Harjutused nägemise paranemiseks koos lühinägemisega

Refraktiivhäire mis ei võimalda hea pilk objektide kauguse, mida nimetatakse lühinägelikkus või lühinägelikkus - visuaalne patoloogia, kui vastu võetud elundite pildi jõuab võrkkesta ja asub selle ees, mis jätab oma definitsiooni. Selge pildi saamiseks peate tagastama selle võrkkesta. See saavutatakse mitmel viisil: prillide ja kontaktläätsede kandmine operatiivsel viisil, samal eesmärgil on välja töötatud harjutusi, et parandada nägemist lühiajaliselt. Silma lihaste harjutamise efektiivsust nägemisteravuse tagamiseks märkisid inimesed väga kaua, kui prille pole veel leiutatud. Loomulikult parandades nägemist läätsede või prillide abil on palju lihtsam, nägemisvõimlemine nõuab teatud jõupingutusi. Kuid lühinägelikkus tavaliselt areneb. Selle vältimiseks on lühiajalise harjutusega harjutused lihtsalt vajalikud. Need ei välista prillide või kontaktläätsede kandmist ja on täielikult kooskõlas erinevate konservatiivsete nägemise korrigeerimise meetoditega. Kasutades keerukaid harjutusi saab haiguse arengut aeglustada ja mõnikord parandada nägemist, sest nende igapäevast täitmiseks koolitust soodustab silma lihaseid, eriti - silmaripslihases vastutab majutamiseks, parandab verevarustust soonkesta ja tugevdab sidekoe kest silmamuna - skleera.

Laste lühinägelikkuse harjutused ei erine põhimõtteliselt täiskasvanute võimlemisest, kavandatud kompleksidest on lihtne valida harjutusi, mis lapsel on teie jaoks korduvalt lihtsam ja mäletan, et vähendada korduste arvu. Laste võimlemine silmade jaoks toimub kõige rohkem seitse kuni kaheksa minutit. Nägemise jaoks on kasulikuks mis tahes motoorsed tegevused - laps peab jalutama rohkem vabas õhus, hüppama, jooksma, kulutama vähem aega teleris ja arvutimonitoris. Kui laps jookseb või kirjutab istudes lauale, on vaja vaadata tema asendit, et õpetada teda selgeks jääma. Tabeli vale positsioon muutub harjumuseks ja põhjustab pöördumatuid kahjustusi lapse tervisele, sealhulgas nägemist.

Noorukieas, kui keha on taastatud, hormonaalsed muutused, samal ajal suurendades visuaalne koormus: laps hakkab lugema rohkem, koolitöö võtab palju kauem aega, lisaks lastele täna otsivad teavet nad on huvitatud Internet, vaba aja veetmise, liiga, viiakse läbi monitori mängides mängud, e-raamatute lugemine, suhtlusvõrgustike suhtlemine ja lühinägelikkus sageli edeneb. Täiskasvanutele lühinägude ravimise harjutused on eriti olulised.

Harjutustega lühinägelikkusega praktiliselt puudub vastunäidustusi (ei tee neid esimese kuue kuu jooksul pärast silmaoperatsioon, võrkkesta irdumine, äge vigastused silma) ja vanusepiiranguid, peamine kriteerium valikut tegevusi laps on lihtsus ja kättesaadavus tööd, et ta saab õppida. Noorukid saavad täiskasvanutele hõlpsasti teha harjutusi, peamine neist on võimeline neid veenma silmade võimlemisvajaduse järele. Suuremale lühinägemisel enne visuaalse võimlemise läbiviimist on vajalik läbi viia kontroll ja konsulteerida silmaarstiga.

Harjutusi, et tugevdada lihaseid silma erinevate autorite poolt sisaldama sama tüüpi harjutus, see on väga meenutab kuulsa iidsetest aegadest India joogide asanas ja tavade Tiibeti mungad säilitada ja parandada nägemisteravust, üldistatud ja täiendada. Muide, tänapäeva autorite silmis on laenatud ka võõrastuse psühholoogiline taust. Ma tahan ka märkida, et võimlemine sobib mitte ainult lühinägelistele inimestele, vaid ka kaugeleulatuvale ja astigmatismile. Tema abiga saate vabaneda kuiva silma, väsimuse, muu ebamugavustundi pärast pikka silma tüve.

