Toitumine koos menopausi

Climax on keeruline füsioloogiline ja psühholoogiline periood naiste elus, mis vajab tähelepanu ja erilist lähenemist. See kestab mitu aastat, tavaliselt keskmiselt 45-50 eluaastat. Oluline on see, mida naine selle aja jooksul teeb, eriti menopausi toitumine.

Nõuetekohane toitumine menopausi ajal

Õige toitumine koos menopausi tähendab tervislikku toitumist. Mis on alati kahjulik, on menopausi ajal kahekordselt kahjulik.

Menopausi toitumine peab olema regulaarne, toitu keedetakse ahjus, mikrolaineahjus või aurutist värsketest toodetest, mis sisaldavad naistele olulisi toitaineid, mineraalaineid ja vitamiine.

Samal ajal peaksite piirama teatud toodete - vorstide, vorstite, rupsi ja suitsutoodete, või, kohvi, jahu kondiitritoodete kasutamist. Teravatest ja soolastest toitudest, kiirtoit, liiga rasvane ja kuum toit, aga ka sodasid ja alkoholi, on parem loobuda täielikult.

Millised tooted on menopausi jaoks kasulikud? Nad on piisavalt suured, et toit ei tundu värske ja maitsetu, vaid oli täis ja tasakaalus. Soovituslik loetelu toodetest keha küllastamiseks vajalike ainetega:

• madala rasvasisaldusega piimatooted: kaltsium;
• taimeõlid, pähklid: polüküllastumata rasvhapped;
• mere kalad: monoküllastumata ja omega-3 rasvhapped;
• putru, kliid: tselluloos, vitamiinid B;
• säravad köögiviljad ja puuviljad: vitamiinid, mikroelemendid;
• spargel, maasikas, virsik, kuivatatud puuviljad: boor;
• linaseemneõli ja seemned: leevendamaks seisundit kuuma vilguga;
• salat, merikarbi, kašupähkel: magneesium;
• pruun riis, kaunviljad, avokaadod: rinna paistetus;
• küüslauk, sibul: stimuleerib immuunsust, vähendab vererõhku ja suhkrut.

Sa pead jooma piisavalt, kuid mitte ülemäära. Puhas vesi, kodus valmistatud mahlad ja kompotid on parim valik. Kohvi ja tee tuleks piirata, sest need mõjutavad negatiivselt kaltsiumi ja magneesiumi imendumist.

On olemas kasulike toodete kategooria "meeleolu jaoks". See on viinamarjad, hapnemata pärmade leib, pruun riis, merikarbi, nisu, must šokolaad. Nad reguleerivad ainevahetust ja parandavad meeleolu.

On ebatõenäoline, et naine oleks valmis magusaks täielikult loobuma, aga võtaksid neist vähem kahjulikud hõrgutised. See omatehtud saiakesed, vahtimasinad, marmelaad, pastillid, mõni looduslik jäätis ja šokolaad.

Toitumine menopausi pärast 45 - 50 aastat

Climax on varajane, tehislik, patoloogiline. Normaalne üleminek reproduktiivsest perioodist menopausile toimub 45-50aastaselt ja see on seotud naisehormoonide tootmise loomuliku vähenemisega.

Menopausi toitumine 45-50 aasta pärast peaks olema suunatud:

• vanusega seotud haiguste ohu vähendamine;
• loodete nõrgenemine;
• ülekaalulisuse ennetamine.

Seoses ainevahetuse aeglustumisega, mis toimub tugevate hormonaalsete muutuste taustal, on soovitav, et naine muudaks oma eluviisi ja maitseharjumusi eriti sel perioodil. Mõned näpunäited toitumise kohta menopausi ajal.

Soovitav on vähendada kalorsuse sisaldust ja portsjonite arvu ning ülekaalulisi naisi - natuke kaalust alla võtta (kuid ilma fanatismita, et mitte vastupidist mõju saada). Täiskasvanud inimestel on raskem taluda kuumahoogusid ja riskida veenilaiendite ostmist, pidades silmas nende jalgade lisakoormust.

• Sööge sageli, kuid natuke: hommikul - rohkem toitev, aga õhtusöök on asendatud kergete suupistetega. Sisestage menüüs rohkem kalu - valgu ja tervislike rasvade allikas. Liha kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega (kanafilee). Muud sordid ja suitsutatud tooted - välja arvatud puhkusel.

Praetud asendada keedetud, hautatud, küpsetatud, aurutatud, multivarkis. Soola toitu, mis pole kastrulis, aga plaadis asenda soola maitseainete ja kastmetega. See aitab vältida turset ja kõrge vererõhku.

