Harjutused norskamiseks ehk müofunktsionaalne teraapia

Uuringud on näidanud, et norskamisharjutused suu ja kurgu jaoks aitavad toniseerida hingamisteede lihaseid, nii et norskamine on harvem ja mürarikas. [1]

Kui aga norskamise põhjuseks on nina vaheseina kõrvalekalle, adenoidid või ninapolüübid, ei aita ükski trenn ja vaja on ravimeid või operatsiooni.

Näidustused

Naiste ja meeste norskamise harjutused ei erine millegi poolest ning eksperdid peavad pehme suulae lihase toonuse nõrgenemist, mis tõstab selle distaalset osa ülespoole; uvula lihas (mis tõstab uvulat); palatine-lingvaalsed ja palatine-neelulihased näitavad nende jõudlust. Muide, hambumusanomaaliate ravis kasutatakse suukaudset müofunktsionaalset teraapiat ja paljusid selle harjutusi on juba pikka aega kasutatud ka kõneteraapias.

Norskamine jaobstruktiivne öine apnoe tuleneb nõrgenenud hingamisteede lihastest, ebaõigest keeleasendist ja une ajal suu kaudu hingamisest. Suu-neelu harjutused – müofunktsionaalne teraapia – võivad toniseerida hingamisteid ja keelelihaseid, soodustades ninahingamist.

Vastunäidustused

Nende toimimise vastunäidustused hõlmavad juba eespool mainitud adenoide või polüüpe ninas,nina vaheseina väärarengud, uvula hüperplaasia (uvula),palatine mandlite hüpertroofiasamuti ninahingamist takistavate ninaneelu krooniliste haiguste (sh adenoidiit, nasofarüngiit, ninakõrvalurgete põletik) esinemine, allergilise või vasomotoorse riniidi äge staadium ja seljalihaseid lõõgastavate rahustite kasutamine. neelu seina.

Treeningu kirjeldus

Tuleb märkida, et Strelnikova norskamisharjutus on tegelikult hingamisharjutus astma ja bronhiidi lämbumishoogude ning lauljate häälepaelte puhul (A. Strelnikova oli ooperilaulja ja hääleõpetaja).

Samuti on kohatu arvestada nn Eugene Greeni harjutusi norskamisest, sest sellel blogijal pole meditsiiniga mingit pistmist ning tema põhitegevuseks on erinevad ärikoolitused internetis.

Kuid järgmine harjutuste tehnika orofarünksi lihaste toonuse tõstmiseks, sealhulgas norskamise suulae harjutused, põhineb tõestatud ja välispraktikas kasutatavatel meetoditel.

Igasugune treening võtab positiivsete tulemuste saavutamiseks aega ja nende harjutuste kestus ei ole reguleeritud: kõik sõltub individuaalsetest orofastsiaalsetest omadustest.

Suureks plussiks on see, et saate neid harjutusi teha norskamisest kodus; nende järjestus ja kombinatsioon võivad teie enda äranägemise järgi erineda, kuid soovitav esinemissagedus - kolm kuni neli korda päevas (kogukestusega kuni 15-20 minutit).

Keele ja pehme suulae lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks on soovitatav teha järgmised harjutused (igaüks neist tuleks korrata vähemalt 5-10 korda):

• I. Suruge keele ots vastu eesmiste ülemiste hammaste tagaosa ja lükake seda õrnalt tahapoole – piki suulagi.
• II. Ninaotsa jõudmiseks sirutage keel välja, hoidke seda mõni sekund ning seejärel lõdvestage ja peitke keel suuõõnde.
• III. Püüdke ulatuda keelega väljapoole lõuani. Siis - sarnaselt eelmisele harjutusele.
• IV. Suruge keel vastu suulae ja hoidke paar sekundit ning seejärel lõdvestage.
• V. Keel väljas, liigutage seda võimalikult vasakule ja paremale (vaheldumisi).

Harjutused, mis aitavad toniseerida alalõua-, näo- ja neelulihaseid:

• I. Surudes huuled kokku, sulge suu tihedalt ja seejärel ava suu, lõõgastades lõualuu ja huuli.
• II. Avatud suu korral pigistage ja lõdvestage kõri tagaseina lihaseid 15-20 sekundit (uvula liigub üles-alla).
• III. Suu avades nihutage alumist lõualuu vaheldumisi paremale ja vasakule (hoides seda maksimaalse nihke punktis 10 sekundit).

Ninahingamise parandamiseks võib abiks olla selline lihtne harjutus: suletud suu ja lõdvestunud alalõuaga hingatakse sisse läbi nina, üks ninasõõr suletakse (sõrmega vastu nina vaheseina) ja õhk hingatakse aeglaselt välja avatud ninasõõrme kaudu. Harjutus sooritatakse kordamööda kummalegi ninasõõrmele.

Ja kõri lihaste tugevdamiseks on kasulik hääldada täishäälikuid, neid venitada ja ka laulda.

Loetelu autoriteetsetest raamatutest ja uurimustest, mis on seotud norskamise ravi uurimisega

1. "Koerte osteoartriidi multimodaalne ravi" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Aasta: 2016)
2. "Unehäirete meditsiin: põhiteadused, tehnilised kaalutlused ja kliinilised aspektid" - autor Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (aasta: 2017)
3. "Obstruktiivse uneapnoe suukaudne teraapia" - autor B. Gail Demko (Aasta: 2015)
4. "Koerte ja kasside kliinilise käitumismeditsiini käsiraamat" - autor: Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Aasta: 2013)
5. "Müofunktsionaalne teraapia" - autor Wanda Sturm (Aasta: 2016)
6. "Suulise motoorika hindamine ja ravi: vanused ja etapid" - Diane Bahr (Aasta: 2018)
7. "Uneapnoe ja norskamise ravi: suu kaudu manustatav lähenemine" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Aasta: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - autor Sandra R. Holtzman (Aasta: 2013)
9. "Uneapnoe: patogenees, diagnoosimine ja ravi" - autor Clete A. Kushida (Aasta: 2011)
10. "Hingamishäired une ajal" - autor Atul Malhotra (Aasta: 2014)

Kirjandus

• Roman Buzunov, Jelena Tsareva, Irina Leheida, Norskamine ja obstruktiivne uneapnoe sündroom täiskasvanutel ja lastel. Praktiline juhend arstidele, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Kuidas lõpetada norskamine ja lasta teistel magada, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Tšerkasova. Kuidas ravida norskamist ja obstruktiivset uneapnoe sündroomi, 2020.