Harjutused nägemise parandamiseks lühinägelikkuse korral

Refraktsioonianomaaliat, mis ei võimalda kaugel asuvaid objekte selgelt näha, nimetatakse lühinägelikkuseks – see on nägemispatoloogia, mille korral nägemisorgani poolt vastuvõetud pilt ei jõua võrkkestani, vaid asub selle ees, mis võtab sellelt selguse. Selge pildi saamiseks tuleb see võrkkestale tagasi viia. Seda saavutatakse erineval viisil: prillide ja kontaktläätsede kandmisega, kirurgiliselt, samal eesmärgil on lühinägelikkuse nägemise parandamiseks välja töötatud harjutusi. Inimesed märkasid silmalihaste treenimise efektiivsust nägemisteravuse taastamisel juba ammu, kui prille polnud veel leiutatud. Muidugi on nägemist läätsede või prillidega palju lihtsam korrigeerida, visuaalne võimlemine nõuab teatud pingutust. Lühinägelikkus aga tavaliselt progresseerub. Ja selle vältimiseks on lühinägelikkuse harjutused lihtsalt vajalikud. Need ei välista prillide või kontaktläätsede kandmist ning sobivad üsna hästi kokku erinevate konservatiivsete nägemise korrigeerimise meetoditega. Harjutuste komplekti abil on kahtlemata võimalik haiguse progresseerumist aeglustada ja mõnikord isegi nägemist parandada, kuna nende igapäevane sooritus aitab treenida silmalihaseid, eriti tsiliaarlihaseid, mis vastutavad majutuse eest, parandab verevoolu veresoonte membraanis ja tugevdab silmamuna membraani sidekoe - skleera.

Laste lühinägelikkuse harjutused ei erine põhimõtteliselt täiskasvanute võimlemisest, tuleb lihtsalt valida pakutud kompleksidest lihtsamad harjutused, mida laps saab teie järel korrata, ja meeles pidada, et korduste arvu tuleb vähendada. Laste silmade võimlemist tehakse mitte rohkem kui seitse kuni kaheksa minutit. Igasugune füüsiline aktiivsus on nägemisele kasulik - laps peab rohkem värskes õhus kõndima, hüppama, jooksma, veetma vähem aega teleri ja arvutimonitori ees. Kui laps joonistab või kirjutab laua taga istudes, on hädavajalik jälgida tema rühti, õpetada teda selga sirgena hoidma. Vale rüht laua taga muutub harjumuseks ja tekitab lapse tervisele, sealhulgas nägemisele, korvamatut kahju.

Noorukieas, kui keha uuesti üles ehitatakse, muutub hormonaalne taust ja samal ajal suureneb nägemiskoormus: laps hakkab rohkem lugema, kooliülesanded võtavad palju kauem aega, lisaks otsivad tänapäeva lapsed internetist neile huvipakkuvat teavet, veedavad ka oma vaba aega monitori ees, mängivad mänge, loevad e-raamatuid, suhtlevad sotsiaalvõrgustikes ja lühinägelikkus sageli süveneb. Eriti olulised on noorukite lühinägelikkuse raviks mõeldud harjutused.

Lühinägelikkuse harjutuste komplektil pole praktiliselt vastunäidustusi (neid ei tehta esimese kuue kuu jooksul pärast oftalmoloogilisi operatsioone, võrkkesta irdumise, ägedate silmavigastuste korral) ja vanusepiiranguid, lapsele tundide valimise peamine kriteerium on õpitava ülesande lihtsus ja kättesaadavus. Teismelised saavad täiskasvanutele mõeldud harjutusi hõlpsalt teha, peamine on veenda neid silmavõimlemise vajalikkuses. Kõrge lühinägelikkuse korral tuleks enne nägemisvõimlemise tegemist läbida läbivaatus ja konsulteerida silmaarstiga.

Erinevate autorite silmalihaste tugevdamise võimlemisharjutused hõlmavad sarnaseid harjutusi, mis on väga sarnased India joogide asanate ja Tiibeti munkade iidsetest aegadest tuntud nägemisteravuse säilitamise ja parandamise praktikatega, üldistatult ja täiendatult. Muide, ka tänapäeva autorite silmavõimlemise psühholoogiline taust on laenatud iidsetelt. Samuti tahaksin märkida, et võimlemine sobib mitte ainult lühinägelikele, vaid ka kaugnägelikele ja astigmatismiga inimestele. Selle abil saab vabaneda kuivadest silmadest, väsimusest ja muudest ebamugavustest pärast pikaajalist nägemispinget.

