Kuumarabandus

Kuumarabandus ehk hüpertermia on inimkeha neuroloogiliste ja üldfunktsioonide tõsine häire, mis tekib kogu keha ülekuumenemise tagajärjel. Hüpertermia areneb väga kiiresti, mõnikord kuni kriitiliste väärtusteni 42–43 kraadi pärasooles (pärasooles), mille tagajärjel ei ole kehal aega temperatuurimuutusega kohaneda ja kompenseerivad omadused ammenduvad kiiresti.

Inimkeha termoregulatsioon on võimalik normaalse sisetemperatuuri juures umbes 37° juures, lubatud on kõikumised 1,5 kraadi piires. Kui naha ja kõigi limaskestade termoretseptorid töötavad normaalselt ja see on võimalik ainult eluks sobiva välistemperatuuri korral, siis kesknärvisüsteemi tulevad signaalid kontrollivad termoregulatsiooni protsessi. Kui väliskeskkond sõna otseses mõttes soojeneb, muudab temperatuuri tõus inimkeha soojusülekande mehhanismi, rikutakse verevoolu kiirust ja täielikkust, veresoonte regulatsiooni ning muutub veresoonte toonus. Lisaks kutsub kuumus esile intensiivse higistamise, mis mõnikord ulatub rekordilise tasemeni - 1,5 liitrit tunnis. Selline kiire vedelikukaotus viib paratamatult dehüdratsioonini, sageli hüpovoleemilise šoki ja üldise joobeseisundini.

[ 1 ], [ 2 ]

Kuumarabanduse põhjused

Kuumarabanduse põhjuseid on kaks:

1. Intensiivne termiline kokkupuude – kumulatiivne või äkiline, spontaanne.
2. Inimkeha ebapiisav kohanemiskiirus väliskeskkonna kõrgendatud temperatuuridega.

Üldised tegurid, kuumarabanduse põhjused, võib jagada ka kahte kategooriasse - endogeensed (sisemised) ja eksogeensed (välised):

• Krooniliste haigustega seotud sisemine tegur, mis provotseerib keha soojuse tootmise suurenemist.
• Pidev raske töö või füüsilise koormuse tegemine.
• Eksogeenne tegur – kõrgenenud õhutemperatuur.
• Eksogeensete ja endogeensete tegurite kombinatsioon.

Ühe põhjuse kombinatsioon alkoholi või narkootikumidega; Kuumarabanduse välised põhjused (eksogeensed); Kuumarabanduse sisemised põhjused (endogeensed); Kõrge õhuniiskus; Raske dehüdratsioon; Riided, mis tekitavad "kasvuhooneefekti", liiga soojad, kinnised; Kesknärvisüsteemi funktsioonihäired; Kõrge välistemperatuur, ebanormaalne kuumus; Kardioloogilised patoloogiad; Ravimite võtmine ravikuuri käigus või omal algatusel (amfetamiinid, tritsüklilised antidepressandid, MAO inhibiitorid); Ilmastikutundlikkus, halb aklimatiseerumisvõime; Alkoholi tarbimine; Ülekaalulisus, rasvumine.

Kõige sagedamini esineb kuumarabandus kuuma kliimaga riikides ja mitte kohaliku elanikkonna, vaid erinevatel eesmärkidel sinna saabunud inimeste seas. Samuti pole hüpertermia juhtumid haruldased keerulistes tööstusharudes, mis on seotud kõrgenenud sisetemperatuuriga. Kui töötajatel puudub piisav eririietus ja võimalus lühikesi pause teha, on kuumarabandus vältimatu. Lapsed, rasedad naised ja 55-aastased ja vanemad inimesed on intensiivse kuumuse suhtes äärmiselt haavatavad. Anhidroosi või hüperhidroosiga inimesed on samuti võimaliku kuumarabanduse riskirühm.

[ 3 ]

Kuumarabanduse patogenees

Hüpertermia patogeneesi etapid on lülid vee-elektrolüütide tasakaalu ja keha homöostaasi häiretes liigse soojuse akumuleerumise tõttu. Tasakaalu muutus tekib hüperhidroosi või anhidroosi tagajärjel, samuti kõrgema vegetatiivse keskuse - hüpotalamuse - termoregulatsiooni kontrolli kaotamise tõttu.

