Kõhukinnisuse ennetamine

Kõhukinnisust on lihtsam ennetada kui pika ja valusalt ravida. Algstaadiumis kõhukinnisust saab kõrvaldada looduslike vahenditega, ilma äärmuslike meetmete võtmata - pehmendajad (väljapuhastajad) väljaheites või suukaudsetes lahtistid või klistiirid. Mis on kõhukinnisuse ennetamine?

[1], [2], [3]

Kiud dieedis

Söö kiudaineid sisaldavaid köögivilju ja puuvilju. Valige palju oma lemmik-kiudainest puu- ja köögivilju, sealhulgas kaunvilju, täisteratooteid ja leiba. Proovige tarbida 20–35 grammi kiudaineid päevas. Katsetage, et selgitada välja puuviljade ja köögiviljade omadused, mis annavad teile lahtistava toime. Ärge unustage lisada dieetile kiudaineid, et vältida kõhukinnisust järk-järgult, et aidata vähendada soole gaasi ja puhangut.

Ärge sööge toitu, mis on vähese kiudainesisaldusega või vähendab neid. Toiduained, mis sisaldavad kõrge rasvasisaldusega ja suhkrut ning tavaliselt kiudainesisaldusega toiduaineid, nagu jäätis, juust ja töödeldud toidud, võivad põhjustada või süvendada kõhukinnisust.

Veenduge, et teie dieedis on piisavalt kiudaineid. Enamik täiskasvanuid ei söö piisavalt kiudaineid. Sa peaksid tarbima umbes 18 grammi kiudaineid päevas. Kõhukinnisuse vältimiseks saate oma kiu tarbimist veelgi suurendada, kui tarbite:

• puu
• köögiviljad
• täistera riis
• täistera pasta
• täistera leib
• lina seemned
• pähklid
• kaer

Sööge rohkem toiduaineid lahustumatute kiududega - nad muudavad teie soole liikumise korrapäraseks, sest nad aitavad kergemini toidu kaudu seedetrakti läbida. Kõrge kiudainetega toidud võivad teie kõhtu täita kauem ja kauem, andes teile täiuslikkuse tunde.

Kui suurendate kiu tarbimist, on oluline seda järk-järgult suurendada. Kiu tarbimise järsk tõus võib tunda teie kõhupuhitust. Samuti saate toota rohkem kontrollimatuid gaase (kõhupuhitus) ja tunda mao krampe.

[4], [5]

Joo palju vedelikke

Täpne vee- ja muude vedelike kogus, mida igapäevaselt kõhukinnisuse vältimiseks juua peaks, sõltub teie vanusest, soost, tervislikust seisundist, aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest. Piirake oma kofeiini tarbimist, mis võib halvendada kõhukinnisuse sümptomeid, põhjustades dehüdratsiooni.

Harjutage regulaarselt

Soole tööd stimuleerides võivad osaleda korrapärastel füüsilistel harjutustel, nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmine või ujumine. Kõhukinnisusega inimestel soovitatakse igal nädalal kasutada vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.

Liikuvuse ja kehalise aktiivsuse säilitamine vähendab oluliselt kõhukinnisuse riski. Ideaaljuhul tehke iga päev vähemalt 30 minutit treeningut.

Mitte ainult regulaarne treening vähendab kõhukinnisuse ohtu, vaid jätab teid ka värskeks, terveks ja parandab meeleolu, energia taset ja üldist füüsilist sobivust.

[6], [7], [8], [9]

Pöörake tähelepanu looduse üleskutsele

Ärge ignoreerige soovi vabaneda. Mida kauem te kõhklemata ei lähe tualetti, seda rohkem vett tõmmatakse väljaheites soolestikku ja seda raskem muutub kuivaks väljaheites.

Olge stimulantide laksatiivide süstimisel ettevaatlik.

Laksatiivide, nagu Correctol ja Dulcolax, tavapärane kasutamine võib muuta teie paksust soolest sõltuvaks ja võib nõuda lahtistite annuse suurendamist, mis lõppkokkuvõttes põhjustab soole probleeme. Mõningatel juhtudel peaksite leevendamiseks proovima soolalahustajaid, nagu magneesiumipiim, mis tõmbab toitu käärsoole, et määrida väljaheide. Vältige lastele lahtisteid ilma arsti nõusolekuta.

