Mis on reisijate kõhukinnisus?

Lisaks levinud reisijate probleemidele, nagu ajavööndi vahetuse väsimus ja troopilised haigused Euroopa riikides, võib reisimine põhjustada ka seedetrakti sümptomeid, sealhulgas kõhukinnisust. Mis on reisijate kõhukinnisus ja mida saate selle vastu teha?

Reisijate kõhukinnisuse statistika

Kõhukinnisus ei pruugi olla nii levinud probleem kui ajavööndi vahetund, kuid olenevalt uuringu allikast teatab ajakirjandus, et umbes 10–15% reisijatest kannatab selle häda all. Lisaks võib kõhukinnisus püsida mitu päeva, isegi pärast koju naasmist.

Kõhukinnisus ei ole aga seotud ainult erinevatele mandritele reisimisega, vaid see võib esineda isegi lühikeste matkade ajal. Allpool on loetletud kõhukinnisuse kõige levinumad põhjused.

Pikad reisid

Pikamaareiside, eriti pikamaalendude puhul on kõhukinnisus tavaliselt ööpäevase rütmi muutuste tagajärg. Sageli talutakse muutusi idast läände liikudes paremini kui läänest itta liikudes ning sageli ei vaja kõhukinnisus meditsiinilist sekkumist, sest roojamise rütm võib tekkida spontaanselt 2-3 päeva pärast.

Tavaliselt kaasneb pika reisiga ka vedelikupuudus ja pikaajaline voodirežiim – mõlemad tegurid soodustavad kõhukinnisust ja vajalikuks võib osutuda farmakoloogiline tugi, seetõttu soovitavad reisiportaalid esmaabikomplektis tavaliselt roojamist hõlbustavaid vahendeid omada.

[ 1 ]

Liiga vähe vedelikku

Üsna sageli kaasneb reisimisega vedelikupuudus. Mida inimene joob. Tihtilugu ei soovi teel olles piisavalt vedelikku juua, kartes liiga sagedast urineerimisvajadust – tegelikult võib joomise vastumeelsus reisijatele ebamugavusi tekitada.

Piisav veesisaldus väljaheites on nõuetekohase kehaehituse ja roojamise eeltingimus. Need, kes saavad liiga vähe vedelikku, võivad olla peaaegu kindlad, et neil tekib hiljem kõhukinnisus; ebapiisava vedeliku tarbimise muid ebameeldivaid tagajärgi arstid ei maini.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Teine tegur, mis aitab väljaheidet õigesti moodustada, on füüsiline aktiivsus – kõndimine või jooksmine. Reisi ajal on raske liikuda – isegi kui tegemist on vaid reisiga mõnda lähedalasuvasse välisriiki – kahjuks oleme sunnitud veetma mitu tundi autos või rongis ja see muidugi ei aita soolestiku tööd.

Pikkade reiside ajal, eriti mitmepäevaste reiside ajal, on seedesüsteemi negatiivselt mõjutav lisaelement madal kiudainesisaldus – kõhukinnisuse vältimiseks tuleb reisile kaasa võtta kott köögivilju.

Sa pead oma aktiivsust suurendama. See ei tähenda, et pead kohe jõusaali jooksma ja seal liitreid higistama. Lihtsaim viis kõhulihaste tugevdamiseks on teostatavad kõhulihaste tugevdamise harjutused. Ja see on väga oluline, kui soovid kõhukinnisusest vabaneda. Mis puutub füüsilistesse tegevustesse, siis pead tõesti õppima jalgrattaga sõitma, jooksma harjutama või lõpuks tavalisel jalutuskäigul käima. Oluline on kuulata oma keha ja liikuda mõõdukalt.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dieedi muutus

Reisimine toob sageli kaasa toitumisharjumuste muutusi, mis võivad samuti põhjustada kõhukinnisust. Uute toitude, näiteks selliste, mille suhtes inimene on allergiline või lihtsalt harjunud, lisamine toidule võib samuti põhjustada kõhukinnisust. Seedetraktil võib seejärel vaja minna paar päeva, et uue olukorraga kohaneda.

Peaksime keskenduma sagedase kõhukinnisuse põhjuste leidmisele. Reeglina oleme selle iseendale võlgu. Mida rohkem me sööme kiirtoidukohti kasutades, seda tõenäolisemalt oleme need probleemid ise tekitanud. Seetõttu ei tohiks me süüa liiga palju rasvaseid ja raskeid roogasid, liha ja kapsast.

Mida saate kodus teha, et vähendada kõhukinnisuse ohtu või isegi see täielikult kõrvaldada?

Esiteks, muudame toitumist. Peame oma menüüs sisaldama palju kiudaineid sisaldavaid toite. Võite juua ka mahla, lisaks on vaja mineraalvett, mida peaksime palju jooma. Mingil juhul ei tohiks aga karastusjooke tarbida. Võimaluse korral lisage igale toidukorrale näiteks teed, tooreid köögivilju ja puuvilju.

Igasuguste salendavate teede ja lahtistite kasutamine

Probleem on selles, et need sobivad vaid mõneks korraks. Kui keha nendega harjub ja teil on vaja neid aina rohkem juua, pole see enam hea. Samuti täitub soolestik lahtistavate jookidega ja ei saa enam ilma nendeta normaalselt toimida. Seega on parem hoolitseda keha eest ilma sellise lisandita.

Psühhosomaatilised barjäärid

Paljudel inimestel, kes reisivad kõhukinnisusega – see on psühhosomaatiliste haiguste probleem – toimub roojamine sõltuvalt päevarütmist. Ja kui te lihtsalt ei saa minna hügieenistandarditele vastavasse tualetti, võib juhtuda, et mõne tunni pärast leiame tavalise tualeti ja sooled keelduvad koostööst. Seedesüsteem on selles osas üsna autonoomne ja tal on tavaliselt raskusi muutuste rütmiga kohanemisega.

Tihtilugu tegeleme tõepoolest patsiendiga, kelle psüühika kohaneb teiste sanitaar- ja hügieenitingimustega väga raskelt. Sellised inimesed võivad mõnikord vastu pidada nädal aega ja mõnikord võib roojamispaus olla isegi pikem, et lihtsalt vältida teise tualeti kasutamist. Pärast sellist roojamisrežiimi võib normaalse roojamise juurde naasmine olla väga raske.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Mitmepäevase reisimise

See aitab palju, kui inimene distsiplineerib end piisavalt vedelikku jooma, absoluutne miinimum on 1,5 liitrit päevas. Inimestele, kellel on neid probleeme varem olnud, soovitavad arstid aga kasutada kergendavaid tühjenemise ravimeid - lahtisteid.

Kui häire on funktsionaalne ja mitte pikaajaline, peaks olukord selle toote abil kiiresti normaliseeruma, reeglina on isegi ühekordne annus väga efektiivne. Kui aga hoolimata neist soovitustest püsib kõhukinnisus mitu päeva, kui inimene jätkab ebaõiget söömist ja ei lähe vajadusel tualetti.