Väsimuse tunnused

Väsimus on tunne, mis on tuttav igale inimesele, kes on võimeline liikuma ja mõtlema. Paljud inimesed teavad ka väsimuse märke. Selles artiklis püüame neid väljendada ja mõista nende tekkimise mehhanismi.

[ 1 ]

Väsimuse varajane märk

Väsimuse esmased sümptomid on protsessi tekkepõhjuse tõttu mõnevõrra erinevad. Kui ebamugavustunde põhjuseks on vaimne ülekoormus, siis on väsimuse varajane märk:

• Mälu halvenemiseni.
• Probleemid infotöötluse kiirusega.
• Inimesel muutub keskendumine raskeks.
• Peas on tühjuse ja udu tunne.

Nende sümptomite ilmnemine on seotud pikaajalise ja intensiivse vaimse tööga, näiteks õpilase ettevalmistamine eksamiks, töö, mis on seotud pideva vaimsete probleemide lahendamisega.

Kui inimese kutsetegevus on seotud füüsilise pingutusega, võib see olla raske füüsiline töö või monotoonne töö isegi väikese koormusega. Näiteks võib sellist seisundit täheldada konveierilindil töötaval inimesel, sportlasel pärast kurnavat treeningut, veoautojuhil pärast pikka autosõitu jne. Sellise väsimuse varajane märk avaldub järgmiselt:

• Tekib soov magada.
• Apaatia.
• Vähenenud jõudlus:
  • Inimene hakkab automaatselt tööle.
  • Kui algstaadiumis sai töötaja samaaegselt sooritada mitu toimingut, näiteks otse oma ametialaseid toiminguid teha, rääkida, aknast välja vaadata, siis aja jooksul piisab tema jõust ainult tööks.
  • Järk-järgult tekib liikumise koordineerimises häire ja töötaja keha hakkab sama töö tegemiseks kulutama rohkem energiat.
  • Tööviljakus langeb.
  • Tähelepanu kaob, inimesel on raskem keskenduda teatud toimingute tegemisele.
  • Defektide arv suureneb.
  • Selle tulemusena võib selline olukord viia õnnetuseni.
• Täheldatakse autonoomse närvisüsteemi väsimusele reageerimist:
  • Suurenenud higistamine.
  • Vajadus hingata sügavamalt ja sagedamini.
  • Suurenenud pulss.
  • Inimese naha hüpereemia.

Sageli esineb juhtumeid, kus väsimus tuleneb nii füüsilise kui ka psühholoogilise (emotsionaalse) stressi kombinatsioonist.

Igasuguse koormuse korral muutub vere seisund ja keha peab kiirendama vereringet veresoontes. See on südame-veresoonkonna töö. Seetõttu peab suurenenud füüsilise koormuse korral kõigepealt süda palju tööd tegema, kuna pumbatava keskkonna mahud suurenevad, suureneb südamevatsakeste täitumise ja tühjendamise maht ning keha peab rohkem pingutama ja rohkem varusid põletama, et saada lihaste kokkutõmbumiseks ja sirgendamiseks vajalikku energiahulka.

Selleks, et teatud füüsilise tegevuse sooritamiseks oleks piisavalt energiat, antakse pingutavatele lihastele rohkem verd ja selle mahud jaotuvad kehas ümber. See toimub veresoonte reaktsiooni tõttu: mõned kapillaarid ahenevad, teised aga suurenevad. Lisaks täiendatakse ringleva plasma mahtu vere pumpamisega nn "mahutitest" - veresoonte lokaalsetest laienemistest, mis asuvad peamiselt kopsusüsteemis, maksas ja nahas. Vajadusel need veresooned spasmivad ja seal asuv veri suunatakse üldisesse vereringesse.

Hapnik, toitumise ja energia peamine element, siseneb kehasse hingamissüsteemi kaudu. Ja kui rahulikus olekus vajab inimene 150–300 kuupsentimeetrit õhku minutis (sõltuvalt vanusest ja soost), siis suure füüsilise koormuse korral hakkab keha seda toodet tarbima 10–15 korda rohkem, st kopsuventilatsiooni mahud suurenevad.

Suure füüsilise töö intensiivsuse või pikaajalise monotoonsuse korral saabub aeg, mil kehasse tuleb väsimus. Inimene hakkab tundma väsimuse märke.

