Mangaan

Mangaan osaleb aktiivselt kõigi elusorganismide ja eriti inimkeha ainevahetuses. Need elusorganismid sisaldavad aga äärmiselt väikest osa mangaani, seega saadakse seda peamiselt ravimpreparaatidest. Mis on mangaani kasutusala ja kuidas selle varusid organismis täiendada?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mangaani sisaldavad allikad

Maapõues on palju mangaani, see on raua järel teisel kohal. Kuid puhtal kujul on mangaani loodusest raske leida: seda leidub vaid mitmetes keemilistes ühendites. Mis puutub toitu, siis mangaani leidub kõige rohkem sarapuupähklites - 4,2 mg, pistaatsiapähklites - 3,8 mg, maapähklites - 1,93 mg, mandlites - 1,92 mg, kreeka pähklites = 1,9 mg, spinatis - 0,90 mg, küüslaugus - 0,81 mg.

Mangaani leidub seentes – näiteks kasepuravikes on seda 0,74 mg, kukeseentes 0,41 mg ja puravikutes 0,23 mg. Mangaani on isegi pastas – seal on seda 0,58 mg. Mangaani leidub ka rohelises tees ja marjades: toomingas, pohl, maasikas, mustikas, must sõstar.

Lihas ja kalas on väga vähe mangaani.

Mangaani kasulikud omadused

Ilma mangaanita on kesknärvisüsteemi normaalne toimimine võimatu. See kasulik mikroelement aitab inimesel tunda end palju tugevamana ja rahulikumana, mitte nii kiiresti solvuda ja erutuda ebamugavates olukordades, stressi all.

Mangaan kontrollib spetsiaalsete ainete – neurotransmitterite – tootmist, mis on füsioloogiliselt aktiivsed. Need vastutavad närviimpulsside kiire ülekande eest närvikoe kiududest teistele sarnastele kiududele.

Mangaan aitab kaasa ka luustiku normaalsele arengule. Kui mangaani on organismis õiges koguses, kasvavad ja arenevad luud normaalselt.

Mangaan on luudele sama oluline kui kaltsium. Mangaani abil muutub inimese keha immuunsüsteem vähem vastuvõtlikuks patogeensetele bakteritele ja viirustele, reageerib neile kiiremini ning kaitseb inimest erinevate haiguste, eriti külmetushaiguste eest.

Mangaani abil on organismis rasvade ja insuliini ainevahetus aktiivsem; mangaani abil saab hästi kontrollida kõiki seedetrakti protsesse.

Mangaan ja vitamiinid

Vitamiinide imendumine tänu mangaanile toimub kiiremini, eriti B-grupi vitamiinide, C-vitamiini ja E-vitamiini puhul. Mangaaniga paljunevad ja arenevad uued keharakud kiiremini, haavad, kriimustused ja muud nahakahjustused paranevad kiiremini. Mangaaniga töötab aju kiiremini ja selgemini ning ainevahetus kiireneb.

Üllataval kombel õnnestub inimestel tänu mangaanile leevendada osteoporoosi ja osteoartriidi, reumatoidartriidi hooge. Mangaan aitab kõhrel kiiremini kasvada ja tugevamaks muutuda – see funktsioon on eriti kasulik lastele, noorukitele ja inimestele, kes on kannatanud luukoe vigastuste all. Mangaan aitab aktiivselt võidelda ka katarakti, võrkkesta hulgiskleroosi ja teiste silmahaiguste vastu, mis on eriti kasulik nägemist kaotavatele inimestele ja eakatele.

Diabeedi ennetamine mangaaniga

Paljude teooriate kohaselt saab mangaani kasutada diabeedi ennetamiseks – see aeglustab seda salakavalat haigust ja takistab selle teket. Ka kilpnäärmehaigused oleksid palju haruldasemad, kui inimesed saaksid mangaani piisavas koguses.

