Seljaharjutused basseinis

Seljaharjutused basseinis on suurepärane võimalus arendada lihaseid minimaalse koormusega, kuid suurepäraste tulemustega. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi seljale ja selgroole skolioosi ja osteokondroosi korral.

Vees tehtavad harjutused aitavad kahjustatud lihaseid ja selgroolülisid minimaalse koormusega taastada. See tähendab, et vesi on ideaalne keskkond selgroo arendamiseks, kuna surve ja koormus lülidevahelistele ketastele on minimaalne. Lisaks on vees treenides liigutused sujuvamad, kuna vesi pakub vastupanu. See võimaldab teil lõõgastuda ja treenida kõiki selga toetavaid lihaseid.

Seljaharjutused basseinis, nagu iga terapeutiline ja ennetav kompleks, tuleb läbi viia pärast haiguse ägeda perioodi möödumist. Harjutused vees on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Ja mis kõige tähtsam, basseinis saavad treenida igas vanuses patsiendid. Seljaharjutuste ajal on selgroog ja kogu lihasluukond optimaalselt ja ühtlaselt koormatud.

Soovitatav on alustada terapeutiliste harjutustega professionaalse treeneriga, kes loob programmi kiireks ja tõhusaks taastumiseks. Vaatame mitmeid harjutusi, mida soovitatakse vigastatud selja taastamiseks.

1. Aseta jalad õlgade laiusele ja siruta käed aeglaselt külgedele, painutades abaluud nii palju kui võimalik. Harjutust on soovitatav sooritada vees kaelani, tehes kolm seeriat 10 korda.
2. Liiguta käed taha ja põimi sõrmed kokku. Tõsta käed aeglaselt üles ja vii need algasendisse. Harjutust on soovitatav sooritada kolmes kuni neljas seerias 10–15 korda.
3. Mine basseini vööni, kõnni aeglaselt mööda basseini põhja ja tee kätega ringjaid liigutusi. Seda harjutust saab teha soojenduseks või teiste harjutuste vahel.
4. Tõsta käed üles, pane need pea taha, jalad õlgade laiusele ja heida pikali veele. "Tähe" poos võimaldab sul kõiki seljalihaseid toonuses hoida.
5. Liikuge madalasse vette ja heitke pikali põhja, olles eelnevalt jalgadega kummipalli pigistanud. Toetage käed põhjale ja tõstke jalad aeglaselt veest välja ning seejärel vette. Keha peaks olema plankuasendis. Seda harjutust tuleb teha instruktori järelvalve all.

[ 1 ]

Basseiniharjutused selgroole

Selgroo basseiniharjutused on terapeutiliste harjutuste kogum, mis aitab taastada lihasluukonna pärast vigastusi või haigusi. Harjutusi saab teha nii sooja veega basseinis kui ka tavalises ujumisbasseinis. Veeteraapiliste harjutuste eeliseks on see, et inimene muutub vees kaaluta, mis tähendab, et selg ei tunne suuri koormusi. Kuid samal ajal on vesi vastutoime, mis suureneb harjutuste tempo kiirenedes. Kiireid liigutusi on vee all raske teha ja aeglastele tuleb vastu panna. See tähendab, et selgroo basseiniharjutused sobivad igasuguse füüsilise vormiga inimestele.

Selleks, et basseinis harjutusi produktiivsemaks muuta, võite kasutada lesti ja muud lisavarustust, kuna see suurendab ainult veetakistust. Ainus reegel, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida, on hüpotermia vältimine. Harjutused on keelatud nakkus- ja põletikuliste haiguste korral haavade, kriimustuste ja lõikehaavade olemasolul, kuna see põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Vaatame mitmeid harjutusi, mida saab basseinis harjutuste tegemisel selgroo jaoks kasutada.

1. Seda harjutust soovitatakse teha basseinis, kus on kanderaamid ehk ujumisradasid eraldavad köied. Kanderaamil tuleb lamada selili, käed pea kohal sirutatud ja jalad vee peal. Tänu sellele harjutusele treenitakse ideaalselt rindkere selgroog ja lihased, mis on küll venitatud, kuid ei osale lihasluukonna töös. Paariminutiline venitusharjutus on suurepärane ennetus küüru ja skolioosi tekkeks ning selgroo kõveruste raviks.
2. See harjutus on suunatud selgroo lihaste toonusele. Heida pikali basseini kanderaamide vahele, see tähendab üle ujumisraja. Hoia kätega köiest kinni ja aseta jalad kanderaamile. Püüa hoida selg sirge, pingutades järk-järgult kõiki lihaseid. Seda harjutust saab teha ka kõhuli lamades, aga ainult maskiga või kui suudad pikka aega hinge kinni hoida.
3. Veel üks harjutus, mis aitab lõdvestada pingul selgroolihaseid. Jalad ja labajalad peaksid olema basseini äärel ning vaagen peaks puudutama serva. Samal ajal lamab selg vees, käed külgedele laiali. Sulgege silmad ja lõdvestuge.