Oluline mikroelemente menopausi ajal on kaltsium. See peseb keha välja, sest luud muutuvad nõrgaks ja rabedaks, murettekitavaks. Mineraalide täiendamiseks menüüs peavad olema juustud ja mitmesugused piimatooted, mereandid, kondiga kalad luudega.

Süstale on kasulik pöörata tähelepanu: see sisaldab looduslikku östrogeeni analoogi, mis menopausi hakatakse tõsiselt kaotama. Sojapiim, liha, tofu juust täidab seda puudust.

Ja lõpuks, alkoholi kohta. Te peaksite teadma, et tugevaid jooke on palju kaloreid, stimuleerivad nad ka liigset isu ja provotseerivad kuumahoogusid. Erandiks võib olla kuiv punane vein, mis on suurepärane antioksüdant.

Toitumine menopausi ajal kuumahood

Tides on menopausi väga ebameeldiv sümptom, mis põhjustab naistele suurt ebamugavust. Selle põhjuseks on põhilise naissoost hormooni östrogeeni arvu vähenemine, mille asendaja selles kehas asub. Seetõttu peetakse menopausi erakordselt kõrgeks stressiks kehas, mille tõttu immuunsus väheneb, haigused arenevad, kuni närvisüsteemi häired ja vaimne tervisehäire.

Kuumade vihastega naiste menopausi toitumine peaks välistama toidud, mis stimuleerivad kuumahoogusid, ja sisaldama spetsiaalseid toite, mis hõlbustavad protsessi voogu.

• Naissoost suguhormoonide struktuur sarnaneb fütoöstrogeenidega. Nad toimivad nõrkade östrogeenidena: nõrgendavad loodete ja vähendavad tupe kuivust. Enamik neist komponentidest on leivapuuviljadest leitud. Mõnede andmete kohaselt on nende seemnete fütoöstrogeenide hulk kümneid või isegi sadu kordi kõrgem kui teistes taimedes. Seetõttu peaks menopausi toitumine seda toodet arvesse võtma.

Lina päevane osa naisorganismi hoidmiseks - 1 2 teelusikatäit. Seemneid võib maapinnale panna ja lisada putruid, saiakesi, jogurtit. Linaseemneõli täidetakse salatitega; see alandab kolesterooli.

Menopausi ja menopausiga seonduvate probleemide korral on sojauba efektiivne. Pehmendab häiret ja vähendab rinna pahaloomulise kasvaja riski kolm korda. Need omadused on idandatud teravilja, jahu ja piima soja.

Vitamiin E, millel on antioksüdantsed omadused, on ka menopausi jaoks vajalike komponentide loetelus. See hõlbustab kuumahood, vähendab tupe kuivust ja rindade turset. E-vitamiini rikastamiseks menüüs on vaja lisada kaunviljad, kartulid, pruun riis, munakollased, taimeõli, spargel, avokaado.

Rikas fütoöstrogeenid ja muud taimsed toiduained: puuviljad, köögiviljad, samuti ravimtaimed - juurvilja, piparmünt, punane, salvei jt. Fütohormoonid võivad organismit pisut "petta", sundides ette kujutama, et seal on rohkem östrogeene kui tegelikult. Selle tõttu on ebamugavustunne märkimisväärselt vähenenud.

Toit kaalukaotus koos menopausi

Menopausi ajal esinevate sümptomite hulgas on tendents kaalutõus, mis ilmneb enamikus naistel. Koos reproduktiivsete funktsioonide väljasuremisega toimub kogunemine vööl, puusal ja teises lõug. Miks see juhtub?

Arstid annavad sellele nähtusele arusaadava füsioloogilise seletuse. Selgub, et hormoonide tootvate munasarjade aktiivsuse vähenemisega hakkab seda funktsiooni hakata teostama rasvkoe abil (see toodab suguhormooni östrooni). Seetõttu ei pea naised kaasama kondiitritooteid ja muid tooteid, mis aitavad kaasa selliste varude kogunemisele.

Selle ületamiseks peate suutma asjatundlikult läheneda dieedile, pidades meeles, et kalorite ja ainevahetusprotsesside vajadus väheneb vanusega. Nii, pärast 50-päevast annust on kuni 2100 kalorit. Iga naine võib valida endale õige menopausi toitumise.

