Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Üheksa kasulikku nõuannet kõhukinnisuse vältimiseks
Viimati vaadatud: 04.07.2025

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Sellise ebameeldiva vaevuse nagu kõhukinnisuse ennetamiseks, aga ka juba olemasoleva kõhukinnisuse tunnuste kõrvaldamiseks selle algstaadiumis, võite võtta lihtsaid ennetavaid meetmeid. Kõhukinnisuse ennetamine on väike pingutus, mis nõuab inimeselt vaid keskendumist ja iga päev mõne lihtsa meetme võtmist. Seega, et laiskus meid ei hävitaks, töötame oma tervise nimel.
Näpunäide nr 1 – pöörduge läbivaatuseks arsti poole
Kõhukinnisus võib olla tingitud halvast soolefunktsioonist, dieetidest, pidevast istumisest või ebaregulaarsest treeningust. Seetõttu on oluline konsulteerida gastroenteroloogiga, et teada saada, mida oma harjumustes korrigeerida. Ta ütleb teile, milline dieet on teile kahjulik ja milline on kõhukinnisuse ennetamiseks kasulikum. Võib-olla tuleks mõned tooted toidust täielikult välja jätta ja teistele pöörata rohkem tähelepanu.
Näpunäide nr 2 – söö õigesti
Mõistlik toitumine ei seisne ainult kaalu korrigeerimises. See hõlmab ka jämesoole ja kogu seedetrakti eripärasid. Selleks, et toitumine oleks tasakaalus ja ei tekitaks probleeme seedetraktis, on oluline, et menüüs oleksid rasvad, valgud ja süsivesikud, välistamata ühtegi neist elementidest, et vältida kõhukinnisust.
Kui teil on kõhukinnisus, peate sööma vähem töödeldud toite - rafineeritud suhkruid, põhjalikult töödeldud jahu (st täielikult ilma kõigi kasulike aineteta).
Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav vähendada toiduainete hulka:
- Pasta
- Valge leib
- Kartul
- Valge riis
Samuti on olemas toiduaineid, mis võivad roojamist aeglustada. Nende hulka kuuluvad:
- Tee (must)
- Šokolaad (tume ja ekstra tume)
- Kisselid tärklisega koostises
Nende toodete asemel on soovitatav süüa töötlemata toitu, eriti täisterajahust leiba - musta või halli - ja kui riisi, siis poleerimata.
Näpunäide nr 3 – Sööge kindlasti kliisid
Väldi kiirputrusid ja -müslit. Kõhukinnisuse vältimiseks vali hoopis kliid, mida tuleb üleöö leotada või keeva veega üle valada ja mõneks ajaks paisuda lasta.
Esmalt söö 1 supilusikatäis kliisid, kui sa ei taha või ei saa rohkem süüa. Seejärel lisa need regulaarselt oma toidusedelisse – tavaline ühekordne kliide annus võib olla 30 grammi.
Kliid on suurepärane vahend, mis aitab parandada seedetrakti tööd ja puhastada keha toksiinidest. Samuti aitab väljaheidetel soolestikus paremini liikuda. Seega on kliid suurepärane vahend kõhukinnisuse ennetamiseks. Need aitavad ennetada ka ateroskleroosi ja aitavad diabeedi ravis.
[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Näpunäide nr 4 – Söö hommikusööki
Gastroenteroloogide seas on mitu erinevat arvamust selle kohta, kas on vaja hommikusööki süüa, kui isu pole. Ja ometi kalduvad enamik gastroenterolooge uskuma, et hommikusöök on absoluutselt vajalik. Ja et see on parem kui suur ja rikkalik õhtusöök, kui oled näljane ja pole terve päev midagi söönud.
Seega mängib hommikusöök olulist rolli kõhukinnisuse ennetamisel. See äratab sooled tööle. Kui teil on hommikul probleeme söömata jätmisega, siis tõuske lihtsalt vara. Ideaalis tehke trenni või veel parem, minge jooksma. Pärast seda oodake 20 minutit ja võite hommikusööki süüa – keha ise küsib teilt seda. Lisaks imendub toit pärast füüsilist koormust paremini, kuna see soodustab soolestiku peristaltikat.