Mangaan mõjutab südame-veresoonkonda ja insuliini ainevahetust. Teaduslikud uuringud tõestavad, et diabeediga inimese kehas on poole vähem mangaani kui neil, kes seda haigust ei põe. See on nii, sest mangaani on vaja suhkru töötlemiseks. Kui inimesel on diabeet, peab ta mangaani võtma suuremas koguses – kas toidulisandina või koos teiste toidulisandite, vitamiinide ja mineraalidega.

Mangaan ja lihasrefleksid

Mangaani abil saab taastada kaotatud lihastoonust või parandada nende seisundit. Haiguste tagajärjel tundlikkuse kaotanud jalad ja käed saavad selle tänu mangaanile tagasi.

Mangaan peatab või aeglustab osteoporoosi ja artroosi arengut. See aitab veresoontel aktiivsemalt areneda. Verevoolu kvaliteet paraneb. Kui inimene võtab mangaani, on veres palju vähem halba kolesterooli, veri hüübib paremini, see ei ole nii rasvane ja viskoosne, verehüüvete tekkimise oht väheneb.

Kas olete kuulnud, kuidas teil või kellelgi teie tuttaval on kaelas, sõrmedes, põlvedes krõmpsuvad liigesed? Kui sööte mangaani sisaldavaid toite, vabanete neist probleemidest. Lihased, luud ja kõõlused muutuvad tugevamaks ja liikuvamaks, kui see mikroelement on toidusedelisse lisatud, esineb vähem nikastusi ja luumurde.

Mangaan ja sünnitus

Tänu mangaanile paraneb meestel sperma kvaliteet. Spermatosoidid muutuvad liikuvamaks, tungivad kiiremini munarakku ja naise rasestumisvõimalus suureneb. Kui naine tarbib mangaani, annab see talle võimaluse parandada munasarjade tööd, mis tähendab, et lapse saamise ja rasestumise võimalused suurenevad.

Kui rasedad naised võtavad mangaani, areneb loode õigemini ja kõrvalekalleteta. Suureneb võimalus sünnitada terve laps, kes on füüsiliselt tugev ja vaimselt tugev. Mangaan aitab kaasa ka rinnaga toitvatel emadel piima moodustumisele.

Mangaan ja koe struktuur

Mangaan suudab parandada kõigi kehakudede struktuuri: nii luu- kui ka lihaskudet ning avaldab head mõju ka ajule. Mangaan suudab mõjutada kogu keha tööd, nii et inimese mälufunktsioonid paranevad, tähelepanelikkus suureneb ja keskendumisvõime konkreetsele ülesandele suureneb. Mangaan mõjutab vererakkude moodustumise protsessi ja vere liikumist veenides ja arterites.

Mangaan on eriti oluline mürkide eemaldamiseks organismist ja nende neutraliseerimiseks. Mürgistuse korral, isegi nakkushaiguste osakondades, manustati suures koguses nõrga kaaliumpermanganaadi lahust. See vähendas mürgistusjärgset riski, aitas mürke eemaldada ja parandas siseorganite tööd.

Siiski on mangaanitoodete õiged annused vajalikud, et nende mõju organismile oleks tõeliselt kasulik.

Mangaani päevane vajadus

Päevase mangaaniannuse katmiseks organismile on oluline süüa rohkem taimset toitu, eelistatavalt ilma kuumtöötluseta. Need on köögiviljad, rohelised, puuviljad. Lapsepõlvest väljas olevate inimeste päevane mangaanivajadus on 2–9 mg. Laste puhul sõltub see vajadus lapse kaalust. Alla 7-aastased lapsed vajavad kuni 0,1 mg mangaani 1 kg kehakaalu kohta ja 12–18-aastased lapsed 0,09 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Mangaani puudus organismis

Muidugi on parem seda mitte lubada. Kui inimene ei söö taimset toitu, allutab selle kuumtöötlusele, ei täienda vitamiinide ja mikroelementide puudust vitamiini-mineraalkomplekside abil, siis on tal oht mangaanipuuduse tekkeks. See põhjustab närvisüsteemi talitlushäireid, seksuaalhäireid nii meestel kui naistel. Naistel võib mangaanipuudus kaasa tuua probleeme rasestumisel ja lapse kandmisel.

