Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Käte horisontaalne lahjendamine külgedele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Käte horisontaalne lahjendamine külgedele
Kasutage pinki õlgade tugevate lihaste pumpamiseks
Bench press ei ole ainus (või ohutum) viis tugevate õlgade lihaste pumpamiseks. Külgede käte horisontaalsed lahjendused on suunatud oma õlgade nõrgemale tagumisele küljele, need tugevdavad ka teie stabiliseerivaid lihaseid ja kaitsevad õla pöörlemise mansetti. Kasutage seda harjutust asendusena, kuidas käsi lahjendada kalle külgedel.
- Kasu
Lihase tasakaalustamatuse tõttu tekivad paljud vigastused - seljaosa on esiosast nõrgem. Käte külgede horisontaalsed lahjendused õlgade seljatoele ringlevad ja parandavad paindlikkust - tervete liigeste liigselt eiratud komponent. Stabiilsete õlavarrelihaste väljaarendamine võimaldab teil jõutreeningutest paremaid tulemusi saavutada.
- Kuidas neid teha
Võtke hantlit oma paremal käel ja valetage tasaseti vasakul küljel.
Käsi tuleks langetada otse alla, risti põranda külge. Peopesa peaks olema pööratud suunas, käsi on kergelt kumera kummardunud.
Pöörake aeglaselt oma kätt õlavarre kohal (hoides küünarnukkaid). Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse.
Korda 2-3 komplekti 12-15 reps mõlemal küljel.
- Ekspertide nõukogu
Õngu pöörleva manseti lihaste paremaks arendamiseks pöörake kätt tõstes oma randmele. Kui hakkate kätt tõstma, peaks oma peopesa jalgsi vaatama. Kui tõstetate hantlit, keerake oma käsi, et asetada peopesa oma peale.
[