^
A
A
A

Käsi painutamine kallakutel hantele

 
, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Hantlid ja kaldpink.

Tugevdab:

Biceps

  • Esialgne positsioon

Istuge kaldus pingil, selga pinki kõrval. Korja üles hantlid ja laske oma käed mööda keha riputada.

Pange tähele: kui teete seda treeningut, peaksid jalad olema põrandal.

  • Põhiline liikumine

Tõstke rindkere külgedele hanteleid, täites oma kätega poolringikujulisi liigutusi.

Pange tähele: Küünarnukid peavad olema kere vastu. Kui te käsi üles tõmbad, peaks oma peopesad ootama.

  • Lõplik positsioon

Viige oma õlgadele hantlid, seejärel langetage need aeglaselt oma algsesse asendisse.

Pange tähele: kasutage juhitavaid liikumisi - ärge lihtsalt oma käsi välja viskama. Langetades peavad hantlid järgima sama rada. Kujutage ette, et dumbbellid liiguvad mööda teed.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.