Kuidas jalad korralikult raputada

Mida rohkem teie jalgade lihaseid pumbatakse, seda kiiremini saate jalgsi minna õigesse kohta või minna trepi alla või sõitma jalgrattaga või lihtsalt tundma jalgade kergust ja tugevust. Kuidas õigesti ja efektiivselt jalgade lihaseid pumbata?

Jalgade ja kalorsuse lihased

Hea, tugev, arenenud jala lihased võivad energiat imada, st põletada kaloreid isegi siis, kui inimene ei liiguta. Enamik kõigist lihasmassi meestel puusadel. Kui inimene liigub, põleb jala lihased palju rohkem kaloreid kui puhkusel. Seetõttu tuleb jalgu pühkida, et vältida verevoolu stagnatsiooni ja tromboosi.

Tugevdage jalad: maatükkid

Nende harjutuste ajal on reie lihased väga tugevasti kinnitatud, eriti nelinurksete lihastega. Kui enne, kui sa ei kerkinud, peate seda tegema järk-järgult ja väikseks pidama, et põlved mitte liiga tugevad ja põlvekausid ei kahjustaks.

Enne squatsit peate oma jalgade kõndimist soojenema (vähemalt 10 minutit) ja siis saate istuda üles.

Mittetäielik koormus

Kui inimesel on põlvi, on vaja torgata mitte lõpuni, vaid poolkülgedele. Siis ei võta põlved nii tugevat koormust, nagu täiskasvanutega, kuni kõvera lõpuni.

Põlveliigese koormuse vähendamiseks võite kasutada jõusaali seina. Tuginedes seljale, saate treenimise ajal oluliselt vähendada raskust.

Koormus üle keskmise

Kui te olete juba kogenud sportlane või olete lihtsalt valmis vastu pidama märkimisväärse füüsilise pingutusvõimega, võite pritsida prussiga. Samal ajal on jalgade lihased ideaalsed. Struul tuleb hoida kaela õlgadel taga. Sel ajal võite vaikselt harutada, lohistades oma põlvi mitte lõpuni, vaid pooleks. Võimsuse koormuse tõttu raputatakse mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka selga ja kõhuõõnesid.

Squats koos simulaatoriga

Selleks, et mitte liigse selja, kõhu ja põlvekaupade lihaseid üle koormata, võite simulaatori abil istuda. Jalade lihased liiguvad järk-järgult, kuid need muutuvad tugevamaks. Simulaator pakub platvormi kaaluga, milles jalad peetakse.

Lamades või istuvatel inimestel raputatakse oma puusad ja tuharad simulaatoriga, tõstes kaalu. 10-12 korda tõus - langetamine - ja jalgade lihased muutuvad nädala jooksul tugevamaks ja kuu pärast need täiesti pumpatakse.

Simulaator erinevate kehaosade jaoks

Jalade lihased vajavad tugevnemist erinevates osades. See on puusad, vasikad ja tuharad. Kui inimene kasutab simulaatorit, saate seda kasutada istuvaks, asetades peatused kaalude taga. See on koht, kus saate jalgade kõik lihasrühmad tugevdada.

Tagaküljel pumpamiseks mõeldud puusa lihastele saate kasutada tugi- ja kaaluga simulaatorit. Harjutuste jaoks on vaja ainult teatud asendit. Isik fikseerib kandele tugi, mis hoiab kaalu, samal ajal kui inimene seisab, jalgade tõstmine-langetamine.

Lihase tugevdajaga harjutused

Selleks pead hantlid. Neid tuleb üles tõsta üles ja üles tõsta. Hoidke üks või kaks või kolm ja pane see alla. Astuge ettepoole - jalg painutatakse põlves, siis astuge tagasi, sirge jalg. Lihtsalt tee teine jalg. Selle treeningu jaoks on vaja kuni 12 kordust. Jalu lihased muutuvad hästi tugevnenud, jalad muutuvad tervislikumaks ja tugevamaks.

Me tugevdame jalgade vasikaid

Selle treeningu jaoks on meil vaja ka hantele või baarile. Algpositsioon seisab, käed asuvad keha mööda keha, hantele käes. Ärata oma käsi hantlid välja, tõstke ennast üles nii, et sokid jäävad põrandale ja põlled eemalduvad põrandast. Siis minema. 10-12 kordust piisab vasikate lihaste järk-järguliseks tugevdamiseks.

Miks ronida jalgade lihaseid?

Nagu me juba teame, paranevad kalorsused kiiremini ja paraneb verevool lihaskudedes. Lisaks aktiveeritakse ainevahetus kudedes, muutes jalad tugevamaks ja kiiremaks.

Tugevate jalgade abil on parem hoida tasakaalu, vähendada luumurdude ja nihked. Nad kannatavad eriti vananemisest, kus jalgade lihased on nõrgad, on neil raskusi nende tasakaalu säilitamisega.

Teaduslikud uuringud näitavad, et jalgade lihased on nõrgemad ja kulunud kõige rohkem alumises osas kui ülemises osas. Pealegi nõrgendavad jalgade lihased ilma koolituseta palju kiiremini kui käte lihased. Seetõttu tuleb neid kõigepealt tugevdada.

See on eriti tähtis, kui inimesel on nõrk tasakaal ja ta võib kukkumise ohtu murda.

Kui te kasutate pidevalt jalgade tugevust, saab inimene kahe kuu jooksul jalgade lihaseid taastada väga korralikule tasemele.