Kuumarabanduse patogenees sõltub inimese tervislikust seisundist ja välistegurite mõju intensiivsusest. Üldiselt võib patoloogilise sündroomi arengut kirjeldada järgmiselt:

1. Keha ülekuumenemine läbib esialgu lühiajalise kompensatsioonifaasi, mil keha püüab ise kuumaprobleemiga toime tulla.
2. Ilmselgelt ebavõrdsete ressurssidega kompenseerivate toimingute katse viib termoregulatsiooni mehhanismi tõsise rikkeni.
3. Termoregulatsiooni funktsiooni rikkumine viib kehatemperatuuri tõusuni, mis püüab tasakaalustada oma näitajaid väliskeskkonna temperatuuriga.
4. Dekompensatsiooni staadium areneb koos kohanemismehhanismide samaaegse kiire ammendumisega.
5. Rasketel juhtudel kaasneb kuumarabandusega keha üldine joove, atsidoos, DIC-sündroom, neerupuudulikkus, südamepuudulikkus müokardi kiirete düstroofsete muutuste tõttu. Võimalik on ka kopsuturse või ajuverejooks.

Seerumi ja vere laboratoorsed testid näitavad:

1. Veri – trombotsütopeenia, leukotsütoos, hüpofibrinogeneemia.
2. Uriinis – silindruria, leukotsütuuria, proteinuuria.

Üldise joobeseisundi arenev protsess on kõige ohtlikum, kuna see viib südamepuudulikkuseni, mille patogenees näeb välja selline:

• Järsk vererõhu langus.
• Verevoolu kiiruse ja mahu järsk langus.
• Venoosse rõhu suurenemine.
• Neerupuudulikkus.
• Vähenenud mikrotsirkulatsioon.
• Südamelihaste kudede degeneratiivsete muutuste kiire areng.
• Atsidoos.
• Vereringe hüpoksia.

Raske kuumarabanduse patogenees lõpeb hingamisfunktsioonide lakkamisega, ajukoe energiavarustuse lakkamisega, selle turse ja surmaga.

Kuumarabanduse tunnused

Soojusrabanduse kliiniline pilt sõltub mitmest tegurist:

• Termilise kokkupuute intensiivsus.
• Kuumusega kokkupuute kestus.
• Inimese vanus.
• Siseorganite ja -süsteemide haigused.
• Individuaalsed omadused – ilmastikutundlikkus, allergiad.
• Sümptomeid esilekutsuvate ravimite (alkohol, narkootikumid, ravimid) võtmine.

Kuumarabanduse tunnused on eriti ägedad ja intensiivsed inimestel, kes kannatavad järgmiste patoloogiate all:

• Südame-veresoonkonna haigused, hiljutine müokardiinfarkt või insult, südamerikked.
• Hüpertensioon.
• Kilpnäärmehaigused.
• Vegetatiivne-vaskulaarne sündroom.
• Suhkurtõbi.
• Hormonaalsed talitlushäired.
• Bronhiaalastma.
• Allergia.
• Ainevahetushäired, ülekaal või isutus.
• Hepatiit, maksatsirroos.
• Neuropsühhiaatrilised haigused.

Sümptomid arenevad kiiresti ka alla 6-7-aastastel lastel, eakatel ja rasedatel naistel.

1. astme hüpertermia tunnused:

• Kiiresti kasvav nõrkus, soov pikali heita ja magama jääda.
• Peavalu on tuim ja valutav.
• Iivelduse tunne.
• Raskustunne rinnus, soov sisse hingata, haigutada.
• Pupillide laienemine.
• Naha kahvatus.
• Hüperhidroos.
• Kehatemperatuur tavaliselt ei tõuse.

II astme hüpertermia sümptomid:

• Liikumatuse tunne, müasteenia. Raskused liikumisel, käte ja pea tõstmisel.
• Tugev peavalu - hajus, mitte lokaliseeritud.
• Iiveldus, oksendamine.
• Müra kõrvades, tinnitustunne.
• Dünaamiline ja staatiline ataksia (liigutuste koordinatsiooni häire).
• Tahhükardia, südame löögisageduse tõus.
• Dehüdratsioon.
• Vahelduv, kiire hingamine.
• Kehatemperatuuri tõus kuni 40 kraadi.
• Minestamine.