Toit, mis kaalub kaalu menopausi, peaks sisaldama:

• taimeõlid (rasvlahustuvate vitamiinide A, E assimileerimiseks);
• tselluloos (soole stimuleerimiseks);
• sibul, küüslauk, köögiviljad (immuunsuse säilitamiseks);
• eksootilised viljad, nagu duriaan (sisaldab östrogeene);
• soja (sisaldab fütoöstrogeeni;
• mereannid (kasulike rasvade ja mineraalide küllastamiseks).

Menopausi oluline toitumiskoht on joomine. Terve vett pärast neljakümmet aastat peaks purjus rohkem kui varem. Vesi osaleb seedimist, väldib kõhukinnisust, normaliseerib veresoonte ja kardiovaskulaarsete süsteemide aktiivsust. Kui vett on vähe, muutub veri paksuks ja tekib trombide tekkimise oht, mis on täis insuldi ja südameatakke. Vedelikupuudus põhjustab ka insuliinisõltumatu diabeedi. Patoloogia vältimiseks on soovitav, et naised kontrolliksid veresuhkru taset regulaarselt.

Nende ohtude ärahoidmine aitab sellist joomise režiimi: jooma klaasi vett tühja kõhuga, mitu klaasi kogu päeva vältel ja üks tund enne magama - viimane portsjon. Kokku umbes kaks liitrit.

[1], [2], [3]

Toitumine menopausi noorte säilimiseks

Miks paljud naised kannatavad menopausi kiiresti?

• Esiteks, östrogeeni ja progesterooni kogus väheneb veres.

See on vananemise peamine tegur. Samal ajal suureneb meestehormoonide hulk, mis stimuleerib juuste kasvu näol ja mõnikord ka lööbe tekkimist.

• Teiseks väheneb hüaluroonhappe ja kollageeni tootmine.

Nende komponentide eest vastutab naha vedelik, tihedus ja elastsus. Naha puudumise tõttu muutub nahk kuivaks ja õhukeseks.

Toitainete sisalduse suurendamiseks kehas tuleks neid sisse viia väljastpoolt, sealhulgas toitu ja jooke. Seetõttu on menopausi toitumine noorte säilitamisel väga tähtis.

Lisaks kiirendatud vananemine, menopausi muudatused toovad kaasa neurovegetatiivsed häired (kuumahood, higistamine, rõhu järsk, pearinglus, südamekloppimine), ja psühho-emotsionaalne häired (meeleolumuutused, kalduvus depressiooni, väsimus, unetus). Eriti negatiivselt mõjutab varajase menopausi tervis ja välimus.

Menopausi toitumine viitab halbade harjumuste tagasilükkamisele: suitsetamine ja alkohol. Nikotiin kahjustab näo nahka, põhjustab osteoporoosi, kardiovaskulaarseid ja kasvajate patoloogiaid. Alkohol on näidustatud väga mõõdukas annuses. Seega, vastavalt Ameerika arstide soovitustele on lubatud üks osa alkohoolsetest joogidest päevas, nimelt: 50 ml tugevat, 150 veini või 300 ml õlut.

Nõuetekohase toitumise tõttu on keha täis puuduvaid kasulikke aineid ja ei anna täiendavaid naela. Ameeriklaste teadlaste soovitused menopausi ajal toitumise kohta on, et kõik tooted jagunevad rühmadesse ja iga päev söötakse natuke:

• 150 - 200 g teravilja (kuni pool tervikuna);
• 2 - 3 portsjonit köögivilju, umbes kaks - puuvilja;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (vastab 3 tassi piima kohta);
• kuni 180 grammi madala rasvasisaldusega liha, kaunviljad ja pähklid.

Pärast menopausi on teatud ainete, näiteks B, D, C, E, kaltsiumi, raua vitamiinide eriline vajadus. Nad toetavad immuunsust, toimivad antioksüdantidena. Kui naine ei saa neid aineid piisavalt või keha ei absorbeeru kõike, võite arsti nõuannete alusel võtta ravimpreparaate: mitmesuguse koostisega mineraal-vitamiini kompleksid.

Piirang kehtib loomsetest rasvadest, maiustustest ja soolast. Naised menopausi ei saa ignoreerida kehalist aktiivsust, puhata ja täis une, mis aitab kaasa hea vormile ja heaolule.

Psühholoogid soovitavad mitte kaaluda menopausi kui rõõmsat ja igav lõppu parimale, mis on juba toimunud, kuid pidada enesestmõistetavaks, seda uut eluetappi, hinnata kasu ja nautida neid. Aktiivne eluviis, korralikult organiseeritud toitumine koos kulminatsiooniga aitavad toime tulla väljakutsetega: ennetada enneaegset vananemist, säilitada tervist, kujundada ja vaimsust esineda.