Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Õlgade harjutus
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas saavutada tulemusi ilma valuta
Hakka õlalihaste harjutusi tegema ja vabane valust
Hollandi uuringu kohaselt kurdab 50 protsenti inimestest, kes kannatavad õlavalu all ja käivad regulaarselt arsti juures, valu üle ka aasta hiljem. Lahendus: pöörduge spordimeditsiinile spetsialiseerunud füsioterapeudi poole ja lisage oma harjutustele järgmised kohandused.
Lamades surumine
Kui langetad käed õlgadest allapoole, võid õlaliigestele pinget avaldada, seega aseta kangi laskumise piiramiseks rinnale rullitud rätik.
ÜLEMISE BLOKI TÕMBE RINNALE
Selle harjutuse sooritamiseks haara kangist altkäepidemega, käed õlgadest vähem kui õlgade laiuselt. Kummardu kergelt tahapoole ja hoia selg sirge ning tõmba kang rinna poole. Lase kätel sirgu tõusta ja naase algasendisse.
Kangiga kükk
Kangi seljaga paralleelselt hoidmine koormab õlalihaseid. Selle asemel proovi kükke. Hoia kangist kõverdatud sõrmedega ja toeta see õlgade esiosale, hoides õlad kõrgel.
LÕHKUSÕIE KÜLGPOOL
Hoia hantleid käes, pöidlad ülespoole, käed veidi keha ees. See vähendab koormust sinu õlavarreluu pöörlevale mansetile.
[