Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Õppetöö õlgadele
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas saavutada tulemusi ilma valu
Alustage õlavarre harjutusi ja vabanemiseks valu.
Madalamaade uuringu kohaselt 50% inimestest, kes kannatavad valu õlgadel ja pöörduvad arsti juurde regulaarselt, kurdavad ikka veel aasta pärast valu. Probleemi lahendamine: minge spordimeditsiini spetsialiseerunud füsioterapeudile ja lisage oma harjutustele järgmised parandused.
Jumal otsis
Kui langetate oma käsi õlgade all, võite õlavarded liigselt hõõruda, nii et pange käerake rätik rinnale, et piirata kaela langetamist.
TOP BLOKE NÄITAMISEKS
Selle harjutuse läbiviimisel haarake kaela käepidet allapoole, käed alla õlgade laiuse. Pöörake veidi tahapoole ja hoides oma selga sirget, tõmmake riba rinnale. Laske oma käed sirgendada ja naasta oma algasendisse.
KONVENTSIOON AINUGA
Kui hoiate riba paralleelselt seljajoonega, tekitab see õlgade lihaste koormuse. Selle asemel proovige esikülgseid squatsi. Hoidke riba sõrmedega painutatud ja asetage oma õlgade ette, hoidke oma õlad kõrgeid.
KÄITUMINE OSALEJATELE
Hangi käsikäru, pöidlad üles, käed kergelt keha ees. Seega eemaldate koorma õla pöörleva manseti küljest.
[