Motoorne aktiivsus ja inimese tervis vanaduspõlves

Liikumine on elu! Eriti oluline on seda maksiimi mõista vanemate inimeste puhul, sest füüsiline aktiivsus aitab säilitada inimese tervist vanemas eas ja lisaks:

• stimuleerida ainevahetusprotsesse, autonoomsete organite ja süsteemide funktsioone motoorsete-vistseraalsete reflekside põhimõttel;
• säilitada ajukoores optimaalne ergastus- ja pärssimisprotsesside suhe lihaspropriotseptorite aferentsete impulsside tõttu;
• parandada ajukoore verevarustust, suurendada müokardi kontraktiilsust, parandada koronaarverevoolu reservkapillaaride avamise kaudu;
• suurendada kopsuventilatsiooni ja gaasivahetuse intensiivsust kopsudes;
• stimuleerida seedetrakti silelihaste kokkutõmbumist;
• vältida liigse rasvkoe kogunemist, vähendada lipiidide taset veres ja vältida kolesterooli ladestumist veresoonte seintele;
• aktiveerida endokriinsüsteemi;
• tugevdada lihaseid, sidemeid, säilitada liigeste liikuvust, vähendada osteoporoosi;
• parandada eaka inimese emotsionaalset seisundit, andes elujõu ja rõõmsameelsuse tunde;
• suurendada keha kohanemisvõimet.

Seega stimuleerib füüsiline aktiivsus vanemas eas elujõulisuse protsessi ja aitab kaasa mitte ainult eluea pikendamisele, vaid ka selle kvaliteedi paranemisele. On vaja toetada ja arendada eaka inimese soovi füüsilise koormuse järele, kuid arvestada tuleb vananevas kehas toimuvate muutustega, kuna liigne koormus võib stimuleerida organite ja elundsüsteemide funktsioonide dekompensatsiooni arengut.

Treeningut tehes peaks eakas inimene meeles pidama järgmist:

• Enne füüsilise aktiivsuse suurendamist peaksite konsulteerima oma arstiga;
• liigutused ei tohiks olla järsud, seotud kiirenduse, raskete raskuste tõstmise ega kehaasendi kiirete muutustega;
• vältige harjutusi, mis hõlmavad pingutamist ja hinge kinnihoidmist (see suurendab rõhku kopsuvereringes, aju veresoontes, takistab verevoolu südamesse ja võib kaasa aidata kopsuemfüseemi tekkele);
• soorita harjutusi aeglases tempos, ära korda neid liiga tihti;
• koormustega kohanemine toimub palju aeglasemalt kui nooruses, seetõttu on soovitatav koormusi suurendada järk-järgult, 5–10% nädalas;
• vajalik on süstemaatiline heaolu jälgimine: pulsi määramine treeningu ajal (selle maksimaalne sagedus peaks olema 180-200 - vanus), arsti läbivaatus vähemalt 2 korda aastas, heaolu päeviku pidamine;
• Treening peaks sisaldama põhjalikku soojendust, venitusharjutusi ja mahajahtumist pärast iga treeningut;
• te ei tohiks harjutusi "sunniviisi" teha, pärast harjutusi peaks olema meeldiv väsimus ja rahulolu;
• Tunnid peaksid olema süstemaatilised.

Soovitatavateks füüsilise tegevuse liikideks on hommikune ja õhtune hügieeniline võimlemine (mis koosneb 8-10 harjutusest kõigile lihasgruppidele). Kasulikud on jalutuskäigud, doseeritud kõndimine, tantsutunnid; oskuste olemasolul - ujumine, sulgpall, tennis, suusatamine, jalgrattasõit, rahulikus tempos sõudmine (treening 45-60 minutit 2-3 korda nädalas).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]