Soovitav on igal hommikul samal ajal hommikusööki süüa, et harjutada keha selge režiimiga. Samal ajal ei tohiks kiirustada ja peaks olema heas tujus, sest stress ei aita kaasa toidu normaalsele seedimisele ja omastamisele.
Kõhukinnisuse vältimiseks on hommikusöögiks soovitatav juua rohelist teed ja gaseerimata vett ning süüa vees keedetud putru. Ja salateid.
Näpunäide nr 5 – Käi hommikuses tualetis iga päev samal ajal
Kui treenid oma soolestikku iga päev samal ajal tühjenema, siis suure tõenäosusega ei teki sul tulevikus roojamisega probleeme.
Kõhukinnisuse vältimiseks peate lahkuma umbes tund pärast hommikusööki enne tööle minekut. Sest pool tundi pärast hommikusööki tekib reeglina tung hommikuseks roojamiseks ja te saate seda teha tavalises, tuttavas keskkonnas, kiirustamata. Hommikune roojamine on tavaliselt kiirem ja lihtsam kui muud tüüpi roojamine.
[ 11 ]
Näpunäide nr 6 – masseerige regulaarselt kõhtu
Koos normaalse toitumise ja rahuliku tualetiskäiguga on see suurepärane viis kõhukinnisuse vältimiseks. Masseeri ringjate liigutustega sujuvate ja kergete liigutustega, see annab sinu sooltele võimaluse paremini ja produktiivsemalt töötada. Ära pinguta ega pinguta roojamise ajal ning masseerimine tualetis istudes aitab sul kõhukinnisust vältida.
Näpunäide nr 7 – Ärge proovige iga päev roojamist teha
On vale arvata, et kõhukinnisus on märk ebapiisavast igapäevasest roojamisest. Kui inimene roojab iga 2 päeva tagant, on see normaalne. See on tema füsioloogia. Tasub häirekella lüüa, kui roojamise ajal on väljaheide liiga kuiv või kui roojamise ajal tuleb tugevalt pingutada. Roojamine ei tohiks põhjustada ka ebamugavust ja valu.
Näpunäide nr 8 – treening
Kõhukinnisuse tugevaim sõber on vähene liikumine ja sagedane ühes kohas samas asendis istumine. Kui inimene võitleb oma laiskusega, võitleb ta samaaegselt ka kõhukinnisusega. Füüsiline koormus soodustab head sooletalitlust.
See parandab lihaste funktsiooni. Sealhulgas põhjustab soolestiku aktiivsemaid kokkutõmbeid. See võimaldab väljaheitel pärasoolest kergesti ja valutult väljuda.
Kuid kõhukinnisuse ennetamise harjutused peaksid olema teostatavad ja vastama teie füüsilisele vormile, samuti teie vanusele ja heaolule. Ärge oma keha üle koormake. Arst - terapeutilise võimlemise spetsialist - aitab teil valida kõhukinnisuse ennetamise harjutuste komplekti.
Väärib märkimist, et kõhulihaseid treenivad harjutused on kõhukinnisuse ennetamiseks väga head. Kui inimene kasutab kõhuhingamist, võimaldab see kõhuõõnel mahult kokku tõmbuda ja seega ergutab soolestikku tööle. See on nn soolestikumassaaž kõhukinnisuse ennetamiseks, mis tänab teid kindlasti sellise tervise eest hoolitsemise eest.
Näpunäide nr 9 – Ärge kiirustage lahtistite haaramisega
Lahtistid, eriti ilma arsti soovituseta võetuna, võivad põhjustada palju negatiivseid tagajärgi. Esiteks võib inimene esile kutsuda lahtistitest sõltuvuse. Olles veendunud, et ta ei suuda ilma lahtistiteta roojamist sooritada, sekkub inimene märkamatult sellesse mängu ja järk-järgult muutuvad sooleseinad nõrgaks. Roojamine ilma lahtistiteta muutub tõesti raskemaks ja valulikumaks.
Varasema iseseisva roojamisvõime taastamiseks peate võtma palju meetmeid.
Loomulikult ei saa lahtistitest täielikult loobuda. Seetõttu peaksite kindlasti arstiga konsulteerima juhtude osas, mil te ei saa ilma nendeta hakkama ja millal lahtistist mingit kasu ei ole.
Seega, kui järgite kõiki lihtsaid kõhukinnisuse ennetamise meetodeid, ei vaja te tulevikus lahtisteid.