Silmaharjutused lastele

Nägemisorganid on lapsepõlves väga haavatavad, kuna need arenevad pidevalt ja intensiivselt. Lisaks on silmad regulaarselt suure koormuse all: lugemine, teleri vaatamine, pikaajaline arvutimonitori ees viibimine, samuti nakkushaigused, vigastused jne. Kuidas siis last võimaliku nägemiskahjustuse eest kaitsta? Sel eesmärgil pakuvad eksperdid lastele spetsiaalseid silmaharjutusi: neid tehakse nii haiguste ennetamiseks kui ka raviks.

Näidustused

Enne praktiliste silmaharjutuste alustamist peaksid lapsed kindlasti külastama silmaarsti ja panema diagnoosi. See on vajalik häire tüübi kindlakstegemiseks. Arstil on ka õigus määrata teatud harjutusi, võttes arvesse mitte ainult näidustusi, vaid ka vastunäidustusi. Silmaharjutusi ei saa teha järgmistel juhtudel:

• Kuue kuu jooksul pärast nägemisorganite kirurgilist sekkumist;
• Võrkkesta irdumise korral;
• Raske lühinägelikkuse korral;
• Kõrgenenud silmasisese rõhuga.

Silmaharjutused on näidustatud:

• Närvisüsteemi stabiliseerimiseks;
• Aju aktiivsuse suurendamiseks;
• Nägemisnärvi surve leevendamiseks;
• Nägemiskahjustuste vältimiseks.

Kalisteenika vajadus on eriti pakiline:

• Akommodatsioonihäirete algstaadiumis;
• Pärast pikaajalist silmade koormust, pärast nägemisnärvi ülekoormust;
• Regulaarse arvutikasutuse korral;
• Kui on geneetiline eelsoodumus nägemispuudele.

Kestus

Silmaharjutusi, aga ka võimlemist mis tahes muule kehaosale, tuleks teha regulaarselt, järgides kõiki soovitusi ja pikka aega. Kui harjutusi tehakse kaootiliselt, perioodiliselt tehakse pause, siis ei tasu loota positiivsetele tulemustele.

Lastele mõeldud silmaharjutused on mõeldud silmalihaste treenimiseks ja toonuse parandamiseks. Igasugune katkestus – isegi üheks või kaheks päevaks – võib kõik varem tehtud pingutused nurjata.

Sagedus

Laste silmaharjutusi on soovitatav korrata iga päev – neid saab teha hommikul või päeva keskel. Iga seanss peaks kestma vähemalt kuus või kaheksa minutit, kui tegemist on koolilapsega, ja umbes 2 minutit, kui tegemist on eelkooliealise lapsega.

Kui laps käib koolis või töötab pikki tunde arvuti taga, tuleks harjutusi teha enne ja pärast visuaalset koormust, optimaalselt - kolm korda päevas.

Treeningu kirjeldus

Eelkooliealistele ja kooliealistele lastele mõeldud silmaharjutusi tehakse mugavas asendis: laps võib istuda toolil või matil. Peaasi, et selgroog oleks sirge, kuna võimlemise ajal on oluline säilitada rüht. Kompleks koosneb viiest põhiharjutusest:

1. Pärast sügavat ja aeglast sissehingamist suunatakse pilk kulmudevahelisele piirkonnale, peatudes sellel piirkonnal kolm kuni neli sekundit. Algasendisse naasmine toimub samuti aeglase sissehingamisega, mille järel silmad suletakse. Iga päev tuleks pilgu hoidmise kestust mõne sekundi võrra pikendada, kuni minutini või rohkem.
2. Sügava sissehingamise taustal vaadake ninaotsa, hoidke paar sekundit asendit ja väljahingamisel naaske algasendisse. Sulgege silmalaud mõneks sekundiks.
3. Sissehingamisel pöörake silmad aeglaselt paremale nii palju kui võimalik. Hingake viivitamatult välja ja naaske algasendisse. Korda harjutust ka vasakul küljel. Mõne päeva pärast suurendatakse lähenemiste arvu.
4. Sissehingamise taustal vaadake paremat ülanurka ja naaske viivitamatult algasendisse. Järgmise sissehingamisega vaadake vasakut alumist nurka ja naaske algasendisse. Seejärel korrake harjutust, vaadates vasakusse ja paremasse alumisse nurka. Aja jooksul lähenemiste arv suureneb. Pärast iga tsüklit sulgege silmad mõneks sekundiks.
5. Sissehingamisel suuna pilk allapoole, seejärel tõsta silmad aeglaselt päripäeva kõrgeima punktini (tavapäraselt - 12 tundi). Seejärel väljahingamisel liigu päripäeva kuni 6 tunni "märgini". Sulge silmad mõneks sekundiks ja korda harjutust vastupäeva.

