Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Valu küljes kõndimisel
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tihti seisab inimene silmitsi olukorraga, kus ta tunneb kiirete liigutustega kõndides küljevalu. See võib juhtuda jooksmisel või isegi aeglaselt kõndides. Mis on selle valu põhjused?
[ 1 ]
Valu põhjused küljel kõndimisel
Üks seletus, miks küljevalu tekib, on soojendamata lihased. Inimene hakkab tegema järske liigutusi, lülitudes aeglaselt kõndimiselt kiirele kõndimisele ja ta hakkab tundma küljes torkivat – või lõikavat – valu. Olukorda võib süvendada asjaolu, et inimene sõi ja ei pidanud pärast seda poolteist või kahte tundi vastu, vaid tegi kohe füüsilise koormuse. Millised on küljevalu bioloogiliste protsesside seletused?
Kiirete liigutuste ajal ei läbi veri diafragmat, vaid liigub otse jäsemetesse. Diafragma toimib vaheseinana kahe tsooni vahel. Üks sisaldab magu ja kõhuõõnt ning teine kopse ja südant.
Diafragma on lihas, mis täidab hingamissüsteemis ühte peamist rolli ja kui tal ei ole vereringega piisavalt õhku või verd, siis ta protesteerib. Kui diafragma ei saa vereringega piisavalt verd ja toitaineid, tekib spasm. Siis kogeb inimene küljes teravat valu.
Teine seletus küljes olevale torkavale valule on see, et kõndimise või kiire jooksmise ajal sooled laienevad ja seejärel suruvad diafragmale, mis reageerib sellele väga halvasti. See saab vigastada ja pingestub, mistõttu inimese külg hakkab valutama. Tegelikult ei valuta mitte külg ise, vaid diafragma sidemed, mis survele alluvad.
[ 2 ]
Kuidas kõndimisel küljel valu neutraliseerida?
Pärast söömist peate ootama vähemalt kaks kuni kolm tundi ja seejärel tegema füüsilisi harjutusi.
Ära joo treeningu ajal palju vett, sest vesi kipub soolestikku laiendama, see surub diafragmale ja võib tekkida valu küljel.
Kui valu siiski ilmneb, proovige kõhtu sisse tõmmata, hingake sügavalt läbi nina ja siis kõhulihased toonuvad. Valu peaks vähenema.
Pinguta kõhulihaseid laia elastse vööga. Seda tüüpi vööd kasutavad jooksjad sageli, et higistamise tagajärjel oma vööümbermõõt väiksemana paistaks. Valu on siis vähem intensiivne ja kaob peagi.
Ärge koormake ennast füüsiliste harjutustega ega võtke muid drastilisi meetmeid - ärge tehke üldse harjutusi. Eeldusel, et lihaseid pidevalt ja ühtlaselt soojendatakse, ei häiri teid kõndimisel küljel tekkiv valu.