[1]

Batesi meetod: lühiajalise harjutusega

Esimene kaasaegne, st oli juba tuttav prillide ja kaameratega, silmaarstidele silmaarstidele pakutud silmaarstid olid Ameerika arst William Bates. Tema meetod on olnud peaaegu 200 aastat. Kogu ülejäänud (Norbekov, Zhdanov, Shichko jt) on tema järgijad, kes propageerivad Batesi meetodit või üldistavad oma kogemusi, harjutuste jada harjutusi veidi muutmas ja tõlgendavad neid erineval moel.

Peamine harjutus silmalihaste lõdvestamiseks lühinägelikuga on palmimine (palm - inglise palmide tõlkes). Tervendajad, kes tunnevad erinevaid fundamentaalseid vaimseid põhimõtteid, kasutavad pikki diagnoosi ja ravi jaoks palmi. Me ise sageli vabatahtlikult neid vaevata valus kohale ja tunnevad mõningast leevendust ja mugavust. Usutakse, et neil on tervendav energia.

Peopesate abil saate lõõgastuda väsinud silmade lihaseid. Seda tehakse järgmiselt: me paneme käed sõrmedega, mis ristuvad ühelt poolt silmade pistikupesadesse. Liigutatud sõrmed asuvad otsa keskel ja väikeste "kiirenenud" peopesade fovea on silmade kohal. Nina asub nende vahel, ninasõõrmed ei ole kinni jäänud, hingamine on vaba. Kui avad oma silmad, siis peaks palmide all olema absoluutne pimedus. Mugavuse huvides on küünarnukid lauale. Istumine peaks olema otse tagasi mugavas, mitte pingelises asendis. Palming peaks võtma kolm kuni viis minutit. Mõtted peaksid olema meeldivad ja rahustav, lõdvestunud, nagu näo lihased.

Enne käte eemaldamist soovitatakse teil silmalaud lihaseid üksteise järel tugevamalt muuta. Seejärel, eemaldades peopesad silmadest, kuid avamata neid, keerake oma pea ja silmade all suletud silmalaugude all, võtke ära vallutus ja taastage verevarustus. Peale selle on soovitatav hõõruda oma silmad ilma fanatismita ja sügavalt hingata, avage need. Sellist lõõgastust saab teha ilma piiranguteta mitu korda päevas. Isegi see harjutus on nägemisteravuse suurendamiseks piisav.

Silma lihaseid koolitatakse mitte rohkem kui kolm korda päevas, alati enne söömist, ilma prillide ja kontaktläätseta. Harjutuste ajal teostatakse liigutusi ainult silmamudiga, sujuvalt ja rahulikult, pea tuleb hoida sirgena, neutraalses asendis, see ja nägu jäävad liikumatuks.

Harjutuste ligikaudne komplekt:

• enne, kui vilkuvad kiiresti, kolm kuni neli korda üles tõstma õpilasi kuni peatuseni ja langetada neid, vilkuma paar sekundit;
• sama palju kordi, kui õpilased peatuvad ühes suunas, siis - teises, vilguvad;
• õpilaste diagonaalsed liikumised: ülevalt paremast nurgast vasakule (kolm kuni neli korda), vilguvad ja - vastupidi, vilkuvad;
• me juhime õpilaste ristkülikut esimest vasakult paremale, vilkuma, seejärel tõmmake vastassuunas ja vilkuge uuesti;
• kaks korda mõlemal küljel, tõmmake pupilli liikumiseks ringi, alustades ülemisest punktist ja naasevad suunas, suundade vahetamise ja harjutuste lõpetamise vahel, vilkuge oma silmi;
• tõmmake õpilastega vikerkaar (paisuv poolring), seejärel vilkuv, tema kujutletav peegeldus (nõgus poolring);
• siis ovaal, romb, madu, unustamata silma pärast iga joonist vilkida;
• siis keerukamad jooned - dollar tähis, mis paiknevad horisontaalselt ja vertikaalselt, võite ka vähendada oma silmi oma nina sillani, sulgeda oma silmad ja laiendada neid, kirjutada oma silmad kaheksateistkümnendate ja vibudega.

