Uued väljaanded
Laia haardega kätekõverdused
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Kangi
Tugevdab:
Biitseps
- Algpositsioon
Seisa jalad õlgade laiuselt harkis. Hoia kangi käte vahel, käed õlgadest veidi laiemalt harkis. Kangi peaks puudutama su reie.
PANGE TÄHELE: Mõni tüüp jõusaalis tuleb paratamatult teie juurde ja ütleb: "Su käed on liiga laiad, mees."
- Peamine liikumine
Tõsta kang aeglaselt üles.
MÄRKUS: Hoidke küünarnukid keha lähedal. Hinga sisse, kui tõstad kangi, ja välja, kui langetad seda.
- Lõplik positsioon
Tõsta latt õlgade kõrgusele, tee sekundiks paus ja langeta aeglaselt algasendisse.
MÄRKUS: Kokku kulutad kangi tõstmisele 2 sekundit ja langetamisele 3-4 sekundit.
[