Silmade väsimus

Silmade väsimine, tuntud ka kui arvuti- või digisündroom, on seisund, mille puhul silmad väsivad ja ärrituvad pikaajalise arvutimonitori, nutitelefoni, tahvelarvuti või muude elektroonikaseadmete ees veedetud aja tõttu.

Põhjused silmade koormus

Silmade väsimust võivad põhjustada mitmesugused tegurid ja põhjused, mis on seotud pikaajalise ja intensiivse visuaalse tegevusega. Silmade väsimuse peamised põhjused on järgmised:

1. Arvutiga töötamine või elektroonikaseadmete kasutamine: pikaajaline arvutis, tahvelarvutis, nutitelefonis või muudes elektroonikaseadmetes veedetud aeg võib põhjustada silmade väsitamist, kuna keskendute silmade lähedal asuvatele objektidele ja monitoridele.
2. Pikaajaline lugemine: intensiivne lugemine halva valgustuse või ebaõige silmade asendi korral võib põhjustada silmalihaste väsimust.
3. Ebaõige nägemise korrigeerimine: Valede või aegunud prillide või kontaktläätsede kandmine võib põhjustada silmade suuremat pinget ja väsimust.
4. Kehv valgustus: ebapiisav või sobimatu valgustus töötamiseks või lugemiseks võib muuta lähedal asuvate objektidega töötamise silmadele stressirohkemaks.
5. Kuivad silmad: silmade ebapiisav niisutamine võib põhjustada kuivust, põletust ja ebamugavustunnet, mis aitab kaasa väsimusele.
6. Ebapiisav puhkus: silmade puhkamiseks mõeldud pauside puudumine, eriti pikaajalisel töötamisel või lugemisel, võib väsimust süvendada.
7. Asteeniline normotsütootiline vesipea: see on seisund, mille korral normaalse koljusisese rõhuga kaasnevad silmade väsimuse ja ebamugavustunde sümptomid.
8. Stress ja väsimus: Stress, füüsiline ja emotsionaalne väsimus võivad silmade väsimuse sümptomeid süvendada.

Sümptomid silmade koormus

Silmade väsimus, tuntud ka kui asteeniline sündroom või arvutinägemise sündroom, võib omada mitmesuguseid sümptomeid, mis on seotud silmalihaste supinatsiooni ja silmade väsimisega, mis on tingitud pikaajalisest lugemisest, arvutitööst või muust peaaegu visuaalsest tegevusest. Järgmised on tavalised silmade väsimuse sümptomid:

1. Silmade väsimustunne: silmad võivad muutuda väsinud ja raskeks, eriti pärast pikaajalist töötamist esemete läheduses.
2. Kuivus ja põletustunne: teie silmad võivad tunduda kuivad, põletavad ja ebamugavad. Selle põhjuseks võib olla silmade pilgutamise sageduse vähenemine arvutiga töötades.
3. Hägune nägemine: võib ilmneda ajutine nägemise selguse halvenemine, eriti kui püüate pärast pikaajalist lähedal visuaalset tegevust keskenduda kaugetele objektidele.
4. Peavalu: silmade ületöötamine võib põhjustada peavalu, eriti pea eesmises piirkonnas.
5. Valgustundlikkus: teie silmad võivad ereda valguse suhtes tundlikumaks muutuda.
6. Silmade punetus: konjunktiiv (silmavalge) võib muutuda punaseks.
7. Pinge- ja survetunne silmades.

Silmade väsimise ohu vähendamiseks on soovitatav järgida head silmade hügieeni arvutiga töötades või lugemisel, teha silmade puhkamiseks pause, teha silmalihaste harjutusi ning tagada hea valgustus ja monitori õige asetus. Kui silmade väsimuse sümptomid muutuvad sagedaseks või tugevaks, on oluline konsulteerida silmaarstiga silmade tervise hindamiseks ning ravi- ja ennetussoovituste saamiseks. [1], [2], [3], [4], [5]

Ravi silmade koormus

Kui teil tekib silmade väsimus, on oluline võtta viivitamatult meetmeid ebamugavustunde leevendamiseks ja mugavuse taastamiseks. Siin on, mida saate teha.

1. Puhka: Lõpetage töö või muu visuaalne tegevus ja laske silmadel puhata. Liikuge silmade pingeallikast eemale.
2. Sulge oma silmad: Sulgege korraks silmad, et vähendada nende pinget ja aidata neil lõõgastuda.
3. Pilgutage oma silmad: Pilgutamine aitab teie silmi loomulikult niisutada. Paljud meist pilgutavad arvutiekraanile keskendudes või lugemisel vähem silmi.
4. Kasutage kunstpisaraid: Kui teil on kuivad silmad, kasutage silmade niisutamiseks kunstpisaraid. Valige toode vastavalt oma silmaarsti soovitustele.
5. Jahedad kompressid: Tehke silmadele puhtad ja pehmed külmas vees leotatud kompressid. See võib aidata leevendada turset ja vähendada ärritust.
6. Vältige eredat valgust: Vähendage valgustite heledust ruumis ja vältige eredat päikesevalgust.
7. Ärge hõõruge silmi: Ärge hõõruge oma silmi kätega, kuna see võib olukorda hullemaks muuta.
8. Nägemise korrigeerimine: Kui teil on nägemise korrigeerimiseks prillid või kontaktläätsed, veenduge, et kannate neid ja et need vastaksid teie praegusele retseptile.
9. Niisutaja: Kui ruum on liiga kuiv, kasutage optimaalse niiskustaseme säilitamiseks niisutajat.
10. Konsulteerige oma arstiga: Kui teie silmade ülepinge sümptomid ei parane või häirivad teid jätkuvalt, pöörduge täpsema hinnangu ja võimaliku ravi saamiseks silmaarsti poole.

