Jalgade massaaž kanna spursi puhul: põhilised tehnikad

Kui jala kannaluule ilmub luukasvaja – plantaarfastsiaadi probleemide (plantaarne fastsiit) tõttu –, soovitavad ortopeedid teha kannakannuse massaaži ja regulaarselt kannakannuste harjutusi.

Massaaž kannakontide vastu kodus

Need, kellel see probleem on, on huvitatud sellest, kas on võimalik teha ja kuidas teha kannakannuste massaaži?

Eksperdid ütlevad, et massaaži saab ja tuleks teha kõigi jala plantaarlihaste rühmade lokaalse verevarustuse ja trofismi aktiveerimiseks, samuti nende sidekoeliste kestade (fastsia) ja kõõluste elastsuse suurendamiseks, mis kinnitavad lihaskiude liigestele. Paljude kannakannustega patsientide jaoks aitab selline massaaž mitte ainult vähendada kannavalu, vaid parandab ka jala ja hüppeliigese liikuvust liikumisel. Kuid seda tuleb teha õigesti.

Kannaluu massaaž peaks hõlmama kõiki lihasgruppe, mis mitte ainult ei toeta jalavõlvi, vaid tagavad ka varvaste painutamise ja sirutamise. Need on talla mediaalsed lihased (suurim kandiline ja väiksemad), mis kinnituvad kannaluu kühmu piirkonnas; lihased, mis asuvad või kulgevad mööda talla serva (kinnituvad luudele pöialuude peade ja varvaste proksimaalsete falangide luude ühenduskohtades).

Kõige mugavam viis selle massaaži tegemiseks on istuda põrandal või mõnel kõval pinnal, painutada üks jalg põlvest ja liigutada see teise jala reie siseküljele lähemale (mis jääb sirgeks). On mitmeid lihtsaid jalamassaaži tehnikaid, eelkõige:

• jalatalla hõõrumine kokkuliidetud sõrmeotstega (haarates pöialdega jalapealsest), tehes ringjaid liigutusi, mis peaksid algama varvastest ja lõppema kannakannuse piirkonnas;
• talla põikisuunaline hõõrumine peopesa servaga;
• jala võlvi vajutav ja pöörlev hõõrumine rusikaga (sõrmede väljaulatuvate liigestega, moodustades käe pigistamisel omamoodi harja);
• talla (padja) kumera osa sama hõõrumine;

Kannade kannaosakeste korral on soovitatav kandasid masseerida:

• kanna haaramine käega ja sõrmedega vajutamise ning pöörleva hõõrumise sooritamine;
• kanna hõõrumine suure varba servaga;
• kanna liigutamise katse imiteerimine, selle kogu käega tihedalt haaramine ja sõrmede pigistamine, edasi-tagasi ning paremale-vasakule liigutamine).

Massaažiliigutused peaksid hõlmama pahkluuliigese piirkonda ja efekti tugevdamiseks ka säärelihaseid: pahkluust põlveni.

Terapeutilised harjutused kannakannuste jaoks

Igasugune kannakannuste vastu tehtav füüsiline treening (välja arvatud hüppamine ja raskustega kükid) on kasulik tänu vereringe kiirenemisele ja seega kõigi kudede hapnikuvarustuse paranemisele. Isegi paljajalu liival või kivikestel kõndimine võib olla kannuste ravivõimlemise osa...

Milliseid harjutusi peaks kannakannuste puhul tegema?

Kannapõlvega jalaharjutused on praktiliselt samad, mis lamedate jalgade puhul, ning treenivad samu lihaseid nagu massaaž. See hõlmab vaheldumisi varvastel kõndimist, kogu jala peal kõndimist ja kanna puhkamist (mitu minutit, kaks või kolm korda päevas); ja väikese palli või mõne silindrilise eseme (näiteks väikese läbimõõduga täidetud pudeli) edasi-tagasi veeretamist jalavõlviga.

Kannatükkide optimaalne harjutuste komplekt sisaldab lihtsaid harjutusi, mida tehakse seistes või istudes.

Seisvas asendis peate tegema järgmist:

• tavalised kükid, aga ilma kontsi põrandalt tõstmata;
• ettepoole painutamine kätega seinale toetudes, millest peate lühikese vahemaa liikuma (ka teie kontsad ei tule põrandalt maha);
• vaheldumisi varvastel väikesele kõrgusele tõstmine ja langetamine - jala kanna elastselt pinges õhus longus.

Harjutused jalale kannakannustega istuvas asendis (toolil):

• asetage jalad põrandale ja toetudes kandadele, tõstke need üles, pingutades säärelihaseid;
• sama, aga tõsta jalad üles – varvastele toetudes;
• asetage jalad põrandale ja suruge varbad kõvasti vastu, toetudes kandadele;
• sama, aga tõstke sõrmed üles, tõstmata patju põrandalt;

Ja põrandal istudes peate jalad sirgendama ja jalad enda poole, see tähendab säärte poole tõmbama, hoidma seda asendit paar sekundit ja seejärel vastassuunas - endast eemale, sirutades välja „baleriini tõusu“.