Lihasvalu pärast treeningut

Koolist teame, et lihasvalu pärast treeningut on tingitud piimhappe liigsest kogunemisest lihaskoesse. Seetõttu soovitatakse koolilastel pärast iga kehalise kasvatuse tundi veeta aega aktiivses olekus, mitte kohe passiivsesse asendisse minna. Liikumise ajal toimub loomulikul teel sama piimhappe ümberjaotumine, mis aitab kaasa lihaste kiireimale võimalikule taastumisele ja valu lakkamisele.

[ 1 ], [ 2 ]

Treenisin, treenisin, aga treenisin üle.

Siiski ei tohiks üle pingutada. Liigne soov saada lühikese ajaga ilusaid, vormitud lihaseid, kindlustada noorendavat efekti või saavutada suurepäraseid füüsilisi tulemusi on täis tõsiseid tagajärgi, mis viivad kurbade diagnoosideni. Mõnikord võib isegi harjumuspärase harjutuse kiirustamata ja korrektne sooritamine kurvalt lõppeda. Üks vale liigutus võib pärast treeningut põhjustada teravat valu lihastes, mis viitab sidemete või lihaste nikastusele või rebendile. Mõnikord esinevad luumurrud.

Sportlased, eriti elukutselised, kannatavad sageli liigesehaiguste all. Liigestele langev suur koormus aastate jooksul viib liigesekapsli hõrenemiseni ja sünoviaalvedeliku vähenemiseni või täieliku kadumiseni, mis omakorda põhjustab tugevat valu ja põletikulisi protsesse liigestes.

Patoloogiline lihasvalu pärast treeningut ei avaldu alati esimestest minutitest teravalt ja intensiivselt. Pärast treeningut võib esineda valutavat, pikaajalist valu, millega kaasneb kahjustatud piirkonna turse, kohaliku temperatuuri tõus ja seejärel üldine kehatemperatuur.

Niipea kui ilmneb pehmete kudede turse, peaksite viivitamatult pöörduma spetsialisti poole, sest on igati põhjust kahtlustada sügava ja tõsise kahjustuse, vigastuse või nikastuse esinemist.

Enamasti saab inimene valu olemuse iseseisvalt oma tunnete järgi kindlaks teha ja seostada oma tundeid probleemi tõsidusega. Treeningujärgne loomulik lihasvalu, mis on seotud lihasgruppide väsimusega, möödub ilma igasuguste ebavajalike ilminguteta. Kui valu ei lõpe 24 tunni jooksul, vaid vastupidi, tugevneb, peaks kannatlikkus andma teed kiiretele meetmetele valu põhjuse kõrvaldamiseks.

Suurt tähelepanu tuleks pöörata ka sellisele probleemile nagu ületreening. Pärast iga treeningut peaks olema taastumisperiood. Lihasvalul pärast treeningut peaks olema aega muutuda rahulolevaks lihasväsimuse seisundiks. Tõhustatud toitumine, mille eesmärk on säilitada lihaskasvu, või õigesti valitud tasakaalustatud toitumine koos vitamiinikompleksidega, peaks kindlasti olema inimese elus, kes on pühendunud regulaarsele spordile.

Vastasel juhul kurnab keha, mis ei suuda pärast treeningut korralikult taastuda, kurnatust ja hakkavad ilmnema valusündroomid, mida nimetatakse fantoomseteks. Liigestes ja lihastes lokaliseeruvad rändavad valud, suurte ja väikeste liigeste põletikulised protsessid, üldine immuunsuse langus, sagedased külmetushaigused, jõuetus.

Kui keha püsib selles olekus pikka aega, algavad lihaskiudude hõrenemise protsessid, tekib luude ja kõõluste haprus ning hormonaalne sekretsioon väheneb miinimumini. Sellises olukorras ei võta tõsised vigastused kaua aega.

Treeningud ilma valu ja vigastusteta

Oma keha treenimine on väga raske, eriti kui see on pikka aega aktiivsest eluviisist täielikult ilma jäetud. Lihastreening on sellele aga alati hea. Pead õppima armastama loomulikku, "õiget" lihasvalu pärast treeningut. Ja "halba" valu - vigastusi, venitusi ja keha ületreenimist tuleks vältida, ennetada ning kõik jõupingutused suunata kõigi harjutuste korrektsele sooritamisele, säilitades oma väleduse ja soovi saavutada lühikese ajaga suurepäraseid tulemusi.

