Valu küljel jooksmisel

Teiega juhtus, et kui sa jooksed, siis hakkas see järsult küljes, valu süvenes, kuni te koolituse lõpetasite. Vaatame selle probleemi välja ja leidke viise, kuidas võidelda valude poole jooksu ajal.

Kõige sagedamini esineb küljevigastus küljes algajatele, inimestel, kes hakkavad jooksma ja ei saa valida õige koormuse režiimi. Mõnikord on jooksmise ajal valud probleemid ja professionaalsed jooksjad, ei ole oluline, kui kaugel te sõidate: pikad ristrid või lühikesed jooksud. Loomulikult on see, et te ei pea rääkima rõõmust töötama sellises ebamugavuses.

On väga oluline teada, kuidas vältida valu ilmumist ja kui see ilmneb, kõrvaldab see kiiresti ebamugavuse.

Töö ajal küljel olev valu võib olla ajutine ja kujutab endast lühikest kusi või võitleb küljel. Eksperdid nimetavad sellist valu - diagonaalset spasmi. See tähendab, et valu allikas on lihased, mis asuvad rinda ja kõht, põhjus - hapnikku pole piisavalt.

On juhtumeid, kui valu ilmneb erinevatest nurkadest. Kui valu on vasakpoolsel küljel, siis on see tingitud verine põrn või halvasti arenenud lihastik, sest rind ei tooda piisavalt õhku. Kui valu on raskustes paremal küljel, siis põhjus on maks, mis on täis verd.

Lähemal vaatleme valu põhjuseid küljel jooksu ajal, sest põhjuse ja allika teadmisel saab valu ära hoida ja ravida.

[1], [2]

Valguse põhjused küljel jooksmisel

Valu küljel jooksmisel võib ilmneda nii vasakul kui ka paremal küljel.

Pöörde ajal on küljel järgmised valu põhjused:

• Valu vasakul küljel - põrnaga seotud probleemid.
• Valu paremal küljel - probleeme maksaga.

Kõige sagedasemad valu põhjused küljel jooksmise ajal:

Suur töökoormus, mitte valmisorganism, nõrk soojendus või selle puudumine

Kui keha on rahulikus seisundis, puudub vajadus aktiivse verevarustuse järele. Veri rahulikus olekus on reserv. Peamine osa, mis paikneb rindkere õõnes ja kõhukelmes, see tähendab maks ja põrn.

Kui me hakkame käima, see tähendab, et me suurendame kehale koormust, kogu varud lähevad ringlusse, et tagada vajadus töötada lihaseid. Veri voolab kõhuõõnde paiknevad elundid, väljavool ei vasta lihtsalt sissevooluga. Teisisõnu, maks ja põrn paistavad pidevalt verest ja avaldavad survet nende membraanidele, mis on täielikult närvirakkudega läbistatud. See põhjustab valu töötamisel küljel.

Lahendus:

• Enne sõitmist veenduge kindlasti veidi soojenemist, et saaksite keha kohaneda, valmistada lihaseid eelseisvaks tööks ja suurendada verevoolu, eriti koorma all.
• Kui olete uut töökorras, siis alustage lühikeste vahemaadega ja mitte pikkade treeningutega. Järk-järgult suurendage töökoormust ja aega.
• Niipea, kui küljel jooksmise ajal ilmneb valu, vähendab aeglaselt tempo, mine sportlikule sammule. Ainuke asi, mida te ei saa teha, on peatada järsult.
• Proovige lõõgastuda, võite teha paar külgmised nõlvad ja ärge unustage sügavalt hingata.
• Pöörake 3 sõrme valu piirkonda, see aitab vähendada ebamugavusi.

Sage, ebaregulaarne või vahelduv hingamine

Hingamisraskused treeningu ajal võivad põhjustada valu. Näiteks, kui piisavalt hapnikku ei sisene membraanist, siis algavad spasmid ja te tunnete valu oma küljel.

Lahendus:

• Võtke ühtlase hingamise reegel. Hinga sisse läbi nina, välja hingata suu kaudu. Kõikide kopsude sügav hingamine ja aeglane väljahingamine.

Intensiivne toidu tarbimine enne treeningut.

Kui olete söönud, annab keha kogu oma toiduse seedimise. Maos on hõivatud kääritamise toit ja maks on seotud toksiinide neutraliseerimisega. Pange tähele, et mida raskem on toit, seda raskem on keha töötamine. Ja lisage sellele füüsiline koormus töötab, tulemus - külje valu.

Lahendus:

• Kui kavatsete sõita hommikul, siis proovige hommikusööki üks tund enne sörkimist. Kui teil oli südamlik hommikusöök, siis andke keha toidu seedimiseks, vähemalt tund või kaks.
• Enne treenimist ei saa süüa rasket toitu: rasvane, praetud, soolane, vürtsikas. Laske oma toidus kergeid suupisteid, näiteks köögivilja või putru salat.
• Jälgige koormat koolituse ajal, kui teate, et olete söönud hästi, ära liikuma täisvõimsusel. Parem keskenduge töötamise tehnikale ja õigele hingamisele.

Haigusnähud, pankreas või sapipõie.

Kõhunäärme põletikuga tõmbab külg ümbritsevat teravat valu. Hepatiidi korral on maks tõusnud ja sapipõie haigus - kibud sapivad sapipõi. Selline valu võib tekkida rahulikus olekus ja jooksu ajal ainult suureneb.

Lahendus:

• Enne sörkimist tuleb arstiga nõu pidada ja kõhuõõne uuringut. Kui aktiivsetele spordialadele pole vastunäidustusi, siis alusta ohutult.
• Järgige tervislikku toitu, looge praetud ja rasvased toidud.