Füüsikalises ja keemilises mõttes on väsimuse varased tunnused järgmised:

• Piimhappe, toksiinide ja muude ainevahetusproduktide sadestumine lihaskoes.
• Vegetatiivse-neuralgilise süsteemi pärssimine, perifeerse süsteemi närvisüsteemi töövõime vähenemine.
• Kesknärvisüsteemi kortikaalse osa "väsimus".

Tänapäeval peavad arstid kõige tõenäolisemaks lihasfunktsioonis esineva tsentraalse kortikaalse väsimuse teooriat. Teooria põhiolemus on see, et väsimusmärkide ilmnemine on keha kortikaalne kaitsereaktsioon füüsilisele ülekoormusele, vähendades eelkõige kortikaalse piirkonna rakkude jõudlust.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Väsimuse objektiivsed ja subjektiivsed tunnused

Meditsiinilistes monogrammides eristavad selle inimtegevuse valdkonna esindajad objektiivseid ja subjektiivseid väsimuse märke, mis erinevad üksteisest mõnevõrra.

Väsimuse objektiivsed tunnused on: •

• Ettevaatustunde nüristamine.
• Tööviljakuse langus.
• Kehas täheldatud füsioloogilised muutused:
  • Häiritud taju.
  • Suurenenud südame löögisagedus.
  • Hingamise sagenemine. See muutub pinnapealseks, kuid sagedaseks.
  • Suurenenud vererõhk.
  • Muutused reageerimismotoorika olemuses.
  • Tähelepanu põgenemine.

Subjektiivsete väsimuse tunnuste hulka kuuluvad:

• Keha üldine väsimus, lihastoonuse vähenemine.
• Kohalik väsimustunne. See tähendab, et inimene tunneb väsimust teatud viisil, näiteks ala- või ülajäsemetes.
• Tekib tõeline soov töörütmi vähendada või füüsiline või vaimne tegevus täielikult lõpetada.
• Füüsilise töö ajal ilmnevad nõrkus ja kerged värinad otse jäsemetes.

Väsimuse välised märgid

Väsimus on inimkeha füsioloogiline tunnus, mis seisneb keha täieliku funktsioneerimise võime ajutises languses. Väliselt on väsimuse peamiseks sümptomiks töö kvaliteedi halvenemine ja selle tempo aeglustumine. Muud väsimuse välised tunnused on:

• Naha toon muutub. Sõltuvalt töö intensiivsusest võib see kõikuda kergelt roosakast karmiinpunaseni (väljendunud tsüanoosiga - nähtava sinakusega).
• Higinäärmete suurenenud aktiivsus. Madala intensiivsusega on need väikesed higipiisad, mis paiknevad peamiselt näol otsmikuosas. Raske füüsilise töö ajal on higieritus üsna rikkalik. Samal ajal võivad riietel tekkida higiga eralduva soola plekid.
• Hingamisrütmi muutmine. See võib muutuda sujuvast – kiirendatud hingamisest rütmilisemaks ja intensiivsemaks – kiirendatud hingamiseni. Lisatakse õlgade tõstmine ja langetamine hingamise rütmis.
• Liikumise koordinatsiooni häired. Kui töö alguses on inimese liigutused koordineeritud ja nende elluviimiseks on vaja vähem energiat, siis hiljem muutuvad liigutused koordineerimatumaks, tekivad kõikumised, värinad üla- ja/või alajäsemetes, edasiseks liikumiseks pole jõudu ega soovi.

Kui inimene hakkab tundma väsimust või läheduses töötaval inimesel on väliseid väsimuse märke, tasub tegevus peatada ja teha lühike paus, lastes kehal vähemalt osaliselt taastuda.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Väsimuse ja kurnatuse tunnused

Mis on väsimus ja üleväsimus? Väsimus on keha füsioloogiline reaktsioon talle rakendatud koormusele. Üleväsimus on pikaajaline väsimustunne, mis tekib pika puhkeperioodi puudumise tõttu. Millised on siis väsimuse ja üleväsimuse tunnused ning mis vahe neil kahel terminil on?

