miski lükkaks sind, tõmbaks sind allapoole ja ei tahaks lahti lasta.

Kas teie kõrgusekartus on foobia? Akrofoobia peamised sümptomid:

• mu pea käib ringi;
• suurenenud higistamine;
• süljeeritus suureneb;
• iiveldus tekib;
• pulss muutub haruldaseks;
• temperatuur langeb;
• seedetrakti töö aktiveeritakse.

Sa ei pea Everesti otsa ronima, et aru saada, kas sinu kõrgusekartus on foobia või mitte. Kõrgusekartusest saab haigus, kui sind valdab õudus, kui ronid paar astet redeli või tooli peale. Foobiad kipuvad aja jooksul nii süvenema, et lõpuks hakkad kartma hirmu ennast. Sind piinab juba ainuüksi mõte võimalikust hirmust.

[ 1 ], [ 2 ]

Kõrguse kartuse põhjused

Kõrgusekartus, mille põhjused ei pruugi olla ainult psühholoogilise iseloomuga. Kui teil on tasakaaluhäire, kalduvus neuroosidele, siis kuulute riskirühma. Inimkeha tasakaal on võimalik tänu vestibulaaraparaadi, nägemisorganite, keskaju ja väikeaju koordineeritud tööle. Kui vestibulaaraparaadi optiline pilt ja signaalid lahknevad, saab aju erinevat informatsiooni, mis on täis ebaõnnestumisi. Üks selline häire on kõrgusekartus. Inimene ei pruugi foobia olemasolust isegi kahtlustada, kuni ta satub kõrgusele ja tunneb end täielikult pearinglusena. Seistes avaldub kõrgusekartus teravamalt kui istudes või lamades. Pea pööramine erinevates suundades ainult suurendab akrofoobiat. Ekspertide sõnul suudab inimene "tabada" pilgu mõnele objektile, mis vähendab ärevust. Selline "lootuse ankur" peaks oodatud efekti saavutamiseks asuma teist mitte kaugemal kui 25 meetri kaugusel.

[ 3 ]

Kuidas kõrgusekartusest vabaneda?

Loomulik hirm on vajalik enesesäilitamiseks ja ellujäämiseks äärmuslikes tingimustes. Kuid hirmudega, mis on muutunud foobiateks ja muudavad teie elu õudusunenäoks, tuleb võidelda. Kuidas vabaneda kõrgusekartusest? Enne psühhoterapeudi poole pöördumist proovige akrofoobiaga ise toime tulla:

• Hirmu äratundmine annab sulle olukorra üle kontrolli tunde. Tunnista endale, et hirm taburetile ronimise või rõdule mineku ees pole normaalne. Tee enda nimel väikeseid pingutusi, toetades neid terve mõistusega. Sa ei tohiks kohe langevarjuga hüppama joosta, mis võib veelgi suuremat hüsteeriat tekitada;
• Harju kõrgustega aeglaselt, valluta oma väikesed tipud samm-sammult. Alusta kõrgusest, millel sa ei tunne ebamugavust, ja suurenda seda. Toetuseks võid kaasata sugulase või sõbra.
• visualiseerimine toob oma soodsad viljad – joonista oma kujutlusvõimes detailselt oma tõusuprotsessi, tunne end vapralt. Kujuta ette, kuidas sa seisad kalju serval, vaatad lennuki aknast välja, hõljud langevarjuga. See meetod aitab liikuda fantaasiast tegudeni;
• Võta paanika enda kätte. Õpi lõõgastuma, õpi tehnikaid kõrgusekartuse blokeerimiseks ja rakenda oma oskusi hirmuhetkedel;
• harjuta videomängudes, kus saad jälitajate eest helikopteriga põgeneda, kõrguselt hüpata jne;
• Kui kõik meetodid on ebaõnnestunud, külastage spetsialisti. Psühholoog leiab teie foobia põhjuse, annab soovitusi lõõgastumise ja stressi kiireks maha rahunemiseks. Kui teil on probleeme vestibulaaraparaadiga, ei saa te ilma meditsiinilise sekkumiseta hakkama.

Kõrgusekartuse ravi

Kõrgusekartust saab ravida ilma ravimiteta isegi inimestel, kes on selle foobia all kannatanud aastaid. Kõrgusekartuse ravi sai võimalikuks tänu kognitiiv-käitumuslikule meetodile, mis on Euroopas laialdaselt tuntud ja edukalt kasutatud juba üle 25 aasta. Teraapia olemus on õpetada patsiendile vaimse ja füüsilise teadvuse enesekontrolli. Samal ajal blokeeritakse hirm hormonaalsel tasandil.

