Maniakaalne seisund

Mida rohkem te selle haiguse kohta teate, seda tõhusamalt saate sellega toime tulla. Maania seisundi äratundmiseks ja sellega kiiremini toimetulekuks on palju viise:

• Õppige esimesi märke ära tundma ja alustage kohe intensiivravi.
• Kirjuta iga päev samal ajal üles, kuidas sa end tunned.
• Võtke ravimeid rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Vältige kofeiini, alkoholi ja narkootikume.
• Treeni, jälgi oma toitumist, maga piisavalt ja pea kinni rutiinist. Kõik need meetodid aitavad vältida väiksemaid meeleolumuutusi, mis viivad maaniahoogudeni.
• Koostage eelnevalt plaan, et lähedased inimesed saaksid teid rünnaku ajal aidata.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kuidas maniakaalne seisund avaldub?

Üks olulisemaid hetki maania vastases võitluses on selle esimeste märkide äratundmine. Võib-olla on teie puhul need märgid rangelt individuaalsed, kuid enamik patsiente jälgib teatud mustrit. Kui õpite maania seisundit ära tundma, on teil võimalus ravi varem alustada, mis säästab teid raskemast kulust. Esimene samm selleks on päevik, kuhu kirjutate iga päev oma meeleolu.

See päevik aitab sul oma meeleolusid tundma õppida ja seega näha, kas sul on maniakaalne seisund. Alusta oma päeviku pidamist, küsides endalt iga päev umbes samal ajal: Kuidas ma end päeva jooksul tundsin? Oma meeleolu hindamiseks kasuta skaalat -5 (depressioon) kuni +5 (maniakaalne), kus 0 on normaalne. Kui sul tekib päeva jooksul uusi või ebatavalisi tundeid, kirjuta need üles. Kindlasti kirjuta üles kõik stressirohked olukorrad või sündmused, mis häirisid sinu tavapärast rutiini. Kas sa võtsid oma ravimeid? Kas sa magasid eile õhtul piisavalt, sõid tervislikult, tegid oma hommikuvõimlemist nagu tavaliselt või jõid ehk paar jooki? Nende asjade üleskirjutamine aitab sul näha, mis vallandab sinu meeleolumuutusi, mis viivad maaniani, andes sulle võimaluse neid tulevikus vältida.

Samal ajal kui pead meeleolupäevikut, luba perel ja sõpradel sind teavitada ka vähimatest muutustest oma meeleolus või käitumises.

Tavaliselt avaldub maniakaalne seisund järgmiste sümptomitega:

• Vähenenud unevajadus.
• Suurenenud aktiivsus.
• Liigne õnnetunne, ärrituvus või energia.
• Ebareaalsete plaanide tegemine või eesmärgi saavutamisele liigne keskendumine.
• Suurenenud hajameelsus ja uitavad mõtted.
• Usk oma isiku liigsesse tähtsusse.
• Suurenenud jutukus.

Miks on vaja maniakaalset seisundit kontrollida?

Enamik inimesi võtab maania vastu iga päev ravimeid, sageli meeleolu stabiliseerijaid. Sellest hoolimata võib neil inimestel siiski esineda maania või depressiooni episood. Kui teil tekib maania seisund, vajate sümptomite leevendamiseks kuni nende täieliku kadumiseni teist ravimit. Siiski on väga oluline pöörduda arsti poole niipea, kui maania sümptomeid märkate. See aitab teil hoogu kiiremini toime tulla ja ennetada selle arenemist tõsisemaks patoloogiaks.

Paljud inimesed tunnevad end episoodi alguses hästi. Mitte iga päev ei tunne me end parimas vormis, enesekindlalt, energiliselt ja uutest ideedest tulvil. Need tunded võivad panna teid mõtlema, et te ei vaja enam ravimeid. Just sellistel aegadel on oluline, et teil oleks tugigrupp, kes teab, kuidas teid aidata. Perekonna ja sõprade toel saate ravi jätkata.

