Kõhukinnisuse ennetamine

Kõhukinnisust on lihtsam ennetada kui seda pikalt ja valusalt ravida. Kõhukinnisust algstaadiumis saab kõrvaldada looduslike vahenditega, ilma et peaks pöörduma äärmuslike meetmete - väljaheite plastifikaatorite (pehmendajate), suukaudsete lahtistite või klistiiride - poole. Mis on kõhukinnisuse ennetamine?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kiudained toidus

Sööge kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Valige palju oma lemmik kiudainerikkaid puu- ja köögivilju, sealhulgas kaunvilju, täisteratooteid ja leiba. Püüdke tarbida iga päev 20–35 grammi kiudaineid. Katsetage, et teada saada, millised puu- ja köögiviljad teile kõige paremini sobivad. Ärge unustage kiudaineid järk-järgult lisada, et vähendada gaase ja puhitust ning ennetada kõhukinnisust.

Vältige või vähendage äärmiselt kiudainevaeste toitude tarbimist. Rasva- ja suhkrurikkad ning üldiselt kiudainevaesed toidud, näiteks jäätis, juust ja töödeldud toidud, võivad põhjustada või süvendada kõhukinnisust.

Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt kiudaineid. Enamik täiskasvanuid ei söö piisavalt kiudaineid. Te peaksite saama umbes 18 grammi kiudaineid päevas. Kõhukinnisuse ennetamiseks saate oma kiudainete tarbimist veelgi suurendada, süües:

• puuviljad
• köögiviljad
• täisterariis
• täisterapasta
• täisteraleib
• linaseemned
• pähklid
• kaer

Söö rohkem lahustumatute kiudainetega toite – see aitab hoida roojamist regulaarsena, sest see aitab toidul seedesüsteemis kergemini liikuda. Kiudainerikas toit võib hoida kõhu kauem täis ja tekitada kauem täiskõhutunde.

Kiudainete tarbimise suurendamisel on oluline seda teha järk-järgult. Kiudainete tarbimise järsk suurendamine võib põhjustada kõhupuhitust. Samuti võib tekkida kontrollimatu gaas (kõhupuhitus) ja kõhukrambid.

[ 4 ], [ 5 ]

Joo palju vedelikke

Täpne vee ja muude vedelike kogus, mida peaksite iga päev kõhukinnisuse ennetamiseks jooma, on erinev ja sõltub teie vanusest, soost, tervislikust seisundist, aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest. Piirake kofeiini tarbimist, mis võib dehüdratsiooni põhjustades kõhukinnisuse sümptomeid süvendada.

Tehke regulaarselt füüsilist koormust

Regulaarne treening, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, võib aidata soolestiku liikumist stimuleerida. Kõhukinnisusega inimestele on soovitatav vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas.

Liikuv ja füüsiline aktiivsus võivad oluliselt vähendada kõhukinnisuse riski. Ideaalis peaks iga päev vähemalt 30 minutit liikuma.

Regulaarne treening mitte ainult ei vähenda kõhukinnisuse riski, vaid annab sulle ka värskema ja tervema tunde ning parandab tuju, energiataset ja üldist vormisolekut.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pööra tähelepanu looduse kutsele

Ära ignoreeri tungi roojamiseks. Mida kauem sa tualetti minekuga ootad, seda rohkem vett imendub väljaheitest sooleseintesse ja seda raskemaks muutub roojamine kuiva väljaheite tõttu.

Stimuleerivate lahtistite manustamisel tuleb olla ettevaatlik.

Lahtistite, näiteks Correctol ja Dulcolax, harjumuspärane tarvitamine võib muuta teie käärsoole neist sõltuvaks ja võib vajada lahtistite annuse suurendamist, mis lõpuks viib sooleprobleemideni. Mõnel juhul võib leevendust saada soolalahusega lahtistite, näiteks magneesiumpiima, proovimisega, mis tõmbab toidust vett käärsoolde, et väljaheidet määrida. Vältige lahtistite andmist lastele ilma arsti loata.

