Vitamiinid ja depressioon

Kas teate, et depressioonimärke saab vältida, kui võtate õigeaegselt vitamiine? Kuid see vitamiinide kompleks tuleks arsti soovitusel valida õigesti. Enesehooldus on surmav.

Loe ka: 8 asja, mida peate teadma antidepressantide kohta

Miks võitlus depressiooniga?

Kui olete juba tundnud depressiooni märke: te ei soovi midagi, võite kiiresti väseda, teil on depressioon, vajate kiireid meetmeid. Kindlasti konsulteerige terapeudiga kontrollimiseks ja et ta määrab teile vajalike vitamiinide kompleksi negatiivse seisundi parandamiseks.

Lõppude lõpuks on depressioon mitte ainult halb tuju. See võib olla ka terve vaevuste kompleks, mis on seotud närvisüsteemi depresseeritud seisundiga. Näiteks pidevad peavalud, higistamine seksuaalse huvi eest partneri (umbes õudusega!), Unetus, välised sümptomid - halb kahvatu nahk löövetel, tuimad juuksed, purustamine küüned. Kuidas sellega toime tulla ja kuidas tunnistada tegelikku vaenlast kehas vajalike ainete puudumise näol?

Räägime teile vitamiinide kasulikest omadustest.

Mida võtta koos depressiooniga?

Depressiooni tüübid on erinevad. Seepärast on vaja nendega võidelda nõuetekohaselt valitud ravimite abil. Ärge lubage amatööstööd, muidu võite ise kahju tekitada. Näiteks soovite tugevdada oma keha ja osta apteegi vitamiini kompleksi mineraalid.

Kui olete eelnevalt arstiga konsulteerinud, oleksite teadnud, et mõned mineraalid, kui need on organismist rikkad, põhjustavad raskema depressiooni korral negatiivseid reaktsioone. Näiteks magneesium.

Kui te varem olete leidnud, et see on veres kõrge, suurendab teie toidule magneesium kui vitamiine veelgi teie südameisundi. See tuleb toidust eemaldada ja seal mitte lisada.

Depressioon võib tekkida mitte ainult seetõttu, et teil on midagi juhtunud või töötab kõrge stressiga. Depressioon ees, kes on kuritarvitanud kohvi, palju suhkrut (või toidu suure summa see), väga rikas toit.

Kui teie toitumine on täpselt nii, konsulteerige toitumisspetsialistiga ja valige tervislik menüü ilma rasvade, magusate ja suure hulga kofeiinita. Ja ikka, et teil on vaja sisalduva aine neid tooteid, sealhulgas multivitamiini sisuga B vitamiine Menüüd, eriti B1, B6, B2 ja C-vitamiini ja foolhapet (vitamiin B9, mis on vajalik, et moodustada uusi rakke )

On väga oluline õigesti arvutada annuse, et mitte kahjustada keha.

Vitamiin B9

Vitamiin B9, millest me just rääkisime, või foolhape, on nii kasulik, et mõnedes riikides paneb valitsus tootjatele selle rikastama jahu tooteid.

Looduslikud allikad foolhapet teile - see on roheline salatid, köögiviljad, oad, tsitrusviljad, jahu nisujahu (nagu rukkileiva kliid), sealiha või veiseliha maksa, kallis. Ja muidugi vitamiin B9 farmaatsias. Te võtate oma toidus piisavalt foolhapet - vältige depressiooni ja halba tuju.

Mida ma peaksin tegema?

Te vajate keskmist kogust - kaks kuni viis milligrammi B9-vitamiini iga päev. Selleks, et see oleks hästi imendunud, täiendada seda teiste B-vitamiinidega koguses 5-100 milligrammi päevas.

Kui võtate selle vitamiinide kompleksi, konsulteerige kindlasti arstiga, et teada saada, kas teie veres on madal vitamiin B12 sisaldus. Kui jah, siis tuleb suurendada foolhappe annust koos kaasnevate vitamiinidega, kuna selle vastuvõtmine võib varjata B12 puudumist. Selle taset tuleb kontrollida. Vitamiin B12 puudumine võib põhjustada seedetrakti töö häireid, aneemiat ja tekitada muid probleeme.

Vitamiin B6

Seda nimetatakse ka pürodoksiiniks. See aine osaleb aktiivselt nn serotoniini õnne hormooni arenemises. Kui teil tekib organismis serotoniin, siis olete rõõmus ja rahul. Aidake oma kehal küllastuda pürodoksiiniga, et oma emotsionaalset seisundit parandada.

Koos pürodoksiiniga on riboflaviin ja tiamiin väga head.

Mida ma peaksin tegema?

Teil on piisavalt päeva keskmist annust 100-150 milligrammi B6 kohta 1-1,5 kuud. Kui te suurendate meteoroloogiliselt selle vitamiini annust, võib teil tekkida oht teie enda närvisüsteemi häirida. Sellest aitab kaasa pürodoksiini ületamine (annus 200 mg päevas ja rohkem). Ja siis on see väga raske seda parandada.

Biotin (H-vitamiin)

Kui keha puudub H-vitamiin ja see olukord kestab kauem kui kolm kuud, on teil depressioon. Muide, dieediga toored munad takistavad biotiini mõju inimesele. Seetõttu tuleb neid tühja kõhuga ära hoida.

Mida ma peaksin tegema?

Kaasa biotiinijäägid menüüs annuses 300 mikrogrammi päevas. Vastuvõtmise kestus on 4-6 nädalat.

Võtke õigeid vitamiine ja hoolikalt meie nõuandeid. Rõõm sulle ja lähedaste arusaamine.

[1]