Kompleksi ei pea tegema korraga, saate valida mitu harjutust, ei pea lihaseid üle koormama. Harjutusi saab teha nii, et nad lihtsalt otsivad teie ees ja katavad oma silmad oma kätega (palmipuu alla).

Lisaks silmalihaste tugevdamiseks kasutatavatele harjutustele hõlbustab nägatõmbe taastumist ka silmamuna silma võrkkesta (päikesekiirguse) valguse kokkupuude. See protseduur mõjutab silma kromosoole silma struktuuri ja vereringet. Looduslik valgusallikas - päike mõjub kõige paremini nägemisorganile.

• kui päike tõuseb või rullub horisondi kohal, siis me seisame silmitsi silma avadega ja jälgime valguse väljanägemist (kadumist);
• pärastlõunal muutume suletud silmadega, tõstes oma nägu päikese poole ja keerates pea 20 korda küljelt küljele (me saame treenida tänaval ja akna ees toas);
• Selle harjutuse paigutatud selliselt, et üks suletud lauvärv langevad teiselt - päikesevalguse ja tööorgani keha väikese amplituudiga, langedes varjus pool, siis päike (20-25 kiikumine);
• see treening viiakse tiigi lähedal - vaade tuleb keskenduda päikese peegeldumisele vees.

Kasutades kunstlikku valgustust tavapärasest lambipirnist või valgustatud suposiitidest, võite ka solaariseerida. Näiteks 5-7 sekundit pimedas ruumis vaadates leek suposiidi või lambid, siis vilgub ja lülitage ühele küljele, mitte ainult vaadata, vaid ka kogu keha, siis teine (korrata umbes 20 korda), kellel silmis põlev küünal. Pärast solarization soovitatakse palming, millele järgneb rida harjutusi, ja neil on ka koolituse lõpetamiseks.

[2]

Harjutused Zhdanovile koos lühinägelikuga

Lähtudes William Batesi arengutest, üldisemalt ja kombineerides oma juba tuntud harjutusi kompleksis, hakkasid vene füüsik VP Zhdanov seda alternatiivset meetodit levitama ja kaotatud visuaalseid funktsioone tagasi saatma. Tema sõnul suutis Zhdanov neid harjutusi oma visiooni normaliseerida, kaugel kaudselt. Lisaks võimlemisele soovitatakse kasutada visuaalse funktsiooni normaliseerimiseks bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid.

Zhdanovi sõnul ei ole harjutused kompleksis uut, ta soovitab kompleksiga käia palmimisega, tehes kogu järjekorda, sulgege oma silmad jälle kätega ja korrates samu harjutusi palmide all. Lõõgastumine on sama ja viimistlus.

Harjutused toimuvad sujuvalt ja aeglaselt, ainult silmadega. Ärge ülekoormust, halvenenud heaolu, peatades, harjutuste arvu lühenemisel järgmisel korral.

Tervitatav on ka loodusliku ja kunstliku valguse ravi. Võite seda harjutustega ühendada. Seejärel peate alustama solaariseerimisega, seejärel - palmimine ja võimlemine, mis tugevdab visuaalset lihast. Lõpetame palmiga.

Harjutus "märgi klaasil" koos lühinägelikuga

Efektiivne majutus väljaõppe meetod (kiirete silmade kohandamine erinevate vahemaade objektide eristamiseks) on treening "klaasist märk". Enne selle teostamist pole vaja eemaldada parandus-prille (kontaktläätsi). Selle ülesande autoriks on professor ES Avetisov.