Pöörake küljele põhjustatud valu teadmisega lahendus või probleem täielikult kõrvaldada.

Valguse sümptomid küljel jooksmisel

Oleme juba töötanud küljel valutamise põhjuste juures, nüüd on aeg kaaluda valu küljes olevaid sümptomeid, mis näitavad, et valu hakkab ilmsiks.

Sõltuvalt valu iseloomust töötavates ja tingimustes, kus see manifesteerib, on mitmeid sümptomeid:

• Keha nõrk kestvus, mitte füüsilise koormuse ettevalmistus, kehaline soojenemine, suur koormus.
• Hingamisprobleemid (tööle võite hingata, hingamine on vahelduv, isegi mitte).
• Hiljutine toidukogus.
• Kroonilised haigused, mis tekivad füüsilise koormuse ajal.

Valu käes tekib mitte ainult nende hulgas, kellel on ülekaaluline kehalõhed, vaid ka professionaalsete sportlaste jaoks, kes töötavad pika aja jooksul.

Valu küljel pärast jooksmist

Pärast jooksmist tekib valu sarnaste põhjustega, nagu jooksu ajal. Kõige sagedasem valu põhjus küljel pärast jookseb on koolituse järsk lõpetamine, st liigne pinge ja terav peatus. Ärge katsuge oma keha! Kui kavatsete koolitust lõpetada, siis liikuge järk-järgult aeglasele jooksmisele või kiirele sammule.

Kui võistluse ajal tekkinud valu ikkagi tekkis, siis järgige järgmisi soovitusi:

1. Hinga sügavalt sisse, lõdvestage oma lihaseid, rahulik hingamine. Püüdke kogu keha lõõgastuda.
2. David Balboa, New York City Walking Centre'i psühhoterapeut, et kõrvaldada valu tema küljel pärast jooksmist, soovitab suruda oma sõrme valu piirkonnas ja jääda sellesse asendisse, kuni valu lakkab.
3. Kui valu leevendamine ei aita, siis õrnalt masseerige oma külg, aitab põrand või maksa lõõgastuda.
4. Võtke sügav hingamine ja väljahingamine nii kaua kui võimalik läbi volditud huulte.

Pärast töötamist küljes olev valu ilmub ainult väljaõppinud inimestele, nii et treeningu alguses vaheta jooksu kiireks käimiseks. Te valmistate keha ja õigeaegselt, isegi intensiivse väljaõppega, ei tunne keha ebamugavust.

Valguse ravi küljel jooksmisel

Kui töötate jooksvalt, valitseb keha, ilmneb 10-20 minuti möödudes valu küljes olev valu. Inimestel, kes on professionaalselt tööl käituda, võib tekkida liigne väljaõpe, kui keha surub välja viimased jõud ja kehas on spasmid ja krambid.

Meetodid valu ravimiseks küljel jooksmisel:

1. Kui jooksu ajal hakkab haigestuma vasakul poolel, see tähendab, et põrn on valulik, ei ole soovitatav seda peatada. Kuna pärast mõne minuti lõõgastumist muutub valu taas ennast tundma. Parem viis valu ravimiseks küljel jooksmise ajal on suruda vasakule küünarnukki küljele ja pisut alla tempo.
2. Esimene meetod ei aidanud? Inhaleerige sügavalt, kopsud võtavad palju õhku ja vajuvad siseorganitele. Sissehingamisel hoia hingetõmbe eest 5-10 sekundit ja jätkake töötamist. Niipea, kui tunned, et hingamine on piiratud, ärritage aeglaselt.

Valu raviks on vaja läbi viia 3-5 protseduuri. Kui töö ajal ilmnenud valu on paremal küljel, siis ei ole ülaltoodud ravi nii efektiivne, on vaja läbi viia mitmed allpool kirjeldatud protseduurid.

• Hinga sisse ja hingata, lõõgastuda ja rahuneda.
• Vähendage jooksu tempot, järk-järgult minna sammu, peatu, painutage ja puudutage varbad.
• Kandke laiale taljele vöökohal, niipea, kui küljes olev valu tunneb ennast, pinguta turvavöö tihedamalt.
• Noh tõmba kõhtu, suurendab see lihaste toonust, teeb paar hinge läbi nina.

Pea meeles, et kõik ülaltoodud protseduurid tuleks läbi viia tsükliliselt. Pärast mõnda treeningut teate, et valge külg jooksu ajal ei ilmu.

Kuidas vältida valu küljel jooksmisel?

Parim viis koolituse edukaks läbiviimiseks, mitte küljeseisundis, on valu ennetamine ehk ennetus.

Kuidas vältida valu küljel jooksmisel:

1. Koolituse ja söömise vahel peaks olema vähemalt kaks tundi. Enne treenimist ära joo palju vedelikku, sest see võib olla esimene valu põhjus küljel.
2. Ärge keelduge soojendamisest. Iga teie koolitus peaks algama täieliku treeninguga, mis soojendab teie lihaseid ja ühtlaselt hajub verd, st parandab ringluse protsessi, ilma et see ületab siseorganeid.
3. Kehakaalu langetamise või sörkjooksu tegemiseks tuleks teha ilma keha piinamiseta, st meeldivas, optimaalses tempos. Eriti kui sa lihtsalt hakkad jooksma.
4. Teine võimalus valu vältimiseks küljel tööle - sügavalt hingata. See suurendab diagrammi töö amplituudi ja parandab verevoolu südamesse.

Pöördepoolne valu on kogenematu võistlejate sümptom ja need, kes ei järgi jooksu reegleid. Hoolitse enda ja keha eest, pidage meeles, et koolitus ei ole efektiivne ja efektiivne, kui teil on valu teie kõrval.