Harjutused naiste käte salendamiseks

Kõigepealt määratleme kohe - ei ole sellist asja, et kehaosa, näiteks käed, kaotas kehakaalu. Isik on kas teravam, kaasa arvatud perse, jalad, puusad, jalad ja käed, valitud lihasmass. Kumbki ei juhtu midagi. Kui te ei lõpeta kõike süüa, mine hilja magama ja juua natuke vett - te ei kao kaalust. Isegi korrapäraste harjutuste kordamisega oma käte salendamiseks. Niisiis - kui te nõustute veidi (mitte palju) oma eluviisi muutma, nõustute vajadusega uute reeglite järele, siis me kaotame teie kaalu teie ja selle käigus.

Miks on naine nii tähtis, et oleksid ilusad käed? See on rohkem seletus meestele. Niisiis, ilusaid käte saab näidata, kandes varjatud vest, avatud õhtukleidid, sarafanit. Aga kui käed täidetakse rasvaga, siis ei aita disainerit trikke ja kalliseid rõivamarme. Rasvapõletatud õlad disainerrõivastes tunduvad haletsusväärsed. Seepärast pöördusime naiste käte salendavate harjutuste poole, mis viiakse läbi kehas tervikuna.

Enne harjutuste alustamist teeme ise mitmeid olulisi asju, nimelt:

• me saame vähem energiat kui me suudame kulutada. Lihtsamalt öeldes me sööme vähem. Vähendage toidu osi ja kogu kalorsust;
• iga päev alustame klaasi veega. Kuni 17-00 oleme pühendunud 1500-2000 ml puhta vee joomisele;
• me koolitame regulaarselt;
• läheme magama hiljemalt 23.00.

Enne harjutuste alustamist peate tegema kogu keha soojendama. Kui te tegelete saaliga, siis käitage palun vähemalt 15 minutit kiirusega vähemalt 6,5. Kui te ei saa sõita, kõndige mööda jooksulint sama kiirusega. Seejärel soojendage. Squats, body slopes, keha keerates, lihtne venitada.

Käte soojaks:

1. Ringi vasakpoolse käigu täispikkusega ringi liikumine - päripäeva ja 10 korda paremal käel - sama. Pärast seda korrake kümme korda mõlema käega
2. Käed jaotuvad õla tasandil. Fing sinu sõrmed rusikas. Väikesed ümmargused liikumised kärpidega päripäeva 15 korda ja vastupäeva 15 korda.
3. Käed ulatuvad tema ette paralleelselt põrandaliiniga. Peopesad näevad üksteist, palmide lahti "iseendast". Ja nii 30 korda, me kindlasti "keerake" käed. Käed peaksid pöörlema õlavardedesse.
4. Nüüd jätkame harjutusi. Esiteks ilma GANTELEY. Ilma koormata harjutusi tehakse mitu korda, rohkem kui 20. Seda nimetatakse "käte kuivaks".
   • algasend - jalad õlgade laiuses. Tõstame käsi, sirge edasi õlgadega paralleelselt ja painuta külgedel. Korrake 420 korda.
   • me hoiame käsi rinnakorvi ees, kumerad küünarnukid. Tee kärbib paremale vasakule, keha lahti laskmine ja sirgendamine (pigem visates antud suunas käes) 35 korda igas suunas;
   • algasend: jalad õlavarre laiali, üks käsi üles, teine keha mööda keha alla. Vahetult vahetage käte asendit - 25 korda;
   • push-ups. Kes ei saa, ei push-ups "põlvedest". Kes ei saa isegi põlvedest - pigistatakse seinast. Kolm lähenemist kümme korda.

Tõhusad harjutused naiste käte salenemise jaoks

Tõhusad harjutused käte salenemise jaoks, mida teeme, kasutades dumbbellsid.