Basseiniharjutused osteokondroosi korral

Osteokondroosi korral basseinis tehtavad harjutused aitavad leevendada valulikke aistinguid ja lõpuks neist täielikult vabaneda. Osteokondroosi ravis basseinis on eriti efektiivne regulaarne ujumine. See võimaldab teil arendada ja fikseerida selja-õlaliigese õiget asendit. Lisaks korrigeeritakse ujumise abil selgroogu, kui sellel on deformatsioone. Osteokondroosi korral on nii aktiivsed kui ka passiivsed harjutused tõhusad ja efektiivsed.

• Passiivseid harjutusi tehakse neuroloogiliste häirete, liigeste deformatsioonide, lihasluukonna traumajärgsete häirete korral. Harjutusi tehakse aeglases tempos, toetades liikumisulatust. Passiivsed harjutused basseinis hõlmavad koostööd professionaalse taastusravi terapeudiga. Arst fikseerib patsiendi keha ja aitab harjutusi sooritada. Osteokondroosi korral töötatakse reeglina välja individuaalne treeningprogramm.
• Aktiivseid harjutusi tehakse juhul, kui patsiendi lihaste funktsionaalne seisund võimaldab kasutada lisakoormusi. Harjutuste ajal kasutatakse erinevaid lähteasendeid (istudes, vees lamades, seistes), spetsiaalseid vahendeid (ujukid, veehantlid) ja võimlemisvahendeid, mis on efektiivsed osteokondroosi ravis ja ennetamisel (käsipuud vees, võimlemisseinad).

Osteokondroosi harjutused basseinis hõlmavad lihas-liigese aparaadile täiendava füüsilise koormuse rakendamist. Selleks kasutatakse kiirendatud liigutusi, kombineerides basseinis tehtavaid harjutusi veeväliste koormustega, st jõukontrasti. Osteokondroosi ravis aitavad positiivset efekti saavutada spetsiaalsed vahendid: lestad (kätel ja jalgadel), veevahust hantlid, trapetsid ja palju muud.

[ 2 ]

Skolioosi korral basseinis tehtavad harjutused

Skolioosi korral basseinis tehtavad harjutused on terapeutiline ja ennetav kompleks, mis on välja töötatud spetsiaalselt patsientidele, võttes arvesse haiguse individuaalseid iseärasusi. Skolioosi ravi kõige tõhusam meetod on ujumine. Ujumise eeliseks on see, et see ei ole traumeeriv ja kaitseb lihasluukonda jõusaalis treenimisel tekkiva stressi eest. Lisaks põhiülesandele vähendab skolioosi korral ujumine toonust, võimaldab treenida ja venitada kõiki lihaseid, tagab liigeste suure liikuvuse ja kiirendab ainevahetust.

Skolioosiga seljaharjutuste eripäraks on see, et treeningut tuleks läbi viia ülepäeviti, tunni kestus peaks olema umbes tund või rohkem. Ideaalne veetemperatuur basseinis on +25–28 kraadi Celsiuse järgi. Harjutusi tuleks läbi viia taastusravi spetsialisti või arsti järelevalve all, kes tegeleb terapeutilise ja füüsilise ettevalmistuse kompleksiga. Vaatleme skolioosi korral kõige tõhusamaid basseiniharjutusi.

1. Lähteasend: seistes, käed külje- või käsipuudest kinni hoides, jalad koos. Hoidke hinge kinni ja langetage pea vette nii, et lõug puudutaks keha, väljahingamisel sirutage jalad, tõstke need üles ja naaske algasendisse.
2. Skolioosi korral on efektiivsed sellised harjutused nagu seliliujumine kahe käega, seliliujumine kätega vaheldumisi, rinnuliujumine, krooliujumine ja liblikujumine. Selliste harjutuste vaheldumine ja regulaarne sooritamine võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt taastada lihasluukonna.
3. Harjutuste komplekt on soovitatav lõpetada basseinis köiel venitamise ja hingamisharjutustega.

Pane tähele, et skolioosi korral basseinis tehtavad harjutused on täiesti kooskõlas vesiaeroobika treeningutega. See tähendab, et kui soovid taastada ilusa rühi ja selja tervise, ei pea sa tingimata pöörduma professionaalse treeneri poole, võid minna vesiaeroobikasse, hoiatades treenerit skolioosi olemasolu eest.

Basseinis seljale tehtavad harjutused on efektiivne ja efektiivne meetod lihasluukonna taastamiseks. Harjutusi saab teha nii professionaalse juhendajaga kui ka patsiendi iseseisvalt, vastavalt eelnevalt koostatud treeningkavale. Vees treenimise eripäraks on see, et kõik lihased saavad maksimaalselt treenitud, kuid samal ajal ei ole nad koormuse all nagu jõusaalis treenides. Basseini kasutatakse selgroohaiguste ja vigastuste, skolioosi ja osteokondroosi raviks ja ennetamiseks.

[ 3 ], [ 4 ]