Väsimus on inimkeha füüsiline, psühholoogiline ja emotsionaalne kurnatus. Üleväsimus on aga pikaajaline kurnatustunne ehk väsimus. Üleväsimuse seisund on paljude tänapäeva inimeste jaoks pidev tunne meie elurütmi ja pideva stressi tõttu. See asjaolu puudutab peamiselt megalopolide elanikke. See olukord on ohtlik inimese tervisele ja mõnel juhul, võib-olla mitte otseselt, ka tema elule.

Väsimuse ja ületöötamise märgid on üsna ilmsed ja tuttavad peaaegu kõigile.

• Sellist inimest kummitab pidev unisus.
• Teda võivad kimbutada pidevad, peaaegu lõputud peavalud, mille intensiivsus muutub kogu päeva jooksul.
• Isegi pärast pealtnäha rahulikku ööd tunneb selline inimene end nõrgana ja "katkine". See tähendab, et une ajal ei suuda keha enam taastada päeva jooksul kulutatud energiahulka.
• Vaatamata pidevale unesoovile ei suuda ma pikka aega uinuda.
• Sellist inimest kummitavad ka teised haigused. Näib, et ravisid just ühte ja kohe lööb külge teine. See on nõrgenenud immuunsuse tagajärg.
• Väsimuse ja ületöötamise tunnuseks on mälu halvenemine ja füüsilise sooritusvõime langus.
• Inimene muutub apaatseks ja tahab, et kõik ta rahule jätaksid.
• Tähelepanu hajub. Sellisel inimesel võib olla vaja keskendumiseks teatud pingutust teha.
• Kõik need tegurid võivad põhjustada kõrget vererõhku.
• Selles olekus muutuvad inimesed vaikseks.

Kui inimene puutub pikka aega kokku ebasoodsate teguritega, muutub väsimus krooniliseks. Kroonilist väsimust nimetatakse üleväsimuseks. Selle taustal väheneb keha võime välistele mõjudele vastu seista, mis suurendab vigastuste või haiguste riski.

Üleväsimus ei möödu närvisüsteemile jälgi jätmata.

• Närvivapustused.
• Äkiline meeleolu muutus.
• Sellisel inimesel on soov olla üksi.
• Ta võib näiliselt tähtsusetule märkusele sobimatult reageerida.
• Hüsteerika.
• Ärevuse tunne, suurenenud ärrituvus.
• Pinged suhetes lähedastega.

Füüsilise väsimuse tunnused

Kui inimese kutsetegevus on seotud pideva füüsilise koormusega, siis väsimus hakkab esialgu avalduma lokaalselt, mõjutades neid lihaseid, mis on otseselt seotud tegevuste sooritamisega. Mosso ergograafi abil tehtud uuringute käigus tõestati, et pideva füüsilise aktiivsuse käigus suureneb lihaste väsimus järk-järgult ja ergograaf hakkab registreerima lihaste tugevuse, amplituudi ja sageduse vähenemist, millega nad jätkavad kokkutõmbumist ja lõdvestumist. See tähendab, et antagonistlike lihaste vahelises suhtes on häire. Lõdvestusfaasi aeg pikeneb eriti.

Mosso ergograafi lindile salvestatud kõverat nimetatakse "väsimuskõveraks". Uuringu tulemusi analüüsides märgivad spetsialistid, et stiimuli alguse ja lihasreaktsiooni tekkimise vaheline aeg pikeneb järk-järgult ehk latentsusperiood pikeneb.

Ülaltoodud füüsilise väsimuse tunnused, mis on ilmnenud, on eelkäijaks sellele, et keha lihtsalt lõpetab aju signaalide "kuulamise" ja "keeldub" edasi töötamast. Lihaskoe efektiivsus väheneb järk-järgult ja kipub nulli minema.

Inimene ei pruugi tööpäeva lõpus pärast intensiivset tööd alati füüsilise väsimuse märke tunda. Mõnikord tekib see seisund kohe pärast ärkamist, kuigi öö möödus rahulikult ja uni oli sügav. Sellise kliiniku põhjuseks võib olla asteenia - inimkeha seisund, mille puhul see toimib viimaste jõududega. See patoloogia on üks vaimse tervise häirete liike.