[ 1 ]

Batesi meetod: lühinägelikkuse harjutused

Esimene tänapäeva oftalmologidest, st neist, kes juba prillide ja kaameratega tuttavad on, kes pakkus välja silmaharjutused, oli Ameerika arst William Bates. Tema meetod on peaaegu 200 aastat vana. Kõik teised (Norbekov, Ždanov, Šitško ja teised) on tema järgijad, kes propageerivad Batesi meetodit või üldistavad tema kogemusi, muutes harjutuste järjestust veidi ja tõlgendades neid erinevalt.

Lühinägelikkuse korral silmalihaste lõdvestamise peamine harjutus on peopesade puudutamine (palm on inglise keeles peopesa). Erinevaid fundamentaalseid vaimseid põhimõtteid järgivad ravitsejad on peopesasid diagnostikaks ja raviks kasutanud juba pikka aega. Meie ise surume neid sageli tahtmatult valutavale kohale ja tunneme kergendust ja rahu. Usutakse, et neil on tervendav energia.

Väsinud silmade lihaseid saab lõdvestada peopesadega. Seda tehakse järgmiselt: asetage käed sõrmedega risti, üks teise peale, peopesad silmakoobastesse. Ristavad sõrmed on otsaesise keskel ja kergelt "kogunenud" peopesade lohud on silmade kohal. Nina on nende vahel, ninasõõrmed pole kinni kiilunud ja hingamine on vaba. Silmade avamisel peaks peopesade all olema täielik pimedus. Mugavuse huvides toetage küünarnukid lauale. Istuge sirge seljaga mugavas ja lõdvestunud asendis. Peopesadega surumine peaks kestma kolm kuni viis minutit. Teie mõtted peaksid olema meeldivad ja rahustavad, lõdvestunud, nagu ka teie näolihased.

Enne käte eemaldamist on soovitatav silmad mitu korda jõuliselt sulgeda ja silmalaugude lihaseid lõdvestada. Seejärel, eemaldades peopesad silmadelt, kuid neid avamata, liigutage veidi pead ja silmamunasid suletud silmalaugude all, eemaldades jäikuse ja taastades verevarustuse. Lõpuks on soovitatav silmi fanatismita rusikatega hõõruda ja sügavalt sisse hingates need avada. Seda lõdvestust saab piiramatult teha mitu korda päeva jooksul. Isegi see harjutus on piisav nägemisteravuse parandamiseks.

Silmalihaseid treenitakse mitte rohkem kui kolm korda päevas, alati enne sööki, ilma prillide või kontaktläätsedeta. Harjutuste ajal sooritatakse liigutusi ainult silmamunade abil, sujuvalt ja aeglaselt, pea tuleb hoida sirgelt, neutraalses asendis, see ja nägu jäävad liikumatuks.

Ligikaudne harjutuste komplekt:

• pärast kiiret pilgutamist tõstke õpilasi kolm või neli korda üles ja alla, pilgutage paar sekundit;
• liigutage õpilasi sama arv kordi ühes suunas peatumiseni ja seejärel teises suunas, pilgutage;
• õpilaste diagonaalsed liigutused: ülemisest paremast nurgast vasakusse alumisse nurka (kolm kuni neli korda) pilgutavad ja vastupidi pilgutavad;
• joonista õpilaste liikumisega ristkülik, esmalt vasakult paremale, pilguta, seejärel joonista vastassuunas ja pilguta uuesti;
• kaks korda igas suunas joonistame õpilaste liigutustega ringi, alustades ülemisest punktist ja naastes sinna, suuna muutmise ja harjutuse lõpetamise vahel pilgutame silmi;
• joonistame õpilastega vikerkaare (kumer poolring) ja seejärel pilgutades selle kujuteldava peegelduse (nõgus poolring);
• siis ovaal, romb, madu, unustamata iga joonise järel silmi pilgutada;
• siis keerukamad figuurid - horisontaalselt ja vertikaalselt paiknev dollarimärk, võite ka oma silmad nina sillale viia, neid sulgeda ja laiendada, silmadega kaheksasid ja vibusid joonistada.