[ 10 ], [ 11 ]

Kas kõhukinnisus on seotud toitumisega?

Kõhukinnisus võib olla seotud teie toitumisega, kui vastate rohkem kui ühele neist küsimustest "ei".

1. Kas sa sööd iga päev puuvilju, et vältida kõhukinnisust?
2. Kas sul on harjumus juua iga toidukorraga klaas vedelikku ja vähemalt üks klaas toidukordade vahel?
3. Kas sa sööd iga päev köögivilju?
4. Kas sa sööd iga päev täisteraleiba või -tooteid?
5. Kas sööte regulaarselt ja aeglaselt hästi valmistatud toite pingevabas õhkkonnas?

[ 12 ]

Siin on mõned kasulikud näpunäited kõhukinnisuse ennetamiseks.

• Söö vähemalt kaks portsjonit puuvilju päevas, millest üks on toores, koos naha ja seemnetega.
• Söö kaks portsjonit köögivilju päevas ja tooreid köögivilju vähemalt ülepäeviti. Kõhukinnisuse vältimiseks kasuta tooreid köögivilju vahepaladena. Mõned maitsvad köögiviljad on kaalikas, redis, kapsas, porgand ja seller.
• Kontrolli oma vedelikutarbimist. Sa peaksid saama päevas vähemalt 8 klaasi vedelikku, sealhulgas piima, vett, mahla, teed või kohvi.
• Kasuta täisteraleiba ja -helbeid õhukeselt viilutatud valge leiva asemel, mis on valmistatud rafineeritud jahust või tugevalt jahvatatud teraviljast. Selliste teraviljade näideteks on kliid, riivitud nisu, täisteravili, kaerahelbed ja müsli.
• Kasutage küpsetatud kartuleid, magusaid või valgeid, mitte kartulipüreed. Kartulikrõpsud on hea kiudaineallikas, mis aitab kõhukinnisust ennetada.
• Suupisteteks kasutage krõpsude või friikartulite asemel popkorni, pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
• Planeeri regulaarsed söögiajad, andes endale piisavalt aega – vähemalt 20 minutit – söömiseks.
• Söö oma toitu aeglaselt.
• Kõhukinnisuse vältimiseks tehke oma kohustuslikku ja teostatavat igapäevast treeningrutiini.
• Planeeri iga päev tualetis käimiseks parim aeg, kui sul pole kiiret ega sega päevaplaani.
• Puhka piisavalt.
• Enne tualetti minekut võib olla väga kasulik juua sooja/kuuma jooki – see aitab soodustada head roojamist.
• Magustoiduks kasutage puuvilju või puuviljatooteid saiakeste, pirukate, küpsiste või kookide asemel.
• Kõhukinnisuse vältimiseks lisage oma toidusedelisse ploomimahla või ploome.
• Pöörduge arsti poole, kui kõhukinnisus on jätkuvalt probleem.

[ 13 ]

Kasulikud retseptid kõhukinnisuse ennetamiseks

Oad: 8–10 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Keedetud oad - 1/2 tassi

Keedetud läätsed - 1/2 tassi

Lima oad, keedetud - 1/2 tassi

Pinto oad, keedetud - 1/2 tassi

Valged oad, keedetud - 1/2 tassi

Köögiviljad: 2–4 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Brokkoli, keedetud - 3/4 tassi

Rooskapsas, keedetud - 1/2 tassi

Kapsas, keedetud keetes - 1/3 tassi

Porgandid, toored - 1 keskmine porgand

Mais - 1/2 tassi

Herned - 1/2 tassi

Valged kartulid - 3/4 tassi

Keedetud spinat - 1/4 tassi

Keedetud kõrvits (suvel või talvel) - 1/2 tassi

Puuviljad ja marjad: 2–3 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Õun - 1 väike