Silmaharjutused laste strabismuse korral

Strabismuse harjutused aitavad stabiliseerida silmalihaste funktsiooni. Selle tulemusel on silmamunal lihtsam võtta mediaalse telje suhtes õige asend. Strabismusest vabanemiseks pole ühte kindlat harjutust: silmaharjutused jagunevad mitmeks kompleksiks, olenevalt strabismuse vormist.

• Konvergentse strabismuse (õpilased "vaatavad" ninajuurt) korral aitab harjutus, milleks on vaja ette valmistada papist mask, näiteks karnevalimask. Valmista see ise: silmaaugud peaksid olema väikesed, umbes 1 cm. Sellist maski kannab laps igasuguse nägemiskoormuse korral – näiteks telekat vaadates. Harjutused seisnevad teatud liigutuste tegemises silmamunadega. Need võivad olla numbrid, tähed, mida laps peaks justkui õhku "joonistama". Pea ja kael ei tohiks liikuda.
• Lahkneva strabismuse korral seisab noor patsient püsti, selg sirge, rusikad ette sirutatud ja nimetissõrmed sirgeks lükatud. Laps vaatab sõrme ja liigutab selle järk-järgult oma ninaotsale, seejärel naaseb algasendisse. Seejärel, pärast mõnesekundilist pausi, korratakse harjutust, aga teise käega. Lisaks on lahkneva strabismuse korral soovitatav lastel lugemise või teleri vaatamise ajal esimese 15 minuti jooksul vaadata, kattes terve silma. Sel viisil on võimalik stabiliseerida nägemistoonust ja vähendada lihaspingeid.

Silmaharjutused laste astigmatismi korral

Astigmatismi harjutusi tuleks regulaarselt teha, eelistatavalt hommikul, piisavalt valgusküllases ruumis. Enne harjutamist on vaja eemaldada prillid või läätsed, kui neid on.

Lastele mõeldud harjutused on järgmised:

1. Laps pöörab silmi esmalt ühele poole, siis teisele, siis üles-alla, paremale-vasakule. Lõpuks toob ta silmad ninajuurele. Seda silmaharjutust on soovitatav korrata kolm korda päevas, kiirustamata.
2. Laps tõstab silmad äärmiselt ülespoole, justkui venitades lihaseid, seejärel fikseerib selle asendi umbes kümneks sekundiks. Kordab harjutust, liigutades silmi allapoole, vasakule ja paremale, samuti diagonaalselt.
3. Patsient asetatakse akna lähedale ja palutakse pilku suunata lähedal asuvalt objektilt kaugele asuvale. Seejärel asetatakse käe sõrm silmadest 35 cm kaugusele, mida vaadatakse paar sekundit ja seejärel suunatakse pilk kaugemale asuvale objektile.
4. Noor patsient sirutab käe enda ette ja vaatab sõrmeotsi, viib käe aeglaselt nina juurde ja tõmbab selle uuesti tagasi, jätkates sõrmede vaatamist katkestusteta.
5. Mitu korda päevas peate sageli-sageli pilgutama, seejärel - sulgege silmalaud kümneks sekundiks.

Silmaharjutused laste kaugnägelikkuse korral

Millised silmaharjutused sobivad kaugnägelikkuse korral?

