Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Horisontaalsed käte pikendused külgedele
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Horisontaalsed külgmised tõusud
Kasutage pinki tugevate õlalihaste ehitamiseks
Pea kohal surumine pole ainus (ega ka kõige turvalisem) viis tugevate õlgade ehitamiseks. Külgmised tõsted on suunatud õlgade kõige nõrgemale kohale tagaosas ning need tugevdavad ka teie stabilisaatorlihaseid ja kaitsevad teie õlavarre pöörlevat mansetti. Kasutage seda harjutust küünarnuki asendis külgmiste tõstete asemel.
- Eelised
Paljud vigastused on põhjustatud lihaste tasakaalustamatusest – selg on nõrgem kui esiosa. Külgmised tõsted treenivad õlgade tagaosa ja parandavad painduvust – see on tervete hingeliigeste tähelepanuta jäetud komponent. Stabiilsete õlalihaste arendamine võimaldab teil jõutreeningul paremini sooritada.
- Kuidas neid teostada
Võtke hantlid paremasse kätte ja heitke pikali tasase pingi vasakule küljele.
Käsi tuleks langetada sirgelt alla, põrandaga risti. Peopesa peaks olema enda poole pööratud, käsivars küünarnukist kergelt kõverdatud.
Tõsta käsi aeglaselt sirgelt üle õla üles (hoides küünarnukki painutatuna). Seejärel naase aeglaselt algasendisse.
Korda 2-3 seeriat 12-15 kordust mõlemal küljel.
- Ekspertnõukogu
Õlavarrelihaste paremaks arendamiseks pöörake käe tõstmisel randmeosa. Käe tõstmise alustamisel peaks peopesa olema suunatud jala poole. Hantli tõstmisel pöörake kätt nii, et peopesa oleks suunatud pea poole.
[