Naiste ja meeste norskamise võimlemine

Norskamisest vabanemiseks on palju erinevaid vahendeid – näiteks suukaitsed, käevõrud, pihustid ja nii edasi. Kõige kättesaadavamaks ja ökonoomsemaks vahendiks peetakse aga norskamisharjutusi: muu hulgas pole ka spetsiaalsed harjutused vähem tõhusad. Võimlemist kasutatakse ravi- ja ennetuslikel eesmärkidel ning seda tehakse regulaarselt kodus. Peamine tingimus on soov probleemist oma jõududega lahti saada.

Näidustused

Norskamisest võimlemist peetakse üheks tõhusamaks viisiks öörahuga kaasnevatest teravatest ebameeldivatest helidest vabanemiseks. Norskamine on erineva kestuse ja intensiivsusega perioodiliselt korduv heli. Lõdvestunud kurgulihased, ülasuulae, neelu ja keele lihassüsteem katavad hingamisteed ning õhuvoolu käigus tekib kudede vibratsioon. [1]

Selle nähtuse põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Vanusega seotud lihaste muutused üle 40-aastastel inimestel;
• põletikulised nähtused, allergilised protsessid ninaneelus;
• nina vaheseina kõrvalekalle, nina- ja suuõõne ebatüüpiline anatoomia, häiritud hambumus;
• intranasaalsed neoplasmid polüüpide või tsüstide kujul;
• adenoidide ülekasv, kroonilised otolarüngoloogilised patoloogiad;
• endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi haigused;
• Rasedus;
• ülekaalulisus;
• barbituraatide, rahustite ja müorelaksantide võtmine;
• kroonilise väsimuse sündroom.

Lisaks võivad norskamise all kannatada inimesed, kes kuritarvitavad suitsetamist ja alkoholi joomist.

Norskamisega seotud probleemist vabanemiseks on loodud palju ravimeid ja seadmeid. Kuid enamik neist ei mõjuta otseselt probleemi algpõhjust. Spetsialistid ütlevad: sellest hädast vabanemiseks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi.

Tähtis: igasugune norskamise võimlemine on tõhus, kui probleemi põhjustab ainult madal lihastoonus, kuid mitte tõsine haigus. Kui esineb südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide patoloogia, on vaja ravi suunata põhihaiguse kõrvaldamiseks.

Vastunäidustused

Norskamise võimlemine ei ole soovitatav:

• krooniliste kardiovaskulaarsete patoloogiate, dekompenseeritud seisundite korral;
• autoimmuunprotsessides;
• nakkuslike ja põletikuliste protsesside ägedal perioodil;
• kõrgenenud kehatemperatuuriga;
• sisemise ja välise verejooksu, seljaaju vigastuste, kraniotserebraalsete vigastuste korral;
• kopsu- ja seedesüsteemi patoloogiate ägenemise korral.

Kestus

Ärge oodake norskamisharjutuste mõju kohe pärast esimest seanssi. Nihked on märgatavad alles mõne aja pärast – näiteks pärast kuuajalist regulaarset treeningut. Lihaste taastumiseks kulub vähemalt paar nädalat. Ühe seansi kestus ei tohiks olla lühem kui 15 minutit. Optimaalne on 15-20 minutit igapäevast treeningut.

Sagedus

Võimlemise maksimaalse võimaliku positiivse efekti saavutamiseks peate treenima regulaarselt, iga päev.

Kõiki harjutusi tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda.

Treeningu optimaalne aeg on õhtul, umbes 30-60 minutit enne magamaminekut.

Norskamise võimlemiseks tuleks valida harjutused, mis ei hõlma mitte ainult kõrilihaseid, vaid ka pehmet suulae, ülemisi hingamisteid, keelt ja palatiinset uvulat. Nende lihaste tugevdamine võimaldab teil vabaneda öise norskamise vihatud helist.

Võimlemist saab harrastada nii üksi kui ka koos teiste pereliikmetega: nii on protsess lõbusam ja lihtsam.

Treeningu kirjeldus

Norskamist võib julgelt nimetada organismi normaalse talitluse rikkumiseks, sest see ei tekita probleeme mitte ainult lähedastele, vaid ka norskavale inimesele: uni on häiritud, päevane unisus ja letargia ning sageli tekib isegi kroonilise väsimuse sündroom. , on probleeme vererõhu ja südame-veresoonkonna süsteemiga. Sellest hoolimata on norskamist võimalik ja vajalik ravida. Selleks eraldage mõni minut lihtsate harjutuste tegemiseks vahetult enne magamaminekut või mis tahes kellaajal. Simulaatoreid ega lisavarustust selleks pole vaja ning võimlemistehnika on lihtne ja hõlpsasti omandatav.