Ekraanil peaks olema aknaklaasist akna tasemel silma aknaluuk. Kui mõni perekonnaga tegelev inimene tegeleb võimlemisega, siis on võimalik vastavatel tasemetel kinni hoida erinevate värvide märkidega. Märgistus peaks olema väike, läbimõõduga kolm kuni viis millimeetrit. Väljas aknast on vaja kindlaks määrata kaugel asuv objekt, mis asub sirgjoonel, mis ulatub silmast läbi märgi. Harjutus on järgmine: märkige silmus umbes kaheks sekundiks, seejärel liigume järgmise kahe sekundi jooksul kaugemale asuvast objektist aknast väljapoole. See harjutus viiakse läbi seitsme minutiga, vahelduv pilgupikkus kaugusega, silmadega silma peal. Esimeste kahe või kolme seansi kestus ei tohiks olla pikem kui viis minutit, siis aeg pikeneb. Tehke seda vähemalt kaks korda päevas, iga silma eraldi ja kaks silma koos.

[3], [4]

Harjutused silmade nägemisega vastavalt Norbekovile

See autor on tõenäolisem ka William Batesi meetodi populariseerijatele ja järeltulijatele. Ta ei leidnud uusi harjutusi, valides mitu oma keerukat ja tõlgendades omaenda viisil. Psühholoogiline taust ei ole ka uus - inimene taandub, hakates aktiivselt rongima ja tundma, kuidas tervis ja energia naasevad.

Visuaalse lihaskoe tugevdamiseks vajalikku võimlemist vajab rahulik õhkkond. Isik istub otse selga ja lahti tõmmatud õlgad, hoiab oma pead otse ja näeb otse ette. Harjutuste ajal peab see olema kinnisasja, ainult silmad töötavad. Psühholoogiline suhtumine on positiivne ainult taastumiseks.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

• tõsta silmade õpilastele ülespoole ja kujutleda endale selle liikumise jätkamist positsioonile - otse vertikaalselt lauale, ilma samal ajal tõstmata pead;
• Langetage õpilased alla ja kujutlege ennast selle liikumise jätkamiseks positsiooni - otse vertikaalselt põrandale, nagu läbi ise;
• Et hoida õpilasi vasakul peatumiseni, vaimselt jätkata nende liikumist kõrva juurde;
• sama liikumine paremale;
• libistades õpilasi diagonaalse liikumisega: vasakpoolsest alumist nurgast juhime õpilasi paremale paremas ülanurgas, langetame neid vertikaalselt parempoolse nurga alla ja läheme diagonaalselt vasakpoolsele ülanurgale; siis vastupidises järjekorras: parempoolsest diagonaalis alumisest nurgast juhime õpilasi ülemises nurgas vasakule, allapoole vertikaalselt allapoole ja diagonaalselt ülemises paremas nurgas; vilkuma (sooritades seda harjutust, peate proovima liblika värvi suuremaks);
• kirjutage välja lõpmatusmärkide õpilased ühes suunas, seejärel peegel, vilkuma;
• see harjutus on eriti kasulik lühinägelikkuse korral: me paneme nimeprinteri meie ees ja silm peal oma otsa mõlema silmaga, puudutage seda nina otsa, seejärel lõdvestades välimust, ootame edasi; me vähendame oma silmi meie nina sillani, lõdvestuge jälle ootamatult; me vähendame õpilasi punktini kõhu keskel kulmude vahel; lõõgastuda välimust, ootan (kui näeme külgedel lõdvenenud nägemust külgedel asuvatest objektidest, õpilased liigutamata); seda harjutust korratakse seitse või kaheksa korda kompleksis;
• forefingers mõlema käega puudutada ninaotsa ja keskenduda neile nii õpilase, siis aeglaselt paljunevad sõrmed horisontaalselt igaüks ise, ikka iga silma hoiab oma sõrme fookuses, aga ei tohiks lahjendatud õpilased on vaja kasutada perifeerse nägemise ( korrata mitu korda ilma silmade ületähendamiseta);
• avage silmad, tehke õpilase liikumine mööda suure valvuriga ümbermõõtu, määrates nägemise iga numbri kohta, ühel viisil, siis teine; korrata, visates tagasi oma peani ja otsides üles (alates koolitusest kuni õpetamiseni, kes püüavad ümberringi suurendada);
• korrake sama suletud silmadega.

[5], [6]

Harjutused silmalihaste lõdvestamiseks lühinägelikuga

Peamised lõõgastavad lihased silma harjutus on palming. Seda saab teha nii tihti kui enne ja pärast harjutusi visuaalse võimlemisega ning lihtsalt silmade väsimuse leevendamiseks tööprotsessis, eriti arvutiga. Isegi 15-20 sekundi pärast jäävad silmad puhata ja normaalsed, kuigi loomulikult palju tõhusamalt vähemalt kolm minutit.

