Kuidas vabaneda kõhukinnisest dieediga

On palju toite, mis võivad põhjustada kõhukinnisust, ja teie dieedi muutmine aitab peaaegu alati hoolimata sellest, milline on kõhukinnisuse põhjus. Mõned põhjused võivad olla: looduslike kiudude madala sisaldusega dieet, toiduallergia, vedeliku puudumine. Kuidas vabaneda kõhukinnisest dieediga?

[1], [2], [3]

Kõhukinnisuse põhjused

Veel üheks põhjuseks kõhukinnisuse kõrval on ka lahtistite liigne kasutamine ja füüsilise koormuse puudumine.

Kõhukinnisus võib olla põhjustatud ka tõsisematest tervislikest seisunditest nagu diabeet, hüpotüreoidism, käärsoolevähk ja ärritunud soole sündroom - mõned haigused, mis põhjustavad kõhukinnisust. Kui kõhukinnisus ei kao dieedi ja looduslike abinõude abil, võid kohaldada midagi tõsist - selleks peate konsulteerima arstiga ja kohe.

[4],

Toitumissoovitused

Joo päevas rohkesti vett - umbes 8 klaasi.

Miks me vajame nii palju vett? Toit purustatakse maos ja seejärel läbib seda peensooles üle vedeliku kujul. Toitaineid imenduvad ja töödeldud ained ei lähe kaugemale. Siis lähevad nad jämesoole väljaheidete kujul. Mõnikord jäb väljaheitest liiga palju vett, siis võib see muutuda jäigaks ja jämesoole kõnnimiseks on raske. Sellepärast peate oma dieedil piisavalt vett.

Suurendage toidu kiudaineid, kuna see aitab hoida vett väljaheites.

Kaerakliid ja linaseemned võivad teie toidule lisada, tuleks neid lisada teraviljale või jookidele. Lisaks sellele söövad inimesed, kellel on kõhukinnisus ja kes hoolitsevad oma tervise eest, palju toores puuvilju (koos koortega). Ja köögiviljad aitavad suurendada kiudude igapäevast tarbimist. Jäta koort ka kartulile.

Lisage toidule ploomid või ploomimahl, kuna neil on kerge lahtistav toime. Tavaliselt kasutatakse rohke tavapäraselt rooja eemaldamiseks. Selleks on ka rosinad sobivad.

Suhkrut ja töödeldud toitu tuleb piirata või vältida nii palju kui võimalik.

Probiootikumide sissevõtmine võib samuti olla kasulik - näiteks acidophilus, lactobacilli ja bifidobakterid. Neid võib leida jogurt, keefir ja muud kääritatud tooted või neid saab osta kapslite kujul.

[5], [6]

Lahjendava toimega tooted

Siin on mõned muud tooted, mis on tunnistatud lahtistava toimega: kookospähkleid, avokaadod, viigimarjade, kuivatatud aprikoosid, pähklid (mandlid, pähklid jne), seemned, oliivid, viigimarjad, ananassid, viinamarjad, roheline õunad.

Tervelt terade, aga ka töödeldud toitude, kiirtoitude ja sügavalt praetud toiduainetega dieet võib kõrvaldada paljud terviseprobleemid ja viia oma keha tasakaalusse, kaasa arvatud teie seedetrakti tasakaalustamine.

Rohelised joogid (roheline mahl) või tee- või mahlakad köögiviljad ja puuviljad aitavad regulaarselt kaalu ja soolestiku aktiivsust hoida. Nad on ka suurepärane võimalus parandada oma tervist ja tunda end paremini kui kõigil, neid, kes söövad vitamiine, mineraale ja muid kasulikke toitaineid.

Muud näpunäited tõhusa dieedi jaoks

Närida oma toitu hästi ja sööma seda regulaarselt kogu päeva jooksul väikestes kogustes. Ärge jätke toitu ja ei söö liiga palju korraga.

Kui te arvate, et olete toiduallergia, võite toidet peatada või katsetada, et teada saada, millist toitu olete allergiline. Toidu pausi ajal lõpetate toidu võtmise, mis põhjustab teid allergia tekkeks, ja vaadake, kas teil on parem tunne. Siis hakkate uuesti sööma kahtlaselt ja teatama, kuidas sellele reageerite.

Nii saate teada, et olete ühe toote suhtes allergiline. Toiduseallergiad võivad põhjustada kõhukinnisust, seega ei ole üleliigne, et teada saada, millised toidud olete allergilised ja vältida neid toite, ei pruugi olla väga kasulikud.

Mineraalvesi

Kõhukinnisuse ravimiseks ei tohi unustada neid põhimõtteid järgida. Ja siis saate toime tulla kõhukinnisusega ilma ravimite kasutamiseta. Samuti on väga kasulik kasutada mineraalvett dieedil kõhukinnisusena. See võib olla "slaavi" vesi, Essentuki № 17 ja Essentuki № 4. Seda tuleb jooma vähemalt 1 kord klaasist 2-3 korda päevas. Seda tuleks teha 2-3 tundi pärast söögikorda poolteist tundi. Kui arst ei räägi vastunäidustustest, saab seda ravimit kasutada suuremas mahus - kuni 1 liitrit päevas.

See aitab kõhukinnisust väga tõhusalt toime tulla.