Õunakaste - 1/2 tassi

Banaan - 1 keskmine

Värsked murakad - 1/4 tassi

Pirn - 1 keskmine

Värsked maasikad - 3/4 tassi

Apelsin - 1 keskmine

Leib: 1–3 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Leib - 1 viil

Leib, täisteraleib - 1 viil

Kreekerid, 2 tükki

Täisteranisujahust kreekerid - 6 kreekerit

Muffin - 1 kukkel

Popkorn - 1 tass

Pruun riis, keedetud - 1/2 tassi

Teraviljad: 1–5 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Kliid - 5 teelusikatäit

Krõbedad kliid - 5 teelusikatäit

Rosinad - 5 teelusikatäit

Kaerakliid - 5 teelusikatäit

Purustatud nisukrõpsud (1-1/2 kuni 2 kreekerit)

Kõhukinnisuse riski ennetamine erinevate haiguste korral

Kõhukinnisuse ennetamine sõltub teiste terviseprobleemide riskist. Näiteks patsiendil, kellel on soolevähk, diabeet ja kes võtab regulaarselt opioidvaluvaigisteid, on äärmiselt suur kõhukinnisuse tekkimise risk.

See juhtub seetõttu, et siseorganite kasvajad võivad soolte kokku suruda või takistada nende tööd, suhkurtõbi kipub kahjustama sensoorseid kiude ja aeglustab soole peristaltikat (selle liikumist). Ja opioidide edasine kasutamine aeglustab soolestiku motoorikat ja suurendab päraku sulgurlihase toonust.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Kõhukinnisuse ennetamine valuvaigisteid võtvatel patsientidel

Opioide võtvate patsientide eesmärk on saavutada täielik roojamine vähemalt iga 2–3 päeva tagant ilma pingutamise või kõva väljaheiteta. Nagu eespool märgitud, on roojamise sagedus vähem oluline kui mugav tühjenemine.

Valuvaigistitest tingitud kõhukinnisuse vältimiseks peaksid patsiendid hoolikalt järgima neile määratud lahtistavat ravi.

Väikeste opioidide annuste kasutamine ei põhjusta kõhukinnisust, sest kõhukinnisust põhjustav annus on umbes neli korda väiksem kui tavaline valuvaigisti annus.

Kõhukinnisuse korral võite kasutada järgmisi abinõusid, ükshaaval umbes nädala jooksul, ja näha tulemust. Kui see kõhukinnisust ei leevenda, võite proovida mõnda muud meetodit.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Looduslikud abinõud kõhukinnisuse ennetamiseks

Joo hommikul enne söömist või joomist 1 liiter vett.

Joo hommikul enne söömist või joomist klaas sooja vett 1 tl mee ja 1/2 sidruni/laimi mahlaga.

Kõhukinnisuse raviks joo 2-3 korda päevas 1/2 teelusikatäit mett, mis on lahjendatud 1/2 klaasi sooja veega.

Lakrits on looduslik lahtistav aine. Näri paar lagritsapulka kaks korda päevas.

Võtke enne magamaminekut 3 teelusikatäit psülliumi seemneid, mis on lahjendatud piimas või soojas vees. See annab teile suure leevenduse ja aja jooksul ravib see vahend kõhukinnisust. Leotage psülliumi seemneid üks päev ja üleöö pooles klaasis vees. Järgmisel hommikul võtke püree välja ja kurnake vesi. Jooge 1 teelusikatäis seda vett neli korda päevas.

Kõhukinnisuse raviks sega 1/2 tassi oliiviõli 1/2 tassi apelsinimahlaga ja joo.

Pane karrilehed (karri patta) mõneks minutiks kuuma vette ja võta need seejärel välja. Sega meega ja söö.

Sööge päevas vähemalt 350 g viinamarju. Viinamarjades sisalduv tselluloosi, suhkru ja orgaaniliste hapete kombinatsioon teeb neist suurepärase loodusliku lahtistava toimega vahendi. Viinamarjad toniseerivad magu ja soolestikku ning leevendavad enamikku kroonilise kõhukinnisuse sümptomitest. Kui värskeid viinamarju pole saadaval, saab kõhukinnisuse või selle ennetamise korral kasutada vees leotatud rosinaid. Diabeediga inimesed ei tohiks viinamarjateraapiat läbida.