Mangaan on eriti vajalik pideva stressi korral. Kui inimene kulutab tööl palju vaimset energiat, on mangaan lihtsalt eluliselt tähtis. See aitab taastada rakumembraane, eemaldada organismist toksiine ja närvirakkude normaalne toimimine on ilma mangaanita võimatu.

Kuidas inimene end tunneb, kui tal on mangaanipuudus?

See pole seisund, mida kadestada. Kuigi mangaanipuuduse korral suudab organism selle eritumise peatada, mis säilitab selle kasuliku mikroelemendi jäägid, ei saa see protsess igavesti kesta. Tugeva mangaanipuuduse korral väsib inimene väga kiiresti, pea võib valutada ja ringi käia, jalad muutuvad nõrgaks, lihased ei teeni enam nii enesekindlalt, inimene peab pidevalt ilma nähtava põhjuseta puhkama, mis muidugi mõjutab tema sooritusvõimet. Kellele meeldiks, kui üsna õitsvas eas inimene on pidevalt nõrk, pahur ja tahab pidevalt pikali heita?

Mangaani puuduse korral võib koguneda liigne kaal, millega on raske toime tulla, lihased võivad valutada ja keelduda teenimast. Keha reaktsioonina mangaani puudusele võib tekkida allergia paljude toodete, isegi tolmu suhtes, tekib diabeet, mis aitab samuti kaasa ülekaalule.

Kui organismis pole piisavalt mangaani, võivad liigesed ja lihased valutada, tekib reuma, mida iseloomustab tugev valu. Mangaani puudusega seotud haiguste loetelu hõlmab vitiligo, epilepsiat, sclerosis multiplex'i, rahhiiti ja immuunsüsteemi häireid.

Kui lastel avastatakse mangaanipuudus, võib selline laps arengus eakaaslastest maha jääda, kiiresti väsida, halvasti kõndida ning tal võib olla nõrk mälu ja tähelepanu. Lastel, kellel on organismis mangaanipuudus, on halvasti arenenud luustik ja lihased võivad valutada isegi väikese füüsilise koormuse korral.

Millised toidud takistavad mangaani imendumist

Need võivad olla šokolaad, kakao, kakao sisaldavad kommid, šokolaaditooted. Keha kasutab rohkem mangaani, kui inimene võtab vererõhku langetavaid ravimeid ning sööb ka liiga palju valku ja rasvaseid toite.

Millised on liigse mangaani ohud?

Kui organismis on liiga palju mangaani, on sellel negatiivne mõju ka inimese tervisele. Liigse mangaani tõttu võib raud imenduda halvasti ja organismi koguneb liiga palju vaske. Sellised ravimid nagu fosfor, raud ja kaltsium aeglustavad mangaani imendumist. Seetõttu tuleb olla väga ettevaatlik vitamiinide ja mineraalide komplekside tarvitamisega.

Mangaan: vastunäidustused kasutamiseks

Mõne haiguse korral on vaja piirata või täielikult välistada mangaani sisaldavad preparaadid. Need on haigused, mis on seotud inimestega, kes töötavad ohtlikes tööstusharudes tingimustes, kus koguneb palju mangaani: terasetehased, kaevandused, ettevõtted, kus inimesed töötavad kütteõli, elektriseadmete, bensiini ja õlidega. Siis võib esineda isegi mürgistus ühenditega, mis sisaldavad liigselt mangaani.

Parkinsoni tõvega inimestele ei ole mangaani tarbimine soovitatav. Seetõttu peaksite enne mangaani võtmist konsulteerima oma arstiga selle annuse osas.