Jalgade vigastused jooksutegevusest

Jalavigastused võivad tekkida "valede" jalanõude kandmisel või suure koormuse all. Milliseid võlvivigastusi on olemas ja mida nendega peale hakata? Õige suhtumine probleemi on selle lahenduse võti.

Valu jalas

Juhtub, et intensiivse treeningu ajal võib inimene tunda ebameeldivat ja üsna tugevat valu. Valu tallapiirkonnas tekib mitmel põhjusel: olgu selleks siis sideme või kõõluse nihestus. Mõnikord võib valu jala tallaosas tekkida haiguse nimega "plantaarne fastsiit" tõttu.

Erinevalt nikastustest tekib plantaarne fastsiit lamedate jalgade tõttu.

Mõlemad haigused on võrdselt olulised ja jalavalu ei saa ignoreerida, kuna see tõotab tulevikus tugevamat valu. Loo ja järgi spordirežiimi, mille oled sisse seadnud nii, et jalavõlv saaks tuge, vähenda koormust jala valutavale osale. Koht, kus jalg valutab, tuleks tihedalt sidemega mähkida. Kui mingil põhjusel pead pidevalt liikuma, kleepi kahjustatud jala kohale kips.

Hüppeliigese nihestused

Paljud inimesed kannatavad pahkluu nikastuste all. Sellise vigastuse põhjuseks võib olla jooksmine või kukkumine. On isegi inimesi, kes võivad oma pahkluud paar korda nädalas nikastada. Nad peavad oma jalgade eest rohkem hoolitsema kui ülejäänud jalgade eest.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achilleuse kõõluse vigastused

Inimesed, kes on saanud Achilleuse kõõluse vigastuse, teavad hästi, kui kaua võib selline vigastus valuga kaasneda. Ja mis kõige tähtsam, kui raske on sellest paraneda.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mis on Achilleuse kõõlus ja kuidas see saab vigastada?

Achilleuse kõõlus pole midagi muud kui tohutu ja raske kõõlus, mis asub jala alaseljas. Achilleuse kõõluse vigastus tekib säärelihaste liigse koormuse tõttu. Kujutage ette, et on suvi ja olete otsustanud minna oma tavapärasele sörkjooksule linna või parki. Hingate sügavalt sisse, tõusete sirgelt püsti ja jooksete täiskiirusel. Unustasite arvestada, et pärast talvepausi pole teie lihased pikaajaliseks koormuseks kohanenud. On isegi võimalik, et te ei saa pärast esimest jooksu mitu nädalat korralikult joosta.

Jalatalla painutamisel võib tekkida suur säärelihaste turse või põletik, valu jala painutamisel. Kui panna kanna alla paks riie, peaks riie valutaval jalal kannale tihedalt sobima ja kõndimisel pehmendama. Selle riide paksus peaks olema umbes 50 millimeetrit. Kandke sellist sisetalda pikka aega, nimelt 6 nädalat. Sellist sisetalda kantakse mitte ainult spordi ja treeningu ajal, vaid ka tavalises keskkonnas. Valu kaob järk-järgult, kuid peamine on mitte lühendada kandmisperioodi, selle määravad spetsialistid.

Pea meeles, et sidemete ja kõõluste lõdvendamiseks ja venitamiseks tuleb teha liitharjutusi.

Kui teil ikkagi õnnestus Achilleuse kõõlus rebeneda, peate järgima traumatoloogi soovitusi ja puhkama nii palju kui võimalik. Ja siis häirivad jalavigastused teid palju harvemini.

Sa pead arsti juurde minema

Kui jalavõlvi vigastus on piisavalt tõsine ja see ravimeetod teid ei aidanud, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole - ortopeedi poole. Võib-olla peate kandma ortopeedilisi sidemeid ja teid koheldakse erinevalt.

Võlvivigastuste ennetamine

Esmaabikomplektist leiad kas plaastri või kleeplindi – mõlemad sobivad. Lõika ettevaatlikult umbes 20 cm pikkune teibiriba, mille laius peaks olema 4–5 sentimeetrit. Kleebi osa teibist jala välisküljele. Seejärel suru teip jala alla tihedalt vastu ja kleepi teine ots jala siseküljele, nimelt jalapealse siseküljele. Kõige tähtsam on mitte mässida teipi ümber suure varba kõõluse. Vastasel juhul on side ebaefektiivne ja takistab kõndimist või jooksmist. Kleebi teine riba samamoodi nagu esimene, ainult et arvesta kattuvusega – 1 sentimeeter.