1. Istu võimalikult mugavalt, nii et lihased oleksid lõdvestunud. Pilk on suunatud otse enda ette. Seejärel tuleks pea pöörata paremale, samaaegselt pilku ümber suunates ja algasendisse naastes. Harjutust korratakse kuni kümme korda vasakule ja paremale.
2. Laps istub toolil, parem käsi silmade kõrgusele tõstetud. Parem käsi "joonistab" virtuaalse ringi (päripäeva), liigutades samal ajal pilku. Korda harjutust 7-8 korda.

Lapsed, kes oskavad soravalt lugeda, peaksid püüdma omastada võimalikult väikese kirjastiiliga teksti – nägemise taastamiseks on vajalik väike visuaalne stress.

Silmaharjutused laste amblüoopia korral

"Laisa silma" sündroom, kuigi see nõuab pidevat oftalmoloogilist jälgimist, ei ole lootusetu. Sündroomi ravi viiakse läbi mitmel viisil, sealhulgas spetsiaalse silmade harjutuste komplektiga. Näiteks võivad sellised harjutused aidata:

1. Paberile joonistatakse suvaline lihtne kujund, näiteks ring või ruut. Patsiendi terve silm kaetakse kinni. Kasutades ainult "laiska" silma, peab patsient joonistama sama kujundi selle kõrvale.
2. Laps istub laualambist või põrandalambist viie meetri kaugusele ja kõik joonistused asetatakse lambi lähedale. Laps peaks paar sekundit valgust vaatama ja seejärel joonistust vaatama.
3. Nad võtavad kaks erinevat pilti ja asetavad need nii, et ühte vaadates on teine pilt küljelt näha. Laps fokuseerib oma pilgu kordamööda ühele või teisele pildile.

Sellised harjutused on amblüoopia arengu varases staadiumis tõhusad. Raskematel juhtudel on vaja kasutada riistvaralisi meetodeid või isegi kirurgilist sekkumist.

Avetisovi silmaharjutused lastele

Professor Avetisovi väljatöötatud harjutused pakuvad nägemisorganitele korraga mitmeid efekte. Nende hulka kuuluvad akommodatsiooni parandamine, silmamotoorika lihaste tugevdamine, pinge ja väsimuse kõrvaldamine.

Avetisovi harjutusi tehakse aeglaselt, alustades 3-4 lähenemisest, suurendades järk-järgult 10-12 lähenemiseni. Võimlemine hõlmab kolme kompleksi:

1. Esimene kompleks on suunatud verevoolu parandamisele ja vedeliku ringluse kiirendamisele silmamunas. Harjutusi tehakse istuvas asendis:

• Sulgege silmad paariks sekundiks, seejärel avage silmalaud järsult, korrake mitu korda;
• Pilgutage sageli 15 sekundit, seejärel sulgege silmad sama kauaks, korrake mitu korda;
• Silmad kinni hoides masseeri silmalauge õrnalt sõrmedega umbes ühe minuti jooksul;
• Kolme käe sõrmega vajutage paar sekundit kergelt silmamunale, korrake mitu korda.

2. Teine kompleks tagab silmamotoorika lihaste järkjärgulise tugevnemise. Harjutuste ajal ei tohiks pea liikuda:

• Lähteasend - selg on sirge, laps vaatab otse ette, tõstes silmi aeglaselt ülespoole ja langetades neid sama aeglaselt;
• Samas asendis, vaadates vasakule ja paremale;
• Liigutab silmi diagonaalselt ühes ja teises suunas;
• Pöörab silmi päripäeva ja vastupäeva.

3. Kolmas kompleks parandab ja tugevdab akommodatsiooni. Harjutusi sooritatakse seisvas asendis:

• Siruta käsi enda ette, asetades pöidla umbes kolmekümne sentimeetri kaugusele oma ninast, vaata seda paar sekundit, seejärel vaata eemale ja nii mitu korda;
• Nagu esimeses harjutuses, vaadake sirutatud pöialt, viies seda aeglaselt ninaotsale lähemale, kuni ilmneb "kahekordistumise" efekt.

Selle meetodi järgi lastele mõeldud silmaharjutused sobivad ainult ennetamiseks või väiksemate nägemispuudete korrigeerimiseks. Harjutusi tuleks regulaarselt teha, sest ainult sel juhul saame rääkida ravi efektiivsusest.

