Silmade väsimus

Silmade väsimus, tuntud ka kui arvuti- või digitaalsündroom, on seisund, mille korral silmad väsivad ja ärrituvad pikaajalise arvutimonitori, nutitelefoni, tahvelarvuti või muude elektrooniliste seadmete ees veedetud aja tõttu.

Põhjused silmade pingutamine

Silmade väsimust võivad põhjustada mitmesugused tegurid ja põhjused, mis on seotud pikaajalise ja intensiivse visuaalse tegevusega. Järgnevalt on toodud peamised silmade väsimuse põhjused:

1. Arvutiga töötamine või elektrooniliste seadmete kasutamine: pikaajaline arvuti, tahvelarvuti, nutitelefoni või muude elektrooniliste seadmete taga veedetud aeg võib põhjustada silmade väsimust, kuna silmad keskenduvad lähedalasuvatele objektidele ja monitoridele.
2. Pikaajaline lugemine: intensiivne lugemine halvas valguses või vale silmade asendiga võib põhjustada silmalihaste väsimust.
3. Ebaõige nägemise korrigeerimine: valede või aegunud prillide või kontaktläätsede kandmine võib suurendada silmade pinget ja väsimust.
4. Halb valgustus: ebapiisav või sobimatu valgustus töötamiseks või lugemiseks võib lähedalasuvate objektidega töötamist silmadele rohkem koormata.
5. Kuivad silmad: Silmade ebapiisav niisutamine võib põhjustada kuivust, põletust ja ebamugavustunnet, mis aitab kaasa väsimusele.
6. Ebapiisav puhkus: silmade puhkamiseks mõeldud pauside puudumine, eriti pikaajalise töötamise või lugemise korral, võib väsimust süvendada.
7. Asteeniline normotsütootiline hüdrotsefaalia: see on seisund, mille korral normaalse koljusisese rõhuga kaasnevad silmade väsimuse ja ebamugavustunde sümptomid.
8. Stress ja väsimus: stress, füüsiline ja emotsionaalne väsimus võivad silmade väsimuse sümptomeid süvendada.

Sümptomid silmade pingutamine

Silmade väsimus, tuntud ka kui asteeniline sündroom või arvutinägemise sündroom, võib avalduda mitmesuguste sümptomitega, mis on seotud silmalihaste supinatsiooni ja silmade väsimusega pikaajalise lugemise, arvutitöö või muu lähedalasuva nägemise tagajärjel. Järgnevalt on toodud silmade väsimuse levinumad sümptomid:

1. Silmade väsimuse tunne: Silmad võivad muutuda väsinuks ja raskeks, eriti pärast pikaajalist tööd lähedalasuvate esemetega.
2. Kuivus ja põletustunne: Teie silmad võivad tunduda kuivad, põletustundega ja ebamugavad. See võib olla tingitud arvutiga töötades silmade pilgutamise harvemast sagedusest.
3. Hägune nägemine: Võib esineda ajutist nägemise selguse halvenemist, eriti pikaajalise lähedale vaatamise järel kaugetele objektidele fokuseerimisel.
4. Peavalu: Silmade ülekoormus võib põhjustada peavalu, eriti pea otsmikuosas.
5. Valgustundlikkus: teie silmad võivad ereda valguse suhtes tundlikumaks muutuda.
6. Silma punetus: konjunktiiv (silmavalge) võib muutuda punaseks.
7. Pinge ja surve tunne silmades.

Silmade väsimuse ohu vähendamiseks on soovitatav arvutiga töötades või lugedes järgida head silmahügieeni, teha pause silmade puhkamiseks, teha silmalihaste harjutusi ning tagada hea valgustus ja monitori õige asend. Kui silmade väsimuse sümptomid muutuvad sagedaseks või raskeks, on oluline pöörduda silmaarsti poole silmade tervise hindamiseks ning ravi ja ennetamise soovituste saamiseks. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ravi silmade pingutamine

Kui tunnete silmade väsimust, on oluline ebamugavustunde leevendamiseks ja mugavuse taastamiseks kohe tegutseda. Siin on, mida saate teha:

1. Tehke paus: lõpetage töö või muu visuaalne tegevus ja laske silmadel puhata. Liikuge silmade koormuse allikast eemale.
2. Sulgege silmad: Sulgege silmad mõneks ajaks, et vähendada nende pinget ja aidata neil lõõgastuda.
3. Pilguta silmi: Pilgutamine aitab silmi loomulikult niisutada. Paljud meist pilgutavad vähem, kui nad arvutiekraanile keskenduvad või loevad.
4. Kasutage kunstpisaraid: Kui teil on kuivad silmad, kasutage silmade niisutamiseks kunstpisaraid. Valige toode vastavalt oma silmaarsti soovitustele.
5. Jahedad kompressid: Kandke silmadele külma veega leotatud puhtaid ja pehmeid kompresse. See aitab leevendada turset ja vähendada ärritust.
6. Vältige eredat valgust: vähendage ruumis tulede heledust ja vältige eredat päikesevalgust.
7. Ärge hõõruge silmi: Ärge hõõruge silmi kätega, sest see võib olukorda halvendada.
8. Nägemise korrigeerimine: Kui teil on nägemise korrigeerimiseks prille või kontaktläätsi, veenduge, et kannate neid ja et need vastavad teie kehtivale retseptile.
9. Niisutaja: Kui ruum on liiga kuiv, kasutage optimaalse õhuniiskuse taseme säilitamiseks niisutajat.
10. Pöörduge arsti poole: kui teie silmade väsimuse sümptomid ei parane või häirivad teid jätkuvalt, pöörduge täpsema hindamise ja võimaliku ravi saamiseks silmaarsti poole.

