Uued väljaanded

Suurt käepidemega käepide

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Baar

Tugevdab:

Biceps

Esialgne positsioon

Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Võtke barbell, teie käed on mõnevõrra laiemad kui teie õlgade laius. Baar peaks puudutama puusi.

Pange tähele: keegi jõusaalis tuleb teie juurde ja ütleb: "Sa paned oma käed liiga laiale, kutt".

Põhiline liikumine

Tõstke aeglaselt välja.

Pange tähele: ärge tõstke küünarnukeid kehast. Tõmmake riba sissehingamisel ja laske sellel välja hingata.

Lõplik positsioon

Tõstke riba õlgade tasemele, peatuge sekundiks ja laske aeglaselt algasendisse.

Pange tähele: kokku veedate 2 sekundit bari tõstmist ja 3-4 sekundit langetamiseks.

trusted-source [1], [2],

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.