Üheksa näpunäiteid ennetamise kohta

Sellise ebameeldiva haiguse, nagu kõhukinnisus, vältimiseks ja juba olemasoleva kõhukinnisuse tunnuste kõrvaldamiseks selle algstaadiumis võib võtta lihtsaid ennetavaid meetmeid. Kõhukinnisuse ärahoidmine on väike jõupingutus, mis nõuab, et inimene keskenduks ja rakendaks iga päev mõningaid lihtsaid meetmeid. Nii et selleks, et mitte laiskust hävitada, töötagem oma tervise nimel.

[1], [2]

Nõukogu number 1 - konsulteerige arstiga

Kõhukinnisus võib olla tingitud halbast soolestikust, toitumisest, elurütmist, mis hõlmab pidevat istumist või ebaregulaarset füüsilist pingutust. Seetõttu, et teada saada, mida oma harjumustes korrigeerida, on oluline konsulteerida gastroenteroloogiga. Ta ütleb teile, milline toitumine on teile kahjulik ja mis on kasulikum kõhukinnisuse ennetamiseks. Võib-olla tuleks mõned toidud dieedist täielikult välja jätta, samas kui teised peaksid rohkem tähelepanu pöörama.

[3], [4], [5],

Vihje 2 - Söö õigus

Mõistlik toitumine ei ole ainult kaalude korrigeerimine. See sisaldab ka käärsoole ja kogu seedetrakti tööd. Et toit oleks tasakaalus ega põhjusta seedetrakti töös probleeme, on oluline, et menüüs oleksid nii rasvad, valgud kui ka süsivesikud, välistamata ühtki neist elementidest kõhukinnisuse vältimiseks.

Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, peate süüa vähem töödeldud toiduaineid - rafineeritud suhkruid, jahu, mida on hoolikalt töödeldud (see tähendab, et see ei sisalda kõiki toitaineid).

Kõhukinnisuse vältimiseks soovitatavate toodete loetelu on järgmine:

• Makaronid
• Valge leib
• Kartul
• Valge riis

On ka toiduaineid, mis võivad soole liikumist aeglustada. Nende nimekiri sisaldab:

• Tee (must)
• Šokolaad (must ja ekstra must)
• Kissels koos tärklisega kompositsioonis

Nende toodete asemel on soovitatav süüa töötlemata toitu, eriti leiba - musta või halli - täisterajahu ja kui riisi, siis poleerimata.

Juhatuse number 3 - sööge kindlasti kliid

Vältige vahetuid teravilju ja vahetuid teravilja. Selle asemel, et vältida kõhukinnisust, eelistada neid kliid, mida tuleb üleöö leotada, või valada keeva veega ja lasta sel pikka aega paisuda.

Esmalt sööge 1 supilusikatäis kliid, kui te ei soovi või ei saa enam. Seejärel lisage need pidevalt oma toitumisele - tavaline ühekordne kliide annus võib olla 30 grammi.

Kliid - suurepärane vahend, mis aitab luua seedetrakti tööd ja puhastab toksiinide keha. Ja ka selleks, et aidata väljaheite massidel paremini soolestikus liikuda. Niisiis, kliid - suurepärane vahend kõhukinnisuse ennetamiseks. Samuti aitavad nad vältida ateroskleroosi, aidata diabeedi ravis.

[6], [7], [8], [9], [10]

Vihje 4 - Hommikusöök

On mitmeid erinevaid gastroenteroloogide arvamusi selle kohta, kas soovid hommikusööki teha. Sellele vaatamata usuvad enamik gastroenteroloogidest, et hommikusöök on kindlasti vajalik. Ja see on parem kui rõõmsameelne ja raske õhtusöök, kui oled näljane ja ei ole kogu päeva söönud.

Seega on tähtajalise kõhukinnisuse ennetamisel hommikusöök oluline. Ta äratab sooled tööle. Kui teil on probleeme sellega, et te ei soovi hommikul süüa, siis tõuse kohe üles. Ideaalis harjutused ja isegi parem - sörkimine. Pärast seda oodake 20 minutit ja saate hommikusööki - keha küsib sinult seda. Lisaks imendub toit pärast treeningut paremini, kuna need soodustavad soole motoorikat.