[10], [11]

Kas kõhukinnisus on seotud dieediga?

Kõhukinnisus võib olla seotud teie dieediga, kui vastate rohkem kui ühele neist küsimustest.

1. Kas sa söövad puuvilju iga päev, et vältida kõhukinnisust?
2. Kas teil on harjumus juua klaasi vedelikku igas söögikorras ja vähemalt ühe klaasi vahel söögikordade vahel?
3. Kas sa sööd köögivilju iga päev?
4. Kas kasutate igapäevaselt täistera leiba või teraviljatooteid?
5. Kas sööte regulaarselt ja rahulikult hästi küpsetatud toite lõõgastavas atmosfääris?

[12]

Siin on mõned nõuanded kõhukinnisuse vältimiseks.

• Söö vähemalt 2 portsjonit puuvilja päevas koos ühe toorainega, sealhulgas nahaga ja seemnetega.
• Söö 2 portsjonit köögivilju päevas ja toores köögivili vähemalt iga päev. Kõhukinnisuse ärahoidmiseks kasutage toores köögivilja. Mõned maitsvad köögiviljad sisaldavad naeris, redis, kapsas, porgand ja seller.
• Kontrollige vedeliku tarbimist. Sa peaksid saama vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas, sealhulgas piima, vett, mahla, teed või kohvi.
• Kasutage täisteratooteid ja teravilja, mitte õhukesest viilutatud leiba, mis on valmistatud rafineeritud jahu või tugevalt hakitud teraviljadest. Selliste teraviljade näideteks on kliid, hakitud nisu, terved terad, kaerahelbed ja müslid.
• Kasutage küpsetatud kartuleid või magusat või valget, mitte kartulipulbrit. Kartulikrõpsud on kõva kõhukinnisuse ennetamiseks hea kiuallikas.
• Kasuta popcorn, pähklid ja kuivatatud puuviljad suupisteid, mitte kiibid või friikartulid.
• Plaani oma tavapärast söögitundi, andes endale piisavalt aega - vähemalt 20 minutit - süüa.
• Sööge aeglaselt.
• Kas teie kohustuslikud treeningstandardid päevas kõhukinnisuse vältimiseks.
• Eraldage iga päev tavaline aeg, et pääseda tualetile, kui päevakavas ei ole kiirust või häireid.
• Saage piisavalt puhata.
• Enne tualetti minekut võib olla väga kasulik juua sooja / kuuma jooki - see aitab kaasa headele väljaheidetele.
• Kasutage magustoiduks puuvilja- või puuviljatooteid, mitte kooke, pirukaid, küpsiseid või kooki.
• Kõhukinnisuse vältimiseks lisage oma dieeti ploomimahl või ploomid.
• Kui kõhukinnisus on endiselt probleemiks, pidage nõu oma arstiga.

[13]

Kasulikud retseptid kõhukinnisuse ennetamiseks

Oad: 8-10 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Keedetud oad - 1/2 tassi

Keedetud läätsed - 1/2 tassi

Lima oad keedetud - 1/2 tassi

Keedetud Pinto oad - 1/2 tassi

Valged oad, keedetud - 1/2 tassi

Köögiviljad: 2-4 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Keedetud brokkoli - 3/4 tassi

Keedetud Brüsseli idud - 1/2 tassi

Keedetud kapsas - 1/3 tassi

Porgand, toores - 1 keskmine porgand

Mais - 1/2 tassi

Herned - 1/2 tassi

Valge kartul - 3/4 tassi

Keedetud spinat - 1/4 tassi

Keedetud squash (suvi või talv) - 1/2 tassi

Puuviljad ja marjad: 2-3 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Apple - 1 väike