Pea meeles, et ennetamine on oluline ka silmade ülekoormuse vältimiseks. Järgi silmahügieeni reegleid, tee arvutiga töötades regulaarselt pause ja hoia oma silmad terved. [ 6 ]

Silmatilgad silmade väsimuse korral

Silmade väsimuse vastu võitlemiseks on saadaval palju erinevaid silmatilku. Mõned neist on järgmised:

1. Visine: Visine Universal ja Visine Moisturizing on mõned Visine'i tooted, mis on loodud niisutama ja leevendama ülekoormatud silmade sümptomeid.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin on vene ravim, mida kasutatakse ka kuivade silmade niisutamiseks ja leevendamiseks.
3. Seeker Tears: Need on ka populaarsed silmatilgad, mis aitavad silmi niisutada ja rahustada.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) tilgad on veel üks toode, mis võib olla abiks kuivade silmade korral.
5. FreshTears: FreshTears on silmatilgad, mis on loodud ebamugavustunde ja silmade kuivuse leevendamiseks.

Silmatilkade õigeks manustamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid, tavaliselt:

1. Pese käsi seebi ja veega.
2. Tõsta pea üles ja nõjatu tahapoole.
3. Avage tilkade pakend ja vajutage pudelit õrnalt, et üks tilk välja tõmmata.
4. Hoidke tilka silma kohal ja süstige see õrnalt silma konjunktiivikotti (ruum ülemise silmalau ja silma vahel) ilma silma puudutamata.
5. Sulgege silmad ja suruge silmalauge kergelt kokku, et tilk ühtlaselt silma pinnale jaotuks.
6. Vajadusel korrake protseduuri teise silmaga.

Tilku manustatakse tavaliselt vastavalt vajadusele, kui teil tekivad silma väsimuse sümptomid. Kui teil on arstilt konkreetseid soovitusi, järgige neid.

Ärahoidmine

Silmade ülekoormuse vältimine on oluline osa silmade tervise ja mugavuse tagamisel, eriti pikkade arvutitöö, lugemise või muude lähedalt nägemist vajavate tegevuste puhul. Siin on mõned näpunäited silmade väsimuse vältimiseks:

1. Tehke pause: Tehke regulaarselt lühikesi pause tööst või lugemisest. Iga 20–30 minuti järel pöörake pilk eemale kaugetest objektidest ja pilgutage paar korda, et vähendada silmade koormust.
2. Silmaharjutused: tehke silmalihaste harjutusi, näiteks liigutage silmi eri suundades, tehke ringjaid silmaliigutusi ja teravustage pilku lähedale ja kaugele suunatud objektidele.
3. Õige valgustus: Silmade koormuse vähendamiseks tagage oma töökohal või lugemisnurgas hea ja ühtlane valgustus.
4. Ergonoomika: Pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule arvuti taga. Monitor peaks olema silmade kõrgusel ja tool peaks olema mugav ning toetama õiget seljaasendit.
5. Kunstpisarad: Kasutage kunstpisaraid, eriti kui teil on kuivad silmad. Need aitavad teie silmi niisutada.
6. Jälgige oma magamis- ja puhkeharjumusi: pidage meeles, et väsimus ja stress võivad teie silmade seisundit halvendada. Magage regulaarselt ja võtke aega puhkuseks.
7. Kaitseprillid: Kaaluge arvuti kasutamisel spetsiaalsete kaitseprillide kasutamist, eriti kui veedate palju aega ekraani ees.
8. Nägemise korrigeerimine: kui teil on nägemisprobleeme, veenduge, et teil on prillid või kontaktläätsed, mis on korralikult korrigeeritud.
9. Tervislik toitumine: Sööge tasakaalustatud toitu ja kaaluge vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, mis on silmade tervisele head, näiteks A-vitamiini ja oomega-3-rasvhappeid.
10. Regulaarsed silmaarsti kontrollid: käige regulaarselt silmaarsti juures kontrollis, et avastada ja ravida võimalikke nägemisprobleeme.

Nende juhiste järgimine aitab vähendada silmade ülekoormuse ohtu ning hoida neid tervena ja mugavalt.