Lihasvalu pärast treeningut

Juba kooli pinkist teame, et pärast koolitust tekkinud valu lihastes põhjustab liigse piimhappe lihaskoe kogunemist. Sellepärast on iga füüsilise väljaõppe järel õpilastel soovitatav mõnda aega aktiivses olekus veeta, mitte vahetult passiivses asendis. Liikumisel ilmneb piimhappe füüsiline ümberjaotamine, mis aitab kaasa lihase varase taastumisele ja valu katkestamisele.

[1], [2]

Väljaõppinud, koolitatud, jah üliõpilane

Kuid ära pingutage seda. Liigne soov saada ilusaid reljeefseid lihaseid, parandada noorendavat mõju või saavutada suurepärased füüsilised tulemused lühikese aja jooksul, on täis tõsiseid tagajärgi, mis põhjustavad kurbaid diagnoose. Mõnikord võib isegi tavaline harjutus isegi aeglaselt ja korrektselt läbi viia. Üks vale käik võib pärast treeningut põhjustada lihastes teravat valu, mis näitab sidemete, lihaste või nende purunemise pinget. Mõnikord esinevad luumurrud.

Sportlased, eriti professionaalsed, kannatavad sageli liigeshaigustest. Tugev stress liigestele, vanuse viib hõrenemine liigese ja vähendamist või täielik kadumine sünoviaalvedelik, mis viib välimus tugevat valu ja liigeste põletik.

Pärast koolitust tekkinud lihaste patoloogiline valu alati ei esine esimestel minutitel järsult ja intensiivselt. Pärast sportimist võib täheldada valutut, pikaajalist valu, millega kaasneb turse piirkondades, kohaliku temperatuuri tõus ja pärast seda ning üldine kehatemperatuur.

Niipea, kui pehmete kudede turse on ilmnenud, peate otsekohe pöörduma spetsialiseeritud hoolduse poole, sest on põhjust arvata sügava ja tõsise vigastuse, vigastuse või venitamise olemasolu.

Kõige sagedamini võib inimene oma tundeid silmas pidades iseseisvalt määrata valu iseloomu, seostada oma tundeid probleemi tõsidusega. Pärast koolitust tingitud lihaste looduslik valu, mis on seotud lihasrühmade väsimusega, kulgeb ilma tarbetute ilminguteta. Kui päeva jooksul valu ei katkestata, vaid vastupidi, see on jõu tugevnemine, siis peab kannatlikkus andma võimaluse viivitamatuks tegutsemiseks valu põhjuse kõrvaldamiseks.

Suur tähelepanu tuleks pöörata sellisele probleemile nagu üliõpilane. Pärast iga koolitust peaks olema taastumisperiood. Pärast koolitust saadud lihasevalu peaks suutma minna rahuloleva lihase väsimuseni. Ennekõike toitumine, mille eesmärk on säilitada lihaste kasvu või korralikult tasakaalustatud toitumine koos vitamiinide kompleksidega, peaks kindlasti toimuma ka inimesel, kes on regulaarselt spordiga seotud.

Vastasel juhul ei suuda ta pärast treenimist korralikult taastuda, keha sureb, ja hakkavad ilmnema valentroos, mida kutsutakse fantoomiks. Liigutavad valu koos liigeste ja lihaste paiknemisega, suurte ja väikeste liigeste põletikulised protsessid, immuunsuse üldine langus, sagedased kataralmad haigused, tugevus kadumine.

Kui keha jääb sellesse olekusse pikaks ajaks, siis hakatakse protsesse hakkama hakkama lihaskiudude leotamiseks, luude ja kõõluste nõrkuseks areneb ja hormooni sekretsioon väheneb miinimumini. Selle stsenaariumi korral ei tohi tõsised vigastused oodata.

Koolitus ilma valu ja traumata

Teie keha harimine on väga raske, eriti kui pikka aega oli tal täielikult aktiivne elustiil. Sellest hoolimata eelistab ta alati lihaste väljaõpet. Loomulik, "õige" valu lihastes pärast väljaõpet tuleb õppida armastama. "Halb" valu - kahju, ületreeningu ja venitades keha tuleks vältida, hoiatada ja suunata kõik oma jõupingutused korrektse täitmise kõik harjutused hoida oma innukus ja soov saavutada suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.