Õunakaste - 1/2 tassi

Banaan - 1 sööde

Värske mustikas - 1/4 tassi

Pirn - 1 sööde

Värsked maasikad - 3/4 tassi

Oranž - 1 kandja

Leib: 1-3 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Leib - 1 viilu

Leib, täistera - 1 viilu

Crackers, 2 asja

Terve nisukraferid - 6 kräkkerit

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 tass

Riis, pruun, keedetud keetmise meetodiga - 1/2 tassi

Teravili: 1-5 grammi kiudaineid portsjoni kohta

Kliid - 5 tl

Krõbedad kliid - 5 tl

Rosinad - 5 tl

Kaerakliid - 5 tl

Cracker purustatud nisust (1-1 / 2 kuni 2 küpsist)

Erinevate haiguste kõhukinnisuse riskide ennetamine

Kõhukinnisuse ennetamine sõltub teiste haiguste riskist. Näiteks on soolestiku vähiga, diabeediga ja regulaarselt opioidvaluvaigisteid kasutav patsient kõhukinnisuse kõrge riskiga.

See juhtub seetõttu, et siseorganite kasvajad võivad sooled pigistada või takistada selle töötamist, suhkurtõbi kaldub kahjustama sensoorseid kiude ja aeglustab soole motoorikat (selle liikumist). Ja opioidide edasine kasutamine muudab soole liikuvuse aeglasemaks ja suurendab anal sfinkterli tooni.

[14], [15], [16], [17], [18]

Kõhukinnisuse vältimine valuvaigistite puhul

Opiaate võtvate patsientide eesmärk on saavutada soolestiku täielik liikumine vähemalt iga 2-3 päeva järel ilma pingeteta ja kõvade väljaheideteta. Kuid nagu eespool märgitud, on soole liikumise sagedus vähem tähtis kui mugav evakueerimine.

Valuvaigistite tekitatud kõhukinnisuse vältimiseks peavad patsiendid järgima neile ettenähtud lahtistavat raviskeemi.

Opioidide väikeste annuste kasutamine ei põhjusta kõhukinnisust, sest kõhukinnisust soodustav annus on umbes 4 korda väiksem kui tavalisel valu ravimil.

Võite kasutada järgmisi kõhukinnisuse abinõusid, üks kord nädalas või nii, ja vaata nende tulemust. Kui see ei vabasta teid kõhukinnisusest, võite proovida teist meetodit.

[19], [20], [21]

Looduslikud abinõud kõhukinnisuse vastu

Joo hommikul 1 liiter vett, enne kui sööte või juua midagi.

Joo klaasi sooja vett 1 tl. Mesi ja mahl 1/2 sidruni / lubja hommikul, enne kui sööte või juua midagi.

Joo 1/2 teelusikatäit mett, lahjendatud 1/2 tassi sooja veega 2-3 korda päevas kõhukinnisuse raviks.

Lagrits on loomulik lahtistav. Närida paar närilist lagritsat 2 korda päevas.

Võtke 3 teelusikatäit psülliumist seemneid, mis on magamise ajal piimas või soojas vees lahjendatud. See annab teile palju kergendust ja selle aja jooksul võib see ravida kõhukinnisust. Leotage jahukultuuride seemned üheks päevaks ja ööks pool klaasi veega. Järgmisel hommikul peavad kartulipuded vett saama ja tühjendama. Joo 1 tl seda vett neli korda päevas.

Segage kõhukinnisuse raviks 1/2 tassi õliõli 1/2 tassi apelsinimahla ja joogiga.

Pange paar minutit kuumale veele mõned karri lehed (curry patta) ja seejärel eemaldage. Segage neid mettega ja sööge.

Sööge vähemalt 350 grammi viinamarju päevas. Viinamarjade tselluloosi, suhkru ja orgaaniliste hapete omaduste kombinatsioon muudab selle suurepäraseks looduslikuks lahtistavaks. Viinamarjad toovad mao ja sooled ning leevendavad enamikku kroonilise kõhukinnisuse sümptomeid. Kui värsked viinamarjad ei ole saadaval, leotatakse rosinad vees - seda vahendit saab kasutada kõhukinnisuse või selle vältimise eesmärgil. Diabeediga inimesed ei tohiks läbi viia viinamarjakasvatust.