Kogu kompleksi pole vaja korraga sooritada, võite valida mitu harjutust, ärge koormake lihaseid üle. Harjutusi saab teha kas lihtsalt enda ette vaadates või silmi kätega kattes (peopesade all).

Lisaks silmalihaste tugevdamise harjutustele soodustab nägemisteravuse taastumist silmamuna võrkkesta valgustamine( solarisatsioon).See protseduur avaldab kasulikku mõju silma struktuuridele ja vereringele silma vaskulaarses membraanis. Looduslik valgusallikas - päike - mõjutab nägemisorganit kõige efektiivsemalt.

• hetkel, kui päike tõuseb või loojub horisondi taha, seisame avatud silmadega selle vastas ja jälgime valgusti ilmumist (kadumist);
• päeva jooksul seisa silmad kinni, tõsta nägu päikese poole ja keera pead umbes 20 korda küljelt küljele (seda saab teha õues või akna ees siseruumides);
• Selle harjutuse sooritamiseks asetame end nii, et ühele suletud silmale langeb vari ja teisele päikesevalgus ning kiigutame oma keha väikese amplituudiga, langedes esmalt varju poolele, seejärel päikeselisele poolele (20–25 kiiku);
• Seda harjutust tehakse veekogu lähedal – pilk peab olema suunatud päikese peegeldusele veel.

Kunstvalguse, näiteks tavalise elektripirni või põleva küünla abil saab teha ka solaariumi. Näiteks vaadake pimedas toas küünla leeki või pirni valgust 5–7 sekundit, seejärel pilgutage silmi ja pöörake end mitte ainult pilguga, vaid ka kogu kehaga ühele poole, seejärel teisele (korrake umbes 20 korda), libistades pilgu üle põleva küünla. Pärast solaariumi on soovitatav teha peopesadega katsumist, millele järgneb harjutuste komplekt, ning lõpetage treening sellega.

[ 2 ]

Ždanovi harjutused lühinägelikkuse korral

Vene füüsik V. P. Ždanov hakkas William Batesi arengutele tuginedes, üldistades ja omal moel kompleksiks ühendades juba tuntud harjutusi, propageerima seda alternatiivset meetodit kaotatud nägemisfunktsioonide taastamiseks ja taastamiseks. Tema sõnul õnnestus Ždanovil endal nende harjutuste abil oma nägemine normaliseerida, vabanedes kaugnägelikkusest. Lisaks võimlemisele on nägemisfunktsiooni normaliseerimiseks soovitatav kasutada bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid.

Ždanovi sõnul pole kompleksi harjutused uued, ta soovitab alustada kompleksi peopesadega surumisega, pärast kogu jada tegemist sulgeda silmad uuesti kätega ja korrata samu harjutusi peopesadega surudes. Ning lõpetada lõdvestusega.

Harjutusi sooritatakse sujuvalt ja aeglases tempos, kasutades ainult silmi. Ärge pingutage üle, kui enesetunne halveneb, lõpetage ja vähendage järgmisel korral harjutuste arvu.

Samuti on teretulnud ravi nii loomuliku kui ka kunstliku valgusega. Seda saab kombineerida harjutustega. Seejärel tuleb alustada solaariumiga, seejärel palminguga ja nägemislihaseid tugevdavate võimlemistega. Lõpetame palminguga.

Harjutus "märk klaasil" lühinägelikkuse korral

Tõhusaks akommodatsiooni treenimise meetodiks (silmade kiireks kohandamiseks erinevatel kaugustel asuvate objektide eristamiseks) peetakse harjutust "märk klaasil". Enne selle sooritamist ei pea te nägemist korrigeerivaid prille (kontaktläätsi) eemaldama. Selle harjutuse autorlus kuulub professor ES Avetisovile.

Aknaklaasile tuleks harjutuse sooritaja silmade kõrgusele kleepida ere märk. Kui peres teeb võimlemist mitu inimest, siis võite vastavatele tasemetele kleepida mitu erinevat värvi märki. Märk peaks olema väike, läbimõõduga kolm kuni viis millimeetrit. On vaja määrata akna taga asuv kauge objekt, mis asub sirgjoonel, mis kulgeb silmast läbi märgi sinna. Harjutust sooritatakse järgmiselt: fikseerige pilk umbes kaheks sekundiks märgile, järgmised kaks sekundit liigutage see akna taga asuvale kaugele objektile. Seda harjutust sooritatakse seitse minutit, vaheldumisi pilke kaugusesse ja pilku märgile. Esimese kahe või kolme sessiooni kestus ei tohiks olla pikem kui viis minutit, seejärel aega pikendatakse. Soovitatav on seda teha vähemalt kaks korda päevas, iga silmaga eraldi ja mõlema silmaga koos.

