Jalgade valu ennetamine

On olemas teooria, mis ütleb, et kõiki maailma vaevusi saab ära hoida, kuid reaalses maailmas tekivad õnnetused ja nende tagajärg on jalahised. Mida ma pean tegema, et jalgade valu ära hoida?

[1], [2], [3], [4],

Mõned ägedad olukorrad, mis on kergesti vältimatavad

Sõites pikki vahemaid autoga, rongiga või õhuga, tõuseb ja kõnnib iga kahe tunni järel, et vähendada süvaveenide tromboosi ohtu.

Neile, kes kalduvad kukkuma, võib jalutuskepp või jalutaja aidata.

Kui matt on liiga libe, võib see kukkuda põrandal või näiteks vannitoas. Peamine asi on minimaalsete riskide hindamine ja selle söödaks mitte.

Ideaalse kehakaalu säilitamine vähendab luude ja liigeste koormust ja vähendab artriidi ja rasvumise ning teiste krooniliste haiguste riski.

Regulaarne harjutus ja tervislik tasakaalustatud toitumine, sealhulgas piisav kogus kaltsiumi ja D-vitamiini, hoiab tugevaid luude ja liigeste paindlikkust.

Nende jaoks, kes on pikka aega haiged ja piiratud liikumisega, aitab haiguse kontroll vähendada komplikatsioonide riski. See kehtib eriti diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesterooli ravis. Suitsetamine on jalgade vereringesüsteemi haiguste peamine riskitegur ja seda tuleks vältida.

Seljavalu pole üldse normaalne

Kui tegemist on jalgadega, arvavad inimesed, et valu on norm. Ameerika meditsiinialaste ühingute pediaatriakolleegiumi 2009. Aasta uuringu andmetel viidi kaheksa inimest 10st, kes teatasid, et vähemalt üks jalg oli neile elu jooksul ükshaaval haige. Rohkem kui pooled kaebasid kanna valu. Teised hüüdsid hingamisteede, kallikeste, närvilõpmete põletiku, sissetungivate küünte tõttu valu.

"Valud jalgades ei ole normaalsed, aga inimesed seda aktsepteerivad," ütles Dennis Frisch, ortooped Florida linnas Boca Raton. Näiteks küsis näiteks umbes 35% nendest, kes kuulutasid uuringus valusid, öelda, et ta on mures kahe aasta pärast või kauem.

"Meie jalgadel on vanusega seotud muutusi, mis võivad jala valu tõenäoliselt ja vähem vastuvõetavaks muuta. Kuid jalgade valu pole vanusega vältimatu, "ütleb dr Frisch.

Kui jälgite jalgade valu lihtsat profülaktikat, on suur tõenäosus, et teie kõnnak on kerge ja teie jalad on valutumad.

Pöörake tähelepanu jalgade ja pediküüri hügieenile

Jalade hooldamist on lihtne ignoreerida, eriti külmadel kuudel, kui nad on sageli suletud kingades või kingades. Veenduge, et lõikad küüned otse ja üle, et vältida sissetoodud küüneid.

Niiskete naha niisutamine, kui praod ilmnesid, aitavad eemaldada põletikku ja hoida ära nakkusi, sest bakterid sisenevad kehasse otse naha pragude kaudu.

Kui kasutate pediküüri, veenduge, et kapten puhastab instrumente hästi. Kodused pediküürivahendeid müüakse kosmeetika- ja parfümeeriakauplustes, mõnedes maniküüri salongides. Saate osta endale ja kasutada neid ainult enda jaoks.

Olge tähelepanelik jalgade vanuse muutustele

Vanusega me kaotame osa meie keha rasvast, eriti jalgade alumises osas, see hoiab ära amortisatsiooni. See võib tähendada, et vanusega peate kandma tugevamaid kingi, mis kaitseb jalga kahjustuste eest.

Ühiste muudatuste võib alata 40 aastaga. Sõrmed võivad painutada või normaalselt kokku panna ja küüned võivad olla paksud, suurendades sissetungitud küünte ohtu.

Olge ettevaatlik probleemidele, näiteks luudele jalgadel, kus sõrmed hakkavad deformeeruma. Pöidla põhjas asuvad luustikud võivad põhjustada valulikkust. Need asjaolud võivad ilmneda või süveneda koos vanusega.

Jalgade suurus võib muutuda vanemaks saades. Üldiselt muutuvad jalad vananemiseks pikemaks ja laiemaks ning kõõlused nõrgenevad. Ärge üllatuge, kui teie muudatused mõjutavad kingade suurust, ja ärge unustage, et võtke seda kingade ostmisel arvesse.

[5], [6], [7]

Kandke oma tegevusele vastavaid kingi

Kingade paigaldamisel veenduge, et varbad pole varvastega liiga tihedalt kinni. Vastasel juhul on jalad surve all ja teil on ebamugav.

Jalamõõdud muutusid vähem standardseks. See tähendab, et sama palju erinevaid ettevõtteid võite tunda erinevalt. Võtke kingi, mida te kindlasti ei saa pigistada, sest teie jalad kipuvad päeva jooksul paisuma.

Kui ostate spordijalatsid jalgsi, jooksu või muu väljaõppe jaoks, peate valima selle, mis sobib teie elustiiliga ja treeningutega. Näiteks jalatsitel on muud omadused kui spordijalatsid.