Pange Senna kaunad (6 kuni 12 täiskasvanutele ja 3 kuni 6 lastele) vees ja jooge seda teed.

Joo 1 spl. Maisisiirup, lisatakse 4 klaasi vett.

Segage kastoorõli (umbes pool teelusikatäit) võrdse koguse mee ja joogiga päevas.

Mahl kui lahtistav: Segage 1 tass tomatimahla, 1/4 tassi porgandimahla ja 1/2 tassi hapukapsas mahla ja juua iga päev.

[22], [23]

Proovige käärsoole puhastavaid maitsetaimi

Mõnikord võib toidujäätmed käärsooles akumuleeruda, takistades tavapäraseid soole liikumist ja vähendades seedimist. Valige puhastusmeetod, mis kasutab psülliumkiudu - nad kipuvad tegutsema harja idee, pühkides käärsoole ja vabastades selle jäätmete mõjudest.

Kõhukinnisuse ennetamine väikelastel

Andke lapsele 2 tl üks kord päevas omatehtud ghee, segatuna 1/8 tl suhkru ja mustsõstra mahla, mis on jäänud ööni.

Leotage rosinad 6-8 lusikaga kuuma vett. Kui see jahtub, purustage see hästi ja pingutage ja laske lapsel seda süüa. See aitab reguleerida soole liikumist.

[24], [25]

Kuidas säilitada tavalist soolestikku

Selleks, et aidata alati regulaarset juhatust, toimige järgmiselt.

• 1. Samm. Püüa soolestiku liikumine eraldatud kohas ja pärast sööki, nagu hommikusöök. Ja suu-joogivee toit ja lõhn võivad teie sooled liikuda.
• Samm 2. Joo midagi sooja koos hommikusöögiga, näiteks sooja veega. See aitab sooles tööd teha.
• Samm 3. Istuge WC-le või voodikattele 20 minutit pärast hommikusööki.
• 4. Samm. Asetage jalad pinkile ja kallutage oma keha veidi edasi, aidates oma sooletel paremini töötada.
• 5. Samm. Massaaži või hõõruge kõhupiirkonda, et liigutada soole liikumist läbi pärasoole.
• 6. Etapp. Kasuta kannatlikkust, see harjutus võib võtta 20 kuni 30 minutit, nii et teil on soole liikumine.
• 7. Samm. Vajadusel kasutage glütseriini või ravimküünlaid, et saaksite istet hõlpsasti soolest välja viia. Sisestage bisakodüüli või glütseriini suposiit pärasoole 1 tunni jooksul enne hommikusööki. Asetage suposiit pärasoole seinte vahele - see aitab teil pärakupiirkonda paremini eemaldada ja tuimastada.
• Samm 8. Määrige kindad sõrm ja suruge vajadusel pärasoole, et aidata väljaheite liikumist.

Peske käed enne ja pärast soole liikumist.

[26], [27], [28]

Eriline retsept kliidiga kliimas

Kui teil on kõhukinnisus, aitab järgmine kliide retsept kiiresti teid aidata.

Vajadus segada

• 1 tass õunakesi
• 1 tass jäme töötlemata nisukliid
• Tass ploomi mahla

Sellel segul on pastiline konsistents.

Jahutage segu rakenduste vahel suletud mahutis.

[29], [30]

Kui tihti sa söödad spetsiaalset retsepti?

Alusta 2 supilusikatäis kliimasegu (müsli) iga päev klaasi veega. Süüa seda segu õhtul, et hommikul head soolestikku liikuda. Kliide segu suurendamine võib toimuda järk-järgult - kaks supilusikatäit iga nädal, kuni teie väljaheide muutub korrapäraseks. Joogiga segatakse alati suur klaas vett. Pärast 7 kuni 10 päeva kestnud segamist kliidiga, et vältida kõhukinnisust, saate seda arvu suurendada kolmeks supilusikatäiteks ja suurendada seda 1 supilusikatäit iga nädal, kuni teie tool muutub korrapäraseks.

[31]