Hüppeliigese nikastuste ennetamine

Selleks, et mitte kannatada pidevate või sagedaste rebendite all, venitused - soojendage ja venitage jala sidemeid. Isegi enne tavalist jalutuskäiku linnas on vaja teha selliseid harjutusi jala suurema elastsuse saavutamiseks.

Siin on üks selline tõhus harjutus. Peate istuma toolil ja asetama vasaku jala pahkluu mugavalt parema jala põlvele, peaksite oma lihased täielikult lõdvestama ja haarama kätega jala liigestest. Võtke parem jalg paremasse kätte ja korrake ringjaid liigutusi mitu korda, seejärel pöörake jalga vastassuunas.

Tehke ringikujulisi liigutusi 30 sekundit või kauem. Pärast selliseid harjutusi tunnete, kuidas veri voolab jalgadesse ning liigesed venivad ja lõdvestuvad. Seejärel painutage jalga nii palju sissepoole kui võimalik, et venitada jalaliigeste välimisi sidemeid. Püüdke jalga selles asendis teatud aja hoida ja seejärel vabastage. Pärast lihaste täielikku lõdvestumist tehke sama harjutust teise jalaga.

Venituse eelised

Hüppeliigese venitamise eelised on hämmastavad. Isegi kui arvestada, et harjutused kestavad umbes 3-4 minutit, võivad need aidata vabaneda isegi lonkamisest, valust ja väsimusest jalgades. Pärast selliseid harjutusi muutub teie kõnnak kergemaks ja lõdvestunumaks ning te tunnete end enesekindlamalt.

Treeningu koorma all

Kui sul on kalduvus pahkluu nikastustele ja ees on raske treening (murdmaasuusatamine jne), peaksid pahkluu tihedalt elastse sideme või teibiga mähkima. Elastne side on suurepärane ennetav vahend isegi inimestele, kellel on kalduvus pahkluu vigastustele, ja see on suurepäraseks kaitseks kõigile.

Kui tekib vigastus

Kui teie jalg on vigastada saanud, olenemata sellest, kuidas, peaksite sellele puhkust andma. Teie jalad väärivad pärast rasket koormust puhkust. Esimene asi, mida peate tegema, on hoida jalg üleval, et veri sellest lahkuks. Seejärel tuleb vigastatud jalaliigesele panna elastne side. Seejärel pange jala valutavale kohale jääd.

Kahe päeva jooksul tehke minimaalselt liigutusi vastavalt ettenähtud programmile perioodil, mil olete liikumatu, venitage valutavat jalga järk-järgult. Kui pahkluu vigastus kordub korduvalt, peaksite nõu ja ravi saamiseks konsulteerima ortopeedilise arstiga.

Vigastuse korral leota rätik jahedas vees ja aseta see vigastatud jalale. Oota, kuni valu veidi vaibub. Ära püüa valu käes treenida, anna jalale rahu ja puhkust.

Raviv arnika pahkluu nikastuste korral

Hüppeliigese nikastuse korral on kõige parem kasutada arnikat ehk mägikarikakar. Hõõruge arnikaga kreeme hüppeliigese kahjustatud piirkondadesse või immuta salvrätikuid selle taime tõmmisega ja asetage need valutavale kohale. Hüppeliigese järkjärguline paranemine ei võta kaua aega.

Huvitavaid fakte pahkluu kohta

Kontrolli oma pahkluud, selle ehitust. Võta oma kulunud vanad kingad ja vaata tähelepanelikult, kuhu su kand kaldub. Kui see kaldub sissepoole, tähendab see, et su jalg on rohkem väljapoole kui sissepoole pööratud. Selle tunnuse korral on sisemiste liigeste sidemed pinges ja venitatud ning välimised, vastupidi, on lühenenud. Väikese koormuse korral on nikastus täiesti võimalik ja mõnel juhul ka sidemete rebend.