Kolmanda raskusastme kuumarabanduse tunnused:

• Kehatemperatuuri järsk tõus (palavikuline temperatuur).
• Urineerimist ei toimu.
• Naha värvus muutub dramaatiliselt, hüpereemiast tsüanoosini.
• Pindmine hingamine.
• Niitjas pulss.
• Liikumissoov, psühhomotoorne agitatsioon, kramplikud tungid püsti tõusta.
• Kloonilis-toonilised krambid.
• Luululine seisund, hallutsinatsioonid – visuaalsed, kuulmis-, kinesteetilised.
• Stuupor, kooma.

Kerge ja mõõdukas kuumarabandus on õigeaegse arstiabiga hästi ravitav. Raske hüpertermia on surmav 25–30% juhtudest.

Minestamine ja kuumarabandus

Minestamine on lühiajaline teadvusekaotus, mis on tingitud aju aneemia (vereringehäirete) äkilisest tekkest. Muude põhjuste hulgas provotseerib minestamist kuumarabandus, mis esineb nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teadvusekaotus võib olla äkiline, kuid sellele võivad eelneda ka teatud sümptomid - nõrkus, letargia, pearinglus, oftalmoloogilised häired (kahekordne nägemine, "ujukid"), müra või tinnitus kõrvus, külm higi. Inimestel avaldub minestuseelne seisund iseloomulike tunnustena - kahvatu nägu, liigutuste koordinatsioonihäired. Mõnikord piisab esimeste sümptomite ilmnemisel patsiendi horisontaalasendisse asetamisest ja aju verevoolu tagamisest, et vältida minestamist. Mõõdukas kuumarabandus avaldub sageli minestusena, mis on tingitud veresoonkonna häiretest ja hapnikuvaegusest.

Mida teha, kui kuumarabandusega kaasneb minestamine?

• Asetage inimene pikali, jalad üles tõstetud ja pea veidi langetatud.
• Kui patsienti pole võimalik horisontaalasendisse asetada, tuleks ta istuma panna ja pea põlvede poole langetada.
• Avage riiete ülemised nööbid ja võimalusel võtke riided täielikult seljast, lastes õhul nahale pääseda.
• Kandke oma meelekohtadele külmi kompresse.
• Kui teil on ammoniaaki, leotage tampoon, vatitups või taskurätik alkoholis ja hoidke seda kannatanu nina ees.
• Võite kannatanu põskedele õrnalt patsutada, tagades verevoolu pähe. Võite proovida ka kõrvalestade masseerimist.
• Kui ohver minestusest välja tuleb, peate talle magusat teed andma.
• Kui minestuse põhjuseks on kuumarabandus, mitte muud põhjused, ei tohiks te katsetada kohvi, kange tee ega alkoholiga.
• Kui teadvusekaotus kordub, pöörduge erakorralise meditsiiniabi poole.

[ 4 ], [ 5 ]

Kuumarabandus lastel

Kuum hooaeg on eriti raske imikutele ja alla 3-4-aastastele lastele. See on tingitud asjaolust, et lapse termoregulatsiooni mehhanism ja keha üldine ainevahetus pole veel täielikult välja kujunenud. Just imikud kannatavad kõige sagedamini dehüdratsiooni ja joobe all, seega on laste kuumarabandus tõsine patoloogiline seisund, mis ohustab mitte ainult tervist, vaid ka elu.

Mis põhjustab lastel kuumarabandust?

Esiteks vastutavad lapse hüpertermia eest täiskasvanud ehk lapsevanemad. Hooliv ema võib kuumal aastaajal oma last nii kõvasti sisse mässida, et isegi päikese puudumisel saab laps kuumarabanduse. Lisaks on pikad jalutuskäigud, peakatte puudumine, sünteetilised riided, liigne kirg mererandades viibimise vastu, umbne ja halvasti ventileeritud ruum – kõik need on tegurid, mis provotseerivad termilist hüpertermiat. On ka põhjuseid, mida vanemad ei saa mõjutada – see on kõrge õhuniiskus, ebanormaalne kuumus, kuid neid loodusnähtusi saab ventilatsiooni, mõistliku kliimaseadme ja muude meetmete abil minimeerida.

Kuidas kuumarabandus lapsel avaldub?