Toetage jalgade kaare, nad väärivad seda

Suu tervishoiuspetsialistid räägivad sellest, kui tähtis on valida jalanõude toetamiseks sobiva tervikliku jalanõude jalanõud. Selleks peate vähemalt 10 minuti jooksul jalutama poodi just valitud kingadesse. Kui see on ebamugav - ära osta.

Kuidas määrata, milliseid kaarte teil on? Võtke paberileht, leotage jalad ja seiske seda oma jalgadega. Kui näete ainult kreeni ja varba ning nende vahel on suur tühi kaugus, suur vahe, siis on teil jalgade kõrge kaare.

Kui näed oma suu kohta suuri radu, on kõik tühjad ruumid täis, sul on tõenäoliselt lamedad jalad ja jalad vajavad rohkem toetust kui enne.

Lamelli peatamiseks on vaja rohkem toetust kui teiste liikide jalamil. Vajad ortopeedilisi kingi. Ta vajab ortopeedilisi sisetaldasid, et muuta jalg mugavalt ja mugavaks.

Ortopeedilised kingad ei ela igavesti. Spetsialistid peavad jalgade kontrollima iga 1-2 aasta järel, et näha, kas need on heas seisukorras ja kas on vaja erineva kuju kingi.

Juuksed või sussid?

Naiste kingad, millel on kolm, neli või rohkem tolli kontsad, võivad vaadata glamuurseid, kuid see on vale valik igapäevaseks kandmiseks, ütleme ortopeedid.

Sellest hoolimata vaatavad paljud spetsialistid-arstid olukorda realistlikult ja teavad, et paljud mässulõbeda armastajad ei hävita oma moes kingade kogumist.

Siis peate valima mõõduka valikuvõimaluse ja kõndima kõrgel kontsadel ainult mõnikord, kui asjaolud ei nõua mitme nädala jalgsi seisvat.

Miks mitte alati kandma kõrge kand See võib tunduda seksikas, kuid see on jalgade jaoks väga raske ülesanne. Nad ületavad ja haiget teevad. Mida kõrgem on kanna, seda suurem on varvaste surve. Ka kõrged kontsad muutuvad eakatega ebamugavamaks, sest sellised suu muutused, nagu jala alumise osa rasvakihi kaotus, segavad.

Neile, kes ei saa loobuda väikestest kontsadest, peate kaaluma stiili valikut, millel on sisseehitatud tugi suu kaare jaoks. Sellisel juhul, isegi kreenil, naine tunneb palju stabiilsemat.

Kas sa kõndid paljajalu?

Tervislikumate jalgadega inimestel on jalad ohutumad kõndida paljajalu kui inimesed, kellel on valutavad jalad. Kui jalal on ikka veel piisavalt rasvkoe ja sellel pole kallusi, on paljajalu kõndimine kasulik. Aga kui teil on jalgadega probleeme, vastab jalg paljudele väikestele kividele ja teistele takistustele, siis arstid ei soovita jalutamist paljajalu.

Mõelge keskkonnale enne, kui otsustate paljajalu käia. Näiteks võite näiteks terviseklubis või üldkasutatavas saunas ohustada seeninfektsiooni saamist, kui teil pole kingi.

Diabeetikud ei tohiks käia paljajalu, öelge traumaarstidele. "Nad võivad diabeetilise neuropaatia (närvilõpmetega seotud probleemid) kannatada, mistõttu nad ei tunne jalgade paljajalgades piisavalt oma jalgade seisundit. Kui infektsioon muutub jalgade mikrokirakeste kaudu, võib diabeediga inimestel olla rohkem probleeme kui terved inimesed. Nad on infektsioonide raviks raskem.

[8], [9], [10]

Kas teil on paindlik kingad?

Paindliku talla ja madala kandjaga kingade jalutamiseks vähendatakse vigastuste ja jalgade valu. Valides kingi, painutage ja keerake seda. Tald peab olema paindlik, vastasel juhul muutuvad jalad ja jalad igaks sammuks väsinud.

[11]

Tehke jalgade vannid

Pange oma jalad tähelepanu, mida nad väärivad, jalutades vannides. See on suurepärane vahend jalgade taaselustamiseks ja lõõgastavate protseduuride keskendamiseks. Jalavannid toetavad neid ideaalses seisukorras.

Piparmündiõli on hea jalgade taastamiseks, ja lavendliõli on rahustav.

Võite leotada oma jalgu vees koos mandli piimaga, kui soovite, et jalad oleksid pehmed ja suudaksid. Või võite lisada veeni ühe klaasi piima ja ühte supilusikatäit mandliõli. Segage need koostisosad ja nautige vanni 15 minuti jooksul.

Kui teie jalad on paistes, lisage veele pisut jala soola või joodatud soola.

Kui jalad pärast vanni massaažid on, siis kasutage seda võimalust, et näha, kas sellel on vaja erilist tähelepanu pöörata, kas sellel on silmakimbud, tüükad, kasvu, praod, jalgade laialivalgumine jne. Kui teil on kõvasulised kangid, vaiad või jalalabiinid, peate võib-olla nägema arsti, ärge neid ignoreerides, et mitte põhjustada valu jalgades.