Piimhape noorendab keha

Kui koolitus on püsiv, siis lihaskoe muutub aja jooksul tihedamaks ja piimhappe kogunemine suurtes kogustes enam ei toimu. Piimhape ise ei oma kehale kahjulikke omadusi, kuigi see on kõrvaltooteks paljudel füsioloogilistel protsessidel. Pärast treenimist lihastes tekkiv valu kestab mitu tundi, mille jooksul verd loputatakse intensiivselt kõiki piimhappe "hoiuseid", viies need lihaskoest üle tavalisse vereringesse. Seoses sellega suureneb üldine happesus veres ja see omakorda avaldab kogu organismi noorendavat toimet. Siin on teine positiivne argument regulaarse treeningu kasuks.

Lihasevalu pärast koolitust jõuab hilja

Sport on võimeline töötama koos spordiga ja ei tunne kunagi valu, välja arvatud tugev lihaste väsimus. Ja ainult mõne tunni pärast toimub pärast koolitust lihastes valu, mis hõlmab kõiki koolitusprotsessis osalevaid lihasrühmi. Selliseid valusaid tunneid nimetatakse tavaliselt aeglasemaks. On olemas meditsiiniline termin "hilistunud valu lihastes pärast koolitust", viidates sageli selle lühendile ZMB. Selline terminoloogia on hästi tuntud sportlastele, treeneritele ja kõigile, kes sageli tegeleb füüsilise väljaõppe ja meditsiinitöötajatega, kes aitab neil probleemidega toime tulla.

Selline valu pärast koolitust lihastes võib mõista nii algajat kui ka professionaalset sportlast. Sellise tulemuse saavutamist on raske teha juhtudel, kui õpitakse uusi harjutusi, kogu tegevuse üldkogus või mõne lihase mõju mõju pikeneb. Kui hilinenud lihasevalu tekib pärast väljaõpet, võite kindlalt eeldada, et sport läheb õigesti, nagu peaks olema teaduses.

Sellise valu esinemise mehhanism on lihaskiudude struktuuris paljude mikroskoopiliste haavade moodustumine. Kuna haav ilmub, saab keha käsu, et aktiveerida kõik oma kaitsejõud ja hakkab võitlema rikkumisega, taastades lihase terviklikkuse. Vastavate kaitsehormoonide kõrge sekretsioon aitab kaasa kõikide pragude ja haavade kiirele paranemisele, hoiatab põletikuliste protsesside tekkimise eest.

Pöörake tähelepanu uudishimulikule detailile. Nende suurepäraste hormoonide leviku tagajärjel verevoolu läbi kogu keha tekib "elav" mõju mitte ainult kahjustatud lihastele, kogu organism uueneb ja uueneb. Seal on kiire juuste ja küünte kasvumäär, seega naharakud uuenevad suurema kiirusega. See on veel üks tõestus aktiivsete spordialade suurepäraste eeliste kohta.

Lihasevalu pärast iga kord harjutamist on vähem intensiivne ja aeglaselt, läheb samasse režiimi tavalistesse õppetundidesse, varsti kaob see täielikult. Kui pärast esimest sporti ei tunne mingit valu üldse, võib see tähendada ainult ühte asja - kõigi meetmete ebaefektiivsust. Madal koormus, väike korduste arv, valesti valitud harjutuste komplekt - kõik see võib põhjustada aja kaotuse ja kasu sellistest uuringutest veidi.

Kuhu minna, kui pärast treenimist on lihastes valu

Teades, et valu pärast koolitust on erinev, "hea" ja "halb", peate tähelepanu pöörama valu kestusele, nende intensiivsusele ja lokaliseerimisega. Jälgige keha käitumist lihasevalu vastusena. Kui valu lihastes pärast treeningut ei lähe päeva jooksul, tugevnemist, muutub pulseeriv rahuolekus, kaasas pool ilmingud kujul liikluse rikkumise valdkonnas lokaliseerimine valu, turse ümbritsevate kudede - on aeg külastada trauma.

Traumaarst teostab vajaduse korral visuaalse kontrolli, määrab vajalikud instrumendieksami meetodid, sealhulgas haavatava ala röntgenuuringu või arvuti tomogrammi.

Spordi ajal saadud vigastused ei pruugi olla suureks ohuks, kuid on aeg, mil sport on mõneks ajaks loobuma, et kahjustatud lihased või sidemeaparaadid saaksid taastuda. Pärast taastumisperioodi kulgeb spordile tagasi järk-järgult, kohanemisetappide läbimine ja lihaste toonide tõstmine normaalsele tasemele.