Silmade koondumise harjutused lastele

Konvergentsi nõrkust diagnoositakse umbes 15%-l lastest. See häire seisneb silmade vähenenud võimes konvergentsi hoida.

Sellise rikkumise parandamiseks mõeldud harjutuste kompleks koosneb kolmest etapist:

1. Funktsionaalsete nägemisdefektide korrigeerimine:

• Sulgege silmad tihedalt, lõdvestuge, liigutage avatud silmi kellaosuti sisse ja välja;
• Liigutage oma silmi kiiresti horisontaalselt ja vertikaalselt;
• Pigistage nende silmad kõvasti kokku ja avage need kiiresti;
• Vaadake paremat õlga, keskenduge, pilgutage mitu korda ja korrake vasaku küljega;
• Kata nende silmad peopesadega, lõdvestu;
• Vilgub intensiivselt pool minutit;
• Vaadates kaugele ja lähedale, vaheldumisi mitu korda.

2. Lihasspasmide ennetamine ja leevendamine:

• Istu püsti, käed kuklale asetatud, sisse hingates küünarnukid harkis ja peopesad kindlalt vastu pead surutud; välja hingates naase algasendisse;
• Tõsta õlad mitu korda nii kõrgele kui võimalik, seejärel langeta ja lõdvestu;
• Sirgendage selga tugevalt, püüdes abaluud ühendada, naaske algasendisse, lõdvestuge, korrake uuesti;
• Pigistage ja keerake kätega tooli seljatuge lahti;
• Kallutage aeglaselt kaela ühele või teisele poole;
• Raputa aeglaselt pead ühele ja teisele õlale;
• Pigistage silmad kõvasti kokku ja avage need järsult (korrake mitu korda);
• Masseeri suletud silmalauge sõrmeotstega ½-1 minutit;
• Pöörake silmi, vaadates vertikaalselt ja horisontaalselt, ilma pead pööramata;
• Sissehingamisel sulgege silmad ja väljahingamisel avage need.

3. Silma lihaste tugevdamine:

• Pliiatsi hoidmine käes, selle otsa vaatamine, liigutuste tegemine eri suundades;
• Seisa seljaga vastu seina ja liiguta pilku kiiresti toa ühest nurgast teise;
• Hoides käsi vöökohal, pöörake järsult vasakule ja paremale, liigutades pilku liikumissuunas;
• Vaadake paar sekundit ereda valgusallikat ja katke seejärel silmad peopesadega;
• Sulgege silmad tihedalt ja avage need järsult, seejärel pilgutage kiiresti viisteist sekundit;
• Masseeri silmalauge õrnalt ringjate liigutustega sõrmeotstega.

Harjutused laste silmade väsimuse leevendamiseks

Väsimust leevendavaid harjutusi on soovitatav korrata iga päev!

1. Laps seisab keset tuba, asetab käed mööda torso alla. Tõstab õlad nii kõrgele kui võimalik, hoiab neid, liigutab need nii palju tahapoole kui võimalik ja naaseb algasendisse. Sooritab intensiivseid õlaliigutusi ringis, kordub vähemalt kümme korda.
2. Laps sooritab harjutuse nagu 1. etapis, aga vastupidises suunas. Kordab vähemalt kümme korda.
3. Too lõug rinnale lähedale, lõdvestades kaelalihaseid. Seejärel tõsta pea üles ja liiguta see nii taha kui võimalik. Korda harjutust kuni 8-10 korda.
4. Laps istub maha, toob lõua vastu rinda, seejärel pöörab pead järk-järgult vasakule, tahapoole ja naaseb algasendisse. Kordab liigutusi kuni 8-10 korda vasakule poole, seejärel sama palju kordi paremale poole.
5. Laps istub, hoiab pea sirge, pöörab kaela nii palju vasakule kui võimalik, naaseb algasendisse. Kordab harjutust, aga paremale poole. Teeb 6-8 kordust.