[ 3 ], [ 4 ]

Norbekovi järgi lühinägelikkuse silmaharjutused

Seda autorit võib pidada ka William Batesi meetodi populariseerijaks ja järgijaks. Ta ei leiutanud ühtegi uut harjutust, valides oma kompleksi jaoks mitu ja tõlgendades neid omal moel. Ka psühholoogiline taust pole uus - inimene taastub, hakates aktiivselt treenima ja tundes oma tervise ja energia taastumist.

Nägemislihaseid tugevdavate võimlemisharjutuste sooritamiseks on vajalik rahulik keskkond. Inimene istub sirge selja ja õlad tahapoole kallutatud, hoiab pead otse ja vaatab otse ette. Harjutuste ajal peaks inimene olema liikumatu, töötavad ainult silmad. Psühholoogiline hoiak on positiivne, eranditult taastumisele suunatud.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

• Tõsta oma silmapupillid ülespoole ja kujuta ette, et jätkad seda liigutust asendisse, kus vaatad vertikaalselt lakke, ilma pead tõstmata;
• langeta õpilased alla ja kujuta ette, et jätkad seda liikumist asendisse, kus vaatad vertikaalselt põrandat, justkui läbi iseenda;
• liigutage oma õpilasi nii vasakule kui võimalik, jätkates vaimselt nende liikumist kõrva poole;
• sama liikumine paremale;
• Joonista liblikas õpilaste liikumisega: diagonaalselt vasakust alumisest nurgast liigutame õpilased paremasse ülanurka, langetame nad vertikaalselt paremasse alumisse nurka ja diagonaalselt vasakusse ülanurka; seejärel vastupidises järjekorras: paremast alumisest nurgast liigutame õpilased diagonaalselt vasakusse ülanurka, langetame nad vertikaalselt alla ja diagonaalselt paremasse ülanurka; pilguta (selle harjutuse tegemise ajal pead proovima joonistada suuremat liblikat);
• joonistame õpilastega lõpmatuse märke ühes suunas, seejärel peegelpildis ja pilgutame silmi;
• See harjutus on eriti kasulik lühinägelikkuse korral: aseta nimetissõrm enda ette ja vaadates mõlema silmaga selle otsa, puuduta sellega ninaotsa, seejärel lõdvesta pilku, vaadates ettepoole; vii pilk ninajuurele, lõdvestu uuesti, vaadates ettepoole; too pupillid punkti otsaesise keskel kulmude vahele; lõdvesta pilku, vaadates ettepoole (seda tehes näeme lõdvestunud perifeerse nägemisega objekte külgedel, ilma õpilasi liigutamata); korda seda harjutust seitse kuni kaheksa korda kompleksis;
• puudutage mõlema käe nimetissõrmedega ninaotsa ja fokuseerige mõlemad õpilased neile, seejärel sirutage sõrmed aeglaselt horisontaalselt, igaüks oma suunas, nagu varemgi, hoiab iga silm oma sõrme fookuses, kuid te ei tohiks oma õpilasi külgedele laiali ajada, peate kasutama perifeerset nägemist (korrake mitu korda, ilma silmi pingutamata);
• Liiguta silmad lahti ja pupillid mööda suurt sihverplaati, fikseerides pilgu igale numbrile ühes ja seejärel teises suunas; korda harjutust, visates pea kuklasse ja vaadates üles (proovides treeningust treeningusse ümbermõõtu suurendada);
• Me kordame sama asja kinnisilmi.

[ 5 ], [ 6 ]

Harjutused silmalihaste lõdvestamiseks lühinägelikkuse korral

Peamine silmalihaste lõõgastav harjutus on peopesadega katsumine. Seda saab teha nii tihti kui soovite, nii enne kui ka pärast visuaalset võimlemist ja lihtsalt silmade väsimuse leevendamiseks töö ajal, eriti arvuti taga. Juba 15-20 sekundiga puhkavad silmad ja normaliseeruvad, kuigi loomulikult on vähemalt kolmeminutiline harjutus palju efektiivsem.

