Harjutused rasedatele naistele ja pärast sünnitust seljavalu puhul

Paljud naised, kes on kogenud emaduse rõõmu, teavad, et rasedust võib rikkuda pidev seljavalu. Mida lähemale sünnitusele jõutakse, seda hullemaks valu läheb. See on ebameeldiv, kuid üsna loomulik seisund, mis on seletatav asjaoluga, et laps avaldab survet nimmepiirkonnale ja pigistab ka istmikunärvi. Seetõttu võib valu tekkida seljas ja kiirguda isegi tuharatesse ja reitesse. Seljavalust vabanemiseks aitavad spetsiaalsed rasedatele mõeldud harjutused.

Pole ammu saladus, et rasedatele on olemas jooga. Selle tõhusust on testinud paljud naised meie planeedi eri paigust. On olemas terveid harjutuste komplekse, mida tuleb regulaarselt sooritada. Samuti on olemas eraldi harjutusi, mida saab kiiresti sooritada ägeda valuhoo ajal. Arvukad rasedate jooga käsiraamatud ja tundide videosalvestised kirjeldavad üksikasjalikult kasutatavaid komplekse ja harjutusi. Me ei käsitle üksikasjalikult nende sooritamise käiku. Anname ainult nimekirja rasedatele soovitatud harjutustest. Nende üksikasjalikku kirjeldust ja sooritamise järjekorda on soovitatav lugeda mitte üldistelt saitidelt, vaid piirkondlike või rahvusvaheliste joogaühingute saitidelt, kus on kogutud usaldusväärne ja kontrollitud teave. Kõik joogaühingud ja -föderatsioonid vastutavad pakutava teabe kvaliteedi ja tõhususe ning mis kõige tähtsam - ohutuse eest. Tavalises otsingumootoris võib aga olla ekslikku ja ebausaldusväärset teavet, mille on postitanud mitteprofessionaalid või šarlatanid. Sellised harjutused pole mitte ainult kasulikud, vaid teevad ka kahju. Soovitatav on külastada Üle-Ukraina Jooga Föderatsiooni, Venemaa Jooga Föderatsiooni, Rahvusvahelise Jooga Assotsiatsiooni (Föderatsiooni) ja teiste ametlike saitide ametlikku veebisaiti. A. Sidersky, A. Lappi ja A. Lappi väljatöötatud joogaharjutuste süsteem on ennast üsna hästi tõestanud. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov ja teised joogameistrid.

Allpool on toodud rasedate naiste seljavalu harjutuste loend.

1. Liigeste harjutused (lamades, istudes). Nende hulka kuuluvad kohustuslik emakakaela lülisamba, rindkere, nimme- ja ristluu lülisamba, samuti kõigi perifeersete liigeste: käte, jalgade töö.
2. Krokodillvõimlemine. Lõdvestab alaselga, selgroogu, lõdvestab pinges piirkondi.
3. Puusa- ja vaagnapiirkonna lihaste venitamine. Need harjutused mitte ainult ei lõdvesta alaselga ja vaagnapiirkonda, leevendavad valu, vaid valmistavad lihaseid ette ka eelseisvaks sünnituseks.

See on ettevalmistav blokk, mis valmistab keha ette põhitreeninguks. Pärast neid on rasedatele soovitatav sooritada mitmeid asanasid:

• Vadžrasana on teemantkõvaduse poos
• Kassipoos
• Ushtrasana on kaameli poos.
• Sethubandhasana - sillapoos
• Buddha konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana on kangelase poos.
• Supta Virasana
• Tadasana - mäeasend
• Vrikasana - puu poos
• Trikonasana on kolmnurga poos.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - kangelase 2. poos.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - varesepoos
• Viparita karani mudra - abaluude alus

Raseduse ajal seljavalu leevendamise eeltingimuseks on lõdvestusharjutuste kasutamine. Soovitatavad on järgmised lõdvestuspraktikad:

• Hingamise lõdvestamine
• Visualiseerimine
• Tähelepanu koondamine
• Sujuva liikumise tehnika
• Shavasana on täielik lõdvestus ehk "surnud mehe poos".

Samuti on praktikasse kohustuslik lisada hingamisharjutuste süsteem.

