Jalavalu ennetamine

On olemas teooria, et kogu maailma valu on välditav, kuid päriselus juhtuvad õnnetused ja nende tagajärjeks on jalavalu. Mida saate teha jalavalu ennetamiseks?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mõned ägedad olukorrad, mida on lihtne ennetada

Pikkade vahemaade läbimisel auto, rongi või lennukiga tõuse iga kahe tunni tagant püsti ja kõnni ringi, et vähendada süvaveenitromboosi riski.

Kukkumisaltid inimesed võivad saada abi kepist või käimisraamist.

Kukkumine võib juhtuda ebatasasel pinnal kõndides või näiteks vannitoas kukkudes, kui vaip on liiga libe. Peaasi on hinnata minimaalseid riske ja mitte selle sööda õnge langeda.

Ideaalse kaalu säilitamine vähendab teie luude ja liigeste koormust ning vähendab artriidi, rasvumise ja teiste krooniliste haiguste riski.

Regulaarne treening ja tervislik, tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavat kaltsiumi ja D-vitamiini, aitavad säilitada tugevaid luid ja painduvaid liigeseid.

Neil, kes on pikka aega haiged olnud ja kellel on piiratud liikuvus, aitab haiguse kontrolli all hoidmine vähendada tüsistuste riski. See kehtib eriti diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme ravis. Suitsetamine on jalgade vereringehaiguste peamine riskitegur ja seda tuleks vältida.

Jalavalu pole üldse normaalne

Jalgade puhul arvavad inimesed, et valu on normaalne. Kaheksa kümnest inimesest, kes vastasid 2009. aastal Ameerika Podiaatriaarstide Assotsiatsiooni liikmete seas läbi viidud uuringule, teatasid, et neil on vähemalt üks jalavalu mingil hetkel elus. Rohkem kui pooled kaebasid kannavalu üle. Teised karjusid villide, konnasilmade, põletikuliste närvide ja sissekasvanud varbaküünte põhjustatud valu käes.

„Jalavalu ei ole normaalne, aga ometi inimesed lepivad sellega,“ ütleb Dennis Frisch, MD, podiaater Boca Ratonis, Floridas. Näiteks umbes 35 protsenti neist, kes uuringus kannavalust teatasid, ütlesid, et see on neid häirinud kaks aastat või kauem.

„Meie jalgades toimuvad vanusega seotud muutused, mis võivad muuta jalavalu tõenäolisemaks ja vähem talutavaks. Kuid jalavalu ei ole vananedes vältimatu,“ ütleb dr Frisch.

Kui järgite lihtsaid jalavalu ennetamise nippe, on suur tõenäosus, et teie kõnnak on kerge ja jalad valutud.

Pöörake tähelepanu jalgade hügieenile ja pediküürile

Jalgade eest hoolitsemist on lihtne unarusse jätta, eriti külmematel kuudel, kui kantakse sageli kinniseid jalanõusid või saapaid. Sissekasvanud varbaküünte vältimiseks lõigake varbaküüned sirgelt ja risti.

Kuiva naha niisutamine jalgadel pragude tekkimisel aitab leevendada põletikku ja tõrjuda infektsioone, kuna bakterid sisenevad kehasse otse nahapragude kaudu.

Kui lähed pediküüri tegema, veendu, et tehnik desinfitseerib tööriistad korralikult. Koduse pediküüri vahendeid müüakse kosmeetika- ja parfüümipoodides, mõnes küünesalongis. Võid need ise osta ja ainult enda jaoks kasutada.

Pöörake tähelepanu vanusega seotud muutustele jalgades

Vananedes kaotame osa oma rasvavarudest, eriti jalgade alumises osas, mis häirib pehmendust. See võib tähendada, et vananedes peame kandma tugevamaid jalatseid, et kaitsta oma jalgu kahjustuste eest.

Liigeste muutused võivad alata juba 40-aastaselt. Sõrmed võivad normaalselt painduda või tõmbuda kokku ning küüned võivad olla paksud, mis suurendab sissekasvanud küünte riski.

Pöörake tähelepanu sellistele probleemidele nagu varvaste deformeerumine, mille korral varbad hakkavad deformeeruma. Luulised muhud suure varba aluses võivad seda valulikuks muuta. Need seisundid võivad vanusega ilmneda või süveneda.

Teie jala suurus võib vananedes muutuda. Üldiselt muutuvad jalad vananedes pikemaks ja laiemaks ning kõõlused nõrgenevad. Ärge imestage, kui ka teie kinga suurus muutub, ja võtke seda kingi ostes kindlasti arvesse.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kanna oma tegevuseks sobivaid jalatseid.

Jalanõude jalga panemisel veendu, et varbad poleks liiga tihedalt vastu varvast surutud. Vastasel juhul on jalgadele surve ja tunned end ebamugavalt.

Jalanõude suurused on muutunud vähem standardseks. See tähendab, et sama suurusega jalanõud erinevatelt kaubamärkidelt võivad tunduda erinevad. Vali jalanõud, mis kindlasti pole liiga kitsad, kuna su jalad kipuvad päeva jooksul paistetama.

Kui ostad spordijalatseid kõndimiseks, jooksmiseks või muudeks treeninguteks, pead valima oma elustiili ja treeningutega sobivad jalatsid. Näiteks kõndimisjalatsitel on erinevad omadused kui sporditossudel.