Soovitav on hommikusöök igal hommikul samal ajal, et keha harjuda selge režiimiga. Sellisel juhul ei tohiks kiirustada ja peaksite olema hea tuju, sest stress ei aita toidu normaalset seedimist ja imendumist.

Soovitatav on hommikusöögi ajal juua rohelist teed ja vett ilma kõhukinnisuse vältimiseks ja seal on putru, keedetud vees. Ja salatid.

Juhatuse number 5 - veeta hommikul tualett samal ajal

Kui teie soole on harjunud samal ajal tühjendama, ei ole tõenäoliselt mingeid probleeme soole liikumisega tulevikus.

Kõhukinnisuse ärahoidmiseks peate pärast tööleasumist aega umbes tund aega pärast hommikusööki. Sest pärast pool tundi pärast hommikusööki on reeglina soov hommikuse roojamise järele ja te saate seda veeta normaalses, tuttavas atmosfääris ilma kiirustamata. Hommikune roojamine läbib tavaliselt kiiremini ja lihtsamalt kui teised.

[11]

Vihje number 6 - masseerige regulaarselt kõhtu

Koos tavalise dieedi ja rahuliku tualettvisiidiga on see suurepärane võimalus kõhukinnisuse vältimiseks. Massaaž ringis, millel on sile ja kerge liikumine, mis annab teie soolele võimaluse töötada paremini ja produktiivsemalt. Ärge pingutage ennast ja ärge pingutage, kui teil on soole liikumine, ja massaaž tualetti istudes aitab teil ummistust ära hoida.

Vihje 7 - Ärge püüdke soolestiku liikumist iga päev.

On vale arvata, et kõhukinnisus on märk igapäevase soole liikumise puudumisest. Kui inimene tühjeneb iga 2 päeva tagant, on see normaalne. Selline on tema füsioloogia. Häireid tasub kuulda, kui väljaheited on liiga kuivad või kui teil on soolestiku liikumise korral pingutus. Roojamine ei tohiks põhjustada ka ebamugavust ega valu.

Vihje number 8 - tehke sporti

Kõhukinnisuse tugevaim sõber on füüsilise koormuse puudumine ja sagedane istumine ühes kohas samas asendis. Kui inimene võitleb oma laiskuse vastu, võitleb ta samaaegselt kõhukinnisuse vastu. Harjutus aitab kaasa soole heale tööle.

See parandab lihaste funktsiooni. Sealhulgas põhjustab soole aktiivsemad kokkutõmbed. See võimaldab juhatusel väljuda pärasoolest lihtsalt ja valutult.

Siin on lihtsalt harjutused kõhukinnisuse ennetamiseks, mis peaks olema teostatav ja mis vastavad teie füüsilise vormi tasemele, samuti vanusele ja heaolule. Ärge pingutage keha üle. Kõhukinnisuse ennetamise harjutused aitavad teil valida arsti - füüsilise teraapia spetsialisti.

Väärib märkimist, et harjutused, mis koolitavad kõhulihaseid. Väga hea kõhukinnisuse ärahoidmiseks. Kui inimene kasutab kõhu hingamist, siis võimaldab see kõhuõõne mahus kokku leppida ja seeläbi stimuleerida soolte tööd. See on nn soole massaaž kõhukinnisuse ärahoidmiseks, mis vastab kindlasti teile tänu hoolitsuse eest oma tervise eest.

Vihje number 9 - ärge kiirustage lahtistite haaramiseks

Laksatiivid, eriti ilma arsti soovituseta, võivad põhjustada palju negatiivseid mõjusid. Esiteks võib inimene tekitada sõltuvust lahtistavatest ainetest. Olles endasse sisse lasknud, ei suuda ta ilma lahtistideta tekitada roojamist, tahtmatult siseneb see mäng ja järk-järgult muutuvad sooleseinad nõrgaks. Laksatiivide eemaldamine on tõesti raskem ja valusam.

Me peame võtma palju meetmeid, et taastada oma endised eneseväljundite võimalused.

Muidugi ei saa lahtistid üldse loobuda. Seetõttu on hädavajalik konsulteerida oma arstiga, millistel juhtudel on ilma nendeta võimatu teha ja kui kõhulahtisus ei too üldse kasu.

Niisiis, kui te järgite kõiki kõhukinnisuse vältimise lihtsaid meetodeid ja te ei vaja tulevikus lahtistid.