Varajane ravi võimaldab teil hoo tagajärgedega eelnevalt toime tulla – seega väldite selle hävitavat mõju oma elule. Vältides impulsiivset ja sageli hoolimatut käitumist, kaitsete end hoo tõsisemate tagajärgede eest. Näiteks suurte rahasummade kulutamine, hooletu seks ja hoolimatu sõitmine võivad kaasa tuua laastavaid tagajärgi mitte ainult teile, vaid ka teie lähedastele. Seetõttu aitab areneva maniakaalse hoo varajaste märkide tundmine teil neid probleeme vältida.

Kuidas maniakaalset seisundit kontrollida?

Kuigi parim viis bipolaarse häirega toimetulekuks on maania ennetamine, pole see alati võimalik. Siiski saate õppida ära tundma maaniat mõjutavaid tegureid ja püüda neid vältida. Üks parimaid viise selleks on rangest päevarutiinist kinnipidamine ja une kvaliteedi jälgimine.

• Pea kinni kindlast unegraafikust. Sa peaksid õhtul magama minema ja hommikul ärkama samal ajal. Selle ajakava muutused põhjustavad muutusi kehas ja seega võivad põhjustada meeleolumuutusi, mis ainult süvendavad sinu sümptomeid.
• Pea kinni rutiinist. Planeeri oma päev selgelt. Näiteks söö samal ajal, tee trenni või muud füüsilist tegevust oma päevast ja proovi enne magamaminekut teha lõdvestusharjutusi või meditatsiooni.
• Sea saavutatavaid eesmärke. Kui sead endale saavutamatu eesmärgi ja annad endast parima, et seda saavutada, võib see vallandada maania episoodi. Tee kõik endast olenev, et oma haigusega toime tulla, aga ole valmis ka võimalikeks tagasilangusteks.
• Väldi alkoholi ja narkootikume. Sul võib tekkida kiusatus tarvitada alkoholi või narkootikume oma maania seisundi leevendamiseks. Kuid see ei aita sind, vaid vastupidi, süvendab haiguse kulgu. Isegi väike kogus neist võib mõjutada und, meeleolu või mõjutada ravimite toimet.
• Küsi abi sõpradelt ja perelt. Mõnikord võib maniakaalse episoodi üleelamiseks vajada pere või sõprade abi, eriti kui kaotad võime eristada pärismaailma kujuteldavast maailmast (maniakaalne psühhoos). Eelnevalt koostatud tegevuskava rünnaku ajaks võimaldab perel ja sõpradel pakkuda vajalikku abi.
• Püüdke vähendada stressi nii kodus kui ka tööl. Peaksite proovima käia koolis või tööl nagu tavaliselt. Töö hea tegemine on suurepärane, kuid teie puhul on olulisem vältida maania episoodi. Kui stressirohked olukorrad tööl, koolis või kodus tekitavad teile probleeme, peaksite külastama psühhoteraapiat. See aitab teil stressiga toime tulla.
• Õppige ära tundma uue maniakaalse episoodi varajasi märke. Üks tõhusamaid maniakaalse episoodi ennetamise meetodeid on selle varajaste sümptomite äratundmine.
• Ärge lõpetage ravimite võtmist. Kui tunnete end maania episoodi ajal hästi ja olete eufooriline, võite arvata, et te ei vaja enam ravi. Maania soovimatute ja ebameeldivate tagajärgede vältimiseks ärge aga lubage endal seda teha. Kui teil on küsimusi oma ravi või ravimite kõrvaltoimete kohta, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ega muutke nende annust ise.

Õppides oma maniakaalse seisundiga võitlema ja seda kontrollima, saate elada tervet ja täisväärtuslikku elu.

Millal pöörduda arsti poole, kui olete maania seisundis?

Kui teil on pärast selle teabe lugemist küsimusi, võtke see teave arsti vastuvõtule kaasa. Kui olete huvitatud artikli teatud kohtadest, tõstke need esile markeriga.

Kindlasti teavitage oma arsti, kui märkate muutusi oma käitumises. Arutage oma arstiga võimalikke tegureid, mis teil maniakaalset seisundit vallandavad, ja küsige, kuidas saate neid vältida.