Norskamise võimlemine sisaldab täielikku harjutuste kompleksi. Tegelikult on selliseid komplekse mitu ja igaüks saab valida kõige optimaalsema, mugavama ja tõhusama. Mõned eksperdid soovitavad harjutada mitut tehnikat korraga, mis saavutab parima efektiivsuse.

Strelnikova Võimlemine norskamiseks

See võimlemiskompleks loodi lauluharjutuste jaoks, kuid selle toime on universaalne: see võib kõrvaldada norskamise ja isegi mõned kroonilised patoloogiad, taastada häälepaelad. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, ilma vahelejätmisteta:

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole, kuni selg on ümardatud, samal ajal hingake kiiresti ninaga sisse, justkui püüdes lõhna tabada. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse.
• Seisa sirgelt, jalad koos. Hingake sisse, kallutage keha ettepoole, püüdes toetuda peopesad põrandale. Hingake välja suuga, naastes algasendisse.
• Seisa sirgelt, pea enda ees allapoole. Vaata põrandat. Kallutage pea võimalikult taha, korrake. Hingamine on aeglane, kuid sügav.

Selline norskamise võimlemine on tõestatud efektiivsusega, mida on kontrollinud tuhanded patsiendid.

Hingamisharjutused norskamiseks

Hingamisharjutused võimaldavad teil kudesid hapnikuga küllastada, kujundada õige hingamise oskused. Täieliku efekti saavutamiseks soovitavad eksperdid harjutusi teha õues, rõdul või avatud aknaga.

• Painutage küünarnukid, asetage käed nii, et peopesad oleksid endast eemale, lõuale lähemale. Hingake mürarikkalt läbi nina, surudes käed rusikasse. Hingake välja, vabastage käed. Korda vähemalt 25 korda.
• Asetage jalad õlgade laiusele, hoides selg sirge. Suruge käed vöökoha tasemel rusikasse. Sissehingamisel langetage käed kiiresti, vabastage käed, pingutades käsivarte ja õlgade lihaseid. Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.
• Seisa sirgelt, käed piki keha. Kummardage aeglaselt, tõmmake käed põrandale, hingates sügavalt sisse. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Seisa sirgelt, hinga sisse ja pööra pea paremale, hinga välja ja pöördu tagasi algasendisse. Korrake, kuid teises suunas. See harjutus aitab tugevdada kaela- ja hingamislihaseid.

Kõik harjutused tehakse kiirustamata, et vältida liigset ventilatsiooni.

Kurgu harjutused norskamiseks

• Istuge sirge seljaga toolil. Vajutage pöidlaga ühte ninasõõrmesse, hingates läbi vaba ninasõõrme. Seejärel korrake toimingut teise ninasõõrme sulgemisega. Tehke vähemalt viis lähenemist.
• Lõdvestage näolihased, hoides lõuga vastu kaela surutud. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Korrake mitu korda.
• Kallutage pea taha, tehes nn kuristamisvibratsiooni. Korrake mitu korda.
• Äärmiselt pinges kaelalihased. Öelge hääli U, Y, I 20-30 korda.
• Tõstetud peaga hingake aeglaselt sisse ja välja torusse volditud huulte kaudu.

Kõri harjutused norskamiseks

Spetsiaalsed harjutused tugevdavad kõri lihaseid, parandades samal ajal vereringet selles piirkonnas. Kompleksi töötas välja prof Afanasjev, ravimiteta ravi metoodika autor. Tutvustame teile selle kompleksi põhiharjutusi:

• Sirutage seisvast asendist käed ette, peopesad allapoole. Pea tõmmatakse ülespoole, tunnetades kaelalihaste pinget. Kinnitage see asend, tõuske "varvastele" ja kõndige paar minutit reipalt.
• Seisa jalad kõrvuti ja käed vöökohal. Kükitage aeglaselt alla, pea püsti ja kael sirge.
• Jalad õlgade laiuselt, asetage käed "lukku" ja asetage need kaela taha. Kallutage ettepoole, tõstke aeglaselt paremat jalga. Naaske algasendisse ja korrake sama vasaku jalaga.

Treenige regulaarselt, 10-15 minutit, tehes vähemalt 20-25 kordust.

Suulae võimlemine norskamise vastu

Kui palatiinse lihaskonnaga on probleeme, kasutage selle tugevdamiseks sellist võimlemist:

• Tõstke keel äärmiselt välja, hoides seda paar sekundit maksimumpunktis.
• Torkake keel välja, liigutage seda vasakule ja paremale, seejärel üles ja alla, püüdes jõuda nina ja lõua otsa.
• Avage suu, liigutage alalõualuu ühele ja teisele poole, sooritades vähemalt sada korda. Seejärel pöörake lõualuu 30 korda vasakule ja paremale.
• Kinnitage pliiats oma hammastesse, vabastamata seda vähemalt neljaks minutiks.
• Toetades rusikat lõuale, proovige oma lõualuu ettepoole sirutada, samal ajal rusikaga vastupanu osutades.
• Kui suu on suletud, toetub keel ülemisele suulaele, minuti pärast pöörduge tagasi algasendisse. Kolmekümne sekundi pärast korrake harjutust.