Hüpertermia tunnused sõltuvad termilise teguri raskusastmest ja võivad olla järgmised:

1. Kerge kuumarabandus avaldub peavalu, iivelduse ja letargia kaebustena. Beebi on kapriisne, kaotab isu, keeldub mängimast ja püüab pikali heita. Lapse pulss on kiire, pupillid võivad olla laienenud ja nägu punetab. Lapse nahk on katsudes kuum, higine, kuigi kehatemperatuur reeglina ei tõuse üle 37 kraadi. Sellisel kujul avaldub laste kuumarabandus sageli ninaverejooksu ja oksendamisena.
2. Löögi keskmine raskusaste avaldub ka letargia, halva enesetunde, peavaluna. Kui laps aga üritab püsti tõusta ja toas ringi jalutada, märkab tähelepanelik lapsevanem kohe kõnnaku ebakindlust, liigutuste koordinatsiooni puudumist. Laps oksendab sageli, kehatemperatuur tõuseb 39 kraadini, tal on raske hingata, võimalik on minestamine.
3. Hoolitsevate vanematega lapsel ei tohiks põhimõtteliselt tekkida rasket kuumarabandust. Siiski näeb see välja nagu palavikuline seisund, kehatemperatuur tõuseb kriitilistele väärtustele (40–41 kraadi), tekib kramplik sündroom, kooma on võimalik.

Laste kuumarabandust on lihtne märgata, isegi kui see kulgeb latentselt, reageerib lapse keha termoregulatsiooni häirele peaaegu koheselt. Ainus probleem on vastsündinute termilise hüpertermia kliiniline pilt, kuna nad ei saa kurta ei peavalu ega iivelduse üle. Kuid sagedased regurgitatsioonid, kehatemperatuuri tõus, lakkamatu nutmine, letargia, naha tsüanoos, külm higi ja pidev haigutamine aitavad kuumarabanduse sümptomeid kindlaks teha.

Mida peaksid vanemad tegema?

1. Helista arstile.
2. Enne arstiabi saabumist asetage laps võimalikult jahedasse ruumi, varju.
3. Laps peaks lamama pea üles tõstetud ja küljele pööratud asendis, et oksendamine lämbumist ei põhjustaks.
4. Laps tuleks riidest lahti võtta ja tagada talle juurdepääs jahedale õhule. Väikestel lastel ei tohiks isegi mähkmeid kehal olla.
5. Otsmikule tuleks asetada jahedasse (mitte külma) vette leotatud riie.
6. Dehüdratsiooni neutraliseerimiseks vajab laps palju vedelikku. Soovitav on anda puhastatud vett, kuid parim variant on apteegiravim - Regidron.
7. Beebi keha tuleks pühkida nii tihti kui võimalik. Selleks võib olla vees leotatud lapp, sobib ka nõrk äädikalahus.
8. Alla üheaastaseid imikuid saab mähkida sooja veega leotatud mähkmesse.

Vanemad peaksid olema teadlikud kuumarabanduse ohtudest ja selle ähvardavatest tagajärgedest ning ohutusmeetmed on üsna lihtsad:

• Kuumal aastaajal on vaja tagada õhu juurdepääs ruumi (ventilatsioon).
• Lapse riided peaksid vastama aastaajale, mitte ülehoolitseva ema muredele.
• Õues olles peaks lapse pea olema kaetud päikesemütsiga.
• Temperatuuril üle 27 kraadi ei tohiks jalutuskäigud kesta kauem kui 30–40 minutit, eelistatavalt varjulises kohas.
• Kuuma ilmaga peaks lapsel olema suurenenud joomise režiim.
• Esimeste murettekitavate märkide ilmnemisel, mis viitavad laste kuumarabandusele, peate pöörduma arsti poole.

Kuumarabanduse vormid

Kliinilises praktikas jaguneb kuumarabandus järgmisteks vormideks:

1. Lämbumine. Lämbumisvorm areneb väliskeskkonna temperatuuri tõusu, keha hüpertermia taustal, kui kõik kesknärvisüsteemi funktsioonid aeglustuvad, hingamisfunktsioon on häiritud ja pärsitud.
2. Kõrge kehatemperatuur – palavikuline vorm, kui temperatuur ulatub 39–41°-ni.
3. Paralüütiline või aju vorm, kui hüpoksia ja hüpertermia (palavikulise temperatuuri) taustal tekivad krambid, on võimalik deliirium ja hallutsinatsioonid.
4. Düspeptiline või gastroenteroloogiline vorm, kui oksendamine ja kõhulahtisus tekivad koos uriinipeetusega.