Kõrgusekartuse ravi jaguneb etappideks:

1. lõõgastustehnikate koolitus, psühhofüüsiline kontroll (ilma antidepressantide kasutamiseta);
2. praktiline treening madalal kõrgusel arsti saatel (näiteks 3. korruse rõdul). Eesmärk on hirmu esile kutsuda. Kui patsient keeldub tugeva hirmu tõttu kõrgust külastamast, on võimalik kasutada virtuaalreaalsust;
3. Pärast kõrgusekartuse aktiveerimist rakendab patsient omandatud teadmisi, kuni ebamugavustunne kaob jäljetult. Pärast seda kõrgus suureneb ja tehnoloogiat töötatakse välja samas järjekorras.

Terapeutiline efekt saavutatakse üsna kiiresti. Inimene naaseb normaalsesse ellu, olles täielikult teadlik oma üleolekust foobia üle.

Kuidas ületada kõrgusekartus?

Kuidas ületada kõrgusekartus, kui hirm kontrollib täielikult teie elu? Te ei tohiks edasi lükata sellise probleemi lahendamist, mis segab elu, tööd ja meelelahutust. Kas te jätkate enda piiramist? Siis on need näpunäited teile:

• saage aru. Kui kõrgusekartus ilmneb pilvelõhkuja 30. korrusel, on see täiesti normaalne ja isegi vajalik. Aga kui avastate end higistamas 50 cm kõrgusel, peaksite selle üle järele mõtlema;
• Ära väldi kõrgust. Tihti aitab ainuüksi oma hirmuga silmitsi seismine sellest üle saada. Analüüsi oma ebamugavustunnet. Jaota hirm osadeks, vähendades seda ja tehes sellest midagi välja;
• Kujuta ette kõige kohutavamat pilti, kus peas on kõrgused, joonista kõik detailid kuni väikseimate detailideni välja (kõikuv sild üle kuristiku jne). Hirmuga silmitsi seistes mõtle, mis sind täpselt hirmutab. Sellised emotsionaalsed kogemused võivad sind kõrgusekartusest vabastada;
• Õpi hirmu teisiti kohtlema. Kui sa mõistad, mis selle taga peitub, õpid sellega võitlema.

Kõrgusekartuse vastu võitlemisel pead ennast motiveerima. Näiteks oled väsinud ennast piiramast ja tahad elada täisväärtuslikku elu. Keegi otsustab kohe drastiliste meetmete kasuks: langevarjuhüpe, benji-hüpe, mägironimistunnid, ronimissein. Loomulikult pead instruktorit oma foobiast hoiatama. Ta aitab sul alustada kõrguselt, kus ebamugavustunnet ei teki. Jõusaalis treenimine annab sulle lisakindlust oma võimetes. Igal juhul määravad foobia üle võidu vaid sinu aktiivsus ja sihikindlus. Õpi ennast hajutama - võta partneriks kena tüdruk, kui oled mees, ja vastupidi. Benji-hüppe ja langevarjuhüppe puhul vajad sõpradest või sugulastest koosnevat "tugigruppi".

Inimesed pöörduvad psühholoogi poole järgmistel juhtudel:

• vaja kiireid tulemusi;
• Vajalik on 100% leevendus kõrgusekartusest;
• pole sõpru, kes saaksid aidata;
• sa ei taha, sa ei saa tegeleda eneseravimise ja „enesekaevamisega“.

Pea meeles, et ravimid ei leevenda kõrgusekartust. Lisaks hulgale füüsilisel tasandil esinevatele kõrvalmõjudele on võimatu ennustada ka vaimseid muutusi, mis ravimite võtmise ajal tekivad.

Unenägude tõlgendamine: kõrgusekartus

Kui unes tunned kõrgusekartust, siis unenäo tõlgendamiseks võta unenägude raamat: kõrgusekartus võib viidata sinu pessimistlikule meeleolule, probleemid ahistavad sind sõna otseses mõttes. Varu jõudu - pead oma elus uusi kõrgusi vallutama.

Unenäos kõrgusekartus võib olla alateadvuse viis osutada elusituatsioonidele, kus ohu äärel olles võid saada soovitud emotsionaalse rahulduse. Unenägu tähendab, et ootad muret eelseisvate sündmuste pärast. Su alateadvus hoiatab sind hoolikalt eelseisvate probleemide eest.

Mida tähendab unes kõrgusekartus? Sellised unenäod panevad sind peatuma ja analüüsima oma sisemaailma ja väliste ilmingute vastavust tegude näol. Sa tunned, et on aeg muutusteks, aga sisemiselt seisad neile vastu. Muutused, mis sinu ellu pärast selliseid unenägusid tulevad, on tavaliselt paremuse poole.

Unes kõrgelt kukkumine päriselus viitab sellele, et võite silmitsi seista takistustega, mille ületamine toob teile teenitud edu. Sellistel unenägudel on ebasoodne varjund ainult füüsiliste vigastustega kukkumisel. See võib lubada konflikte lähedaste, sõprade ja kolleegidega.

Unes kõrgusekartus tähendab ebakindluse ja soodsate muutuste perioodi lõppu. Kui unes seisad kõrgusel ja tunned hirmu, on see põhjus pereliikmete pärast muret tunda.