Anna oma jalavõlvidele väärilist tuge

Jalgade tervise eksperdid ütlevad, et on oluline valida jalanõud, mis sobivad ja toetavad jala võlvi õigesti. Selleks jaluta poes ringi äsjavalitud jalanõudes vähemalt 10 minutit. Kui need on ebamugavad, siis ära neid osta.

Kuidas määrata oma jalavõlvi? Võta paberitükk, tee jalad märjaks ja seisa sellel jalaga. Kui näed ainult kanda ja varbaid ning nende vahel on suur tühi ruum, suur vahe, on sul kõrge jalavõlv.

Kui näed oma jalast laia jalajälge, on kõik tühimikud täidetud, sul on suure tõenäosusega lamedad jalad ning su jalad vajavad rohkem tuge, kui sa varem arvasid.

Lampjalgsus vajab rohkem tuge kui teist tüüpi jalad. Selleks on vaja ortopeedilisi jalatseid. Neil on vaja ortopeedilisi sisetaldu, et jalg tunneks end mugavalt ja mugavalt.

Ortopeedilised jalanõud ei kesta igavesti. Spetsialist peaks jalgu iga 1-2 aasta tagant kontrollima, et veenduda nende seisukorras ja kas on vaja teist tüüpi jalanõusid.

Stilettod või plätud?

Naistejalatsid, mille kontsad on kolme-, nelja- või enamatollised, võivad küll glamuursed välja näha, kuid igapäevaseks kandmiseks on need vale valik, ütlevad podiaatrid.

Paljud meditsiinitöötajad on siiski realistlikud ja teavad, et kõrgete kontsade austajad ei kavatse oma moekate kingade kollektsiooni hävitada.

Siis peate valima mõõduka variandi ja kandma kõrgeid kontsi ainult aeg-ajalt, välja arvatud juhul, kui asjaolud nõuavad, et te seisaksite mitu tundi jalgadel.

Miks mitte kanda kogu aeg kõrgeid kontsi? See võib küll seksikas välja näha, aga jalgadele on see väga raske. Need muutuvad ülepingutatuks ja valusaks. Mida kõrgem on konts, seda suurem on surve varvastele. Kõrgete kontsade kandmine muutub vanusega ka ebamugavamaks, sest muutused jalgades, näiteks rasva kadu jalgade alumistel osadel, mõjutavad seda.

Need, kes ei saa väikestest kontsadest loobuda, peaksid kaaluma sisseehitatud võlvitoega stiili. Sellisel juhul tunneb naine end isegi kontsaga palju stabiilsemana.

Kas sa kõnnid paljajalu?

Tervete jalgadega inimestel on paljajalu kõndimine ohutum kui valutavate jalgadega inimestel. Kui jalal on piisavalt rasvkudet ja sellel pole konnasilmi, on paljajalu kõndimine kasulik. Kui aga teil on jalgadega probleeme, teie jalg põrkab teel kokku paljude väikeste kivide ja muude takistustega, siis arstid paljajalu kõndimist ei soovita.

Enne paljajalu käimise otsustamist mõelge oma keskkonnale. Näiteks spordiklubis või avalikus saunas võite paljajalu käies nakatuda seeninfektsiooni.

Traumatoloogid ütlevad, et diabeetikud ei tohiks paljajalu käia. „Neil võib esineda diabeetilist neuropaatiat (närvilõpmete probleem), mistõttu nad ei tunne paljajalu kõndides oma jalgade seisundit hästi. Kui infektsioon pääseb läbi jala mikropragude, võib diabeetikutel olla rohkem probleeme kui tervetel inimestel. Neil on infektsioone raskem ravida.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kas teie kingade tallad on painduvad?

Painduva talla ja madala kontsaga jalanõudes kõndimine vähendab vigastuste ja jalavalu ohtu. Jalanõude valimisel painuta ja keera neid. Tald peab olema painduv, vastasel juhul väsivad teie jalad ja sääred iga sammuga.

[ 11 ]

Tehke jalavanne

Pööra oma jalgadele tähelepanu, mida nad väärivad, hellitades neid jalavanniga. See on suurepärane viis jalgade turgutamiseks ja lõõgastavatele protseduuridele keskendumiseks. Jalavann hoiab need heas seisukorras.

Piparmündiõli on hea jala taastamiseks ja lavendliõli rahustamiseks.

Pehmete ja suudlusväärsete jalgade saamiseks võid jalgu leotada mandlipiimaga vees. Või võid vette lisada klaasi piima ja supilusikatäie mandliõli. Sega need koostisosad ja naudi jalavanni 15 minutit.

Kui jalad on paistes, lisa vette, millega jalgu pesed, peotäis meresoola või jodeeritud soola.

Kui masseerid jalgu pärast jalavanni, siis kasuta võimalust kontrollida, kas jalgadel on mingeid muhke, tüügaid, kasvajaid, pragusid, ketendavaid alasid jne, mis vajavad erilist tähelepanu? Kui sul on jalgadel kõvasid konnasilmi, konnasilmi või kasvavaid varvasteosakesi, pead võib-olla pöörduma arsti poole, et veenduda, et neid ei jäeta tähelepanuta ja need ei põhjustaks jalavalu.