Kuidas vabaneda kõhukinnisusest koos dieediga

Kõhukinnisust võivad põhjustada paljud toidud ja toitumise muutmine aitab peaaegu alati, olenemata kõhukinnisuse põhjusest. Mõned põhjused võivad olla: looduslike kiudainetevaene dieet, toiduallergiad, ebapiisav vedelikutarbimine. Kuidas dieediga kõhukinnisusest vabaneda?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kõhukinnisuse põhjused

Lisaks ülaltoodule on kõhukinnisuse põhjuseks ka lahtistite liigne tarvitamine ja vähene liikumine.

Kõhukinnisust võivad põhjustada ka tõsisemad terviseprobleemid, näiteks diabeet, kilpnäärme alatalitlus, käärsoolevähk ja ärritunud soole sündroom, kui nimetada vaid mõnda. Kui kõhukinnisus dieedi ja looduslike abinõudega ei kao, võite proovida midagi tõsisemat – ja peaksite kohe arsti poole pöörduma.

[ 4 ]

Toitumissoovitused

Joo päeva jooksul palju vett - umbes 8 klaasi.

Miks on vaja nii palju vett? Toit lagundatakse maos ja seejärel liigub vedelal kujul läbi peensoole. Seal imenduvad toitained ja töötlemata ained liiguvad edasi. Seejärel satuvad need väljaheitena jämesoolde. Mõnikord lahkub väljaheitest liiga palju vett, mis võib muuta selle läbimise pärasoolest raskeks. Seetõttu on vaja piisavalt vett oma toidus.

Suurendage oma kiudainete tarbimist, kuna see aitab väljaheites vett säilitada.

Kaerakliisid ja linaseemneid võib lisada oma toidusedelisse, lisada teraviljadele või jookidele. Samuti söövad kõhukinnisusega inimesed, kes hoolivad oma tervisest, palju toorest puuvilja (koorega). Ja köögiviljad aitavad suurendada teie igapäevast kiudainete tarbimist. Jätke ka kartulid kooreta.

Lisage oma toidusedelisse ploome või ploomimahla, kuna neil on kerge lahtistav toime. Ploome kasutatakse traditsiooniliselt regulaarse roojamise soodustamiseks. Rosinad sobivad selleks samuti hästi.

Suhkrut ja töödeldud toite tuleks võimalikult palju piirata või vältida.

Abiks võib olla ka probiootikumide võtmine – näiteks atsidofiilsed bakterid, laktobatsillid ja bifidobakterid. Neid võib leida jogurtist, keefirist ja muudest kääritatud toitudest või osta kapslite kujul.

[ 5 ], [ 6 ]

Lahtistava toimega tooted

Siin on mõned teised toidud, millel on teadaolevalt lahtistav toime: kookospähklid, avokaadod, datlid, kuivatatud aprikoosid, pähklid (mandlid, kreeka pähklid jne), seemned, oliivid, viigimarjad, ananassid, viinamarjad, rohelised õunad.

Täisteraviljade, töödeldud toitude, kiirtoidu ja fritüüritud toitude rikas dieet võib lahendada paljusid terviseprobleeme ja viia teie keha tasakaalu, sealhulgas tasakaalustada seedesüsteemi.

Rohelised joogid (rohelised mahlad) või tee või mahlased köögiviljad ja puuviljad aitavad säilitada kaalu ja regulaarset roojamist. Need on ka suurepärane viis tervise parandamiseks ja enesetunde parandamiseks neile, kes on saanud vitamiine, mineraale ja paljusid muid kasulikke toitaineid.

Muud näpunäited tõhusa dieedi jaoks

Närige toitu hoolikalt ja sööge päeva jooksul regulaarselt väikeseid eineid. Ärge jätke toidukordi vahele ega sööge korraga liiga palju.

Kui kahtlustate toiduallergiat, võite dieedi kas lõpetada või lasta testida, milliste toitude suhtes olete allergiline. Dieedipausi ajal lõpetate allergilise toidu söömise ja vaatate, kas tunnete end paremini. Seejärel hakkate uuesti kahtlustatavat toitu sööma ja jälgite, kuidas te sellele reageerite.

Seega võid korraga avastada, et oled ühe toiduaine suhtes allergiline. Toiduallergiad võivad põhjustada kõhukinnisust, seega pole paha mõte välja selgitada, milliste toitude suhtes oled allergiline ja neid toite vältida, see ei pruugi olla eriti kasulik.

Mineraalvesi

Kõhukinnisuse ravimiseks ärge unustage järgida neid põhimõtteid. Ja siis saate kõhukinnisusega toime tulla ilma ravimeid kasutamata. Kõhukinnisuse vastu on dieedivahendina väga kasulik kasutada ka mineraalvett. See võib olla "slaavi" vesi, Essentuki nr 17 või Essentuki nr 4. Seda tuleb juua vähemalt 2-3 korda päevas, 1 klaas korraga. Seda tuleks teha poolteist tundi enne sööki 2-3 kuu jooksul. Kui arst ei ütle vastunäidustuste kohta midagi, võib seda ravimit kasutada suuremates kogustes - kuni 1 liiter päevas.

See aitab kõhukinnisusega väga tõhusalt toime tulla.