Asteenia diagnoos näitab, et isegi väike füüsiline aktiivsus viskab keha "rööpast välja", viies selle täielikku allakäiku. Selline ebamugav seisund mõjutab ka sellise inimese elukvaliteeti. Lõppude lõpuks peab ta oma kehaga kohanema, oma plaane muutma, kuna "keha vajab" sagedasemat ja pikemat puhkust.

Lisaks võivad füüsilise väsimuse tunnused hõlmata ka järgmist:

• Suurenenud südame löögisagedus.
• Suurenenud higistamine.
• Halb tuju või emotsioonide puudumine (apaatia) - neil pole lihtsalt jõudu.
• On sageli juhtumeid, kus inimene hakkab tundma pidevat erineva intensiivsusega peavalu.
• Üleväsimus võib mõjutada ka isu: väsinud inimesel on vähenenud või soov süüa. Selle tulemusel saab keha vähem energiat – tekib nõiaring.
• Kroonilise väsimuse korral võib täheldada ka soolehäireid.
• Üleväsimus võib vastupidiselt toimida ka keha hüperaktiivsuse korral. Selline olukord süvendab olukorda veelgi, kuna keha hakkab vastupidiselt loogikale kulutama veelgi rohkem energiat, käivitades enesehävitusmehhanismi. Ja kui inimene hakkab lõõgastumiseks alkohoolseid jooke tarvitama, siis olukord halveneb ja tervislik seisund ainult halveneb.

Väsinud laste märgid

Näib, et loodus ise kaitseb last üleväsimuse eest, arvestades liigutuste arvu, mida laps päeva jooksul teha suudab. Kui seda rakendataks täiskasvanu puhul, langeks ta tõenäoliselt poole peal võistlusest välja. Kuid suurenenud liikuvuse korral täheldatakse lastel siiski väsimuse märke, kuigi neil on omad iseärasused.

Lastearstid on märkinud, et mida noorem on laps, seda lühema aja jooksul ta väsib. Seega väsib vastsündinud laps ilma igasuguse füüsilise aktiivsuseta pooleteise kuni kahe tunni pärast ärkveloleku hetkest.

Lapse kasvades lisanduvad väikese inimese väsimusseisundit mõjutavatele teguritele füüsiline aktiivsus ja seejärel mõtlemine. Ärge unustage, et laps peaks koormust mitmekesistama, kasutades erinevaid mänge, kuna monotoonsed tegevused põhjustavad laste väsimuse märke kiiremini.

Lapse keha eripäraks on see, et väsimuse hetkel hakkavad erutusnähud domineerima pärssiva reaktsiooni üle. Pikk mahajäämuse periood viib lapse kiiresti väsimusseisundisse. Üks selline näide on koolitund. Lapsed ei pinguta end füüsiliselt, välja arvatud juhul, kui tegemist on töö- või kehalise kasvatuse tunniga, ja sellest hoolimata tuleb laps koolist koju väsinuna.

Imiku suurenenud väsimust võib esile kutsuda ka üleminek igapäevasele rutiinile ilma pika päevase uneta või öise une kestuse lühenemiseta, samuti ruumi ebaregulaarne ventilatsioon, kus laps veedab suurema osa ajast, ja lühikesed jalutuskäigud värskes õhus.

Lapse keha kiire väsimuse põhjuseks on vanemate valesti koostatud ajakava, mis vaheldub füüsilise (mängu) või vaimse (õppe) koormusega puhkusega.

Laste väsimuse tunnused hakkavad ilmnema:

• Liigutuste diferentseerumise nõrgenemine.
• Manipulatsioonide tähelepanu ja täpsuse vähenemine.
• Ilmneb motoorne rahutus.

Kui väsinud laps saab jätkuvalt koormust, siis käivitub tema kehas omamoodi lüliti, mis pärssimise teel mõjutab ajukoore piirkonda, mis vastutab sensoorsete analüsaatorite eest: nägemine, kuulmine, nahk. Neid mõjutades põhjustab väsimus lapsel und. Paljud on kokku puutunud olukorraga, kus laps jääb magama kõige ebasobivamas kohas või asendis, mis annab täiskasvanutele sageli põhjust naerda. Kooliealiste laste puhul suureneb vaimse koormuse komponent ja kui vanemad püüavad aktiivselt lapsest geeniuse ja mitmekülgse isiksuse kujundada, registreerides teda mitmesse lisaklubisse ja sektsiooni, siis see lähenemine ei vii millegi heani. Tõhusa puhkuse, värskes õhus mängimise ja unepuuduse tõttu ei pruugi lapse keha sellisele koormusele vastu pidada, mille järel tekib rike.