Piimhape noorendab keha

Kui treening on pidev, siis aja jooksul lihaskude tihedamaks muutub ja piimhape ei kogune enam suurtes kogustes. Piimhappel endal ei ole organismile kahjulikke omadusi, kuigi see on paljude füsioloogiliste protsesside kõrvalsaadus. Lihasvalu pärast treeningut kestab mitu tundi, mille jooksul veri loputab intensiivselt välja kõik piimhappe "ladestused", kandes selle lihaskoest üldvereringesse. Sellega seoses suureneb vere üldine happesus ja see omakorda avaldab noorendavat mõju kogu kehale. Siin on veel üks positiivne argument regulaarse treeningu kasuks.

Lihasvalu pärast treeningut tekib hilja

Võite produktiivselt treenida ja mitte kohe tunda valu, välja arvatud tugev lihasväsimus. Ja vaid mõne tunni pärast ilmneb pärast treeningut lihasvalu, mis mõjutab kõiki lihasgruppe, mis treeningprotsessis osalesid. Sellist valu nimetatakse tavaliselt hilinenuks. On olemas meditsiiniline termin "hilinenud lihasvalu pärast treeningut", mida sageli tähistab lühend ZMB. Selline terminoloogia on hästi teada sportlastele, treeneritele ja kõigile, kes sageli tegelevad füüsilise ettevalmistusega, ning meditsiinitöötajatele, kes aitavad selliste probleemidega toime tulla.

Selline lihasvalu pärast treeningut võib mõjutada nii algajat kui ka professionaalset sportlast. Sellist tagajärge on raske vältida juhtudel, kui omandatakse uus harjutuste komplekt, suureneb kogu treeningu üldkoormus või teatud lihastega kokkupuute kestus. Kui pärast treeningut tekib hilinenud lihasvalu, võite julgelt eeldada, et treening kulgeb õigesti, nagu see teaduse kohaselt peakski olema.

Sellise valu tekkemehhanismiks on paljude mikroskoopiliste haavade teke lihaskiudude struktuuris. Haava tekkimise tõttu saab keha käsu aktiveerida kõik oma kaitsejõud ja hakkab häirega võitlema, taastades lihase terviklikkuse. Vastavate kaitsehormoonide kõrge sekretsioon soodustab kõigi pragude ja haavade kiiret paranemist, takistab põletikuliste protsesside teket.

Pöörake tähelepanu huvitavale detailile. Nende imeliste hormoonide levikuga koos verevooluga kogu kehas on "taaselustav" efekt mitte ainult kahjustatud lihastele, vaid kogu keha nooreneb ja uueneb. Täheldatakse kiiret juuste ja küünte kasvu, mistõttu naharakud uuenevad kiiremini. See on veel üks tõestus aktiivse spordi imelistest eelistest.

Lihasvalu pärast treeningut väheneb iga korraga ja aja jooksul, naastes tavapärase treeningteema juurde, samas režiimis, kaob see peagi täielikult. Kui pärast esimest treeningut ei tundnud te üldse valu, saab see tähendada ainult ühte - kõigi tegevuste ebaefektiivsust. Väike koormus, ebaoluline korduste arv, valesti valitud harjutuste komplekt - kõik see võib viia ajakaotuseni ja sellistest tegevustest vähese kasu saamiseni.

Kuhu minna, kui pärast treeningut on lihasvalu

Teades, et treeningujärgne valu võib olla erinev, „hea“ ja „halb“, tuleb pöörata tähelepanu valu kestusele, intensiivsusele ja lokaliseerimisele. Jälgige keha käitumist lihasvalule reageerides. Kui treeningujärgne lihasvalu ei kao 24 tunni jooksul, tugevneb, muutub puhkeolekus pulseerivaks, sellega kaasnevad kõrvaltoimed valu lokaliseerimise piirkonnas liikumishäirete ja ümbritsevate kudede turse näol – on aeg külastada traumatoloogi.

Traumatoloog viib läbi visuaalse kontrolli ja vajadusel määrab vajalikud instrumentaalsed uurimismeetodid, mis võivad hõlmata kahjustatud piirkonna röntgenülesvõtet või kompuutertomograafiat.

Spordi ajal saadud vigastused ei pruugi kujutada endast suurt ohtu, kuid on juhtumeid, kus tasub spordist mõneks ajaks loobuda, et kahjustatud lihased või sidemed saaksid taastuda. Pärast taastumisperioodi on spordi juurde naasmine järkjärguline, läbides kohanemisetappe ja tõstes lihastoonust normaalsele tasemele.