Teine efektiivne harjutuste eesmärk on lõõgastuda silma lihastikku, aga ka emakakaelavähk, mis on väga tähtis, et tagada nägemisorganite normaalne verevarustus. Istuge, lõdvestage, sulgege oma silmad, kujutan ennast nina nagu Pinocchio. Me hakkame joonistama või kirjutama nina otsaga midagi, mitte kiirustama ja mitte ületama. See harjutus toimub rõõmu ja lastega.

[7]

Harjutused lühinägelikkuse ennetamiseks

Üldine motoorne aktiivsus, mis tahes spordi, tantsude klassid vähendavad lühinägunemise tekkimise tõenäosust. Selleks, et vältida lühinägelikust seisundist, nagu ka hüperoopiat, silma väsimusest vabanemiseks, võite kasutada professor Avetisovi välja töötatud harjutuste komplekse. Visuaalne võimlemine toimub aeglaselt või keskmise kiirusega, püüdes jälgida õpilaste liikumise suurimat võimalikku amplituudi. Klasside alguses teevad kolm või viis kordust, suurendades järk-järgult arvu kaheksa või kümnele.

Istudes tehakse harjutusi, mis aktiveerivad söötmise protsessi, silma kudede hingamist ja ka - limaskesta vedeliku ringlust.

• pingutage pigem vasak silm kinni kolm kuni viis sekundit, avage ja sulgege paremal, korrake korduvalt;
• vilgub kiiresti umbes kümme sekundit, paustab samaaegselt, korda vähemalt kolm korda;
• masseerige iga suletud silma õrnalt ühe sõrmejäljega samal küljel ühe minuti jooksul ringikujuliste liikumistega;
• mõlema käe kolme sõrme otsad hoia samal või mõlemal küljel silmamuna ette kolm kuni neli korda kaks või kolm sekundit;
• fikseerige auku kaared kohapeal mõlema küljega sõrmedega ja silmad sulgeda kuus kuni kaheksa korda, vastupidavad sõrmed sellele protsessile.

Selleks, et suurendada silmade võimekust, soovitab autor järgmisi harjutusi teha:

• Seistes kaks või kolm sekundit oma ees, siis keskendage oma silmad viiest sekundist pöidlale, asetage nina otsa umbes 30 sentimeetri vahele, lõdvestage ja langetage käsi (korda kümme korda);
• seistes, tõmmates oma käe näo ja keskendudes nimetissõrm, kolme kuni viie sekundi, võtmata oma silmad, painutada oma küünarnuki aeglaselt viia see ninaotsast, samas kui sõrme ei visuaalselt hakata kahestama (korrata kuus kuni kaheksa korda );
• tõmba ühelt poolt ülestõstetud pöidlaga silmade kõrgusel, millega ta otsima 04:57 sekundit ja seejärel sulgeda Teisalt vastava silma, painutada ja sirgestama turuväärtuse sama aja jooksul, muutes silmade vaheline kaugus ja sõrmega, muuta käed ja korrake ( teha iga käe kuus kuni kaheksa korda).

Neid treeninguid peetakse ennetavateks. Nagu silmapaistvamateks silmakontaktideks, on William Batesi ja tema järgijate väljaõppekompleksid paigutatud. Ent võimlemisoskuse jagunemine nägemiseks ennetavaks ja ravivaks on pigem tingimuslik. Saate valida oma harjumuste komplekti (seal on ka teisi meetodeid, välja arvatud eespool kirjeldatud). Peamine on teha neid süstemaatiliselt, võttes arvesse rakendamise nüansse. Peamine takistus raviks, nagu komplekside autorid ja ravivate inimeste vastused, on meie inerts ja laiskus.

Kodus lühinägelikkuse vältimiseks soovitatakse mitte ainult harjutusi, vaid ka üldist motoorikat, psüühilist meelelaadi võidu saavutamiseks ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas nägemispuudega tooteid.

[8], [9], [10],