Imiku väsimuse tunnused võivad ilmneda:

• Sagedased hingamisteede või muud haigused.
• Liigutused muutuvad aeglaseks ja ebakindlaks.
• Peavalu kaebused.
• Söögiisu puudumine.
• Mäluhäired, hajameelsus.
• Limaskestad ja nahk muutuvad kahvatuks.
• Kroonilise väsimuse korral võib lapsel esineda värisemist ülajäsemetes.
• Ilmneb apaatia ja huvi koolitundide vastu väheneb.
• Laps muutub kergesti ärrituvaks ja ärrituvaks.
• Keskendumisvõime langus toob kaasa vigade arvu suurenemise.
• Mõnel juhul võib täheldada suurenenud pisaravoolu.
• Keha võime aktiivselt mõelda on vähenenud.

Laste väsimuse nähtude ennetamiseks peaksid vanemad kõigepealt õppima, et lapsel peaks olema tasakaalustatud režiim, kus stressiperioodid vahelduvad tõhusalt puhkeperioodidega. Sellisel juhul:

• Ära lase oma lapsel unepuudust kogeda.
• Vähendage koormusi, muutes need mõõdukaks.
• Korraldage puhke- ja tööperioodide tõhus vaheldumine.
• Veeda lapsega rohkem aega õues mängides.
• Eelkooliealiste laste puhul ei tohiks õppetund kesta kauem kui 15-20 minutit.
• Kõrvaldage lapsega seotud tegevustest monotoonsus.
• Tegevustes tuleks harrastada mitmekesisust, isegi ühe tunni jooksul.
• Loo endale päevarutiin nii, et füüsiline ja vaimne aktiivsus vahelduksid piisavalt pikkade puhkeperioodidega.

Juhi väsimuse märgid

Pikk monotoonne töö on mõnikord väsitavam kui aktiivne füüsiline töö. Mootorsõidukite juhte võib liigitada selliseks elukutsete kategooriaks. Pidev vajadus suurenenud tähelepanu järele, pikaajaline ühes asendis istumine teeb oma töö ära - rooli taga olev inimene hakkab väsima, ilmnevad juhi väsimuse tunnused.

• Tähelepanu hakkab tuhmuma.
• Mälu nõrgeneb.
• Silmad lähevad uduseks ja püüavad sulguda, neisse tekib põletustunne või kriuksuv tunne. Juhi keha valdab väsimus ja unisus.
• Algab kerge pearinglus.
• Täheldatakse vastavate näärmete higitootmise suurenemist.
• Uimasusperioodi võib asendada ärrituvus, üleerutus ja vastupidi.
• Sissetuleva teabe töötlemise kiirus väheneb.
• Reaktsioon informatsioonile võib olla kas aeglane või liiga kiire, kuid mitte alati õige.

Esimesed väsimusmärgid hakkavad ilmnema pärast nelja tundi järjestikust sõitu, kui inimene rooli istub. Pärast kaheksa tundi järjestikust sõitu muutub auto liikumise iseloom märkimisväärselt:

• Auto kiirus muutub ebaühtlaseks.
• Juht vahetab käike järsemalt.
• Auto hakkab tegema ebavajalikke liigutusi.
• Olukorra hindamisel kaob objektiivsus.
• Illusoorse optilise transformatsiooni sümptom ilmneb siis, kui objekt paistab olevat kaugemal, kui see tegelikult on.
• Kogenud juht võib sellises olukorras kõik oma oskused kaotada.
• Soovides vähemalt osaliselt puhata, nõjatub juht veidi tahapoole või libiseb istmelt välja, mis kitsendab oluliselt tema vaadet ja raskendab rooli kasutamist.

Seda teades peatavad kogenud juhid pärast lühikest aega rooli taga kindlasti auto ja teevad pausi, et puhata, end sirutada, süüa või isegi magada. Lõppude lõpuks on õnnetuste ja avariide statistika, kus juht lihtsalt roolis magama jäi, hirmutav, võttes ära mitu inimelu.

