Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Vesi on viis kõhukinnisuse vältimiseks.
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kas otsite loomulikke viise kroonilise kõhukinnisuse leevendamiseks, kuid palun küsige oma arstilt? Krooniline kõhukinnisus on üks kõige sagedasemaid seedetrakti probleeme, samas kui miljonid inimesed ise ravivad käsimüügiravimeid. Kuid kroonilise kõhukinnisuse raviks võib olla lihtsamaid viise - iga päev juua palju vedelikke, süüa kiudaineid ja harjutusi. Allpool on vastused mõnele tavalisele küsimusele kroonilise kõhukinnisuse kohta ja sellest, kuidas vedelik aitab kõhukinnisust ületada.
Mis põhjustab kõhukinnisust?
Paljud asjad võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust, sealhulgas madala kiudaine sisaldusega dieeti, kliimamuutusi ja dieeti, ärritatud soole sündroomi ja rasedust. Kuid dehüdratsioon on üks kõige sagedasemaid kõhukinnisuse põhjuseid. Pärast söömist töödeldakse peensooles, see liigub soole teistesse osadesse või jämesoolesse.
Kui teil ei ole kehas piisavalt vett, siis kui teil on dehüdratsioon, imendub jämesool veest oma toidujäätmetest. Selle tulemusena on raske väljaheiteid raske välja tõmmata.
Miks on vesi seedimise jaoks nii tähtis?
Vesi moodustab umbes 60% meie kehakaalust. Söögi puhul kasutatakse soolestiku määrimist ja vesi aitab ära hoida ja vähendada kroonilist kõhukinnisust, soodustades soolestiku märgumist ja pehmendamist.
Kuidas vältida dehüdratsiooni?
Dehüdratsioon tekib siis, kui keha imab rohkem vedelikku kui see neelab. Kui kasutame treeningu ajal kuuma ilmaga või igapäevases tegevuses ebapiisavat kogust niisutavat vedelikku, võib see põhjustada keha kasutamist selle asemel, et seda kasutada. Dehüdratsiooni vältimiseks peate kontrollima juua sisaldava vedeliku kogust.
Kuulake oma keha ja jooge treeningu ajal ja kuuma ilmaga rohkem vedelikke.
[Miks juua rohkem vedelikke?
Kui juua rohkem vedelikke, tea, et see ei ravi kõhukinnisust, kuid vedelike lisamine võib muuta väljaheite pehmemaks ja lasta sel kergelt läbi pärasoole.
Kui palju vedelikku vajate kroonilise kõhukinnisuse leevendamiseks?
Enamik eksperte ütleb „laske oma kehal olla oma juhendiks“, kui tegemist on janu. Toidu- ja toitumisnõukogu meditsiiniinstituut soovitab naistel tarbida iga päev 91 untsi (2579,8 grammi) vett, sealhulgas jooke ja toitu; mehed peaksid tarbima 125 untsi (3543,7 grammi) päevas. Pidage meeles, et see soovitus kehtib vedelike kohta ka söömises, nii et ärge seda üle joogiveega üle pingutage!
Rääkige oma arstiga, kui palju vett on õige päevane annus. Teatud haigustega inimesed võivad vajada oma vedeliku tarbimise piiramist. Näiteks neerufunktsiooni kahjustusega. Üldiselt on terve inimese jaoks kaheksa tassi vett päevas hea võrdluspunkt, kuid mõned inimesed vajavad rohkem vedelikku ja teised vähem.
Milliseid muid vedelikke on oluline kasutada, välja arvatud vesi?
Kuigi joogiks on joogivett parimaks joogiks, võite süüa puuvilju, köögiviljamahlad, puljongid ja taimeteed - need on ka head vedelike allikad.
Milliseid vedelikke tuleks vältida?
Jah, on selliseid vedelikke. Vältige alkoholi ja kofeiinijooke, nagu kohvi, teed, kola, gaseeritud jooke. Need on diureetikumid, mis elimineerivad vett teie kehast ja aitavad keha veetustada. Seega aitab kaasa kõhukinnisuse tekkele.