Samuti erinevad kuumarabanduse vormid hüpertermilise protsessi raskusastme poolest:

1. Kerge hüpertermia vormiga kaasneb kiire hingamine, südame löögisageduse tõus, peavalu, nõrkus ja iiveldus.
2. Mõõdukas kuumarabandus on müasteenia (lihasnõrkus), tugev peavalu, iiveldus, mis viib oksendamiseni. Võimalik koordinatsiooni kaotus, minestamine. Selle vormi hüpertermiaga kaasneb tahhükardia, kehatemperatuuri tõus 39–40 °C-ni, hüperhidroos.
3. Kõige ohtlikum on raske hüpertermia aste, kui ilmnevad kõik ajuvormi sümptomid - kloonilised-toonilised krambid, halvatus, deliirium. Hingamine muutub vahelduvaks, kiireks, pulss ulatub 120 lööki minutis, tekib iseloomulik naha tsüanoos, palavikuline temperatuur - kuni 41 °C, kõik refleksid nõrgenevad. See seisund lõpeb sageli kooma ja surmaga.

[ 6 ], [ 7 ]

Kuumarabanduse ravi

Termilise hüpertermia ravi on selge toimingute algoritm, mida peate teadma, et saaksite õigeaegselt abi anda ja ähvardavate sümptomite teket ennetada.

Kuumarabanduse ravi hõlmab järgmisi meetmeid:

1. Viige kannatanu niipea kui võimalik jahedasse ja varjulisse kohta.
2. Eemalda riided, jättes alles vaid hädavajalikumad riided.
3. Asetage laubale jahe (mitte jää) kompress. Oluline märkus: jää ja väga külm vesi on kuumarabanduse korral rangelt vastunäidustatud, kuna nende kontrastne toime kutsub esile veresoonte kollapsi. Jahedaid kompresse võib panna ka unearteri piirkonda, rinnale, kätele, sääremarjadele, kubemepiirkonda, põlveõndlale ja kaenlaalustele.
4. Ohver peab jooma palju vedelikke – puhastatud vett, gaseerimata mineraalvett, nõrka suhkruga teed.
5. Vaskulaarsete sümptomite või krampide ilmnemisel osutatakse professionaalset arstiabi; eneseravimine on vastuvõetamatu. Ainus, mida saab teha, on südame aktiivsuse stimuleerimine (manustada validooli, kordiamiini, korvalooli).

Kuumarabanduse ravi hõlmab ka iseseisvaid elustamismeetmeid – välist südamemassaaži või kunstlikku hingamist (sageli tehakse seda koos).

Mida teha kuumarabanduse korral?

Kuumarabanduse korral võetavaid meetmeid saab taandada kolmele peamisele meetmele:

• Ohvri keha jahutamine.
• Dehüdratsiooni neutraliseerimine.
• Kui sümptomid on ohtlikud, helistage kiirabi.

Mida teha kuumarabanduse korral, peaksid ennekõike teadma väikelaste vanemad, kuigi selline teave ei ole üleliigne ka kõigile teistele päikese käes viibimise armastajatele. Ülekuumenenud inimese jahutamiseks sobivad kõik olemasolevad vahendid:

• Kompressid - riie niisutatakse jaheda veega, kuid mitte mingil juhul jääkülmaga. Temperatuurikontrast võib sümptomeid süvendada ja esile kutsuda veresoonkonna probleeme.
• Samuti sobib üldine jahutamine kannatanu keha kastmisega veevanni, mere- või jõevette.
• Keha jahutamine hõlmab selle võimalikult ulatuslikku paljastamist. Riided tuleks eemaldada sündsuse piires.
• Poleks paha mõte ohvrit lehvitada mis tahes käepäraste materjalidega, mis võivad lehvikuna toimida.
• Keha süstemaatiline hõõrumine võib samuti hüpertermiat vähendada. Võite kasutada nõrka äädikalahust või lihtsalt vett.
• Iga 20-30 minuti järel tuleks ohvrile anda gaseerimata mineraalvett, nõrka suhkruga teed või Regidroni lahust.
• Kui kuumarabandus põhjustab veresoonkonna häireid - minestamist, krampe, on vaja viivitamatut arstiabi. Enne selle saabumist võite patsiendile anda 15-20 tilka palderjani, kordiamiini või korvalooli tinktuuri. Vajadusel tehke kaudne südamemassaaž.

On olemas tõestatud "kodune" elustamismeetod. Peate kannatanu väikesed sõrmed võimalikult tugevalt pigistama (küüneplaadi külgedel). Rütmiline, tugev surve nendele punktidele aitab taastada südametegevust, vähemalt mõneks ajaks.