Naiste norskamise võimlemine

Naistel on ülekaalus rindkere ehk ribide hingamine. Norskamisest vabanemiseks on soovitatav teha järgmised lihtsad harjutused:

• naine istub või lamab selili;
• asetab ühe käe rinnale ja teise käe kõhupiirkonda;
• hingab aeglaselt sisse ja välja (sissehingamine peab olema lühem ja väljahingamine pikem);
• sissehingamise ajal peaksite esmalt täitma kõhu õhuga, tõmmates kõhupiirkonda välja;
• seejärel täitke rindkere õhuga, laiendades aeglaselt kopse;
• Väljahingamisel tõmbub kõht tagasi ja rindkere maht väheneb.

Harjutuste käigus kaasatakse erinevad hingamislihaste rühmad, rindkere ja kõhuõõne organite loomulik massaaž, millel on kasulik mõju kogu keha seisundile. Aja jooksul kaob regulaarsete hingamispraktikatega norskamine ja koos sellega ka liigne ärevus, rahutus. Tuleb rahulikkus ja enesekindlus.

Võimlemine norskamiseks meestel

Mehed kasutavad peamiselt diafragmat õhu füsioloogiliseks sisse- ja väljahingamiseks, mistõttu nende hingamistüüpi nimetatakse diafragmaatiliseks ehk kõhuhingamiseks. See realiseerub diafragma ja kõhulihaste kokkutõmbumise kaudu. Seetõttu on meestele nende lihaste tugevdamiseks välja töötatud spetsiaalne harjutus.

Patsient istub mugavalt toolil. Ta peaks olema rahulik, lõdvestunud, keskenduma mitte kõrvalistele mõtetele, vaid harjutustele. Käed asetatud kõhu esipinnale, hingavad sügavalt ja aeglaselt sisse (eesmine kõhuseinaga justkui punnis). Hingab aeglaselt välja, jälgides kõhulihaste aeglast venitamist. Iga järgnev sissehingamine tuleks teha sügavamalt ja väljahingamine peaks olema pikem. Tähelepanu pööratakse hingamissügavusele ja kõhuseina lihaste aktiivsusele.

Kehas toimuvad muutused

Spetsialistid võivad koostada pika nimekirja norskamisharjutuste positiivsetest mõjudest, olenevalt nende sooritamise tehnikast ja pingutusastmest. On leitud, et harjutused avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, hingamis- ja ajutegevusele. Selliseid harjutusi harjutades parandavad patsiendid oma üldist heaolu, kiirendavad paranemist bronhiidi, sinusiidi, bronhiaalastma korral.

Norskamisvõimlemine parandab vere- ja lümfivoolu rindkere piirkonnas, rahustab närvisüsteemi. Paljud inimesed kasutavad hingamisharjutusi mitte ainult norskamise raviks ja ennetamiseks, vaid ka üldiseks toniseerimiseks ja isegi kaalu langetamiseks.

Sellegipoolest tuleks harjutusele läheneda väga ettevaatlikult, sest norskamise võimlemisel on vastunäidustused, nii püsivad kui ka ajutised. Ja seda kõike tuleks arvesse võtta, et vältida võimalikke tüsistusi.

Tüsistused pärast protseduuri

Norskamisest tingitud võimlemise ebaõige sooritamine ja rakendamine võib kehale märkimisväärset kahju tekitada. Näiteks võib koormuste ebaõige jaotus, rindkere hingamise suurenemine põhjustada mõnede kopsupatoloogiate, seedeorganite ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste retsidiivi.

Isegi põhiliste võimlemisvõtete täpne sooritamine, mille käigus on protsessi kaasatud diafragma, võib seedesüsteemi probleemidega inimestel põhjustada tüsistusi. Näiteks räägime mao ilmingutest (kõrvetised, iiveldus), soolemotoorika häiretest.

Kui inimesel on suurenenud arteriaalne, silmasisene või koljusisene rõhk, siis norskamisest tulenev võimlemine võib patoloogiat komplitseerida, mis tulevikus nõuab pikemat ja keerukamat ravi. Ja emakakaela lülisamba häirete, lülisamba või kraniotserebraalsete vigastuste korral põhjustavad hingamisharjutused pikaajaliste probleemide süvenemist ja patoloogia uuenemist.

Muidugi on täiesti terve inimese jaoks norskamise eest võimlemine täiesti ohutu ja selle eelised on ilmsed. Kuid ägedate ja krooniliste hingamisteede, seedetrakti või kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavatele inimestele ei tohiks sellised harjutused meeldida, et mitte kahjustada ega halvendada tervislikku seisundit.