Silmaharjutused lastele

Alla nelja-aastaste laste silmaharjutused viiakse läbi mängu vormis. Iga harjutus kestab umbes 2 minutit ja seda tuleks korrata vähemalt kolm korda päevas.

1. Laps peaks silmad sulgema ja avama kolme peale. Eesmärk on maksimaalne lõõgastus pärast silmalau lihaste maksimaalset pinget.
2. Beebi peaks sageli silmi pilgutama, nagu liblika tiibu. Seejärel puhkama kuni kümme sekundit. Eesmärk on parandada mikrotsirkulatsiooni.
3. Harjutus, millega kaasneb rütmi järgimine, on nn värsslaul, mida on päris mitu. Lastele meeldivad sellised harjutused väga, nad teevad neid kergesti ja rõõmuga. Näiteks:

Lennuk lendab, lendab,

Üles läheb üles ja alla läheb alla,

Meil on vasakul tiib,

Paremal on ka üks,

Allpool on meri, sügav,

Ülalpool on linnud, kõrgel,

Raputa pead

Ja me lendame koju.

Silmaharjutuse ajal vaatab laps pead pööramata üles ja alla, paremale ja vasakule. Liigutuste vahel sulge silmad 1-2 sekundiks. Aita last oma eeskujuga.

Silmaharjutused lastele riimide abil

Üks vasakule, üks paremale,

Kolmas üles, neljas alla.

See on nagu sirge ringi joonistamine,

See on nagu päikese visand.

Me vaatame lähemale, kaugemale,

Silmade treenimiseks,

Pärast seda, nii madalale kui võimalik,

Ja siis sinna, kuhu ligi ei pääse.

Meie silmad vajavad puhkust:

Teeme neile massaaži.

Ja nüüd on meil parem

Vaadake aknast väljas olevat maastikku.

Silmaharjutused

Korda iga tund.

Ära ole laisk hukkamisega,

Nägemise parandamiseks.

Vaatasime paremale, vasakule

Ja nad jooksid seda ringis,

Vilgub, vilgub, vilgub,

Asi on paremaks läinud – vaata ise järgi!

Kas sa näed oma nina?

Kas sa näed oma otsaesist?

Joonista oma silmadega päikest,

Nüüd sulge silmad.

Hinga sügavalt, sügavalt sisse,

Ja väljahingamisel pilguta.

Hea treening

Ja tervislik!

Me jookseme mööda tänavat

Ja vaata ringi.

Nii edasi kui ka tagasi,

Paremale, vasakule, pööra.

Tal on jalgadel kaks puukingad,

Ja taevas on pilved.

Tuul sahiseb lehti

Ja tiirutades mööda tänavat.

Sulgesin silmad – pime on,

Kui ma selle avasin, oli juba valge.

Pilgutas silmi, pilgutas silma,

Kissitas silmi ja jäi magama.

Ja vasakule ja paremale,

Kaugel ja lähedal,

Me vaatasime oma peopesasid

Ja madalal jalgadel,

Pööras ringi, vaatas ringi,

Nad raputasid pead,

Meie silmad pöörivad

Ja sulgusid nagu alguses.

Kehas toimuvad muutused

Laste nägemisprobleeme saab lahendada, kui need avastatakse õigeaegselt ja rakendatakse kõiki ennetavaid ja ravimeetmeid. Lõppude lõpuks on silmad lapse organismi üsna tundlik ja habras süsteem, mis on regulaarselt tugeva ülekoormuse all.

Silmalihaste korraliku töö tagamiseks peaksite tegema mitmeid harjutusi nende lõdvestamiseks ja tugevdamiseks. Lõdvestus parandab nägemist üldiselt ja treening aitab silmadel paremini vaadata erinevatel kaugustel asuvaid objekte.

Laste silmaharjutused on ennast tõestanud, eriti haiguste algstaadiumis ja ennetava meetmena. Spetsialistid on välja töötanud, testinud ja praktikas proovinud mitmeid terapeutilisi komplekse, mille eesmärk on kõrvaldada erinevad oftalmoloogilised häired. Harjutusi saab teha mitte ainult spetsialiseeritud asutustes, vaid ka tavalistes kodutingimustes.