Pidage meeles, et silmade ületöötamise vältimiseks on oluline ka ennetamine. Järgige silmade hügieeni reegleid, tehke arvutiga töötades regulaarselt pause ja hoidke oma silmad terved. [6]

Silmatilgad silmade väsimuse vastu

Saadaval on palju silmatilkade kaubamärke ja nimetusi, mis võivad aidata silmade väsimust leevendada. Mõned neist hõlmavad järgmist:

1. Visine: Visine Universal ja Visine Moisturizing on mõned Visine tooted, mis on loodud niisutama ja leevendama ülekoormatud silmade sümptomeid.
2. okomistiin (Ocmeten): okomistiin on vene ravim, mida kasutatakse ka silmade kuivuse niisutamiseks ja leevendamiseks.
3. Otsija Pisarad: need on ka populaarsed silmatilgad, mis aitavad silmi niisutada ja rahustada.
4. Kontur ( Kontur ): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) tilgad on veel üks toode, mis võib olla abiks kuivade silmade korral.
5. FreshTears: FreshTears on tilgad, mis on loodud ebamugavustunde ja silmade kuivuse leevendamiseks.

Silmatilkade õigeks manustamiseks järgige tavaliselt pakendil olevaid juhiseid:

1. Peske käsi seebi ja veega.
2. Tõstke pea üles ja nõjatuge tagasi.
3. Avage tilkade pakend ja vajutage ettevaatlikult pudelile, et üks tilk välja tõmmata.
4. Hoidke tilka silma kohal ja süstige see õrnalt silma konjunktiivikotti (ülemise silmalau ja silma vahele jäävasse ruumi) ilma silma puudutamata.
5. Sulgege silmad ja suruge silmalaud kergelt kokku, et tilk jaotuks ühtlaselt üle silma.
6. Vajadusel korrake protseduuri teise silmaga.

Tilku manustatakse tavaliselt vastavalt vajadusele, kui ilmnevad silmade ülepinge sümptomid. Kui teil on arstilt konkreetseid soovitusi, järgige neid.

Ärahoidmine

Silmade ülepinge vältimine on oluline osa silmade tervise ja mugavuse hoidmisel, eriti kui töötate pikka aega arvuti taga, lugete või muudate visuaalseid tegevusi. Siin on mõned näpunäited silmade väsimuse vältimiseks:

1. Tehke pause : Tehke regulaarseid lühikesi pause töötamisest või lugemisest. Iga 20-30 minuti järel pöörake pilk eemal asuvatelt objektidelt ja pilgutage paar korda, et vähendada silmade pinget.
2. Silmade harjutused: Tehke silmalihaste harjutusi, nagu silmade liigutamine erinevates suundades, ringikujulised silmaliigutused ja silmade fokuseerimine lähedal ja kaugel asuvatele objektidele.
3. Õige valgustus: Silmade koormuse vähendamiseks tagage oma töökohale või lugemisalale hea ja ühtlane valgustus.
4. Ergonoomika: Pöörake tähelepanu õigele asendile arvuti taga. Teie monitor peaks olema silmade kõrgusel ja tool peab olema mugav ja toetama õiget seljaasendit.
5. Kunstpisarad: Kasutage kunstpisaraid, eriti kui teil on kuivad silmad. Need aitavad teie silmi niisutada.
6. Jälgige oma magamis- ja puhkamisharjumusi: Pidage meeles, et väsimus ja stress võivad teie silmade seisundit halvendada. Maga regulaarselt ja võta aega puhkamiseks.
7. Kaitseprillid: Arvuti kasutamisel kaaluge spetsiaalsete kaitseprillide kasutamist, eriti kui veedate palju aega ekraani ees.
8. Nägemise korrigeerimine: Kui teil on nägemisprobleeme, veenduge, et olete prillide või kontaktläätsedega korralikult korrigeeritud.
9. Tervisliku toitumise: Sööge tasakaalustatud toitumist ja kaaluge silmade tervisele kasulike vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, nagu A-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped.
10. Regulaarsed kontrollid silmaarsti juures: Käige regulaarselt silmaarsti juures kontrollis, et tuvastada ja ravida võimalikke nägemisprobleeme.

Nende juhiste järgimine aitab vähendada silmade ületöötamise ohtu ning hoida neid tervena ja mugavalt.