Veel üks tõhus harjutus silmalihaste ja kaela lõdvestamiseks, mis on väga oluline nägemisorganite normaalse verevarustuse tagamiseks. Istu maha, lõdvestu, sulge silmad, kujuta ette end ninaga nagu Pinocchiol. Hakka ninaotsaga joonistama või kirjutama, mida iganes soovid, ilma kiirustamata või ennast üle pingutamata. Ka lapsed teevad seda harjutust mõnuga.

[ 7 ]

Harjutused lühinägelikkuse ennetamiseks

Üldine motoorne aktiivsus, igasugune spordiala ja tantsimine vähendavad lühinägelikkuse tekkimise tõenäosust. Nii lühinägelikkuse kui ka kaugnägelikkuse ennetamiseks ja silmade väsimuse leevendamiseks saab kasutada professor Avetisovi väljatöötatud harjutuste komplekte. Visuaalset võimlemist sooritatakse aeglaselt või keskmises tempos, püüdes säilitada õpilaste liikumise võimalikult suurt amplituudi. Harjutuste alguses tehakse kolm kuni viis kordust, suurendades järk-järgult nende arvu kaheksa kuni kümneni.

Istumisasendis tehakse harjutusi, mis aktiveerivad toitumist, silmakudede hingamist ja pisaravedeliku ringlust:

• Sulgege vasak silm tihedalt, hoides seda kolm kuni viis sekundit, avage ja sulgege parem silm, korrake kordamööda;
• pilguta kiiresti umbes kümme sekundit, tee sama pikk paus, korda vähemalt kolm korda;
• Masseeri õrnalt iga suletud silma sama külje sõrmepadjaga ühe minuti jooksul ringjate liigutustega;
• Mõlema käe kolme sõrmeotstega vajutage kergelt sama külje silmamunale kaks kuni kolm sekundit (kolm kuni neli korda);
• Hoia kulmukarvade nahka nimetissõrmedega mõlemal küljel paigal ja sulge silmad kuus kuni kaheksa korda, tehes sellele protsessile sõrmedega vastupanu.

Silma akommodatsioonivõime parandamiseks soovitab autor teha järgmisi harjutusi:

• seistes vaadake kaks või kolm sekundit ette, seejärel suunake pilk viieks sekundiks pöidlale, mis asub ninaotsa vastas, umbes 30 sentimeetri kaugusel sellest, lõdvestuge ja langetage käsi (korrake kümme korda);
• seistes siruta käsi näo ette ja suuna pilk nimetissõrmele, kolme kuni viie sekundi pärast, pilku eemale pööramata, painuta käsi küünarnukist, vii see aeglaselt ninaotsale lähemale, kuni sõrm hakkab visuaalselt pooleks hargnema (korrata kuus kuni kaheksa korda);
• Siruta üks käsi silmade kõrgusele, pöial üles tõstetud, fikseerides pilgu sellele kolmeks kuni viieks sekundiks, seejärel kata vastav silm teise käega, painuta ja siruta välja sirutatud kätt sama kaua, muutes silmade ja sõrme vahelise kauguse, vaheta kätt ja korda (tee seda iga käega kuus kuni kaheksa korda).

Neid harjutusi peetakse ennetavateks. William Batesi ja tema järgijate treeningkompleksid on positsioneeritud lühinägelikkuse korral tõhusamate silmaharjutustena. Nägemisvõimlemise jagunemine ennetavaks ja terapeutiliseks on aga üsna meelevaldne. Saate valida endale meelepärase harjutuste komplekti (lisaks eespool kirjeldatutele on ka teisi meetodeid). Peaasi on neid süstemaatiliselt teha, võttes arvesse nende rakendamise nüansse. Peamine takistus taastumisel, nagu näitavad komplekside autorid ja taastuda õnnestunud inimeste arvustused, on meie inertsi ja laiskuse tunne.

Soovitused lühinägelikkuse kodus ravimiseks hõlmavad lisaks harjutustele ka üldist füüsilist aktiivsust, psühholoogilist suhtumist võitu ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas nägemisele kasulikke toite.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]