Esmaabi kuumarabanduse korral

Kuumarabanduse esmaabi seisneb selgetes ja enesekindlates tegevustes, mida tuleb teha nii kiiresti kui võimalik.

Tavaliselt püüab kannatanu ise pikali heita, ümberolijad peavad jälgima, et patsiendi pea oleks veidi langetatud ja jalad üles tõstetud. Parem on pea küljele pöörata, et oksendamise korral okse kurku ei satuks. Loomulikult tuleks kõik toimingud, mis aitavad patsiendil taastuda, läbi viia jahedas ja varjulises kohas. Parem on, kui see on ventileeritav ruum. Inimesele on hädavajalik anda juua puhastatud, neutraalset vedelikku. Alkoholi, tugeva tee või kohvi joomine on vastuvõetamatu, gaseeritud vesi, mahlad, kääritatud piimatooted ei sobi. Tavaline vesi, keedetud või puhastatud, on palju kasulikum kui kompott või keefir. Jahedas vees hõõrumine aitab hästi, veelgi parem on, kui kompresse panna kohtadesse, kus läbivad suured veresooned. Need on järgmised piirkonnad:

• Otsmik.
• Kael.
• Submandibulaarsed tsoonid.
• Viski.
• Rangluud.
• Küünarnukkide sisemised piirkonnad.
• Põlvede all olevad alad.
• Jalgade vasikad.
• Kubeme.
• Ristluu.

Vältige järsku, kontrastset jahtumist ja hüpotermiat. Kompressi niisutamiseks kasutatava vee temperatuur peaks olema 18–22 kraadi. Kui teil on käepärast ammoniaaki, võite kannatanu ninale viia selles lahuses leotatud vatitupsu. Samuti aitavad magus tee ja suhkruga vesi – see aitab aju energiavarustust säilitada. Tõhus on ka järgmine vahend: lisage 1 liitrile keedetud ja jahutatud veele supilusikatäis soola, kaks supilusikatäit suhkrut, teelusikatäis apelsini- või sidrunimahla (pidab tablett lahustuvat aspiriini). Kannatanu peab jooma vähemalt 1,5 liitrit seda lahust 5–6 tunni jooksul väikeste lonksudena 10-minutilise pausiga.

Vajadusel osutavad vigastatud inimese seisundi tõttu professionaalsemat abi arstid. Ja kuumarabanduse eelnev ravi aitab patsiendil teadvust mitte kaotada ja peatab veidi hüpertermia sümptomite teket.

Kuumarabanduse ennetamine

Kuumarabanduse raskust saab vältida, kui ohutusmeetmeid võetakse õigeaegselt. Kuigi ilmastikuolusid on võimatu mõjutada, on inimesel võimalusi end nii vihma kui ka kuumuse eest kaitsta.

• Kuumal suveperioodil peate veenduma, et teie garderoob sisaldab ainult looduslikest materjalidest riideid.
• Suurenenud kuumusega tingimustes (tehased, kondiitritöökojad, köögid, ehitusplatsid jne) töötades on vaja hoolitseda mugavate tööriiete eest. Lisaks peaksite iga tunni tagant tegema lühikesi 3-5-minutilisi pause, et varustada keha niiskusega. Selline joomise režiim aitab normaliseerida termoregulatsiooni protsessi.
• Koduruume tuleks regulaarselt ventileerida või paigaldada kvaliteetne kliimaseade.
• Rohke vedeliku joomine aitab vähendada dehüdratsiooni ja seega ka kuumarabanduse ohtu.
• Väga kuuma ilmaga tuleks vältida füüsilist ülekoormust. Kui teil on võimalus ise oma töögraafikut valida, peaksite eelistama hommiku- ja õhtutunde. Pole juhus, et kuumades riikides on siesta aeg, see langeb täpselt kõrge õhutemperatuuri haripunkti.
• Sa ei tohiks veeta palju aega kuumas õhus, eriti kui jalutad väikeste lastega.
• Nii täiskasvanud kui ka lapsed peaksid kandma kerget peakatet.

Ennetavad meetmed ei nõua erilisi pingutusi ega kulusid, neid tuleb lihtsalt meeles pidada ja järgida ning kuum ilm on igal juhul ajutine nähtus ja sügisel võib kuumarabanduse unustada.