1. Humalatega käed on langetatud, hantelid on endast eemale tõmbunud. See tähendab, et teie enda küünarnukid vaatavad sind. Nägemine - me tõstavad samal ajal ka õlgadele dumbbellsid. Oluline! Küünarnukid surutakse kehasse. Exhale - me paneme oma käed FE-sse. Kaalutiga 2 hk. Tee 3 komplekti 10 korda.
2. Triceps. Käed pea ülespoole, igas suunas on kaalu võimalik. Survetatud rusikad vaata sinu jaoks seina. Hinga - me painutame oma käsi küünarnuki alla. Nägemine - tõus uurimisperioodil. Oluline! Hoidke küünarnukid pea pea, käte paralleelselt.
3. Liblikas See on teie taastatud õlgadele. Pingutage selga, hoidke oma pead otse. Ootame Nurgad on õlgade laius, käsivarreid hantele vähendatakse piki keha. H "üks" levib käed külgedel õla tasandil nii, et teie väike sõrm, mis mõjutab hantel oli eespool ülejäänud sõrmed. See tähendab, et me pöörame kätt tõusule. 3 läheneb 10 korda. Püüdke oma kaela laadida!
4. Lihtne, kuid efektiivne harjutus. FE seisab jalad õlavarre laiali. Me tõstavad käed hantele edasi, paralleelselt põrandaliiniga. Me arvestame 10-ga. Me alandame seda.
5. Kuded on poolkestad, keha on veidi kallutatud 30 kraadi nurga all. Ootame - me ei langeta oma pead alla. Langetatud käed tõstavad hantele aeglaselt, painutades käed küünarnukkides. Ideaalis jõuavad rätikud rinnataseni. Hingake - käed üles, väljahingama.
6. IP seisab, kallutades kott maha. Parem käsi on ülalpool, vasak käsi puudutab parema jala varba. Sujuva liikumisega muudame käte positsiooni - nüüd vasakule ülal ja õige puudutab vasaku jala taldrikut. Selline veski on saadud. Kolm lähenemist kümme korda.
7. Harjutus ilma hantlideta. Kompleks - käed, vajutage reie ees. Käed käesid diivanil (pink, tool). Põlved toetuvad põrandale, põlved on 90 kraadise nurga all. Me painutame oma käsi, minema, sirutage välja ja suruge keha üles. Kontrolli oma selga - ära kallake. See on raske harjutus, kuid väga tõhus. Alustage 5 täis harjutusega. Ideaalis 10 korda, kolm lähenemist.
8. Seda treeningut tuleb kiiresti teha - käepidemega poksiga jäljendamist. Samal ajal me voldime keha ja visake kätt ettepoole, nagu oleks see kastikes silmatorkav. 10 korda, kolm lähenemist.

Harjutused hantele naiste käte salenemisega

Põrandale saab teha trenki naiste käte salenemisega. Kui saate, siis leidke Ameerika amatöör Cindy Crawfordilt hea vana harjutuste komplekt. See on lihtne, tasakaalustatud ja väga tõhus koolitus, me soovitame seda, sest on üksikasjalikult analüüsitud kõigi õppuste "sõnastikku", nii et need oleksid õigesti tehtud. Siin on mõned harjutused artiklis.