Väsimuse vähemalt osaliseks leevendamiseks annavad kogenud autojuhid ja arstid mitmeid soovitusi:

• Kui juht valmistub pikaks reisiks, peaks ta enne väljumist magama vähemalt seitse tundi.
• Enne pikka reisi ei tohiks üle süüa.
• Vähemalt kord nelja tunni jooksul tasub auto peatada ja puhata.
• Võid end külma veega pesta või võimalusel vannis käia. See annab sulle hea ergutuse ja peletab väsimuse minema.
• Tasub teha paar soojendusharjutust.
• Hea valik oleks tugev tee või kohv.

Selline nõuanne sobib kerge väsimuse korral. Kui esinevad kõik mõõduka ja raske väsimuse tunnused, siis on ainult üks soovitus – korralikult magada. Aga kui pole võimalust pikka aega peatuda ja inimene on sunnitud edasi liikuma, siis:

• Minimeeri öist reisimist.
• Ikka tasub liikuda madalama kiirusega, hoides samal ajal eesolevate autodega tavapärasest suuremat vahet.
• Sa ei tohiks kogu aeg ühte punkti vaadata, vaid muuda pilgu suunda, liikudes ühelt objektilt teisele.
• Kui autoakna taga on üksluine maastik, tasub kiirusepiirangut iga 15-20 minuti järel muuta.
• Küljeakent tasub avada veidi või täielikult (olenevalt olukorrast ja aastaajast).
• Vältige antidepressantide ja rahustite võtmist.
• Kui juht on suur suitsetaja, tasub pärast iga sigaretti salong tuulutada.
• Kõik tugevad emotsioonid on rooli taga olevale inimesele ohtlikud. Kõigepealt tuleks maha rahuneda ja alles siis teed jätkata.

Need lihtsad näpunäited aitavad teil kõrvaldada teekonna monotoonsuse, mis nüristab teie tähelepanu ja teeb teid uniseks.

Väsimuse erinevate faaside tunnused

Arstid jagavad inimese väsimuse seisundi teatud tunnuste põhjal kahte faasi. Erinevate väsimusfaaside tunnused jagunevad vastavalt nende kuulumisele nendesse kategooriatesse.

• Algfaas ehk latentne väsimus on väsimuse tase, mille jooksul inimene suudab veel oma sooritust kontrollida ja hoida seda töö kvaliteetseks sooritamiseks vajalikul tasemel. Väsimuse ületamine saavutatakse tänu ajukoore piirkondade suurenenud stimuleerimisele, mis otsivad reserve määratud ülesande täitmiseks. See tulemus saavutatakse hoolimata asjaolust, et keha efektiivsus on juba vähenenud ja vegetatiivse-veresoonkonna süsteemi töös on toimunud olulisi nihkeid.
• Järgmine väsimuse faas on pöördumatud, taastumatud väsimustegurid. Selle faasi määrab tööprotsessi välise efektiivsuse vähenemine. Vaatamata töötaja kõigile pingutustele kipub tema tootlikkus nulli minema. Kesknärvisüsteem hakkab aeglustama või isegi blokeerima läbivaid signaale, sundides inimest töötamise lõpetama.

Erineva väsimuse astme tunnused

Füüsiliselt töötades või vaimset ülesannet täites võib inimene tunda kerget väsimust või muutuda nii väsinuks, et ta lihtsalt „kukub jalust maha“. Selle põhimõtte abil saab eristada erineva raskusastmega väsimuse märke. Sellisel juhul avalduvad sümptomid sisemiste ja väliste tegurite kombinatsioonina. Väsimuse väliste ilmingute hulka kuuluvad nahatooni muutused, südamelöögi ja hingamisrütmi häired, suurenenud higistamine ning motoorsete oskuste ja motoorse koordinatsiooni häired. Sisemiste sümptomite hulka kuuluvad häired, mis on seotud funktsionaalse ja füsioloogilise sfääri toimimise kõrvalekalletega. See võib olla iiveldus ja pearinglus. Inimene hakkab tundma valu lihastes, mis on saanud suurima koormuse.

Inimese võimet teatud koormusi taluda saab kontrollida pulsisageduse kvantitatiivse komponendi abil. Tavaliselt jääb terve inimese pulss vahemikku 60–80 lööki minutis. Normaalsete näitajate põhjal määratakse koormuse tase ja vastavalt ka väsimus. Keha normaalses seisundis peaks pulss taastuma viie minuti jooksul pärast koormuse peatumist.

