Uued väljaanded
Hantlite kõverdatud käte kätekõverdused
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Hantlid ja kaldpink.
Tugevdab:
Biitseps
- Algpositsioon
Istu kaldpingil, selg vastu pinki. Hoia hantleid käes ja lase kätel külgedel rippuda.
TÄHELEPANU: Selle harjutuse sooritamisel peaksid jalad jääma põrandale.
- Peamine liikumine
Tõsta hantlid rinnale külgedele, tehes kätega poolringikujulisi liigutusi.
MÄRKUS: Küünarnukid peaksid olema keha lähedal. Käsi tõstes peaksid peopesad olema ettepoole suunatud.
- Lõplik positsioon
Tooge hantlid õlgadele, seejärel langetage need aeglaselt algasendisse.
MÄRKUS: Kasutage kontrollitud liigutusi – ärge lihtsalt viskake käsi. Hantlid peaksid järgima sama trajektoori, millega te neid alla langetate. Mõelge hantlitest kui rööbastel liikuvatest hantlitest.