Asetage senna kaunad (6–12 täiskasvanutele ja 3–6 lastele) vette ja jooge seda teed.

Joo 1 supilusikatäis maisisiirupit, mis on lisatud 4 klaasi vette.

Sega kastoorõli (umbes pool teelusikatäit) võrdse koguse meega ja joo iga päev.

Mahl lahtistina: sega 1 tass tomatimahla, 1/4 tassi porgandimahla ja 1/2 tassi hapukapsamahla ning joo iga päev.

[ 21 ], [ 22 ]

Proovige jämesoole puhastavaid ürte

Mõnikord võivad toidujäätmed koguneda jämesoolde, takistades regulaarset roojamist ja vähendades seedimise mõju. Valige puhastusmeetod, mis kasutab psülliumikiudu – sellel on omadus toimida nagu harjal, pühkides jämesoolt ja vabastades selle jääkainete mõjust.

Kõhukinnisuse ennetamine väikelastel

Andke lapsele üks kord päevas 2 teelusikatäit omatehtud ghee'd, mis on segatud 1/8 teelusikatäie suhkru ja mustsõstramahlaga ning lastud üleöö seista.

Leota rosinaid 6-8 supilusikatäies kuumas vees. Kui need on jahtunud, purusta need korralikult, kurna ja anna lapsele süüa. See aitab reguleerida roojamist.

[ 23 ], [ 24 ]

Kuidas säilitada regulaarset roojamist

Regulaarse roojamise tagamiseks järgige neid samme:

• 1. samm: proovige roojamist teha privaatses kohas ja pärast sööki, näiteks hommikusööki. Nii toit kui ka isuäratavate toitude lõhn võivad teie soolestiku liikuma panna.
• 2. samm: Joo hommikusöögiks midagi sooja, näiteks sooja vett. See aitab soolestikul liikuda.
• 3. samm: Istuge 20 minutit pärast hommikusööki tualetil või voodi kõrval oleval tualetil.
• 4. samm: Asetage jalad taburetile ja kallutage keha veidi ettepoole, aidates oma sooltel paremini töötada.
• 5. samm: Masseeri või hõõru alakõhtu, et väljaheide läbi pärasoole liikuda.
• 6. samm: Ole kannatlik, selle harjutuse tegemine võib võtta 20–30 minutit, enne kui sul roojamine toimub.
• 7. samm: Vajadusel kasutage glütseriini või ravimküünlaid, et roojamine soolestikust hõlpsamini väljuks. Sisestage bisakodüüli või glütseriini ravimküünlad pärasoolde 1 tund enne hommikusööki. Asetage ravimküünal pärasoole seinte vahele – see aitab teil paremini roojata ja tuimestab päraku piirkonda.
• 8. samm: Määrige kindaga sõrme ja sisestage see vajadusel pärasoolde, et roojamist hõlbustada.

Pese käsi enne ja pärast roojamist.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Spetsiaalne retsept kliidega kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisuse korral aitab järgmine kliidega retsept teid kiiresti

Vaja segada

• 1 tass õunakastet
• 1 tass jämedat töötlemata nisukliid
• ¾ tassi ploomimahla

Sellel segul on pastalaadne konsistents.

Kasutuskordade vahel hoida segu suletud anumas külmkapis.

[ 28 ], [ 29 ]

Kui tihti sööte kliid spetsiaalse retsepti järgi?

Alustage iga päev 2 supilusikatäie kliide segu (müsli) ja klaasi veega. Sööge seda segu õhtul, et tagada hea roojamine hommikul. Kliide segu kogust saab suurendada järk-järgult - kahe supilusikatäie kaupa nädalas, kuni roojamine muutub regulaarseks. Jooge seguga alati suur klaas vett. Pärast 7–10-päevast kliide segu võtmist kõhukinnisuse ennetamiseks võite seda kogust suurendada kolme supilusikatäieni ja seejärel 1 supilusikatäie kaupa nädalas, kuni roojamine muutub regulaarseks.

[ 30 ]