Kui pulsisagedus on vahemikus 100–130 lööki minutis, siis on tegemist kerge väsimusega, kui see näitaja jääb vahemikku 130–150 lööki minutis – väsimuse ja keskmise intensiivsusega koormusega. Kui pulsisagedus on 150–170 lööki minutis, siis võime juba rääkida suurest koormusest, aga kui keha hakkab oma jõu piiril töötama, siis võib pulsisagedus olla 170–200 lööki minutis.

Erineva väsimusastmega välised tunnused jagunevad järgmiselt:

• Kerge väsimuse tase:
  • Nahk muutub kergelt roosakaks.
  • Higipiisaid vabaneb väikestes kogustes. Need paiknevad peamiselt näol otsmiku piirkonnas.
  • Hingamisrütm on veidi kiirenenud, kuid ühtlane, katkestusteta. Inimene suudab hingata nii suu kui ka nina kaudu.
  • Koordinatsioon ja motoorsed oskused jäävad normi piiresse.
• Keskmine väsimuse tase:
  • Nahk omandab punaka varjundi.
  • Tugev higistamine, mis on selgelt nähtav pea ja keha piirkonnas.
  • Hingamisaktiivsuse intensiivsus suureneb, inimene suudab hingata ainult suuõõne kaudu, ninahingamise maht ei ole enam piisav.
  • Koordinatsioon ja motoorsed oskused jäävad normi piiresse.
• Suur väsimus - ületöötamine:
  • Nahk muutub üsna kahvatuks ja kolmnurgas - ülahuule ja nina nurkades - ilmub selgelt eristuv sinakas toon, millel on oma meditsiiniline termin - tsüanoos.
  • Tugev higistamine, mis on selgelt nähtav pea ja keha piirkonnas. Higiga eralduvad soolad ilmuvad riietele valkjate laikudena.
  • Hingamisaktiivsuse intensiivsus suureneb. Sisse- ja väljahingamine dubleeritakse õlgade poolt.
  • Liikumise koordinatsioon on häiritud. Inimese üla- ja alajäsemed hakkavad värisema, keha kõigub kergelt ja võivad tekkida liikumisprobleemid.

Oma keha toetamiseks ja täieliku kurnatuse vältimiseks tasub oma raviskeemi kohandada, võttes kasutusele mõned ennetavad meetmed:

• Enne magamaminekut võtke aega jalutamiseks värskes õhus.
• Vaadake üle oma töögraafik. See peaks vahelduma töötundidega ja lõõgastavate pausidega.
• Vältige stressirohkeid olukordi.
• Maga vähemalt kaheksa tundi päevas.
• Tasub oma elust halvad harjumused välja jätta.
• Inimese toitumine peaks olema ratsionaalne ning rikas mikroelementide ja vitamiinide poolest. Avitaminoos on üks peamisi keha nõrgenemise ja üleväsimuse põhjuseid.
• Sa peaksid õppima oma tähelepanu vahetama või füüsilist tööd vaimse tööga vahetama ja vastupidi.

Väsimuse sümptomid on kõigile tuttavad ja paljud usuvad, et piisab vaid korraks pikali heitmisest ja jõud taastub. Kuid see pole päris tõsi. Meie tehnoloogiaajastu, pidevalt kiirenev elutempo ja 24 tundi ööpäevas stressirohkes olukorras olemine (see kehtib rohkem suurlinnade elanike kohta) kurnavad meie keha, hoides seda pidevas pinges. Seetõttu on enamikul elanikkonnast juba kroonilise väsimuse anamnees, kus kõik väsimuse tunnused on olemas. Kuid igast olukorrast on väljapääs. Ja peamine on selles inimene ise. Ainult oma elu õigesti korraldades ja õppides täielikult puhkama, saate lahendada kroonilise väsimuse probleemi, mis võib viia keha täieliku kurnatuseni. Õppige oma elu juhtima ja leidke selles need objektiivsed ja subjektiivsed tegurid, mis võivad tuua rõõmu ja rahu ning seega anda võimaluse nii vajaliku sisemise energia tõhusaks taastamiseks!