Harjutused seljavalu korral pärast sünnitust

Naistel, kellel on pärast sünnitust seljavalu, ei soovitata tõsist füüsilist tegevust teha, sest 2-3 kuu jooksul vajab keha täielikuks taastumiseks suhtelise puhkuse perioodi.

Sel perioodil on soovitatav teha hingamisharjutusi ja meditatiivseid praktikaid. Need aitavad lõõgastuda, leevendada pingeid, kiirendada regeneratsiooni, kiirendada taastumisprotsesse, normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis, hormonaalset tausta, parandada meeleolu, heaolu, suurendada üldist vastupidavust ja vastupanuvõimet.

Just meditatsioon ja hingamine aitavad kehal naasta oma endisesse olekusse, toimides peenelt, õrnalt ja sujuvalt taastades homöostaasi (keha sisekeskkonna ühtsuse ja püsivuse). Põhiliste struktuuriliste ja funktsionaalsete süsteemide seisund normaliseerub.

Kõige täielikum hingamisharjutuste plokk on esitatud joogaosas "Pranayama". Meditatsiooni tutvustatakse osades Pratyahara, Dharana ja teistes. Harjutuste käiku ja järjestust pole vaja üksikasjalikult käsitleda, kuna need on detailselt kirjeldatud joogaõpikutes ja veebisaitidel. Usaldusväärse teabe leidmiseks ning harjutuste õigsuses ja ohutuses veendumiseks on soovitatav külastada Joogaliidu (rahvusvahelise või piirkondliku) ametlikke veebisaite.

Vaatame nimekirja hingamisharjutuste põhitõdedest:

• Täielik joogalik hingamine (oluline on õppida eraldi kõhu-, diafragma- ja rangluuhingamist)
• Koer
• Segatud hingamine
• Puhastav hingeõhk
• Puu pranayama
• "Hooratta" pranayama
• "Veski" pranayama
• "Rusikate" pranayama
• "Selge hääle" pranayama
• "Harmoška" pranayama
• "Kopsude äratamise" pranayama
• "Põrandalt kätekõverdused" pranayama
• Pranayama "Seinale toetuv kätekõverdus"
• Pranayama "Immuunsus-1,2"
• Pranayama "kangi tõstmine".
• Selgeltnägija "Ha-hingamine"
• Rütmiline hingamine

Kõige sobivamad meditatsioonid on lõdvestumine šavasana poosis, mõtisklus, trataka, tähelepanu koondamine kindlale objektile. Samuti võite kasutada spetsiaalseid liikumiskomplekse.

Nagu näete, võib seljavalu tekkeks olla palju põhjuseid. Samuti on palju põhjuseid, miks valu võib tekkida: hüpotermia, pikaajaline ühes asendis viibimine, hüpodünaamia, selgroo vale asend, trauma. Valu on sageli põhjustatud selgroo ebaõigest koormamisest, näiteks raskuste tõstmisest, treenimisest. Seljavalu tekib peaaegu alati raseduse ajal.

Kuid on ka võimalik, et põhjus ei peitu seljas endas, vaid teistes külgnevates organites: neerudes, maksas, põrnas, kopsudes ja isegi pleuras. Nendes piirkondades võib olla põletikuline protsess ja valu kiirgub sel juhul mööda närvikiudu ning tajutakse seljavaluna.

Seljavalu korral on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on ennast üsna hästi tõestanud. Kuid enne nende kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Paljud patsiendid kurdavad seljavalu üle. Üldiselt on lihasluukond üks peamisi süsteeme, mis säilitab keha teatud asendit ja täidab ka mitmeid muid funktsioone. See võtab enda kanda peamise koormuse. Lisaks pakub see kaitset siseorganitele, toimib kangina, amortisaatorina, pehmendades lööke, survet, põrutusi. Selja kõige tundlikum osa on selg, kuna just see kannab peamist aksiaalset koormust. Erinevate seljahaiguste ravimeetodite otsingud pole aastaid peatunud. Vaatamata meditsiini ja farmaatsia arvukatele edusammudele ei saa keegi eitada tõsiasja, et seljavalu korral tehtavad füüsilised harjutused on kõige tõhusam ja efektiivsem ravivahend.