1. Põrandal lamades on külgedel lahutatud abielu peotäed käe taga. Exhale - tõstke oma käed ja koguge need ühel kohal rindkere kohal. Hinga - me läheme tagasi algasendisse. Alustage ühe ja poole kilo gonbonetega. Jõu saabudes saab kaalu suurendada.
2. "Butterfly" lamades. IP - lamades põrandal, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal, madalal taga pressitud (!) Põrandale. Käed külgedele. Hinga - me vähendame painutatud käsi rinda. Sissehingamine esialgsesse asendisse
3. IP - lamades põrandal, jalad painutatud, jalad seisavad põrandal. Käed ulatuvad mööda keha alla, need lahjendatakse pisut külgedele. Inhaleerige - tõstke oma käed hantlid ja vähendage neid oma otsaesiseks. Nägemine - algasendis.
4. Lamades põrandal. Käed, millel on hantlid õlgadel. Jalad on poolkuivad, jalad on põrandal. Vaadake oma alaseljale (!). Hinga - käsi hantlid sirguda üle ise, nagu oleks tõugata hantele edasi. Nägemine - me läheme tagasi algasendisse.
5. Harjutus väljaheites. Istuge tooli serval, jalad 90-kraadise nurga all, keha kallutatakse ettepoole, hambaproovidega käed alla. Sissehingamisel tõstavad hantelid rinnale, algul tagasi algseisundisse.
6. Istudes toolil, võtame ühe hantli. Jalad on veidi lahutatud, küünarliigese pikkus puusale jääb. Me painutame käe sellisel viisil, et hantel puudutab õla, maksimaalselt lahti. Siis võtame teist kätt hantli ja teeme sama.
7. Püsti, jalad õlgade laiusega. Käed on painutatud nii, et hantlid on teie kaela tasandil. Sisse hingata - viska hantele otse üles, hingata - tagasi algasendisse.

Kõik harjutused kehakaalu langetamiseks jagunevad lähenemisteks - kolm lähenemist 8-10 korda.

Komplekssed harjutused naiste käte salendamiseks

Let's kohe hajutama müüt, mis mingil põhjusel püsib palju naiste silmis. Ärge vältige harjutusi hantele, te ei pumbata lihaseid "nagu mees". Käte ja õlavöö lihaste pumpamiseks peame istuma jõusaalis kolm tundi iga päev, võttes tõsise kaalu. Kaotada kahtlused - soovitame kuivatada käte ja õlgade rasvakihti, muuta käte kujul ekspressiivne. Eksperdid soovitavad segada ühte kompleksi jõutreeninguid (see võib olla tavaline push-up põrandalt) ja rasva põletamine.

Alustame oma harjutuste komplekti käte salendamiseks soojendusega. Me teeme 100-kordselt vahelejätmisega hüppeid. Kui olete algaja, siis alustage 40-50 hüpet. Seejärel tee iga jalaga 30 sügavat kihist tagurpidi. Tehke kolmkümmend korda veskitööd. Nüüd läheme käepidemete põhiosasse.

Alustame "bar" treeninguga. Me toetume jalgade kätele ja varbadele, selga on sirge. Peopesad on õlgade all. Sa tunned nagu kõik haiget - vajutage, tagasi, õlad. Seisake riba poos, mida vajate ühe minuti jooksul, seejärel puhke ja korrata.

Järgmine tricepsi treening. Me istume toolile, jäljeme oma käed istmele, nüüd me riputame tuharad alla ja sunnime tricepsi painutama ja lahti oma käed lahti. See on raske ülesanne. Me teeme seda 10 korda, kahte lähenemist.

Siis treeni põrandal. Aseta põrandale, rõhk jalgadele ja käed maha. Lükake tuharad põrandalt ette ja istuge tagasi. See tundub olevat lihtne .. Aga väga tõhus. Ärge liigutage seda - 3 komplekti 10 korda.

Siis võtame hantlid. Treenimine bicepside jaoks tent. Pingutage oma ajakirjandust ja istuge nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Ühe või kahe kulul painutage käed küünarnukidesse. Küünarvarred suruvad keha vastu. Hoidke harjutamist, tehke 20 kordust, kolm lähenemist.

Teine kehakaalu alustamise treening on nn õlgade rünnak. Tee õige ilus väljaaste - on siis, kui jalad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt, üks jalg, mis on painutatud nurga 90 kraadi, jala altpoolt põlve. Sellest positsioonist tõmmake käed külgedega hantele, seejärel lükake need tagasi. Oluline! Tagumine on sirge, mao on sisse tõmmatud, põkk on veidi painutatud. Õlad on siledad, liikumised on sümmeetrilised. Korratakse 20 lähenemist kolm korda.

Pikendamine lõpetab meie harjutuste komplekti naiste käte salenemise jaoks.